Å leve med kronisk kreft Elisabeth Nybø, kreftsykepleier og gruppeterapeut Yvonne Solberg, fysioterapeut Myelomatoseseminar Oslo 01.11.2017
Hva er vår bakgrunn Krefttilbudet på CatoSenteret Gruppetilbud Kommer sammen med andre med en kreftdiagnose og følger hverandre i gruppeprosess, i tillegg til individuell oppfølging Individuelt opphold Om bruker er for fysisk eller mentalt svekket Trenger mer tilrettelegging Ikke ønsker å være i gruppe 4 ukers opphold, med mulighet for forlengelse døgn eller dag Søker via sykehus eller fastlege Et primæropphold fyller egenandelstak 2
Mestring og Aksept Definisjon: «Mestring er menneskets evne til å forholde seg til de utfordringer og påkjenninger en møter i livet» (Grue, 2001) «Gi meg sinnsro til å godta det jeg ikke kan forandre, mot til å forandre det jeg kan, og visdom til å se forskjellen» (Reinhold Niebuhr)
Hva påvirker oss?
Stimuli Impuls Behandling Seneffekter Allmenntilstand Kunnskap/ media Frykt Erfaringer Tretthet Sinns- tilstand Oppmerksomhet Stress Forventninger Fortolkning Hormoner
Hva oppleves utfordrende og krevende Hvordan fungerer jeg nå? Bli kjent med kroppslige signaler/symptomer på nytt
Stopplys: Dette er et stopplys for tretthet/utmattelse, for å bli bedre kjent med hva dine signaler på tretthet/utmattelse er. Hva er dine kjennetegn i forhold til tretthet/utmattelse, på hver av lysene. Fysisk (kropp) Psykisk (sinn - følelsesliv) Mentalt (hodet, kognitivt) Grønt: Ikke noe problem. Jeg kjenner meg topp/normal. Hvordan kjennes det ut i hodet, kropp og sinn da? Gult: Jeg begynner å få noen symptomer på at jeg er utmattet. Hvilke/hva slags symptomer er det? Hva kjenner jeg i hodet, kropp og sinn da? Rødt: Jeg har gått over grensa mi Hvilke/hva slags symptomer er det? Hva kjenner jeg i hodet, kropp og sinn da?
Hva erfarer vi at kan bidra til mestring i hverdagen Leve regelmessig Aktivitetsavpasning Energiøkonomisering Planlegge og prioritere aktivitet/gjøremål Tilstrekkelig og god kvalitet på hvile/restitusjon
Restitusjonskurven
AKTIVITETS-SIRKEL Måltider, hvile, personlig hygiene MÅ VIL «Dårlige samvittigheter» Aktiviteter som «gir» energi, eller en god følelse BØR
Aktivitetsplan Tid Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 6-7 7-8 8-9 9-10 10-11 11-12 12-13 13-14 14-15 15-16 16-17 17-18 18-19 19-20 20-21 21-22 22-23 23-00 De 4- P er Prioritere Planlegging Plassering Pauser En liten veileder til utarbeidelse av aktivitetsplan: Dette er et dynamisk dokument som skal utvikle seg over tid. Bruk gjerne blyant og fargekoder, eller rediger på dataen. Hensikten er at du skal få overblikk og bevisstgjøre deg omkring hvordan du kan tilrettelegge for å få mer ut av hverdagen din. Viktig at du lager dette for din egen del og starter med det som er realistisk å gjennomføre. Stå opp/ legge seg Måltider (min 4 stk) Planlagt pause Bevegelse og aktiviteter Skole/utdanning/jobb Mediebevissthet - mobil/pc/tv (når uten skjerm?) Fellesskap og plikter Sosiale aktiviteter Fri og sløvetid Annet Etter hvert som du klarer å ha en struktur kan du gå noen steg videre. Det er fint om du har en veileder utenom nærmeste familie.
Anbefalinger fysisk aktivitet Gradvis oppbygning til 30-60 minutters varighet, tilpasset den enkeltes situasjon og tidligere erfaring. Tiden kan deles opp i kortere økter gjennom dagen. Gradvis øke belastning/intensitet i økten, men unngå å ta seg ut til utmattelse, da dette krever betydelig restitusjonstid. Aktiviteter som involverer store muskelgrupper er å foretrekke, som gange, lett jogging om man kan, styrketrening med egen kroppsvekt eller lav ytre belastning (gylden regel er å ikke løfte tyngre enn 10 kg). Legg alltid inn restitusjon; hvile og næring etter trening. Øvelser for tilstedeværelse i kropp og sinn.
«Det er et liv som skal leves, ikke en krig som skal vinnes» (Anna Kåver) Takk for oss!