Kjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs Oslo Chapter
|
|
- Randi Lauritzen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs
2 Road Captain kurs 2014 Road captainkurs inneholder: Teorikveld (2 timer) Praktisk kjøretrening avholdes tirsdag 29. april kl 1900 Deltakelse på sikkerhets/førstehjelpskurs søndag 4. mai 2014 kl 1000 Praktisk eksamen ved at kursdeltakerene leder en fellestur (eller deler av en fellestur) under veiledning av en annen RC i løpet av sesongen. Eksisterende RC må delta på Sikkerhets/førstehjelpskurs minimum 2. hvert år.
3 Mål for kurset: Unngå farlige situasjoner og uhell / ulykker i trafikken. Sikre en god kjøreopplevelse for alle som deltar på en fellestur i regi av HOG Oslo Chapter
4 Før turen: Før turen begynner skal Road Captain: Sette seg inn i ruten for turen, og så langt det lar seg gjøre, planlegge kjørerute, stopp, bensinfyllinger osv. Anbefalt maksimum ca 1-1,5 times kjøring mellom hvert stopp Planlegge for bensinfylling hvis turen er over ca 20 mil.
5 Ved oppmøte Møt opp tidlig ca en halv time før avgang. Gå rundt blant turdeltakerene og presenter deg etter hvert som de ankommer. Vær spesielt oppmerksom på deltakere du ikke har sett før. Spør om de har vært med på fellestur før. Hvis ikke: Forklar de viktigste reglene for kolonnekjøring. Oppfordre til å ligge så langt fram i kolonnen som mulig Legg vekt på å gi vedkommende TRYGGHET. Oppfordre alle til å ta sikkerhetssjekk på sykkelen før oppstart Velg ut Safety/rear guard blant deltakerene, gjerne en annen RC hvis mulig, og gå gjennom den planlagte ruten med ham/henne. Vurder gruppens sammensetning og velg kjørestil etter deltagernes erfaring og ønsker.
6 Briefing ved oppstart HUSKELISTE FOR ROAD CAPTAIN PÅ TUR FOR OSLO CHAPTER 1. Ønske velkommen, presentere seg selv og den(de) som ligger bakerst. 2. Minne alle på å ha full bensintank & tom blære. 3. Beskriv første STOPP og resten av ruten i grove trekk. Evaluering ved 1. stopp; tempo, avstand i kolonnen osv. 4. Spesielle forhold underveis. 5. Formasjon SAGTANN Hold riktig avstand (3 1,5 sek.). 6. Uerfarne bør ta plass lengst fremme. 7. Fyll opp luken foran deg, IKKE kryss over. 8. Tegn Start, Stopp, Ro ned, Raske på, Fare i vei(hasards), 1 og 2 rekker. 9. Fartsgrensen overholdes ved normale forhold. 10. Ansvar for egen kjøring og sikkerhet. 11. Hvis noen må stoppe, så stopper SWEEPer med denne. Nest sistemann gir beskjed til tet om hendelsen og RC stopper da gruppen på 1. egnede sted. Har man radiokontakt kan dette skje på mer hensiksmessig måte. 12. Parkering samlet etter tur. Etter at du har parkert så hjelp andre slik at det blir en sikker og trygg parkering. 13. Spørsmål? 14. Gå til syklene og gjør klar, vi starter opp om 2 minutter! 15. RC sjekker kolonnen før avreise, evt. snakker med SWEEPer. RIDE AND HAVE FUN!
7 Roller i kolonnen Road Captain: Kjører sist i gruppen og er ansvarlig for at alle er med. Hvis en i gruppen må stanse stanser safety sammen med vedkommende. Skal ha førstehjelpsutstyr på sykkelen, og gjerne noe verktøy. Assisterer RC ved å blokkere trafikk ved oppstart etter stopp Rear guard: Leder gruppen bestemmer vegvalg, og stopp på turen Er ansvarlig for at gruppen holdes sammen, og kommer trygt og effektivt fram Er ansvarlig for å sjekke om deltakerene er fornøyde underveis, og påpeke uvettig kjøring. Hvis gruppen stoppes av politi eller annen myndighet er det RC som snakker med disse. Safety: Ligger nest sist i gruppen. Skal gi beskjed til RC dersom noe hender i gruppen, slik at RC kan stoppe gruppen på første egnede sted. Road Marshall: Assisterer RC med å holde orden på gruppen (brukes for det meste på lange turer med mange deltakere) Blokkerer kryss og rundkjøringer på RC`s forespørsel. Overvåker gruppen ved å slippe seg ned, og kjøre fram i kolonnen for å se at alt er i orden. Assisterer ved å blokke trafikk ved forbikjøringer
8 Plassering i gruppen Road captain Road marschals Pack leader Pack Rear guard Safety
9 Sagtannformasjon 2-3 Sekunder 1-2 Sekunder Sagtann er bra for å korte ned kolonnen, samt utnytte veibanen slik at ikke biler presser seg inn i kolonnen. Avstand mellom syklene er avhengig av fart og kjøreforhold. HER MÅ MAN BRUKE HUE Hold jevn fart og avstand. Hvis du stadig slakker av og gir på for å holde formasjonen gjør du det vanskelig for de siste syklene
10 Sagtannformasjon 2 Det er ingen «krise» om det oppstår «hull» i kolonnen. Dersom man velger å tette hull i kolonnen skal nestemann i samme kolonne fylle på. Dette skal gjøres på en rett oversiktlig strekning eller ved første stopp. Det skal ALDRI foretas skifte mellom venstre og høyre kolonne under kjøring.
