Balanser mer. Tips og råd for å forebygge fallulykker i hverdagen. Norska
|
|
- Vigdis Farstad
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Balanser mer Tips og råd for å forebygge fallulykker i hverdagen Norska
2 Tips og råd for å forebygge fallulykker i hverdagen Balansera mera översättning till norska
3 Denne publikasjonen er beskyttet av opphavsrettsloven. Ved sitat skal kilden oppgis. For å gjengi bilder, fotografier og illustrasjoner kreves det tillatelse av opphavspersonen. Foto Johan Eklund og Lasse Forsberg Illustrasjon Martin Ek Publicerad december 2016
4 Innhold Innhold enkle vaner for å unngå fall... 5 Finn balansen i kjøleskapet... 6 God mat gjør deg sterkere... 6 Som eldre trenger man mer protein og fett... 6 Dårligere appetitt er vanlig... 7 Smoothie... 7 Noen tips om maten:... 8 Finn balansen med trening og mosjon... 9 Trening gjør deg sterkere... 9 Eksempel på treningsformer...10 Start med det som du har lyst til...10 Bruk riktige sko!...10 Enkle øvelser du kan gjøre selv...11 Tåhevninger...11 Oppreisning...12 Tandemstående...12 Gå sidelengs...13 Stå på ett ben med støtte...13 Finn balansen i medisinskapet Legemidler tas opp forskjellig i kroppen avhengig av alder...14 Enkelte legemidler kan øke fallrisikoen...14 Tør å spørre legen om legemidlene dine...15 Vær oppmerksom på effektene av medisinene dine enkle tips for å redusere risikoen for fall... 16
5 Visste du att fallulykker er den ulykkestypen som fører til at flest mennesker dør eller havner på sykehus og akuttmottak hvert år? Mange av dem som utsettes for slike ulykker, er eldre. I dag vet vi at det er mulig å forhindre en del av fallulykkene. Du kan selv redusere risikoen for å falle ved å spise fornuftig, trimme og ha kontroll på legemidlene dine. I denne brosjyren får du tips og råd om mat, mosjon og medisin. Her finner du også eksempler på enkle øvelser som styrker benmusklene og på den måten forbedrer balansen. 4 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
6 8 enkle vaner for å unngå fall Det er mange enkle ting som du kan gjøre for å forhindre fall og alle konsekvenser som følger av et fall. Her får du en liste med tips som kan hjelpe deg med å stå stødigere på benene. 1. Trim regelmessig. Velg aktiviteter som utfordrer balansen og som styrker skjelettet, for eksempel dans, Tai Chi, badminton eller andre gruppeaktiviteter. Det er bra å gå i trapper! 2. Spis gjerne fet fisk et par ganger i uken, samt melk, kulturmelk eller yoghurt som inneholder D-vitamin og kalsium. Spis noe proteinrikt til hvert måltid, for eksempel kjøtt, fisk, bønner, egg eller meieriprodukter. 3. Husk å få i deg væske, både til måltidene og ved å drikke noen glass mellom måltidene. På varme dager kan du trenge å drikke mer. Enkelte legemidler påvirker evnen til å kjenne tørste. 4. Spør legen om bivirkninger av medisinene dine. Enkelte medisiner kan gjøre deg trøtt og påvirke balansen. Hvis du merker slike bivirkninger, må du fortelle det til legen. Kanskje legen kan endre doseringen eller bytte ut medisinene med andre som ikke har disse bivirkningene. 5. Kontakt helsesenteret hvis du har falt eller er redd for å falle. Det kan være mange grunner til at man faller, men det finnes også mange måter som helsesenteret kan hjelpe deg på, slik at du kan kjenne deg tryggere. 6. Kontroller regelmessig synet og hørselen. Syns- og hørselsproblemer påvirker balanse og koordinasjon. Vær oppmerksom hvis du begynner å høre dårlig eller har vondt i ørene. 7. Stell godt med føttene. Problemer med føttene, og spesielt smertefulle problemer, kan virke inn på balansen. Har du problemer med føttene, må du nevne det for legen eller gå til en fotpleiespesialist. 8. Sørg for at det ikke er fare for å snuble i ledninger eller tepper i hjemmet. Gjør hjemmet sikrere ved å sørge for god belysning. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 5
