Visste du at. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall. Hva øker risikoen for fall? Hva kan du gjøre selv?

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Visste du at. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall. Hva øker risikoen for fall? Hva kan du gjøre selv?"

Irene Pedersen
7 år siden
Visninger:

2 Visste du at Faren for å falle øker med alderen. 1 av 3 over 65 år faller minst én gang i løpet av ett år Når du først har falt en gang, er det dobbel så stor risiko for at du faller igjen De leste fall skjer i eller i nærheten av hjemmet Fall er årsaken til 3/4 av ulykker blant eldre Den alvorligste fallskaden blant eldre er lårhalsbrudd og en slik skade kan redusere ditt funksjonsnivå betydelig Norge ligger på verdenstoppen når det gjelder forekomst av benskjørhet. Benskjørhet er en hyppig årsak til lårhalsbrudd og kvinner rammes oftest. Hva øker risikoen for fall? Sykdom og sykdomstilstander som svimmelhet, lav kroppsvekt, kroniske lidelser, lav blodprosent, infeksjoner, dårlig syn, forvirringstilstand og lavt blodtrykk kan øke risikoen for fall. Benskjørhet gjør skjelettet ditt «sprøere», og øker sjansen for brudd hvis du faller. Fysisk aktivitet og tilskudd av vitamin D og kalsium stimulerer benvekst og forebygger derfor benskjørhet. Vær oppmerksom på at alkohol øker risikoen for at du faller. Også små mengder alkohol reduserer balansen og koordineringsevnen. Medisiner kan også være medvirkende årsak l fall Virkningen av medisiner kan endres og/eller reduseres over tid, spesielt i kombinasjon med andre og nye typer medikamenter. Medisinene kan virke inn på hverandre og øke bivirkninger som for eksempel lavt blodtrykk. Overmedisinering er ikke uvanlig. Medisiner du bruker fast kan virke annerledes ved sykdom som for eksempel feber. Vær ekstra oppmerksom dersom du: Bruker lere typer medisiner samtidig (mer enn 3-4 ulike) Nettopp har startet med ny medisin Bruker beroligende medisiner og sovetabletter Kombinerer medisiner og alkohol Søk lege ved sykdom Gå regelmessig til kontroll hos fastlegen din Snakk med legen hvis du tror at medisiner kan være årsak til for eksempel svimmelhet Be legen vurdere om du kan redusere noen av medisinene dine Vær spesielt oppmerksom når du står opp om natten dersom du har tatt beroligende, sovemedisiner og/eller sterke smertestillende

Hold deg i ak vitet Fysisk aktivitet er en av de viktigste måtene du selv kan redusere fallrisikoen på.

Øvelser som bedrer balanse, koordinering og styrke i bena er viktige. Det innes enkle øvelser du selv kan gjøre hjemme.

Undersøk med kommunen om det innes treningstibud som passer for deg for eksempel ved treningssenter eller eldresenter.

Gjenta hver øvelse 10 ganger. Alle øvelser utføres sakte og kontrollert. 1. Sitt på en stol.

Synet blir normalt redusert ved økende alder Bestill gjerne time hos optiker for å avklare behov for briller og inne riktig styrke.