11 Ved stopp i trafikken STOP Kjør opp på siden av hverandre ved stopp i trafikken for eksempel ved rødt lys og stoppskilt. Dette gjør gruppen kortere (tar mindre plass) Dette gjør at vi kommer hurtigere gjennom kryss rundkjøringer osv.
12 Hvis noen må stoppe Hvis noen må stoppe: Vedkommende gir tegn og kjører ut av veien. Resten av gruppen kjører videre. Safety stopper sammen med den som har stoppet. Rear guard kjører opp i kolonnen og gir beskjed til RC. RC stopper gruppen på nærmeste egnede sted.
13 Ved pauser underveis Ved stopp for pause Reduser hastigheten gradvis i god tid før stopp. Gi tegn i god tid. Velg parkeringsplass slik at dere ikke er i veien for annen trafikk Ved start etter pauser: Gi kort briefing om neste etappe. Sjekk at alle er klare og har startet motor før du starter etter en pause. Vær oppmerksom ved oppstart etter pauser og lignende. Bruk Safety som blokker slik at oppstart kan skje så kontrollert som mulig. Husk å akselere rolig etter stopp i trafikken eller etter pauser. Husk gummistrikkeffekten..
14 Feltskifte på flerfeltsveg Når gruppen kjører på vei med to eller flere kjørefelt i samme retning og vil skifte kjørefelt: Start feltskiftet med de bakre syklene og etter hvert med de fremover og avslutter med de i front. Road Captain signaliserer et feltskifte ved at han setter på blinklys (resten av gruppen setter på blinklys. Når feltet er tomt for trafikk bakfra, skifter Safety kjørefelt først. Dette for å hindre trafikken bakfra fra å stjele feltet og dermed splitte gruppen. Etter hvert som trafikken har passert, vil resten av gruppen foreta feltskifte og det avsluttes med Road Captain.
15 Kolonne på smal veg? Kolonnekjøring egner seg best på bred veg med gul midtstripe. Er ikke vegen bred nok til midtstripe er den som regel ikke bred nok til kolonnekjøring.
16 (Hånd)Signaler Sving til høyre og venstre i kryss markeres med blinklys som settes på i god tid. Når RC blinker må alle i kolonnen blinke! Når man nærmer seg rundkjøring blinker RC i god tid hvilken retning man skal ha ut av rundkjøringen (blinker ikke hvis man skal rett frem). Når man er i rundkjøringen blinker RC til høyre ut på valgt avkjøring på vanlig måte
17 Håndsignaler 2 Blinklys av Blink med fingrene Fjernlys på Klapp på hjelmen
18 Håndsignaler 3 Fare i veien venstre side Fare i veien høyre side Pek med venstre hånd Pek med høyre ben
19 Håndsignaler 4 Inn på en rekke En finger i været Inn i kolonne To fingre i været
20 Håndsignaler 5 Senk farten Stans
21 Håndsignaler 6 Start motor Stopp motor Høyre arm sirklende finger Kuttende bevegelse foran halsen
22 Håndsignaler 7 Trenger drivstoff Pek mot tanken bak din rygg Kjør forbi Vink med armen
23 Håndsignaler 8 Trekk sammen (åpen/knyttet hånd)
24 Gruppen og du Når du kjører i gruppe er du en del av gruppa, og dine valg vedrørende kjørestil går ikke bare ut over deg selv, men hele gruppa. Det kreves derfor mye av MC-førere som kjører sammen, ikke minst hensynet til gruppa og at helheten må fungere. Vær oppmerksom og følg med på hva som skjer i gruppa og hold øye med Road Captain.
25 Husk: En motorsykkelgruppe er en dynamisk enhet som skifter fra sekund til sekund, etter vær, fart, trafikk og vei-forhold. Glem ikke at den enkelte MC-førers kvaliteter og ferdigheter har stor innvirkning på gruppa.