7 Finn balansen i kjøleskapet Balanserte matvaner i kombinasjon med trening er en forutsetning for å ivareta muskelstyrke og balanse. God mat gjør deg sterkere Maten gir kroppen energi og næring og styrker muskler og skjelett. Det vi har i kjøleskapet og kjøkkenskapet er viktig for å motvirke både naturlige aldersforandringer og forandringer som forårsakes av sykdom og legemidler. Det er viktig at man gjennom hele livet spiser bra og er fysisk aktiv, slik at utgangspunktet for en sunn alderdom blir så godt som mulig. Allerede i 30-årsalderen begynner vi naturlig å miste muskelmasse hvis vi ikke aktivt motvirker det. Og etter 50 går nedbrytingen enda raskere. Forskning viser at kroppens næringsstatus i aller høyeste grad påvirker risikoen for å falle. Det er viktig at du spiser nok næringsrik mat til å hjelpe kroppen med å holde seg frisk og beholde muskelstyrken. Som eldre trenger man mer protein og fett Eldre trenger mat som inneholder en noe høyere andel protein, D-vitamin og fett enn det yngre trenger. Det er viktig at kosten inneholder energi av god kvalitet, spesielt hvis du spiser mindre porsjoner. 6 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
8 Dette trenger kroppen din hver dag Forskjellige typer fett for eksempel fra raps- eller olivenolje, matfett, fet fisk, meieriprodukter eller nøtter. Variert med karbohydrater for eksempel brød, korn, poteter og pasta. Velg gjerne fullkornsprodukter som havregryn og knekkebrød. Protein i hvert måltid for eksempel egg, ost, fisk, kylling, kjøtt eller meieriprodukter. Også matvarer som bønner, kikerter og linser er proteinrike. Vitaminer og næringsstoffer som finnes spesielt i grønnsaker, rotfrukt, frukt og bær. Dårligere appetitt er vanlig Når man blir eldre, er det vanlig at appetitten blir dårligere. Én årsak kan være at man bruker legemidler. En annen årsak kan være at det som før smakte godt, ikke lenger smaker noe særlig. En tredje årsak kan være at man savner selskap ved måltidene. Som en følge av dette kan man miste lysten til både å lage og spise mat. Kanskje er det slik også for deg, men prøv likevel å spise minst tre ganger om dagen. Det er også bra om du kan få i deg noen mellommåltider. Smoothie Her får du en oppskrift på et godt og praktisk mellommåltid: 1 dl dypfryste bær, 1 banan, 1 dl yoghurt, 0,5 dl melk Skrell bananen og del den i biter. Bland med frosne bær, yoghurt og melk. Kjør ingrediensene til det blir en skummende drikk i en kjøkkenmaskin eller blender, eller bruk en elektrisk visp. Hell oppi et glass. Drikk og nyt. Andre eksempler på mellommåltider kan være yoghurt, kvarg, nøtter, avokado og/eller frukt. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 7
9 Noen tips om maten: Vær oppmerksom hvis du ufrivillig går ned i vekt. Kanskje kommer det av at maten ikke smaker lenger? Det kan i så fall komme av legemidlene du bruker. Legemidler kan også gi munntørrhet, kvalme, svimmelhet og magevondt. Oppsøk hjelp dersom du har slike problemer! Dette er viktig, for hvis du går ned i vekt, mister du også muskelmasse. Og det fører igjen til en dårligere balanse. Vern om måltidene ta deg tid til å spise! Ikke la det gå for lang tid mellom måltidene. Legg til mellommåltider i løpet av dagen. Prøv å få i deg alle viktige byggesteiner i løpet av dagen: protein, fett, karbohydrater, frukt og grønt. Du kan bruke matsirkelen eller tallerkenmodellen som hjelp for å velge mat som er både god og sunn. Server gjerne