SKYTETRENING 2018, SPORTSKYTTERGRUPPEN. SAMMENDRAG Her finner dere terminliste for vinteren 2018 med øvelsene vi bruker på trening.

Transkript

1 SYTETRENING 2018, SAMMENDRAG Her finner dere terminliste for vinteren 2018 med øvelsene vi bruker på trening. John enneth V. Nilsen Leder ungdomsutvalget SPORTSYTTERGRUPPEN

2 Terminliste Sportskyttergruppen Vinter 2018 Velkommen til Vinterens skytetrening Erfaringene våre etter satsingen på Sportskyttergruppen er gode. Vi ser at ungdommene er blitt svært gode skyttere, ungdommen trives på trening og de er flink å ta vare på hverandre. Det er også kjekt å se at foreldregruppen er godt etablert og at mange foreldre engasjerer seg og bidrar i ungdomsgruppen og i skyttarlaget generelt. Nytt i år er at vi har fått med oss 4 erfarne skyttere i instruktørgruppen, vi ønsker velkommen Geir Wiggo, Oddvar, Rolf og Jan ristian. Sportskyttergruppen er «forbeholdt» unge skyttere som har ambisjoner om å bli gode skyttere. Det er derfor litt eksklusivt å være medlem her. Som medlem i Sportskyttergruppen forventer vi at skytteren møter på alle torsdagstreningene. Om skytteren ikke kan komme på trening ønsker vi at dere sendere en melding på Spond, eller en tekstmelding til en av instruktørene. Like viktig som å møte til trening, er forarbeidet som ungdommen gjør i form av å forberede seg til hver trening. En god treningsøkt, er en økt hvor skytteren arbeider konsentrert og fokusert med det han/hun skal utvikle. For de aller fleste er kvaliteten av treningsøkten nøkkelen til fremgang. Dere finner detaljert beskrivelse for hver øvelse senere i dokumentet. Onsdag er frivillig egentrening og her er det ikke instruktører tilstede. Skytteren må ha elektronisk skytekort (kjøpes hos skytterlaget), kjenne til og kan bruke monitor på egenhånd, samt kan finne våpen og ammunisjon på egenhånd. Å trene på onsdag betyr på lik linje med torsdagtreningen, å ha en plan og et mål for treningen. Det er mange stevner hvor skytteren kan delta. Vi anbefaler å delta på så mange stevner som mulig, konkuranseerfaring er viktig og en av nøklene til suksess. På stevner treffer ungdom (og foreldre ) likesinnede og kan etablere relasjoner på tvers av skytterlagene. Det er fint om foreldre «slår seg sammen» når dere reiser på stevner. Skyting er mye kjekkere når en er sosial med andre. De som trenger å låne våpen og utstyr for å delta på stevner tar kontakt med John enneth eller en av instruktørene. Lykke til med skytteråret, ta kontakt med instruktørene om det skal være noe. Mvh John enneth. John enneth V. Nilsen 1

3 Fokus denne periode er: innta standplass, (+F?), Nullpunkt, Pust og avtrekk gode rutiner. Uke Dato Trening Vakt 1 Vakt jan 35 skudds konkurransetrening Geir Wiggo John Fokus: nullpunkt før hver serie 3 18 jan Juleavslutning 4 25 jan Trening grunnlag x2 + omgang Geir Wiggo Oddvar Fokus: nullpunkt, pust og avtrekk 5 1 feb Yatzyskyting, trene å skru (25 Oddvar Rolf skudd) 6 8 feb 35 skudds konkurransetrening Helge Therese 7 15 feb Lik stilling C + Send it Therese John 8 22 feb Gult ort John Helge 9 1 mar Vinterferie 10 8 mar 35 skudds konkurransetrening Geir Wiggo Rolf mar Avtrekkstrening x2 + omgang Geir Wiggo Oddvar mar Lik stilling C (3x5 skudd) Oddvar Helge + Grunnlag mar Påskeferie 14 5 april 35 skudds konkurransetrening Helge Therese apr Trening Grunnlag x2 + omgang Therese Rolf apr Gult ort Rolf John apr John enneth V. Nilsen 2