26 Sikkerhetskomité har en egen sikkerhetskomité. Den består av: Safety officer (leder) Head Road captain 1 representant for styret Sikkerhetskomitéens oppgave er: å samle inn og analysere uønskede hendelser på våre fellesturer foreslå tiltak for å øke sikkerheten på fellesturene
27 Hvordan melder du uønsket hendelse
28 Behandling av uønskede hendelser 1. Den som opplever en uønsket praksis eller hendelse skriver rapport på dette på standard skjema som ligger tilgjengelig på hjemmesiden. Skjemaet sendes på mail til sikkerhetskomiteens leder. 2. Sikkerhetskomiteens leder anonymiserer saken og innhenter kommentarer fra Road Captain på den aktuelle fellesturen. 3. Sikkerhetskomiteen behandler saken og foreslår eventuelle tiltak. Komiteen kan gjøre dette i møte eller via mail. Komiteen rapporterer eventuelle hendelser (anonymisert) på påfølgende styremøte med eventuelle forslag til tiltak. 4. Komiteens leder underretter innmelder om behandlingen av saken og utfallet. 5. I forbindelse med årsmøte skal sikkerhetskomiteen lage rapport over siste års hendelser og de tiltak som er satt i verk.
29 RIDE SAFE AND HAVE FUN!
TEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS. Kurs Road Captain 2012 1
TEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS Kurs Road Captain 2012 1 PENSUM FOR ROAD CAPTAINS (RC) 1. Teorikveld (ca. 3 timer) 2. Deltakelse på sikkerhets/førstehjelpskurs 3. Praktisk kjøretrening 4. Praktisk eksamen
DetaljerOPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.
1 OPPMØTE Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing. 2 BRIEFING/ORIENTERING RC informerer om: Formasjon. Ruten som skal
DetaljerOPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.
1 OPPMØTE Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing. 2 BRIEFING/ORIENTERING RC informerer om: Formasjon. Ruten som skal
DetaljerInnhold Innledning... 3 Bekledning og sikkerhet... 3 Turer i regi av HOG Oslo chapter... 4 Før kjøring... 5 Sagtannformasjon...
1 Innhold Innledning... 3 Bekledning og sikkerhet... 3 Turer i regi av HOG Oslo chapter... 4 Før kjøring... 5 Sagtannformasjon... 5 Kjøring i store grupper... 6 Feltskifte på flerfelts veier... 7 Stopp
DetaljerAv/På større vei, Forbikjøring, Sikkerhetskurs på bane og Trinn 4 3.6.6 Inn- og utkjøring større veg
Logg Av/På større vei, Forbikjøring, Sikkerhetskurs på bane og Trinn 4 3.6.6 Inn- og utkjøring større veg Innkjøring på større veg de på veien. Når du skal kjøre inn på en større veg der du har vikeplikt,
Detaljer5 Kjøring i kryss. Kjøring i kryss
5 Kjøring i kryss Kjøring i kryss 5 Innhold - Kjøring mot kryss - Plassering foran kryss - Vikeplikt i kryss - Rundkjøring er også veikryss - Kjøremønstre i tre vanlige rundkjøringer - Oppgaver 59 Kjøring
DetaljerSjekkliste barnehage 1. Barnehagen har gjennomført opplæringen i henhold til årsplanen
Sjekkliste barnehage 1. Barnehagen har gjennomført opplæringen i henhold til årsplanen Vi driver med «opplæring» i det daglige, bl.a. gjennom Tarkus, trafikk-uke, og fokusering på trafikk når vi går på
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Detaljerdyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.
Hva er riddersport? Riddersport er middelalderens våpenbruk til hest gjeninnført som en moderne sport. Grener og momenter er historisk basert, og i størst mulig grad hentet fra manuskripter fra høy- og
DetaljerKristin Lind Utid Noveller
Kristin Lind Utid Noveller Utid En kvinne fester halsbåndet på hunden sin, tar på seg sandaler og går ut av bygningen der hun bor. Det er en park rett over gaten. Det er dit hun skal. Hun går gjennom en
DetaljerPRAKTISK INFO TIDSPLAN. Lørdag (Tollboden, Indre Havn): Utdeling av startnummer registrering åpen kl. 17:00-20:00
PRAKTISK INFO TIDSPLAN Lørdag (Tollboden, Indre Havn): Utdeling av startnummer registrering åpen kl. 17:00-20:00 Kl. 18:00-19:00 Foredrag med Smartfish og Kari Flottorp Lingsom. Tema: Trening, konkurranse
DetaljerVelkommen til sykkelgården Steinkjer. Ett samarbeidsprosjekt i regi Steinkjer Kommune, NTFK, Trygg Trafikk, Gjensidigestiftelsen og Trønderbilene.
