Norges Skytterforbund Lerdue

Transkript

1 Norges Skytterforbund Lerdue Start * Bli kjent med hverandre.. * Grunnteknikker i lerdueskyting * Gruppearbeid (hvilke grunnteknikker er viktige) * Tekniske detaljer som vi må ha som basis for å bli stabilt gode Pause * Det Mentales påvirkning på resultat * Unnskyldninger for dårlige resultat * "You got to be out of your mind" * Mentale mentorer i Norge og litteratur (Frank Beck/Willy Railo/Anne Grete Jeppesen ++) * Ordets kraft (" Aldri God Alene" ) * Gruppearbeid; Egenskaper vs Ferdigheter Pause * Presentasjon gruppearbeid og diskusjon * Negative tanker gi begrensninger * Positive tanker gir muligheter * Ett skudd av gangen * Avspenningsteknikker * Pusteteknikker * Rød/Gul/Grønn sone før en konkurranse eller et skudd * Reaksjonsmønster etter et skudd * Hva bør vi trene på? * Oppsummering og evaluering Referanser: Å skyte med hagle, Lasse Johnsen, illustrasjoner fra ISSF training academy, Mental trening i skyting (AGJ)

2 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 4 punkts linje øye-munning-mål Våpentilpasning

3

4

5 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 3 punkts linje øye-munning-mål Briller Kolbetilpasning

6

7

8

9 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 3 punkts linje øye-munning-mål Kolbetilpasning Bom på rett frem duer (statisk avvik)

10

11 Skytesimulator? - Statiske avvik/dynamiske avvik

12 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 3 punkts linje øye-munning-mål Kolbetilpasning Bom på rett frem duer Fysikken i et hagleskudd og dueflukt

13 Fysikken i et hagleskudd og dueflukt hastighet hagl og due (400m/s 25m/s) Hvor lang tid tar det for hagl å nå frem? Lengde på sverm? Relativ vinkelhastighet på duen fra skytter Choker, hagl og duer, hva skal til for å knuse

14 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 4 punkts linje øye-munning-mål Kolbetilpasning Bom på rett frem duer Fysikken i et hagleskudd og dueflukt Sving igjennom- øk foranhold- konstant lead

15

16 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 4 punkts linje øye-munning-mål Kolbetilpasning Bom på rett frem duer Fysikken i et hagleskudd og dueflukt Sving igjennom- øk foranhold- konstant lead Stilling, holdning og balanse

17

18

19

20

21

22

23 Basis for god lerdueskyting Leder-øye + 3 punkts linje øye-munning-mål Kolbetilpasning Bom på rett frem duer Fysikken i et hagleskudd og dueflukt Sving igjennom- øk foranhold- konstant lead Stilling, holdning og balanse Løft og montering, kolbe i skulder, rekylopptak blikk

24 KINNKONTAKT!

25

26

27 Rekylopptak, lik montering i skulder, repeterbar siktelinje

28 Det Mentales påvirkning på resultat Diskusjon Hvem er din største konkurrent?

29 Unnskyldninger for dårlige resultat Et skudd, en serie eller en konkurranse

30 Hva er Mental trening? Alle har en indre stemme som står i veien for optimal prestasjon. * Redsel for ikke å prestere * Redsel for å prestere for godt

31 Hva er Mental trening? Ifølge lærebøkene: Avspenning Visualisering Indre dialog Målsetninger mer?

32 Mentale mentorer i Norge og litteratur (Frank Beck/Willy Railo/Anne Grete Jeppesen ++) Det er meg det kommer an på Best når det gjelder Mental trening i skyting

33 "You got to be out of your mind"

34 Ordets kraft (" Aldri God Alene" )

35 Ordets kraft Fy ord: Ikke Problem Prøve

36 Det er meg det kommer an på, Frank Beck Gruppearbeid,; diskuter og definer Egenskaper vs Ferdigheter for lerdueskyttere

37 Gjennomgang og vurdering Ferdigheter og Egenskaper Frank Beck sine korte stikkord..

38

39

40 Bruk energien og tankene til å gjøre noe med det du kan påvirke. 1) «Aksepter det du ikke kan gjøre noe med» 2) «Ha mot til å endre det du kan gjøre noe med» 3) «Gi meg forstand til å forstå forskjellen»

41

42

43 RASJONELLE TANKER MÅ FORANKRES I MAGEN. «Ha tro på det» --- «Sinnsro» Snakk om det positive Alle de gode treffene Glem snakk om «bom» og dårlige værforhold

44 «Det lønner seg å lede til slutt» Frank Beck sine korte stikkord..

45

46 Tilbakemelding (feedback) Egen og fra andre. Innenfra og utenfra...

47 Hjelpemidler if til Mental trening/avspenning Best når det gjelder (Willy Railo) Kassett/CD/Minnebrikke Avspenning/Pusteteknikker/Visualisering

48

49 Visualiseringsteknikker og effekt av trening Perfekte skudd (skeet høy 2 som pulveriseres) Perfekte serier (25 kjernetreff) Toppen av seierspallen Memorer Gode opplevelser

50 Avspenningsteknikker og effekten av dem Railo, spenn alle muskler 15 sekunder Tommel mot pulsåre i halsen 10 sekunder Ligg ned, føl fra tå til isse, muskelrelaksjon

51 Pusteteknikker og effekten av dem Railo, pust med magen (blodsirk + O2 opptak + syn) Dyp pust gjør også avspenning Hvor ligger spenningen lagret?

52 Indre dialog «Triggere» Stikkord så du kommer på sporet Glemmer uvesentligheter og tankeavsporinger Mottrekk mot negative tanker «Tyngdepunkt» «Balanse» «Prosedyre» (benstilling, hold punkt, sepunkt)

53

54 Grønn/Gul/Rød sone før et skudd (Ian Cooley) Grønn sone: Avkopling Gul sone: Forberedelse Rød sone:konsentrasjon,forberedelse, pust, grep

55 Reaksjonsmønster etter et skudd Hylsekasting Banning Riste på hodet Kroppsspråk Hvem vinner og hvem taper på dette?

56 Leduesti 10 skudd på en post.. Standplass prosedyre Dobbelbom på første double, hva gjør du? Tenk rasjonelt Bestem deg for strategi Bytt strategi dersom tidligere strategi var feil Vær behersket Dette kan være forskjellen på 8 og 2 treff på en post.

57 Oppsummering Hva bør vi trene på.? Det vi er gode på eller det vi er dårlige på? Sett realistiske kortsiktige og langsiktige mål. Ingenting er umulig «Det er deg det kommer an på»

58 Temaer som står igjen: Ernæring/Kosthold/Glukosenivå Fysisk form/oppvarming Nullfeilsfilosofi i treningsarbeidet Andre mentale treningsteknikker