ZINZINO HEALTH CHALLENGE

Transkript

1 ZINZINO HEALTH CHALLENGE

2 DE FIRE TRINNENE VÅRE 1 KOM I BALANSE 2 STYRK IMMUNFORSVARET DITT 3 GÅ NED I VEKT 4 BYGG MUSKLER 1 DENNE FOLDEREN ER MARKEDSFØRINGSMATERIALE FRA ZINZINO NORDIC AB

3 DELE KUNNSKAP Hvorfor skal jeg endre kostholdet mitt og gå ned i vekt? Det kan være utfordrende å endre inngrodde vaner. Her er grunnene til at du bør gjøre en innsats. Vår markedsføring rundt endring av vaner og vektnedgang har ingenting å gjøre med trender eller estetikk. Den har sammenheng med resultater fra talløse studier og offentlige anbefalinger. Disse studiene beviser fordelene med å unngå fedme og understreker viktigheten av trening. Fedme Fedme er blitt en stor trussel for folkehelsen på en global skala. En gang var den regnet som et problem for høyinntektsland. I dag øker overvekt og fedme dramatisk i lav- og mellominntektsland. Trening Alle vet at moderat trening hver dag er viktig. Men selv om vi har kunnskap om og forståelse for dette er det andre ting WHO Verdens helseorganisasjon (WHO) er et spesialisert organ under Forente Nasjoner (UN) som er opptatt av internasjonal folkehelse. WHO understreker risikoen til livsstilsykdommer som er knyttet til overvekt og fedme. Les mer om fedme og andre livsstilsrelaterte risikofaktorer på: som står i veien for å skape en sunnere livsstil. Vi kommer til å understreke vaner som en viktig faktor senere. Feilernæring Når en persons kosthold ikke inneholder de riktige mengdene med næringsstoffer, kan feilernæring oppstå. I det vestlige kostholdet er mattilførsel vanligvis ikke et problem, men overdreven forbruk av hurtigmat, dvs. mat som har høyt innhold av sukker, natrium og mettet fett, kan over tid føre til næringsbrist. Derfor er et balansert kosthold med riktig type proteiner, kostfiber, vitaminer og mineraler og andre næringsstoffer viktig. LeanShake gir deg et komplett måltid med alle de nødvendige daglige næringsstoffene. Vaner Det er svært viktig å være bevisst på vanene som fører til fedme og usunn livsstil. Hvis du har motivasjonen og verktøyene til å endre til gode vaner kan du endre livet ditt. Hvis du følger planen vår er vi sikre på at vi kan hjelpe deg med de motivasjonsverktøyene og den kunnskapen du trenger for å må nå målene dine, og oppnå en langvarig sunn livsstil. 2

4 MY CHALLENGE Navn: Alder: år Jeg startet utfordringen: dato Startvekt: kg Startmidjemål: cm MITT MÅL Beskriv hva du ønsker å oppnå med denne utfordringen. Dette målet er en viktig del av utfordringen og vil være fokuset gjennom de kommende ukene. Mitt mål er: Mitt vektmål er: 3 kg 5 kg 10 kg 3

5 UTFORDRE VENNER HVEM ØNSKER DU Å UTFORDRE? Å utfordre deg selv er det viktigste. Å utfordre venner kan gi deg akkurat det ekstra løftet du trenger for å nå målet ditt. VENN 1 Jeg utfordrer: (vennens navn) E-post: Telefon: VENN 2 Jeg utfordrer: (vennens navn) E-post: Telefon: 4

6 DELE KUNNSKAP PROTEINER PROTEINER SPILLER EN VIKTIG ROLLE FOR VEKTNEDGANG. Ordet protein kommer fra det greske ordet Protos og betyr det viktigste eller det første, fordi det er den viktigste av de fire energigivende næringsstoffene: Proteiner, karbohydrater, fett og alkohol. Protein er laget av lange molekyler som for det meste består av kjeder av aminosyrer. Ni av dem kan vi ikke syntetisere. (fenylalanin, valin, treonin, tryptofan, metionin, leucin, isoleucin, lysin og histidin). Disse er viktige i kostholdet vårt. Med to LeanShakes per dag (60 g/dag) dekker du den daglige anbefalingen av de 9 essensielle aminosyrene. DE OFFISIELLE ANBEFALINGENE EFSA-kravene forteller oss at protein bidrar til økning i muskelmasse, til vedlikehold av muskelmasse og vedlikehold av normale bein. På grunn av strukturen til proteinet gir det deg også en metthetsfølelse uten at blodsukkeret øker. En studie av 65 overvektige eller svært overvektige deltakere som var satt på enten høykarbo-, høyprotein- eller kontrolldi- etter resulterte i et vekttap for høyproteingruppen som var 40 prosent høyere (8,9 kg) enn i høykarbodietten (5,1 kg). Høyproteingruppen reduserte også fettprosenten mer enn den andre gruppen. 1 8,9 kg vekttap PROTEIN DIETT 5,1 kg vekttap KARB0. DIETT I en annen test med 46 overvektige eller svært overvektige kvinner som fulgte en lignende høyprotein- eller normalproteindiett i 12 uker reduserte alle fettprosenten sin og gikk ned i vekt, men de som gikk på høyproteindiett mistet ren kroppsmasse og hadde høyere følelse av metthet og velbehag, på tross av at de var på dietter med redusert kaloriinnhold Skov AR, et al. Int J Obes Relat Metab Disord May;23(5):