grønnsakene og rotfruktene varme med litt smør eller olje. Fettet hjelper kroppen med å ta opp de fettløselige næringsstoffene. Sørg for at maten ser god ut og har fin farge. Det øker appetitten, ettersom vi også spiser med øynene. Dessuten er fargerik mat også næringsrik. Hvis du spiser mat av hel- eller halvfabrikat, bør du prøve å velge mat som er basert på naturlige råvarer. Prøv å få i deg litt mer fett og proteiner enn du kanskje er vant til, ettersom du som eldre trenger det. Er du 70 år eller eldre, er det faktisk en fordel å ha noen kilo ekstra. 8 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
10 Finn balansen med trening og mosjon Det finnes mange forskningsrapporter som viser at trening og balanseøvelser forhindrer skade som følge av fallulykker. Du som har trent hele livet fortsett med det! Du som vil begynne gratulerer! Det fine er at det aldri er for sent å begynne å trene for å bygge opp muskelstyrken og forbedre balansen. Trening gjør deg sterkere Forskning har vist at alle, også de aller eldste, kan øke muskelstyrken gjennom styrketrening. Og det beste er at det ikke tar spesielt lang tid før du ser resultater. Effektene av trening er de samme for både eldre og yngre. Øker du muskelstyrke, reduserer du samtidig både risikoen for å falle og risikoen for å skade deg alvorlig når du først faller. Balansetrening har også stor betydning for å redusere risikoen for å falle. Det er mye som skal samspille for å få en god balanse: balanseorganene i øret, følsomheten i huden og funksjoner i ledd og muskler. Dette forbedrer du gjennom fysisk aktivitet. Ytterligere en positiv effekt av trening er at søvnen forbedres, og det virker igjen inn på den allmenne helsetilstanden. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 9
11 Eksempel på treningsformer Treningen bør være vektbærende, det vil si at du for hvert trinn flytter din egen vekt. Eksempler på vektbærende aktiviteter er Tai Chi, dans og å gå i trapper. Du får god mosjon av å gå i 30 minutter hver dag. For å få en effekt på benmassen er det lurt å kombinere spaserturene med andre aktiviteter, for eksempel styrketrening. To økter med styrketrening i uken er et bra tillegg til hverdagstreningen. Start med det som du har lyst til For utrente muskler er til og med den korteste spaserturen eller de enkleste øvelsene bedre enn ingenting. Gå ut fra dine egne forutsetninger og muligheter og det som du selv har lyst til å gjøre. Bruk riktige sko! Bruk riktige sko til riktig aktivitet. Sko med hælkappe og en fast, sklisikker såle gir deg sikrere grep. Fest brodder på skoene når det er glatt ute. Det finnes også sko med innebygde brodder. Mange velger å gå med staver. Om vinteren kan det være lurt å sette pigger på stavene. Hvis du trenger hjelpemidler for å gå, kan du kontakte helsesenteret. 10 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
12 Enkle øvelser du kan gjøre selv Flere treningssentre og pensjonistforeninger tilbyr seniorgymnastikk og annen aktivitet som passer eldre. Men du kan også trene en del på egen hånd. Her finner du eksempler på øvelser som du kan gjøre selv for å styrke benmusklene og forbedre balansen. Tåhevninger Stå rakt med føttene fra hverandre i hoftebredde, og hold i støtten (kjøkkenbenk, rullator med bremsene på eller et solid møbel). Gå raskt opp på tå, og legg vekten på stortærne. Unngå å låse knærne. Senk hælene sakte. Begynn med 10 repetisjoner, og øk gradvis til 20 når det kjennes bra. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å slippe håndstøtten. Øvelsene er inspirert av Otago-treningsprogrammet fra New Zealand. Et strukturert treningskonsept for først og fremst å forbedre styrke og balanse. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 11
