HYPER 8.desember 2011 Hvordan kan vi optimalisere hjernens funksjon? Linda Hildegard Bergersen l.h.bergersen@medisin.uio.no BRAIN AND MUSCLE ENERGY GROUP NANSEN NEUROSCIENCE NETWORK Department of Anatomy and the CMBN, University of Oslo
Use it or loose it! Brukspress
Hjernen er alene. fantastisk Hjernen består av 100 milliarder (10 11 ) nerve celler Hver nervecelle har forbindelse med ~10000 andre Det totale antallet forbindelser i hjernen er ~10 15
Hva er en nervecelle? Hva er en synapse?
Dendritter Mottar informasjon fra andre nerveceller.
DET ER PÅ MOTTAGERDELEN AV NERVECELLEN PLASTISKE ENDRINGER SKJER DETTE ØKER EVNEN TIL HUKOMMELSE OG LÆRING SYNAPSE P Neuroplasticity refers to the life-long capacity of the brain to change and rewire itself in response to the stimulation of learning and experience PSD95 AMPA receptors are inserted on demand
Langtidspotensiering LTP En styrking av signalene mellom to nerveceller Denne plastisiteten gjør synapsene i stand til å forandre sin styrke LTP forklarer hvordan læring og hukommelse dannes SYNAPSE P PSD95 Neuroplasticity refers to the life long capacty of the brain to change and rewire itself in response to the stimulation of learning and experience Malenka (2003) NY Acad Sci
Fysisk aktivitet og regelmessig trening styrker hjernen Reduserer blodtrykk, motvirke fett og kalkavleiringer i blodårer, motvirker depresjon og angst, minsker skadene ved hjerneslag, utsetter start av Alzheimers sykdom Fysisk aktivitet øker ytelsen til den friske hjernen. Fysisk aktivitet øker evnen til kunnskapslæring.
Cicero skrev allerede før Kristi fødsel Det er mosjon alene som holder humøret oppe, og legemet i vigør.
John Adams, USAs 2. president, sa: Mosjon gir styrke og liv til alle kroppens og sinnets funksjoner. Den sprer glede og tilfredshet i våre sinn og gjør oss beredt til alle slags ytelser og alle slags gleder.
Henry Ford (1863-1947) : Å trene er tull. Hvis du er frisk, trenger du det ikke, og hvis du er syk, skal du ikke gjøre det.
Å være i bevegelse er naturlig
TRENINGSEFFEKT av utholdenhetstrening SKJELETTMUSKLER Øker tettheten av de tynneste blodårene - som forsyner muskulaturen med oksygen og næringsstoffer (økt vaskularisering) Øker mengden av mitokondrier som er cellenes kraftstasjon Produserer all energi musklene trenger til sitt arbeid HJERNEN Økt vaskularisering Øker mengden av mitokondrier
Hva skjer i hjernen når vi trener? Nydannelse av nerveceller? Fysisk aktivitet og trening øker nydannelse av nerveceller i hippocampus, og samtidig bedrer hukommelse og evnen til å lære nytt The fear of failing, the fear of looking not smart, is a key obstacle to learning, especially with people who want to protect perceived reputations to such an extent that they do not let them-selves try new learning cycles.
Hippocampus
Hvordan henger bedre hukommelse sammen med trening? I forsøk hvor man forhindrer nydannelse av nerveceller i hippocampus ser man et fall i kunnskapslæring Vekstfaktorer er den viktigste enkeltfaktoren som øker ved fysisk aktivitet og som sørger for at de nydannede nervecellene overlever Fysisk aktivitet fører til flere og mer effektive mottagere på nervecellen flere spinahoder Flere spinahoder fører til økt hukommelse Farmer et al. (2004) Neuroscience Imayoshi I et at. (2008) Nature Neuroscience Kee N (2007) Nature Neuroscience
Overlever de nydannede nervecellene ved kun å drive fysisk aktivitet? Blir jeg egentlig smartere av trening? Fysisk aktivitet flerdobler nydannelsen av nerveceller mens brukspress på hjernen sørger for at de overlever Oppsøke nye opplevelser Lær deg nye ferdigheter Dette øker sannsynligheten for at flere av de nydannete cellene overlever (Olson et al. 2006 Hippocampus). Start/fortsett med å være allsidig og vitebegjærlig Utfordre deg selv til å lære noe nytt
Mange bruker trening som redskap for å bedre humøret. Hvilken glede har jeg av trening? Depressiv sykdom kan skyldes redusert nydanning av nerveceller i hippocampus Antidepressiva så vel som elektrosjokk øker nydannelse av nerveceller. Latensen er gjerne opp til 6 uker for effekt av disse terapiformene Fysisk aktivitet bedrer stemningsleiet trolig gjennom samme mekanismer, og har i tillegg raskere innsettende gunstige effekter ved depresjon (Ernst et al. 2006 J Psychiatry Neurosci)...best defenses against chronic stress are physical exercise, relaxation, self-empowerment, and cultivating social networks.
MAT som er godt for hjertet er godt for hjernen STRESSMESTRING FYSISK AKTIVITET gjennom ditt sosiale nettverk og familie MENTAL STIMULERING GJENNOM Å LÆRE SEG NOE NYTT- TØRRE Å GJØRE TING PÅ ANDRE/NYE MÅTER IKKE VÆRE REDD FOR Å MISLYKKES