BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENING, COACHING OG IDRETTSPSYKOLOGI 2014/2016 Individuell skriftlig eksamen i TCI 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 19. desember 2014 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden Sensurfrist: 22. januar 2015 1
Oppgavene fra generell del og din fordypningsidrett teller likt. Begge deler (generell og spesiell) må være til BESTÅTT for å bestå eksamen. Hver oppgave besvares på eget ark. (Skriv tydelig og bruk gjerne skisser der det er hensiktsmessig for klargjøringen av svarene. Referer til forskning og annen relevant litteratur i besvarelsene der det er mulig). Generell del List opp noen av de viktigste fysiologiske/anatomiske faktorene som bestemmer styrke, hurtighet og spenst og diskuter kort hvordan økt styrke i strekkapparatet i beina kan påvirke både løpshurtighet og spenst. Med utgangspunkt i barns kroppslige vekst, modning og utvikling: Kan styrketrening anbefales for barn før og under puberteten? Hvilke treningseffekter kan man forvente og hva må det tas hensyn til i tilrettelegging av styrketrening for disse gruppene? FORDYPNINGSIDRETTENE FOTBALL Du er trener for et 14-årslag i fotball og benytter ofte smålagsspill som metode på fellestreninger. Velg ett spilleprinsipp eller én delferdighet: a) Drøft fordeler og ulemper ved å benytte en slik metodisk tilnærming for å utvikle valgte spilleprinsipp eller delferdighet. b) Drøft hvordan du som trener kan fremme selvregulering hos spillerne for å øke læringsutbyttet av valgte spilleprinsipp eller delferdighet i slike aktiviteter. ALPINT Å kante skiene er et sentralt «action goal». Beskriv ulike måter å kante skiene på og diskuter styrker og svakheter ved de ulike bevegelsene som en bruker for å få skiene på kant. Gi en beskrivelse av hvor mye de ulike kantingsteknikkene bidrar til skiens totale kantvinkel mot snøen gjennom en slalåmsvings ulike faser. 2
Styrke er en sentral egenskap for både alpinister og freeski kjørere. Diskuter og argumenter med støtte i litteratur, kravene til styrke for en topputøver i deres idrett. Beskriv hvordan dere vil teste denne egenskapen både for unge utøvere (12 14år) og topputøvere. LANGRENN Følgende 2 oppgaver vektes likt i evalueringen. - Teknikk. a) Gi en detaljert beskrivelse av teknikken staking i løpet av en full syklus. Angi viktige tekniske momenter der du trekker inn begrepene «sekvensiell muskelaktivering», «forspenning» og «kraftretning». Illustrer gjerne med figurer. b) Nevn ulike hjelpeøvelser for å forbedre teknikken i dobbeldans for en gruppe gode juniorutøvere. Diskuter hvorfor disse er gode øvelser. - Fysiologi/trening a) Du trener en gruppe gode mannlige langrennsløpere der noen utøvere har fokus på sprint mens andre ønsker å prestere best i distanserenn. Angi antropometriske og fysiologiske forskjeller mellom typiske sprintere og distanseløpere på internasjonalt nivå. Diskuter hvordan du vil vektlegge treningen for sprintere versus distanseløpere under sommertreningen. Angi også kort hva som er «hurtighet» i langrenn. b) I World-cup er hastighetsforskjellen mellom kvinner og menn ca 10-12%. Angi i en tabell ca kjønnsforskjeller under løp og ved ulike langrennsteknikker (prestasjon) samt maksimal aerob effekt (VO2max). Diskuter kjønnsforskjeller i ulike teknikker og hvordan trening for kvinner og menn kan/bør differensieres. 3
SPRANGRIDNING Gjør kort rede for viktige arbeidsoppgaver for rytteren i grunnleggende dressur (Lett A). Gjør kort rede for de viktigste elementene som bør inngå i utdanningsplanen for andre årets trening av en spranghest Begrunn valg av elementene og beskriv mulige feil som kan begås. SYKKEL Lag ett opplegg i sykling for elever på et toppidrettsgymnas (1-3 klasse) på 14 dager samling i Spania. Alle er dyktige syklister, og noen holder et godt nasjonalt nivå. Velg mål for samlingen selv og lag et opplegg basert på målet. a) Begrunn valg av opplegg. b) Beskriv og hvordan du vil organisere gjennomføringen av opplegget. Eksemplifiser hvordan du vil utvikle en valgt ferdighet for sykkel: a) Hvilke momenter er sentrale å beherske? b) Gi noen eksempler på øvelsesprogresjon og hvordan du ville tilrettelagt treningsøvelser CROSS FIT Gjør rede for noen sentrale arbeidskrav i cross fit og hva du mener er viktigst med tanke på en fremtidig utøverkarriere. Forklar kort hva du ville vektlagt for å hjelpe en utøver for en fornuftig langsiktig deltakelse. Eksemplifiser hvordan du vil utvikle en valgt ferdighet for Cross Fit: a) Hvilke momenter er sentrale å beherske? b) Gi noen eksempler på øvelsesprogresjon og hvordan du ville tilrettelagt treningsøvelser. 4
TURN Velg en del-ferdighet i turn og gjør rede for en metodisk utvikling av den valgte delferdigheten. Eksemplifiser hvordan du vil utvikle en valgt ferdighet for Turn: 1. Hvilke momenter er sentrale å beherske? 2. Gi noen eksempler på øvelsesprogresjon og hvordan du ville tilrettelagt treningsøvelser BASKETBALL Spilleposisjonene i basketball blir diskutert og evaluert i boka til Trininic. Trekk ut konklusjonene, og si kort noe om hvordan dette kan overføres til norsk damebasketball. John Wooden er en legende i basketball. Hans «pyramid of success» viser hans filosofi, og menneskesyn. Hva går denne ut på? ROING Gjør greie for bruk av intensitetssoneskalaen (I-sone 1 I sone 8) i ulike former for rotrening. Diskuter hvordan en kan benytte ulike elementer for å styre intensiteten ved a) trening i båt, b) trening på roergometer og c) annen utholdenhetstrening. Sett opp et eksempel på ei økt med hovedfokus på i I-sone 3 på ro-ergometer og angi hvordan en kan styre intensiteten i denne økta. Sett opp en plan for mental trening i konkurranseperioden for en roer på seniornivå som konkurrerer internasjonalt. - Gi eksempler på hvordan utøveren på en god måte kan forberede seg mentalt til sesongens hovedmål. 5