4 Stevner som arrangeres i Hordakretsen, Vinteren 2018 Det er frivillig å delta på stevner, Påmelding via Lån av våpen og ammunisjon avtales med Ungdomsutvalget. 15 meter stevner: 10.,11.,13.01 Fana Ope stv Bergen Nordre Ope stv Meland Ope stv Seim Ope stv Lindås Ope stv Osterøy Ope stv Bergen SM Hordaland Feltstevner: Hardanger Ope stv Bergen Ope stv Fana Ope stv Åsane/Hordvik Ope stv Osterøy Ope stv Herdla Ope stv Seim Ope stv Voss Ope stv. Inkl. Stang og Stupar Tysse SM Hordaland John enneth V. Nilsen 3

5 ontrollpunkt og fasit (innta skytestilling og finne lik stilling hver gang) ontrollpunkt (): ontrollpunkt er en slags huskeliste skytteren lager for å få lik Skytestilling hver gang. Hver og en skytter må lage seg sine egne kontrollpunkter, og denne vil være ulik i de forskjellige skytestillingene. Det anbefales at alle lager +F liste og limer denne inn i skytevesken som er med på standplass. Fasit (F): Fasit er ett eller flere stikkord som bringer fram "go følelsen" før hvert skudd. Hva tenker du i (fase 1) når du skal i stilling (grep, skulderkontakt, kinnkontakt)? Hva tenker du i (fase 2) når du skal synke sammen og slappe av? Hva tenker du i (fase 3) når du skal avlevere skuddet? Eksempel: Grep, Rolig, Press eller Stilling, stødig, fokus Mine stikkord til fasit: Eksempel på +F liste: Før du går inn på standplass, sjekk hoved vindretning Legg deg ned minst 4 minutt før ildkommando. Se på vimpler, hvor kommer vinden fra? Se på skiven når du legger deg ned Ligg på ve albue, ve hofte og innside hø kne Plassering av ve og hø albue Slapp ve arm og hø skulder Sjekk nullpunkt på blinken ontroller pistolgrepet, hold fast, men ikke knip. Likt hver gang. Pusterytme Pust ut, gli inn i blinken likk 4 5 ganger. ontroller spenning i kroppen Midt i, hold helt rolig, press, Ettertrykk. Pust F F John enneth V. Nilsen 4

6 Pusteteknikk Når vi puster beveger geværet seg opp og ned. Pusten trekkes ned i lungene, slik at kroppen får et godt oksygenopptak. Hvor mange ganger vi puster mellom hvert skudd, varierer fra skytter til skytter, og fra skytestilling til skytestilling. Vi puster ut til det naturlig stopper opp. Fra man stopper pusten til skuddet er avfyrt, bør det ikke gå mer enn 7 8 sekunder. Selve avtrekksprosedyren starter normalt med åndedraget før avfyring. I det vi slipper ut pusten tas trykkpunkt. Når vi stopper pusten økes trykket på avtrekkeren, og finsiktingen starter. Det skal optimalt ta 4 5 sekunder før skuddet er avfyrt. Etter avfyring fortsetter presset på avtrekkeren (ettertrykk) i ca ett sekund. Det er viktig at presset mot avtrekkeren er rolig, slik at vi ikke får bevegelser i geværet. Skravert sone er den tidsperioden hvor skuddet bør avfyres, optimalt fra 2 til 6 sekunder etter at pusten holdes og finsiktingen har begynt. John enneth V. Nilsen 5

7 Sikteteknikk Avstanden mellom øyet og diopteret bør være 5 10 cm. Velg alltid det minste diopterhullet du ser skarpt med. Velg det hullkornet du ser blinken og hullkornet klart med. Normalt 3,6 mm 4,2 mm i baneskyting. Sikteperioden må ikke bli for lang, maksimum 7 8 sekunder. Venstre øye bør være lukket eller skjermet med en lapp. ontroller sentrering ved å la fokus vandre mellom blink og hullkorn. Oppmerksomheten rettes avslutningsvis mot den hvite ringen rundt blinken. Hodets plassering på kolben bør være slik at man ser mest mulig rett ut av øyehulen. Finne Null punktet. Nullpunktet er viktig for å treffe blinken likt hver gang. Legg deg ned i skytestilling, sjekk +F. Finn senter i blinken med diopteret og hullkornet, Stillingen du nå ligger i skal være behagelig, musklene i overarmene skal være slappe geværet skal ligge i ro uten bruk av muskelkraft. Lukk øynene, pust ut en, eller to ganger åpne øynene du skal nå fremdeles være midt i blinken. Gjør eventuelt små justeringer for å komme midt i blinken, repeter til du er midt i blinken. John enneth V. Nilsen 6