7 Med to LeanShaker per dag (60 gram) dekker du den daglige anbefalingen av de 9 viktige aminosyrene. PROTEIN STYKER METTHETSFØLELSEN OG VEKTTAP Portvenen er ansvarlig for å drenere blod fra mage-tarmkanalen og fungerer som den viktigste kommunikasjonskanalen mellom tarmene og hjernen din når det gjelder sult og metthetsfølelse. Forskere har funnet ut at visse biprodukter fra fordøyelsen av protein, såkalte peptider, sender signaler til hjernen som fører til reduksjon av appetitten. 3 LEANSHAKE LeanShake Chocolate inneholder tre proteinkilder (både myse- og kaseinprotein og kollagenpeptider fra storfe). Lean- Shake Berry inneholder to (erteproteinisolat og havreprotein). Disse bidrar til muskeløkning og vedlikehold av muskler. I 2011 viste en studie av svært overvektige menn at en økning av protein til 25 prosent av de samlede kaloriene reduserte behovet for snacks sent på kvelden med 50 prosent, og reduserte tvangstanker på mat med 60 prosent. 4 2 Leidy HJ, et al. Obesity (Silver Spring) Feb;15(2): Duraffourd C, et al. Cell Jul 20;150(2): Leidy HJ, et al. Obesity (Silver Spring) Apr;19(4):

8 DELE KUNNSKAP VANER Endring av vanene dine betyr alt i innsatsen din for å bli sunn. Følg de enkle trinnene våre under. Spis frokost Hvis du starter dagen med frokost øker forbrenningen din hele dagen. Tren - 30 minutter/dag Trening er en avgjørende del av en sunn livsstil i tillegg til at det hjelper deg å nå målet ditt skritt per dag er en god start. Vei deg selv hver dag Dette er en enkel måte å få kontroll på matinntaket. 2 LeanShaker per dag 2 LeanShaker per dag for vektnedgang. 1 LeanShake per dag for vektkontroll. Ta BalanceOil hver dag Å komme i balanse er en viktig del av å forbedre den generelle helsen din. Spis sunt Hvis du kontrollerer det totale matinntaket ditt vil det ha stor effekt på sjansene dine til å nå målet ditt. Gi deg selv karakterer Studier har vist at vurdering og gjennomgang av innsatsen din øker motivasjonen. 7

9 Starten UKE 1 UKE 2 Vurder innsatsen din. = Jeg gjorde ingenting for å nå dette målet = Jeg gjorde alt for å nå dette målet DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 1. uken: Vekt kg Midjemål cm DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 2. uken: Vekt kg Midjemål cm 8

10 Vurder innsatsen din. = Jeg gjorde ingenting for å nå dette målet = Jeg gjorde alt for å nå dette målet UKE 3 UKE 4 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 3. uken: Vekt kg Midjemål cm DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 4. uken: Vekt kg Midjemål cm 9

11 UKE 5 UKE 6 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 5. uken: Vekt kg Midjemål cm DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 6. uken: Vekt kg Midjemål cm 10

12 Vurder innsatsen din. = Jeg gjorde ingenting for å nå dette målet = Jeg gjorde alt for å nå dette målet UKE 7 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 7. uken: Vekt kg Midjemål cm UKE 8 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 8. uken: Vekt kg Midjemål cm 11

13 UKE 9 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 9. uken: Vekt kg Midjemål cm UKE 10 DAG GJORDE JEG MITT BESTE FOR Å: Spise frokost Trene 30 minutter Veie meg Drikke 2 LeanShaker Ta BalanceOil Spise sunt: Frukt og grønnsaker SAMLET POENGSUM Etter den 10. uken: Vekt kg Midjemål cm 12