13 Oppreisning Sett deg et stykke fra stolens ryggstøtte. Sitt rak i ryggen. Lut kroppen litt forover. Still deg opp (ved hjelp av hendene på stolen/låret hvis det er nødvendig). Før du setter deg ned må du kontrollere hvor du har stolen. Sett deg ned (ved hjelp av hendene på stolen eller lårene). Begynn med 5 oppreisninger, og øk gradvis til 10 når det kjennes bra. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å bruke en lavere stol. Tandemstående Stå rak med siden mot støtten (kjøkkenbenk eller et stabilt møbel). Plasser den ene foten like foran den andre, slik at føttene danner en rett linje. Se fremover, og balanser i 10 sekunder. Plasser den andre foten foran, og balanser i ytterligere 10 sekunder. Hvis dette er vanskelig: Begynn med å plassere føttene tett sammen. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å slippe håndstøtten samt ved å fortsette å gå frem og tilbake, som når man går på line. 12 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
14 Gå sidelengs Stå rak og vendt mot en støtte (gjerne en kjøkkenbenk eller en kommode). Gå til siden uten å rotere hoftene. Gjenta til begge sider. Begynn med 3 steg, og øk gradvis til 10 steg til hver kant. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å slippe håndstøtten. Stå på ett ben med støtte Stå nær støtten, og hold deg fast ved behov. Stå rak og løft den ene foten fra gulvet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gjenta med det andre benet. Du kan øke vanskelighetsgraden ved å slippe håndstøtten, ved å unnlate å støtte benene mot hverandre og ved å forlenge tiden som du holder posisjonen. Du kan også prøve å lukke øynene. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 13
15 Finn balansen i medisinskapet Enkelte legemidler kan øke risikoen for å falle, for eksempel fordi de kan gjøre deg trøtt eller svimmel. Det er derfor viktig at du får opplyst hvordan legemidlene dine fungerer, både hver for seg og i kombinasjon med andre hvis du bruker flere legemidler. Dette må du spørre legen om. Det er spesielt viktig at du spør om dette dersom du har flere leger. Du kan også spørre på apoteket. Legemidler tas opp forskjellig i kroppen avhengig av alder Med stigende alder forandres kroppens måte å ta opp legemidler på. Legemidler kan for eksempel bli lenger i kroppen hos en eldre person enn en yngre. Det kan medføre at legemiddelets effekt sitter i lenger, men også at det bygges opp for høye nivåer av legemiddelet i kroppen. En følge av dette kan bli en økt risiko for at du kan falle. Enkelte legemidler kan øke fallrisikoen Beroligende og angstdempende legemidler øker risikoen for fall. Det gjør også legemidler som brukes mot depresjoner, for eksempel sovemedisin. Sterke smertestillende legemidler som morfin, inkludert morfinplaster, øker også fallrisikoen, i likhet med en del hjerte- og karmidler. En kombinasjon av smertestillende legemidler, antidepressive legemidler og beroligende legemidler eller sovemedisin gir en svært høy risiko for fallskader. 14 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