Velkommen til sykkelgården Steinkjer Ett samarbeidsprosjekt i regi Steinkjer Kommune, NTFK, Trygg Trafikk, Gjensidigestiftelsen og Trønderbilene. Sykkelopplæring Frode Tiller Skjervø Distriktsleder Trygg
DetaljerKlasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.
Klasse 1 Skilt Rallylydighet Beskrivelse 101. Sitt Fører går inntil øvelsesskiltet. Fører gjør holdt og hunden setter seg i utgangsstilling. Når dette er utført kommanderer fører hunden til å følge med
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
DetaljerOrganisasjonsplan for Sykkelgruppa 2016 Side 1
Organisasjonsplan for Sykkelgruppa 2016 Side 1 Innhold Generelt side 2 Visjon side 2 Ansvar for styret side 3 o Leder side 3 o Nestleder side 3 o Sekretær side 3 o Kasserer side 4 o Sportslig leder side
Detaljer6-åringer på skolevei
6-åringer på skolevei Veileder til foreldre med barn som skal begynne på skolen Førsteklassingene som trafikanter Det er store forskjeller i modenhet og erfaring mellom barn på samme alder. Vi ser likevel
DetaljerTrafikkplan for Hebekk skole
Trafikkplan for Hebekk skole Mål: Elevene skal lære seg å vise ansvar og ferdes trygt i trafikken til og fra skolen, og også privat. Kunnskapsløftet sier: Etter 4 trinn: Følgje trafikkreglar for fotgjengarar
DetaljerNewsletter nr. 1-2012
Newsletter nr. 1-2012 Director Snurre. Activity Terje. LOH Eli. Director. Det har blitt februar 2012! Et nytt år, nye muligheter og nye turer. Vi har begynt å pusse litt på syklene. Kjøpt noen nye deler
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerBryne Trafikk. Sikkerhetskontroll av bil
Bryne Trafikk Sikkerhetskontroll av bil Sikkerhetskontroll av bil.! Gjennomgås i trinn 2.! Du vil få spørsmål fra sikkerhetskontroll av bil på førerprøven. Betjeningsorganer Beskriv og forklar bruken av
DetaljerEt godt sted å være! Trygt, morsomt, utviklende
Et godt sted å være! Trygt, morsomt, utviklende TRAFIKKSIKKERHETSARBEID I EVENTYRÅSEN BARNEHAGE. MÅLGRUPPE: BARN,FORELDRE OG ANSATTE MÅL: Forebygge trafikkulykker. Barna: Gi barna erfaringer og gode holdninger
DetaljerFasit Arbeidsbok Førerkortboka klasse B
Jarl Ove Glein Ståle Lødemel Fasit Arbeidsbok Førerkortboka klasse B 2. utgave 2005 ISBN 82-562-6364-4 Trinn 2 Førerkortet 1 a, b, d, e 2 a, b, c, e 3 a, d, e 4 a, b, e 5 b, c, d, e 6 a, c, e Vogntogoppgaver
DetaljerHAUGESUND TURISTFORENING
HAUGESUND TURISTFORENING NØDPROSEDYRE Dette hefte bør du som turleder ha med deg på alle turer som arrangeres av Haugesund Turistforening. Haugesund Turistforening skal arbeide for et enkelt, aktivt,
DetaljerMØRKVEDMARKA SKOLE. Trafikksikkerhet Mørkvedmarka skole
Trafikksikkerhet Mørkvedmarka skole Mørkvedmarka skole Mørkvedmarka skole er en skole på Mørkved i Bodø kommune. Skolen ligger flott til, med både natur og sentrum av Mørkved i nærheten. Det er en stor
DetaljerForeldremedvirkning: For å få nok voksne ute, er vi avhengige av å ha med foreldre som observatører.
Sykkelløype Formål: Lære sikker sykling i praksis og kontrollere måloppnåelse på mål fra K06. Mål fra K06 (Kroppsøving): følgje trafikkreglar for fotgjengarar og syklistar Kriterier elevene bedømmes etter:
DetaljerFunksjonærinstruks sperrevakt ss 6 /9
Funksjonærinstruks sperrevakt ss 6 /9 MÅL. Koordinater WGS 84:N 59 30.409', E 9 17.387' SS 6 / 9 Simones Lengde på etappen er: 6,15 km Veien er sperret fra: kl 10:57 Start første deltager bil SS 6 kl 12:57
DetaljerNRK avd. Oslo og omegns hønsecup 2010 - også for deg som har valp/unghund!