14 DELE KUNNSKAP JA-MAT Gode avgjørelser når det gjelder mat kan være veldig avgjørende når det gjelder å redusere langvarige helseproblemer. Her er noen eksempler. Velg variert mat Et variert kosthold hjelper deg med å få alle vitaminene og mineralene du trenger. Varier kostholdet ditt med grønnsaker, frukt og bær og fullkornsprodukter. Vann når du er tørst Hvis du er tørst, drikk vann. Olivenolje Velg en kaldpresset extra virgin olivenolje til matlaging, fordi den er smakfull og inneholder naturlige antioksidanter. Fete fiskeprodukter Velg fete fiskeprodukter som har høyere innhold av Omega-3. Laks, sild, tunfisk og makrell er noen eksempler på fisk med høyt innhold av sunt fett. SUPER- GRØNNSAKER Brokkoli Brokkoli er rik på vitamin A, C, K, E og folsyre. I tillegg er den en god kilde til mineralene jern, kalsium og kalium, og inneholder mange antioksidanter (karotenoider, flavonoider, klorofyll og glukosinolater). Spinat Spinat er en god kilde til folsyre, vitamin K og vitamin A i form av karotenoider. Det er også en kilde til riboflavin, vitamin C, kalsium, jern og en rekke antioksidanter og fytokjemikalier. Tomater Tomater inneholder få kalorier og er rik på vitamin A og C og mineraler. Tomater inneholder også mye lykopen, som er en kraftig antioksidant. Avokado Avokado har fordeler når det gjelder fettinnhold, har høyt proteininnhold og inneholder E-, B- og C-vitamin. 13

15 NEI-MAT Hurtigmat som er høyforedlede matvarer med lav næringsverdi finnes rundt oss på alle kanter. Her er noen tips til hva du bør unngå. Hurtigmat Unngå raffinerte og bearbeidede matvarer. Hurtigmat er et eksempel på dette. Denne typen søppelmat inneholder ofte mye stivelse, salt og sukker, og har lavt næringsinnhold. Brus En enkel brusboks inneholder en sukkermengde tilsvarende 10 teskjeer med sukker. Denne mengden sukker, spesielt i flytende form får blodsukkeret til å skyte i været, og fører til en insulinreaksjon i kroppen. Det er absolutt ingen næringsverdi i brus i det hele tatt. Ikke bare har brus mange skadelige effekter, det er ingen positive effekter som veier opp for dem. Alkohol Endeløse studier viser de negative aspektene ved alkohol. Moderat inntak eller ingenting er anbefalt. Daglig inntak av rødt kjøtt Høyt inntak av rødt og bearbeidet kjøtt har ført til en økning i helserelaterte problemer. 14

16 1 DELE KUNNSKAP Slik bør du spise FOR EFFEKTIVT VEKTTAP Frokost Start dagen med LeanShake. Det gir deg en nødvendig kick-start. Lunsj LeanShake er perfekt til lunsj. Raskt og enkelt. Den er ikke bare næringsrik, den sparer også tid. Middag Nyt en deilig middag. Varier proteinkilden: Fisk, kjøtt eller fjærkre sammen med en frisk salat. 15! Snacks Legg til snacks mellom måltidene dine når det passer timeplanen din. Nyt frukt og grønnsaker med litt cottage cheese på et knekkebrød. Unngå å bli sulten. Spis frukt, grønnsaker eller ta en LeanShake hvis det er nødvendig.

17 2 Slik bør du spise FOR EFFEKTIVT VEKTTAP Frokost Start dagen med LeanShake. Det gir deg en nødvendig kick-start. Lunsj Nyt en deilig lunsj. Varier proteinkilden: Fisk, kjøtt eller fjærkre sammen med en frisk salat. Middag Ta en næringsrik LeanShake til middag.! Snacks Legg til snacks mellom måltidene dine når det passer timeplanen din. Nyt frukt og grønnsaker med litt cottage cheese på et knekkebrød. Unngå å bli sulten. Spis frukt, grønnsaker eller ta en LeanShake hvis det er nødvendig. 16

18 RESULTATET Startvekt: kg Startmidjemål: cm Sluttvekt: kg Ditt resultat Sluttmidjemål: cm Oppnådde du målet ditt under disse 10 ukene? JA! Nesten... Nei. JA! Bra jobbet! Vi visste at du kunne klare det! Nå vil vi anbefale deg å erstatte ett måltid per dag for å kontrollere den nye vekten din. Nesten... Bra! Det høres ut som om du er på rett vei. Ikke gi opp! Gå tilbake til den ukentlige poengsummen og se hva du kan gjøre bedre. Nei. Det var leit å høre. Vi er overbeviste om at du fremdeles kan nå målet ditt. Gå tilbake til det ukentlige sammendraget og prøv å finne ut hva som gikk galt. Gi aldri opp! 17