16 Tør å spørre legen om legemidlene dine Det finnes mange studier verden over som bekrefter at legemidler kan være årsaken til at eldre faller og skader seg. For å forhindre at det skal skje med deg får du her noen tips om spørsmål som du kan stille legen om legemidlene dine. Vær ikke redd for å oppfattes som besværlig. Det handler om din kropp og din helse, og du er i din fulle rett til å spørre om det du lurer på. Hvorfor trenger jeg denne medisinen? Finnes det noen annen behandling enn medisin? Hvis det ikke finnes noen alternativ hva skal jeg være oppmerksom på? Jeg har allerede flere ulike medisiner. Kan jeg få en gjennomgang av legemidlene? Øker denne medisinen risikoen for at jeg skal falle, for eksempel ved at jeg blir svimmel? Kan medisinen øke risikoen for at jeg faller hvis jeg tar den sammen med andre legemidler? Vær oppmerksom på effektene av medisinene dine Prøv å være oppmerksom på hvilke effekter medisinene dine har. Et godt råd er at du noterer deg når du begynner med en ny medisin. Noter også om du merker noen bivirkninger, for eksempel at du blir svimmel eller kjenner annet ubehag. Ved hjelp av notatene er det enklere å se om det kan finnes noen sammenheng mellom medisinen og dine opplevelser. Det er også viktig at du forteller om opplevelsene dine til legen. Kanskje trenger legen å endre doseringen eller bytte ut et legemiddel. TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN 15
17 8 enkle tips for å redusere risikoen for fall Med enkle grep kan du gjøre hjemmet sikrere, slik at du reduserer risikoen for å falle. Her er noen tips om hva du kan være oppmerksom på. 1. Bøyer teppekantene seg oppover? Trengs det sklibeskyttelse under teppene? 2. Ligger det ledninger på steder der du risikerer å snuble i dem? Er det mulig å heller feste ledningene langs veggene? 3. Har du tilstrekkelig belysning? Trenger du nattlamper? Er det god belysning i trappen? 4. Bærbar telefon eller mobil. Hvis du har en telefon med deg overalt, kan du få raskere hjelp hvis uhellet skulle være ute. 5. Er dørstokkene et problem? Er det mulig å fjerne dem? 6. Har du lett tilgang til ting du bruker ofte? Det kan være gjenstander du bruker daglig, ting du bruker på kjøkkenet eller ting du ofte har behov for. 7. Har du en egen sitteplass der du kan ta av og på sko eller hvile deg ved behov? 8. Sklibeskyttelse på badet. Våte gulv er glatte gulv. Sklibeskyttelse i badekaret eller dusjen kan være til hjelp, og det samme kan en sklisikker baderomsmatte til å stå på etter badet eller dusjen. Trenger du en dusjstol? Det kan være vanskelig å skifte gardiner og taklamper og bytte batteri i brannvarsleren. Hvis du gjør dette selv, bør du bruke en stødig stige i stedet for å stå på en stol. Eller be om hjelp i mange kommuner finnes det hjelpetjenester som kan hjelpe deg med slike ting. 16 TIPS OG RÅD FOR Å FOREBYGGE FALLULYKKER I HVERDAGEN
FALLFOREBYGGING NYTTER. Trygg når du beveger deg
FALLFOREBYGGING NYTTER Trygg når du beveger deg Har du tenkt på? Om du er svimmel kan rolige bevegelser og det å støtte seg hindre fall. Sitt et øyeblikk før du reiser deg, og stå litt før du begynner
DetaljerVisste du at. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall. Hva øker risikoen for fall? Hva kan du gjøre selv?
Visste du at Faren for å falle øker med alderen. 1 av 3 over 65 år faller minst én gang i løpet av ett år Når du først har falt en gang, er det dobbel så stor risiko for at du faller igjen De leste fall
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerHandler du for noen som trenger hverdagskrefter?
Handler du for noen som trenger hverdagskrefter? Velg matvarer som bidrar til å bevare muskelmasse og gir overskudd i hverdagen Smakfulle mellommåltider når appetitten ikke er på topp E+ er en serie mat
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerTema: Du kan selv gjøre mye for å unngå fallulykker!
1 INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund Tte,Tema Tema: Du kan selv gjøre mye for å unngå fallulykker! UNNGÅ Å SNUBLE Syn og lys Synet endres med alderen, sjekk derfor synet ditt jevnlig.
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
DetaljerMange hjertebarn har økt behov for energi.