8 Yatzy Skyting (trene på å skru) Mål: Ha det gøy og konkurrere mot seg selv og/eller andre. Hensikt: Trene på å skru. Sauer har ca 3 knepp på verdien (1 knepp er 1 cm på 100m. 1 knepp er 2 cm på 200m), Sauer med finknepp har ca 6 knepp på verdien. Anchutz har ca 4 knepp på verdien. Gjennomføring: Skytterne skyter som vanlig i lag med felles kommando. Det gis først fritt antall prøveskudd på tre minutter. Deretter skal det skytes tre fem-skuddserier på to minutter. Vrien er at skytterne skal forsøke å oppnå yatzy-poeng. For at en skytter skal få serien tellende må hun oppnå følgende krav på de ulike seriene Første serie: To like (f. eks. to åttere og to niere) Andre serie: Fem ulike (f. eks. 10, 9, 8, 7 og 6) Tredje serie: Hus (et par og tre like) De skytterne som oppnår det som oppgis får poengsummen han eller hun har skutt. Hvis en skytter ikke oppnår f.eks "to like" på første serie blir serien tellende som 0 poeng. Den skytteren som har flest poeng etter tre serier vinner. Er det skyttere som har lik poengsum kan de rangeres etter innertiere. John enneth V. Nilsen 7

9 Trening grunnlag 30 min Hensikt: Automatisere/effektivisere stillingsskifte og magasinbytte. Mål: Få gode rutiner før du skyter første skudd, samt avlevere 10 gode skudd. Gjennomføring: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F Innskyting Det skytes 10 skudd iht klasse, alternativt kan følgende brukes: lasse R: Skyt 1 skarpt skudd + likk 5 magasinskifte likk skarpt skudd. lasse J: Skyt 1 skarpt skudd + klikk 5 på kne magasinskifte klikk skarpt skudd på ligg. Seniorer: 1 skudd + 2 klikk stå 1 skudd + 2 klikk kne Magasinskifte 3 klikk + 1 skudd på ligg. Overstående Brukes for å synliggjøre «god-følelsen» og kjenne etter spenninger før og etter skudd. Skytetid: 2 min og 45 sek. Gjennomføres 3 ganger. Husk fokus på +F. 2 min. pause mellom hvert grunnlag for klargjøring. Vær bevisst på tidsbruk i alle stillinger. Lag dine egne rutiner for effektiv gjennomføring. John enneth V. Nilsen 8

10 Trening av omgang min Hensikt: Øve på å innta riktig skytestilling. Mål: Få gode rutiner før du skyter første skudd og skyte 10 gode skudd. Gjennomføring: Er avhengig av trener eller annen med klokke som kan ta tiden, eller eget skytterur. Innta skytestilling - Sjekk +F Innskyting. Skyt omgang: Skytetid: 75 sek. eller 1 min, eller 95 sek, eller 2 min Sjekk nullpunkt etter siste klikk. Gjennomføres flere ganger, gå ut av stilling mellom hver gjennomføring med 2 min pause mellom hver omgang. Vær bevisst på tidsbruket. Lag dine egne rutiner for effektiv gjennomføring. Alternativ gjennomføring: 1 skudd + 4 klikk Magasinskifte 1 skudd + 4 klikk John enneth V. Nilsen 9

11 Lik skytestilling 40 min Hensikt: Øve inntagelse og gjenkjenning av solid skytestilling ut i fra prinsippene om likevekt, avspenning og godt 0-punkt Mål: Helt lik skytestilling hver gang! Innta skytestilling - Sjekk +F Gjennomføring A: Skyt 1 skudd. Hver gang du skyter dårligere enn 10 (9 for skyttere som ikke alltid treffer 10), gå ut av stillingen (reis deg opp og legg deg ned på nytt) Gjenta 5 x 3 (15 skudd). Ta pause når du merker du er ukonsentrert (gå ut av standplass i 3-5 minutter). Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (+F riktig?). Alternativ gjennomføring B: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F Skyt 1 skudd. Gå ut av stillingen (reis deg opp på kne / stå) Gjenta 5 skudd 3 ganger (15 skudd) Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (+F riktig?). Alternativ gjennomføring C: Innta skytestilling Sjekk nullpunkt, samt +F Skyt en serie på 5 skudd. Gå ut av stillingen (reis deg opp, evt gå ut av standplass) Gjenta 3 ganger (15 skudd) Vær nøye med å kjenne etter spenningsoppbyggingen (+F riktig?). John enneth V. Nilsen 10