NRK avd. Oslo og omegns hønsecup 2010 - også for deg som har valp/unghund! For deg som vil ha det gøy med hunden din. Påmelding: honsecup@gmail.com Hønsecupen dømmes som en working test med poengskala
Detaljer6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
DetaljerKurs for alle som skal utføre manuell trafikkdirigering
Kurs for alle som skal utføre manuell trafikkdirigering KURS 3: Manuell trafikkdirigering Alle som skal foreta manuell dirigering av trafikk skal ha gjennomgått kurs i dette, i tillegg til kurstype 1 eller
DetaljerHjertelig velkommen til 17. mai arrangementet i Hinna Bydel:
JÅTTEN SKOLE 2015 Hjertelig velkommen til 17. mai arrangementet i Hinna Bydel: Program for dagen 07:00 Musikk i bydelene ved Jåtten skolekorps 08:00 Flaggheising i skolegården 09:45 Oppstilling på kunstgressbanen
DetaljerSYNLIGHET. Motorsykler er mindre synlige I trafikken sammenlignet med biler.
SAFETY INFORMATION Motorsykler er mindre synlige I trafikken sammenlignet med biler. SYNLIGHET Gjennomføring av tiltak som gjør at andre trafikanter ser deg er ett av flere viktige virkemiddler for å redusere
DetaljerSeksjonsdommer ABC TRIAL 2016. OBS dette heftet er ment å illustrere reglene i SR, ved tvil må man sjekke hva som står i reglene.
Seksjonsdommer ABC TRIAL 2016 Presentasjon basert på originalutgave av Federation Internationale de Motocyclisme Trial Commission (CTR) Illustrasjoner: Klaus Hesler. Sist oppdatert mars 2016 OBS dette
DetaljerTren sykkel på riktig måte!
1 Tren sykkel på riktig måte! Hold riktig avstand. Skal du trene landevei sammen med andre er det visse ting du bør vite. For at du ikke skal belaste deg hardt er viktig at du ligger riktig plassert bak
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerDette møter dere i Electric Challenge 2016:
Dette møter dere i Electric Challenge 2016: Dette er ikke et billøp som går ut på å kappkjøre eller kjøre fortest mulig fra A til Å! Hele løpet går ut på å være på riktig sted til riktig tid på tiendelen!
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
Detaljer1. SKAVDALSFJELLET, 362 M.O.H, NÆRØY.
1. SKAVDALSFJELLET, 362 M.O.H, NÆRØY. Rød: Fra Kolvereid kjører man mot Rødseidet og parkerer på høyresiden av vegen ved Blåvatnet. Derfra går du forbi noen hytter og en liten demning. Videre går vegen
DetaljerPlanlegging av hovednett for sykkel Ellbjørg Schultz
Planlegging av hovednett for sykkel Ellbjørg Schultz Oppdraget Utarbeide plan for sammenhengende sykkelvegnett i Mo i Rana, Sandnessjøen, Brønnøysund, Sortland, Narvik, Harstad og Finnsnes (nivå 1). Kartlegging
DetaljerKurs i vinterdrift. Kapittel G: Drift av høgfjellsveger. 2008 Kap H 1
Kurs i vinterdrift Kapittel G: Drift av høgfjellsveger 1 Hva er spesielt for høyfjellsveger Utfordringer på en høyfjellsveg når det blåser og eventuelt snør: Sikt Brøyting Fare for funksjonsfeil på biler
DetaljerInformasjon om Trafikkagenten til FAU og foresatte
Informasjon om Trafikkagenten til FAU og foresatte Bakgrunn for prosjektet Trafikkagenten Bymiljøetaten (BYM) har fått i oppgave å foreta en grunnleggende kartlegging av behov for trafikksikkerhetstiltak
DetaljerVegtilsynets konferanse om sikkerhetsstyring Sikker veg i byggeperioden. Steinar Aspen, prosjektleder E18 Vestfold midt
Vegtilsynets konferanse om sikkerhetsstyring Sikker veg i byggeperioden Steinar Aspen, prosjektleder E18 Vestfold midt Vegtilsynets konferanse om sikkerhetsstyring (Sikker) veg i byggeperioden Ingen solskinnshistorie!!
DetaljerMARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
DetaljerEn guide til forståelse og suksess...