Mat for småspisere Mange hjertebarn har økt behov for energi. Det kan være utfordrende å dekke deres energibehov når de i tillegg har liten matlyst. Både medikamenter i seg selv og bivirkninger av disse
DetaljerForebygging av fall hos eldre
Forebygging av fall hos eldre Informasjon og nyttige tips fra fysioterapiavdelingen SØ-9029 Fakta Fall og konsekvenser av fall rammer årlig en av tre over 65 år og nesten halvparten av personer over 80
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerMat og rehabilitering
Mat og rehabilitering HVORDAN FOREBYGGE UNDERERNÆRING SLIK AT DU FÅR BEST MULIG EFFEKT AV REHABILITERING? Et informasjonshefte om mat og ernæring Et informasjonshefte om mat og ernæring SEPTEMBER 2019
DetaljerKosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen
Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har
DetaljerAKTIVITET: SFO SMUUUDI
AKTIVITET: SFO SMUUUDI Med smuuudi -smoothie challenge får barna eksperimentere og utforske ulike fargerike frukter, og lage sin egen smoothie. Målet med aktiviteten er å gjøre barna kjent med flere næringsrike
DetaljerTil deg som har falt eller som er utsatt for fall
Til deg som har falt eller som er utsatt for fall FALLSKADER ET STORT HELSEPROBLEM 30 prosent av alle hjemmeboende personer over 65 år faller minst én gang i året, og ca. 50 prosent av de som er over 80
DetaljerDiett-og treningsprogram for Ramadan
Diett-og treningsprogram for Ramadan Innledning Ramadan er en tid for selvrefleksjon, selvkontroll, bønn og veldedighet. I tillegg til at dine tanker og din sjel blir renset, gjennomgår kroppen din noen
DetaljerAKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening. (Sted) (dato)
AKTIV HVERDAG Fysisk aktivitet og trening (Sted) (dato) Denne presentasjonen er et av flere tema som presenteres i Aktiv Hverdag. Metodehefte, alle presentasjonene, støtteark med notater m.m. finner du
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Detaljermed flere næringsrike råvarer og lære dem å lage et sunt og godt mellommåltid. Tidsbruk: 60 minutter
SF O T: AK T IV IT E SMUUUDI Med smuuudi -smoothie challenge får barna eksperimentere og utforske ulike fargerike frukter, og lage sin egen smoothie. Målet med aktiviteten er å gjøre barna kjent med flere
DetaljerFallforebygging. Fagfag om fall 31.05.12
Fallforebygging Fagfag om fall 31.05.12 Ulike konsekvenser av fall Barn Faller ofte Kommer lett opp Sjelden konsekvenser Voksne Eldre Faller sjeldnere Brudd kan oppstå, men gror fortere Sjelden store konsekvenser
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerRETNINGSLINJER FOR MAT OG MÅLTIDER I SFO
1 Innhold FORORD...3 1. GENERELT OM MAT OG DRIKKE...4 2. MÅLTIDER...5 2.1 Serveringsfrekvens...5 2.2 Måltidet skal være ramme for økt trivsel...5 2.3 Hygiene...6 2.4 Mat og måltider skal være en del av
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerMMMATPAKKE. Små grep, stor forskjell
MMMATPAKKE Små grep, stor forskjell 1 HVORFOR MATPAKKE? For at du skal klare deg gjennom skoledagen trenger kroppen din påfyll av sunn mat og drikke. Et måltid midt på dagen hjelper deg å holde konsentrasjon
DetaljerKosthold og trening - Enkle grep med stor betydning
Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerSandefjord svømmeklubb
Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerKostrådene i praksis
Kostrådene i praksis HVA, HVOR MYE, HVORFOR OG NÅR? Foto: Brød og korn / Nadin Martinuzzi Et godt kosthold for eldre Et godt kosthold for eldre SEPTEMBER 2019 2 Nok mat, nok energi UTEN MAT OG DRIKKE,
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
DetaljerKosthold ved overvekt
Samtale 2 Kosthold ved overvekt Smarte matvarevalg Passe porsjoner Regelmessige måltider Smarte matvarevalg Kort oppsummert Vann som tørstedrikk Forsiktig bruk av fett (både på brødskiva og i matlaging)
Detaljer09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,
SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerSpis deg friskere. Laget av Reidun Brustad
Spis deg friskere www.sunnerehverdag.no Laget av Reidun Brustad 7 dagers suppeutfordring Sunnere Hverdag`s 7 dagers suppeutfordring Denne suppeutfordringen er inspirert av Rikshospitalets suppekur og har