19 DELE KUNNSKAP Vann kontra melk Valget mellom å blande LeanShake med vann eller melk, eller melk eller melkeerstatning påvirker hvor lenge boksene i 3, 5 and 10 kg Lean Shake kit varer i den første 60-dagersperioden til neste levering. The 3 kg kit - Jeg ønsker å blande LeanShake med MELK - Ok, da vil antall bokser med LeanShake kit være tilstrekkelig. - Jeg foretrekker å blande LeanShake med VANN - OK. Da må du legge til tre bokser til LeanShake kit. + The 5 kg kit - Jeg ønsker å blande LeanShake med MELK - Ok, da vil antall bokser med LeanShake kit være tilstrekkelig. - Jeg foretrekker å blande LeanShake med VANN - OK. Da legger du til en boks til LeanShake kit. + The 10 kg kit - Jeg ønsker å blande LeanShake med MELK - Ok, da vil antall bokser med LeanShake kit være tilstrekkelig. - Jeg foretrekker å blande LeanShake med VANN - Ok, da vil antall bokser med LeanShake kit være tilstrekkelig.! En normal person kan gå ned 1 kg i uken ved å redusere det gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket med 1000 kalorier per dag. Hvis du følger LeanShake Challenge ved å redusere det daglige kaloriinntaket ditt med 1000 kalorier per dag vil du gå ned 1 kg per uke. 18

20 DELE KUNNSKAP FIBER LeanShake er matrevolusjon! I jegere og samlere-tiden var inntaket av fiber opptil 135 gram per dag. Ifølge nordiske næringsmiddelanbefalinger bør det daglige inntaket av fiber i dag være på gram per dag, men mange har et inntak på så lavt som 15 gram per dag. Kostfiberet i LeanShake hjelper deg å øke det daglige fiberinntaket ditt og dette finner du ikke i noen andre måltidserstatninger. Vår LeanShake har et høyt innhold av kostfiber som resistent stivelse, betaglukan fra havre, inulin, fruktooligosakkarider og psyllium husk. De offisielle anbefalingene EFSA-kravene (Europeisk myndighet for næringsmiddeltrygghet) forteller oss at fiber kan forbedre avføringen, hjelpe fordøyelsen og hjelpe til med vektvedlikehold. Fiber fra havre inkludert betaglukaner kan også bidra til å vedlikeholde normalt blodkolesterol. Fiber fra havre og resistent stivelse bidrar til reduksjon i blodglukoseøkningen etter måltider. Mikrober overgår menneskeceller med 10 til 1. De fleste bakteriene finner du i tarmene (700 milliarder). Kostfiber fungerer som mat for de viktige mikrobene og bidrar til langsom tømming av tarmen, oppretter en ny symbiose av tarmbakterier og reduserer frekvensen av glukoseabsorpsjon i tynntarmen. Når dette skjer frigjøres glukosen sakte, og insulinresponsen kan også bli tregere. Langsom, jevn glukose- og insulinrespons etter måltidene har noen ganger sammenheng med metthet og metthetsfølelse, fordi ulike metthetsrelaterte hormoner (f.eks. grelin, polypeptid YY, glukagon-lignende peptid) frigjøres og signaler sendes til hjernen for å regulere metthetsfølelsen, matinntaket og den totale energibalansen. Økt langvarig metthet - MINDRE SULTFØLELSE OG MER ENERGI MED LEANSHAKE. Nylig ble 100 overvektige sunne kinesiske voksne personer undersøkt i en tilfeldig, placebokontrollert dobbeltblind studie over 21 dager og 9 uker. De ulike doseringene (8, 14, 18, 24 g/dag) av kostholdsupplement med kostfiber, på metthetsfølelsen over tid. Sultfølelsen minket betydelig fra dag 5 til slutten av evalueringen for 24 grams-gruppen, og fra dag 7 for 14- og 18-gramsgruppene sammenlignet med placebo. Det ble registrert en betydelig reduksjon i kaloriinntak fra uke 2 til slutten av uke 9 for 14-, 18-, og 24-gramsgruppen. 1 19