En guide til forståelse og suksess... Tidspunkt Lørdag 3. september 2016 Registrering fra 09:00. Første start kl 12:00. GRATIS BarneDuathlon kl 11:00 ;o) Ingen påmelding, bare å møte opp! Hvor Froland
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Detaljer13 STEG TIL EN GRUNNLEGGENDE SITTESTILLING Komfort rullestoler
Introduksjon Denne sjekklisten er laget som et hjelpemiddel for å gjøre de basisinnstillinger og tilpasninger som trengs for brukeren i komfort rullestoler. Det finnes en mengde tilbehør tilgjengelig,
Detaljerhttp://www.nelostuote.fi/norja/discoveryregler.html
Sivu 1/6 Innhold 2 kart (spillebrett), 2 gjennomsiktige plastark (som legges oppå spillebrettene), Sjekkometer, 28 sjekkometerkort, 18 utstyrskort, 210 terrengbrikker, 2 tusjpenner. Hvem vinner? I Discovery
Detaljer10-mila 2014 Tidligere løp i omra det
10-mila 2014 Tidligere løp i omra det Smålandskavlen 1996 I samme område som 10-mila. O-ringen 2009 I samme område som 10-mila. Spesielt 5. etappe. Terreng og kart Terreng Terrenget er generelt flatt,
DetaljerElverum, For Lillian Lommerud. Tone A Rymoen. Stedfortreder/konstituert enhetsleder. Fjeldmoraveien barnehage
Innledning: Elverum kommune er en trafikksikker kommune. Dette forplikter oss i Fjeldmoraveien barnehage til å jobbe systematisk med og utvikle trygge og gode oppvekstmiljøer, og å forebygge skader og
DetaljerMOC 17 timers lag DSSP 2012
MOC 17 timers lag DSSP 2012 Målsetting Gjennomføre uten velt og skader Fullt fokus når vi er på sykkelen Delta på felles treninger såfremt mulig God disiplin i laget både på trening og under gjennomføringen
Detaljerivisjon TV BRUKERVEILEDNING
ivisjon TV BRUKERVEILEDNING INNHOLDSFORTEGNELSE GENERELT OM BRUK...3 Set Top Boks og fjernkontroll...3 INSTALLASJON...4 Slik går du frem:...4 STB 500-serie...6 SET TOP BOKSEN SETT BAKFRA...6 TILKOBLING...7
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerBruksanvisning for Wheely One 264
Bruksanvisning for Wheely One 264 Takk for at du valgte Wheely sin elektriske selvbalanserende enhjuling. Denne manualen beskriver viktigheten av sikkerhet og bruk av produktet. Vennligst les igjennom
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
DetaljerØvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter. Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter
Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter (Etter P. Hölmlich) Bjørn Fossan Sjefsfysioterapeut Toppidrettsenteret Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter Fase 1 (uke 1 og 2) 2 statiske øvelser hver kontraksjon
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerRegelmatrise ved Karasjok skole
Regelmatrise ved Karasjok skole OAHPIIDOAHPPOPBIRAS/ELEVENES LÆRINGSMILJØ På klasserommet - Rekk opp handa når du vil si noe. - Hør etter og følg beskjeder. - Lytt når andre har ordet.. - Møt opp til rett
DetaljerPasning og mottaksdrill. Beskrivelse: Hvorfor: Variasjon/utbygging: Instruksjonsmomenter: - Plassering av stamfot og kroppen bak ballen ved pasning.
Pasning og mottaksdrill For hver bane, sett opp 2 kjegler ca 15 meter fra hverandre. Plasser 2-3 spillere ved hver kjegle. Bruk 1 ball. Ballen spilles mellom spillerne hvor den første i rekka ved hver
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer"Vær beredt"-merket Beverkolonien våren 2016 Bevermøte, 25.01.2016 Kjetil Sævareid, Enhetsleder Bever
Godeset Speidergruppe Vesterlen krets av Norges Speiderforbund (NSF) "Vær beredt"-merket Beverkolonien våren 2016 Bevermøte, 25.01.2016 Kjetil Sævareid, Enhetsleder Bever Godeset speidergruppe - 1 "Jeg
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerBeredskapsplan for barn som ikke blir hentet/ for sein henting
Beredskapsplaner Barn som ikke blir hentet For større ulykker For barn som forsvinner på tur eller i barnehagen For barn som blir hentet av beruset foreldre/foresatte Ved skilsmisse Ved dødsfall hos barn
DetaljerNFFs Ferdighetsmerke
NFFs Ferdighetsmerke Merket kan tas i fem vanskelighetsgrader: Blått, Rødt, Bronse, Sølv og Gull. Barn til og med 12 år bør på forhånd ha tatt Minimerket 1 og 2. Alle gutter og jenter kan ta ferdighetsmerket
DetaljerIntern rapport nr. 2136
Intern rapport nr. 2136 Delprosjekt J: Sikkerhet og kjørekomfort Informasjon om sikkerhetsutstyr i norske vegtunneler - omfang og virkemåte Sammendrag Delprosjekt J: Sikkerhet og kjørekomfort har som målsetting
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
Detaljerfor oss. All alarmering skal skje tilløpsledelsen som står i direkte kontakt med alle redningsetater.