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerADHD & DÅRLIG MATLYST
ADHD & DÅRLIG MATLYST BEHANDLES BARNET DITT MED ADHD-MEDISINER? OG ER DÅRLIG MATLYST ET PROBLEM? NEDSATT MATLYST & VEKTTAP KAN BEHANDLES PÅ FLERE MÅTER Som foreldre er det normalt å bekymre seg for barna
DetaljerTannhelse og folkehelse for innvandrere. Tannhelsetjenesten
Tannhelse og folkehelse for innvandrere Tannhelsetjenesten TANNBEHANDLING I NORGE Gratis for noen grupper Barn og ungdom 0-18 år V V Tannregulering er ikke gratis X HVEM JOBBER PÅ TANNKLINIKKEN? TANNHELSESEKRETÆR
DetaljerStyrke og balanse viktigere enn kondisjon
reportasje Eldre og trening: Styrke og balanse viktigere enn kondisjon FASTE DAGER Margrethe Holt trener på Sats i Bergen tre dager i uken. Foto: Silje Katrine Robinson. En tur i nærområdet styrker ikke
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerLedelse, kosthold, fysisk aktivitet, arbeidstid og gode rutiner i maskinførerens hverdag - mine erfaringer. Lasse Stensbøl, skogsentreprenør
Ledelse, kosthold, fysisk aktivitet, arbeidstid og gode rutiner i maskinførerens hverdag - mine erfaringer Lasse Stensbøl, skogsentreprenør Min prioritering: Trivsel Dårlig ledelse gir dårlig helse hos
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerVEILEDER FOR MAT OG MÅLTIDER I BARNEHAGEN KOMMUNALE OG PRIVATE BARNEHAGER I HARSTAD KOMMUNE
VEILEDER FOR MAT OG MÅLTIDER I BARNEHAGEN KOMMUNALE OG PRIVATE BARNEHAGER I HARSTAD KOMMUNE INNHOLD 1. Innledning/mål 2. Måltider 3. Mat og drikke 4. Bursdagsfeiringer/markeringer 5. Fremdriftsplan 6.
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerAVÆRE TILGJENGELIG PÅ JOBB
VELVÆRE PÅ JOBB VELVÆRE PÅ JOBB HVORFOR ER DET SÅ VIKTIG? Det er stadig flere bevis for at ytelsen i et selskap er direkte knyttet til de ansattes velvære. Ettersom de fleste mennesker bruker hoveddelen
DetaljerMat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet
Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus
DetaljerHJEMMEBOENDE. Menyen går over 7 uker og vil variere etter årstider
HJEMMEBOENDE Arendal Kommune tilbyr hjemmeboende middag som leveres hjem på døren. Maten kjøres ut kald 1 gang i uken, mandag eller onsdag kl 08.00-15.00. Kunden bestemmer selv hvor mange middager som
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerRetningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering
Retningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering Ernæringsråd for å redusere tap av muskelmasse og fremme tilhelingsprosessen I rehabiliteringsperioden etter en skade må man som regel trene annerledes
DetaljerHELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD
HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD FOTO: Aina C.Hole HELSEDIREKTORATETS KOSTRÅD 1. Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
DetaljerFRILUFTSLIV & HELSE. Friluftsliv og Helse / 1
FRILUFTSLIV & HELSE Friluftsliv og Helse / 1 FRILUFTSLIV ER GRATIS HELSE I NATUREN Fysisk aktivitet er bevegelse og bruk av kroppen. Fysisk helse handler om kroppen. God fysisk helse er en sunn og frisk
DetaljerSkolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en
Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.
DetaljerKosthold. Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring
Kosthold Marte Rossavik Aunan Master i samfunsernæring Agenda Nok og riktig mat - kostrådene - viktige næringsstoffer - måltidsrytme - fordøyelse - beriking Hvordan mat påvirker kropp og helse Hjerte/kar-sykdom
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerMat før og etter trening
Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1
DetaljerBRUKERKURS KOMPETENT ÅPEN PÅLITELIG SAMFUNNSENGASJERT
BRUKERKURS 29.03.2018 KOMPETENT ÅPEN PÅLITELIG SAMFUNNSENGASJERT Sunn mat og trim Dagen i dag 17:30: Velkommen Hva er sunn mat? Hva er sunt å drikke? 19:00 Spisepause 19:30 Fysisk aktivitet Bilder: 5omdagen.com,
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerLa din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.
DetaljerRÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD. Små grep, stor forskjell
RÅD FOR ET SUNNERE KOSTHOLD Små grep, stor forskjell HVORFOR SPISE SUNT? Det du spiser påvirker helsen din. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Spiser
DetaljerKosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre
DetaljerFRISKE TENNER FÅR DU VED Å
FRISKE TENNER! FRISKE TENNER FÅR DU VED Å spise sunn mat til faste måltider godt for kropp og tenner drikke vann når du er tørst, mellom måltidene og om natten pusse tenner morgen og kveld med fluortannkrem
DetaljerERNÆRING STAVANGER HOCKEY
ERNÆRING STAVANGER HOCKEY Hvilke faktorer er det som skaper en god idrettsutøver? Først og fremst kreves det trening! Skal man nå langt i sin respektive idrett må man sørge for å trene variert, og med
DetaljerFagsamling for kontrahert personell 28.05.2013. Kostholdsforedrag
Fagsamling for kontrahert personell 28.05.2013 Kostholdsforedrag Det finnes få eksempler på udiskutabel dokumentasjon innen ernæring, få forsøk som ikke kan kritiseres, gjendrives eller nytolkes. Mye arbeid
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerGruppesamling 4. Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat
Gruppesamling 4 Hovedfokus: Reiser Behandling hvor får jeg hjelp Valget Festmat Forrige samling Hvorfor er det viktig å være fysisk aktiv? Hvor viktig er det for hele kroppen å være aktiv? Har du tro på
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
DetaljerKnekkebrød. Enkle og smakfulle oppskrifter
Knekkebrød Enkle og smakfulle oppskrifter Fiber Fiber er godt for fordøyelsen og viktig for god helse. Det bidrar til et stabilt blodsukker, gir god metthetsfølelse, er godt for tennene, er viktig for
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerFRUKT OG GRØNT FOR.
FRUKT OG GRØNT FOR www.lier.kommune.no 2 5 om dagen er et av de viktigste kostrådene. Det å spise 5 om dagen er noe av det smarteste vi kan gjøre for å ha en frisk og velfungerende kropp. Og det trenger
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerGruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter
Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare
DetaljerSpesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø
Spesialfysioterapeut Merethe Monsen UNN Tromsø E-mail: merethe.monsen@unn.no Fysisk aktivitet Enhver kroppslig bevegelse utført av skjelettmuskulatur som resulterer i en økning av energiforbruket utover
DetaljerMellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»
15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du
DetaljerSmoothies. Enkle og smakfulle oppskrifter
Smoothies Enkle og smakfulle oppskrifter Antioksidanter Vi vet alle at frukt, bær og grønnsaker er sunt, men hvorfor? De inneholder en rekke stoffer som påvirker kroppen vår positivt. Noen av de viktigste
DetaljerAKTIVITET: SFO WRAP BATTLE
SF O T: AK T IV IT E WRAP BATTLE Wrap battle er en aktivitet som stimulerer barnas kreativitet og matglede, der de skal kombinere ulike fargerike og næringsrike råvarer i et smakfullt måltid. De må også
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerVEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE-
VEILEDER FOR KOSTHOLD -FOLKHEIM BARNEHAGE- Frosta 2015 MÅL: Personal og foreldre skal få økt kunnskap knyttet til helse og livsstil DELMÅL: Barnehagen følger nasjonale retningslinjer for kosthold Fysisk
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerUnderernæring. Kathrin Kobbevik Folkehelsekoordinator
Underernæring Kathrin Kobbevik Folkehelsekoordinator Trenger en gammel kropp så mye mat da? Per 30 år Per 70 år Det totale energibehovet, blir mindre med årene. Det totale behovet for proteiner og næringsstoffer,
DetaljerVeileder til «Ernæringstrappens fire nederste trinn»
Veileder til «Ernæringstrappens fire nederste trinn» Lysbilde 1 Presentasjonen Denne presentasjonen presenterer hva Ernæringstrappen er, dens hensikt og praktiske tiltak i trappens fire nederste trinn.
DetaljerSMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold
SMÅ GREP, STOR FORSKJELL Råd for et sunnere kosthold www.helsenorge.no www.helsedirektoratet.no Ha et variert kosthold med mye grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter og fisk, og begrensede mengder
Detaljeregentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)
Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
Detaljer