12 Avtrekksstrening 30 min Hensikt: Se etter bevegelser/spenninger i kroppen, Mål: finne mottiltak på spenninger i kroppen. Gjennomføring: Innta skytestilling - Sjekk nullpunkt, samt +F likk en gang, skyt ett skarpt skudd, klikk neste osv. Gjennomfør 10 skudd i alle stillinger. Dra klikkfølelsen med deg inn i det skarpe skuddet. Ligg: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. +F. ne / Stå: Sjekk nullpunkt på riktig blink. Avspenning til riktig nivå. + i balanse +F. HUS: - Riktig pusteteknikk, avtrekk innenfor "skravert sone". - Lik spenning før/etter avtrekk. - Holde ettertrykk, kjenne etter spenninger. Denne øvelsen kan kombineres sammen med andre øvelser, eksempelvis: Lik skytestilling, melde skudd og grunnlagstrening. John enneth V. Nilsen 11

13 Gult kort Mål: Skytterne skal trene på press, ha det gøy og øve på fokusere på hvert skudd. Antall skyttere: Minst to Gjennomføring: Gjennomføres som Monte Carlo: Det skytes 5 (fem) enkeltskudd over tre serier. Skytetider: serie1: 60 sek, serie 2: 40 sek, serie 3: 20 sek. Serie 4 er avsluttende finale, 5 skudd på 40 sek. Den skytteren med det dårligste skuddet får et gult kort (som i fotball). Ved to gule kort får skytteren rødt kort og ryker ut av konkurransen. Ved lik poengsum, får ingen gule eller røde kort. På trening vil alle skyttere fortsette å skyte, men det er bare de som «står igjen» som fortsatt er med på konkurransen. John enneth V. Nilsen 12

14 Send it Mål: Skytterne skal trene utholdenhet og konsentrasjon, jenne igjen stress, «senke skuldre» eliminere stress, holde fokus Hensikt: Lik stilling for hvert skudd og gode ladegrep. Lære å finne / kjenne den gode følelsen før skudd avleveres, lær å kjenne på press. 2 minutter, 5 skudd, øvelsen kan gjentas 3 ganger (totalt 15 skudd). Skytter holder seg klar og skyter mot skiven øyeblikkelig "ILD!" er gitt. En 2-sekunders forsinkelse regnes som BOM uansett treffpunkt. Poeng for hver treff. Standplassleder gir ildkommando 5 ganger i løpet av 2 minutter. Trening og strategi tips for dette stadiet: Ta deg tid til å bygge en fullstendig hvilestilling som kan holdes uten muskelbelastning. Vær kjent med avtrekkeren din og ta den nesten til brytepunktet og hold den der til du hører "ILD!". Husk gode avtrekk og gode, jevne ladegrep for ikke å bryte stillingen din. Tips til instruktørene: Det bør være to instruktører som observerer skytterne med tanke på skytetiden. Bruk stoppeklokke og notatblokk. Endringer i skytekort gjøres etter hver serie, Alternativ gjennomføring: Instruktør må ha fløyte og stoppeklokke. Innta skytestilling - Sjekk +F Innskyting. Det skytes to fortløpende skudd i løpet av 5 sekunder. o Trener bruker fløyte: Varsel Varsel langt fløytesignal (5sek). Gjenta 5 ganger (10 skudd) John enneth V. Nilsen 13

15 Skytetider Oppmøte 17:15, skytetid klokken 17:30 (ferdig klokken 18:30) 1. Tarald 2. Haakon 3. Loke 4. Sofia 5. Daniel 6. Gaute 7. Emmie Oppmøte klokken 18:15, skytetid 18:30 (ferdig 19:30) 1. Mats 2. Isac 3. Sifie 4. Maren 5. Adelheid 6. Amalie 7. Celine 8. yrre Oppmøte 19:15, skytetid 19:30 (ferdig 20:30) 1. Synne 2. Anne 3. Aleksander 4. Vegard 5. Markus 6. Alexander John enneth V. Nilsen 14