21 VEKTTAP kg 6 Vekttap knyttet til et økt inntak av fiber 20 gram/dag MÅNEDER Dette sier oss at det nyttig å legge til et minimum på 14 gram kostfiber per dag (til 60 gram LeanShake) i et kostholdsprogram, men at det også har ytterligere fordeler å legge til opptil 24 gram kostfiber per dag. Ja, du kan gå ned i vekt! Resultatet av over 50 intervensjonsstudier som har vurdert forholdene mellom energiinntak, kroppsvekt og fiberinntak, kom frem til at et økt fiberinntak på 14 gram per dag ble knyttet til en reduksjon på 10 % i energiinntak og et vekttap på 2 kg over en 4 månedersperiode. De observerte endringene i energiinntak og kroppsvekt oppsto uten hensyn til fiberkildene som supplement til mat med naturlig høyt fiberinnhold eller funksjonelt fibertilskudd. 2 En studie rapporterte at over en 20-måneders periode reduserte hver økning på 1 gram i samlet fiberkonsumering per dag kroppsvekten med 0,25 kg. Hvis du legger til 20 gram med fiber per dag kan du gå ned opptil 5 kilo over en 20 månedersperiode uten å aktivt gå på diett, fordi den forbedrede avføringen og den økte metthetsfølelsen hjelper deg å regulere kaloriinntaket ditt slik at du går ned i vekt. 3 1 Guerin-Deremaux, L;Pochat,M,Reifer,C; Wils,D.; Cho,S Miller, L.E: Det løselige fiberet Nutriose forårsaker en doseavhengig gunstig innvirkning på metthetsfølelse over tid hos mennesker, Nutr. Res. 2011, 31, Howarth N.C; Saltzman, E.;Roberts, SB. Kostfiber og vektregulering. Nutr. Rev. 2001, 59, Tucker, L.A, K.S. Økt samlet inntak av fiber reduserer risikoen for vektøkning og for økning av fettprosent hos kvinner. J. Nutr 2009, 139,

22 DELE KUNNSKAP Livsstil og vaner Gode vaner fører til forandring Det finnes ikke noe vanskeligere for en voksen person enn å endre vanene sine. Vi er genier når det gjelder å komme på grunner til å unngå endring. Vi finner på unnskyldninger. Vi rasjonaliserer. Vi holder på sannheter som utløser alle slags fornektelser og motstand. Og som et resultat av dette mislykkes vi stadig i å bli den personen vi ønsker å være. Marshall Goldsmith PhD, Executive Coach og bestselgende forfatter. Hvordan endrer jeg meg? Det er veldig viktig å være motivert. Prøv å visualisere at du når målet ditt. Se for deg at du når milepæler underveis. Involver positive personer rundt deg. Fortell dem om målene dine. Noen ganger kan folk rundt deg hjelpe deg med å holde den riktige kursen. Se fordelene med å ha en sunn livsstil og hvordan det kan påvirke livet ditt. Sannhet nr. 1 Det er veldig vanskelig å oppnå meningsfull atferdsendring. Det er vanskelig å starte en atferdsendring, enda vanskeligere å opprettholde den, og det vanskeligste av at er å få endringen til å vare. Atferdsendring for voksne mennesker er kanskje det som er aller vanskeligst for levende mennesker å oppnå. Sannhet nr. 2 Ingen kan få oss til å endre oss hvis ikke vi virkelig vil endre oss. Det sier seg selv. Endring må komme innenfra. Den kan ikke dikteres, kreves eller på annen måte presses på folk. En mann eller kvinne som ikke helhjertet forplikter seg til endring, vil aldri endre seg. 21

23 Atferd for vekttap The National Weight Control Registry (Nasjonalt register for vektkontroll) i Amerika har identifisert tre avgjørende atferder for vekttap ved å bruke en metode som sammenlignet de beste med resten. Denne institusjonen finner personer som har gått ned minst 14 kilo og ikke gått opp igjen i en periode på i minst 6 år. Resultatene avslører tre ting. De som lykkes: Spiser frokost hver dag Trener utenfor hjemmet eller på treningsutstyr i hjemmet Veier seg hver dag UTLØSER ATFERD VANER IMPULS VALG BEVISSTHET 22

24 ZINZINO er et av de raskest voksende direktessalgsselskapene i Nord-Europa. Selskapet er offentlig registrert som Zinzino AB på Nasdaq First North. Zinzino opererer vanligvis gjennom et datterselskap i hvert nytt land og tilhører dens nasjonale direktesalgsorganisasjon. Siden 2005 har vi tilbudt kvalitetsprodukter til mennesker som verdsetter helse, miljø og hverdagsluksus. Zinzino anvender denne kvalitetsstandarden til vår måte å drive forretninger på. 23