Velkommen som funksjonær i Rally Telemark. Fyll ut baksiden av kartet med navn og data på deg. Så kan vi ta kontakt i etterkant hvis det er noen spørsmål. Er det hendelser du ønsker rapportert kan dette
DetaljerFrisenfeldt Spesialist på klassiske førskole-leker. Midt I din flotte gågate I Moss.
Vi takker våre bidragsytere som har støttet oss for å få dette til: Lekehuset Frisenfeldt Spesialist på klassiske førskole-leker. Midt I din flotte gågate I Moss. Barnas turlag og OK Moss takker Kaptein
DetaljerFv. 31 - Registrert gateparkering i Hans Tordsens gate og Nordbyveien
Statens vegvesen, juni 2014 Fv. 31 - Registrert gateparkering i Hans Tordsens gate og Nordbyveien Bakgrunn Registreringen er foretatt ved gjennomgang av flyfoto fra forskjellige år (kilde: www.norgeibilder.no),
DetaljerMONTERINGSANVISNING TERMPORTEN
MONTERINGSANVISNING TERMPORTEN MONTERINGSANVISNING Før du setter i gang. For montering, bruk og vedlikehold av denne porten på en sikker måte, er det flere forutsetninger som må tas. For sikkerheten til
DetaljerNesten-ulykke snøskred, Engelberg, Sveits, 5.februar 2016
Nesten-ulykke snøskred, Engelberg, Sveits, 5.februar 2016 Oppsummering, inntrykk og erfaring fra redningsaksjon. Denne oppsummeringen baseres på tilbakemelding fra Arild Wennberg og hans oppfatning av
DetaljerBRUKSANVISNING Milestone 310 Digital Opptaker
BRUKSANVISNING Milestone 310 Digital Opptaker Vi anbefaler at du bruker noen minutter på å lese gjennom denne bruksanvisningen, slik at du blir kjent med funksjonene og dermed får bedre utbytte av din
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
DetaljerDataGuard. Installasjonsguide. Internett. Thomson Speedtouch 585i v7
DataGuard Internett Thomson Speedtouch 585i v7 Installasjonsguide Oppkobling med analog telefon 1.Ta ledningen til telefonapparatet som går inn i veggkontakten ut og flytt den over til splitter boksen.
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerReisepolicy for lag og foreninger i Saltdal Kommune
Saltdal kommune Enhet - Kultur Deres ref: Vår ref Saksbehandler Dato Raymond stolpen, tlf.: 756 82 299 24.08.2016 Godkjent av Trygg trafikk perioden 24.10.16 24.10.19 Reisepolicy for lag og foreninger
DetaljerNVF Stipend Rapport. Tittel: Sykkelstudietur til Danmark
NVF Stipend Rapport Tittel: Sykkelstudietur til Danmark Danmark / 2.9. - 7.9.2006 Ingve Lygre Undheim Forord I forbindelse med prosjektoppgaven som inngår i 9. semester av mastergradstudiet på NTNU i Trondheim
DetaljerRUTINEBESKRIVELSE FOR TRAFIKKSIKKERHET I VADSØ KOMMUNALE BARNEHAGER
RUTINEBESKRIVELSE FOR TRAFIKKSIKKERHET I VADSØ KOMMUNALE BARNEHAGER Oktober 2009 RUTINEBESKRIVELSE FOR TRAFIKKSIKKERHET I VADSØ KOMMUNALE BARNEHAGER Rutinebeskrivelsen er vedtatt i styrernettverket 01.10
DetaljerTelle i kor steg på 120 frå 120
Telle i kor steg på 120 frå 120 Erfaringer fra utprøving Erfaringene som er beskrevet i det følgende er gjort med lærere og elever som gjennomfører denne typen aktivitet for første gang. Det var fire erfarne
DetaljerLEK OG LÆR fra Den Norske Turistforening
Her er en liten smakebit fra boka LEK OG LÆR fra Den Norske Turistforening BOKA FOR DEG SOM VIL TA MED BARN I ALLE ALDRE UT I NATUREN! TUREN! VIL TA A M N I O T S U G ENE OR DE OG FAG E BOKA F N E V E
DetaljerSå kommer vi til den første av de annerledes seksjonene. Seksjon 4 var en "speed-seksjon".