3 Hold deg i ak vitet Fysisk aktivitet er en av de viktigste måtene du selv kan redusere fallrisikoen på. Er du lite fysisk aktiv kan du få dårligere balanse, svekket koordinasjon og svakere muskler. Se på all aktivitet som trening - ikke tenk på begrensningene. Øvelser som bedrer balanse, koordinering og styrke i bena er viktige. Det innes enkle øvelser du selv kan gjøre hjemme. Se illustrasjonene på neste side, eller be om eget øvelsesprogram fra fysioterapeuten i din hjemkommune. Undersøk med kommunen om det innes treningstibud som passer for deg for eksempel ved treningssenter eller eldresenter. Dersom du ikke selv klarer å dra ut, undersøk om fysioterapeut kan komme hjem til deg. Enkle øvelser for å styrke bena Gjør øvelsene i listen under 1-2 ganger pr dag. Gjenta hver øvelse 10 ganger. Alle øvelser utføres sakte og kontrollert. 1. Sitt på en stol. Reis deg opp til stående uten å skyve fra med armene, og sett deg så ned igjen. 2. Stå bak stolen og støtt begge hender på stolryggen. Gå opp på tå og ned igjen. Synet blir normalt redusert ved økende alder Bestill gjerne time hos optiker for å avklare behov for briller og inne riktig styrke. Grå og grønn stær er øyesykdommer som svekker synet ditt. Øyelege kan sjekke øynene dine for sykdommer. Når du blir eldre er det naturlig at du trenger mer lys for å se. Bruk derfor sterke lyspærer som for eksempel 75W. Hvis behov: La lyset stå på hele døgnet i trapp/entré og på badet. 3. Stå bak stolen og støtt begge hender på stolryggen. Bøy dypt i knærne og strekk deg så opp igjen. 4. Stå ved siden av et bord. Løft vekselvis høyre og venstre ben så høyt opp at låret er vannrett mens leggen henger rett ned.

Dårlig ernæring kan også være årsak l fall For lite næringsstoffer og for lite væske i maten kan gjøre deg svimmel og kraftløs. Når du er syk har du større energibehov.

4 Dårlig ernæring kan også være årsak l fall For lite næringsstoffer og for lite væske i maten kan gjøre deg svimmel og kraftløs. Når du er syk har du større energibehov. Sørg derfor for at du får i deg nok mat, spiser variert og drikker rikelig. Hjemmet kan inneholde mange «snublefeller» Det er viktig å jerne disse og tilrettelegge hjemmet for ditt funksjonsnivå. Du kan kartlegge hjemmet ditt selv eller få hjelp av en ergoterapeut i kommunen. «Hastverk er lastverk» Bruk den tiden du trenger når du skal for lytte deg Blir du lett svimmel sitt litt før du reiser deg og stå litt før du begynner å gå Føler du deg ofte ustø så vurdér bruk av hjelpemidler Du kan snakke med fysioterapeut eller ergoterapeut om behov for hjelpemidler i hjemmet ditt Gode sko er vik g for å unngå fall Det er lere som faller når de bruker sko med høye hæler, «slippers», tø ler osv. Ta vekk løse tepper og ryer på gulvet Montér antisklitape/list i trapper evt. jern dørterskel Bruk antisklimatter på badet (gulv, dusj, badekar) Ikke legg løse ting i trapper eller der du vanligvis går Hold deg i gelenderet når du går i trappene Montér håndtak du kan støtte deg på ved toalett, badekar og dusj Sitt på en stødig krakk når du er på badet Sett det du bruker mest i en høyde som du rekker uten hjelpemidler Få hjelp av andre når du skal ha tak i noe som står høyt oppe Tørk opp vannsøl fra gulvet, spesielt lislagte gulv kan bli veldig glatte Ikke gå på glatte gulv i bare sokker Bruk sko med lave hæler Bruk sko som sitter godt på foten og har godt feste Bruk brodder ute om vinteren

5 Noen gode råd Gå jevnlig til fastlegen og få en gjennomgang av dine medisiner Sørg for regelmessig fysisk aktivitet Ta vekk «snublefeller» hjemme Sjekk synet ditt Kontakt oss Telefon E-post: Gi oss lbakemelding Du kan gi oss tilbakemelding ved å gå til nettsiden Foto: Colourbox Tekst: Vestre Viken Oppsett: Byråservice AS Mer informasjon finner du på våre interne sider: ehåndbok dok-id: Nr Versjon: Nr. 1 Sist oppdatert: mars 2016

Like dokumenter

Forebygging av fall hos eldre

Forebygging av fall hos eldre Informasjon og nyttige tips fra fysioterapiavdelingen SØ-9029 Fakta Fall og konsekvenser av fall rammer årlig en av tre over 65 år og nesten halvparten av personer over 80