Hordalands Cup Runde 3 oppsummering Tekst og foto: Graeme Carter 3. runde i Hordalands Cup ble avviklet 6. sept. 2014 på Kokstad, i regi av Bergen Trial Team med hjelp fra gode venner. Meget vellykket,
DetaljerFørerkort klasse M kode 147 tre- og firehjuls moped
LÆREPLAN FOR OBLIGATORISK OPPLÆRING Førerkort klasse M kode 147 tre- og firehjuls moped Vegdirektoratet Mai 2002 INNHOLD Kap. 1 Innledning 3 1.1 Orientering om førerkort klasse M kode 147 3 1.2 Hovedmål
DetaljerPM Hovedløpet sprint lørdag 08.08.2015
PM Hovedløpet sprint lørdag 08.08.2015 Oppmøte Det er obligatorisk transport for alle hovedløpsdeltakere fra leiren i Stavern til oppvarmingsområdet, dvs at ingen skal ankomme i privatbil. Start Du går
DetaljerTRAFIKKVURDERING LILLE ÅSGATEN - SVELVIK INNHOLD. 1 Innledning. 1 Innledning 1. 2 Dagens situasjon 2. 3 Fremtidig situasjon 3
FLUX ARKITEKTER TRAFIKKVURDERING LILLE ÅSGATEN - SVELVIK ADRESSE COWI AS Grensev. 88 Postboks 6412 Etterstad 0605 Oslo TLF +47 02694 WWW cowi.no NOTAT INNHOLD 1 Innledning 1 2 Dagens situasjon 2 3 Fremtidig
DetaljerTIPS. syklistene.no. Alle fra ca. 4 år. Antall voksne: Minst 1
SYKKELLEKER SÅPEBOBLER Dette lærer syklistene: Å se opp og rundt seg mens de sykler, å kjøre med en hånd, å lære navnene på kropps- og sykkeldeler, å koordinere syn og bevegelser. : Fra 1 og oppover Alle
DetaljerKonfirmanthefte. Bugården menighet 2013-14
Konfirmanthefte Bugården menighet 2013-14 1 Kjære konfirmanter, foreldre og foresatte! Velkommen til konfirmantåret 2013-14 i Bugården menighet! Her har vi samlet en del nyttig informasjon om året som
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBrukerveiledning for student skoleeksamen HIST Oppdatert 27. oktober 2014
Brukerveiledning for student skoleeksamen HIST Oppdatert 27. oktober 2014 1 Innhold Innledning Pålogging Din oversikt over prøver og eksamener Valg av språk og skriftstørrelse m.m Besvare eksamen med sikker
Detaljer1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1
1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 101. STOPP SITT 102. STOPP SITT STÅ 103. STOPP SITT DEKK 104. STOPP SITT DEKK SITT 105. STOPP SITT - GÅ RUNDT 106 STOPP SITT DEKK - GÅ RUNDT 107 HØYRE SVING
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerMerk deg tilbudsfristen og andre frister, og gjør deg godt kjent med kunngjøringen og alle de vedlagte dokumentene.
1 Gi tilbud - hurtigveileder Nedenfor finner du en hurtigveileder for hvordan du skal levere elektroniske tilbud i Mercell. Husk at det er fri support for våre kunder i Mercell, så du må gjerne ta kontakt
DetaljerModell 260. Brukerveiledning og vedlikeholdsbeskrivelse.
Modell 260 Brukerveiledning og vedlikeholdsbeskrivelse. Vennligst les brukerveiledningen nøye. For hjelp, vennligst ring: Access Vital AS: 62 51 85 00 26.03.2007 Stannah 260 norsk - 1 - 26.03.2007 Stannah
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerTDT4102 Prosedyre og Objektorientert programmering Vår 2014
Norges teknisk naturvitenskapelige universitet Institutt for datateknikk og informasjonsvitenskap TDT4102 Prosedyre og Objektorientert programmering Vår 2014 Øving 10 Frist: 2014-04-11 Mål for denne øvinga:
DetaljerUtstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.
Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.
DetaljerBruk av oppgaver og grupper i
Bruk av oppgaver og grupper i Versjon 02.07.2007 Ansvarlig for dokumentet Multimedisenteret/NTNU Innhold Innhold...1 Komme i gang med oppgaver...2 Legge til en oppgave...2 En oppgaves egenskaper...2 For
DetaljerNY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere
NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere IFO_NO_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 38 Bli knallsterk på løpeturen Her er en super treningsøkt for deg som gjerne presser deg litt for å få resultater.
DetaljerREGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010
REGISTER FOR ØKTVALG AV BASIS TØRRTRENING/ SKYTETRENING OG KOMBINASJONSTRENING 2009-2010 Tørrtrening Kjør overdreven pusteteknikk, slik at du får tilnærmet de samme bevegelsene i børsa som du har i konkurranse.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill
SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke
DetaljerBOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER
BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre
DetaljerLynne og Anja. Oddvar Godø Elgvin. Telefon: 99637736/37035023 Email: oddvar@elgvin.org
Lynne og Anja Av Oddvar Godø Elgvin Telefon: 99637736/37035023 Email: oddvar@elgvin.org FADE IN EXT, KIRKEGÅRD, MOREN TIL SIN BEGRAVELSE (21), med blondt hår, lite sminke, rundt ansikt og sliten - er tilskuer
Detaljer