Tre n i n g s p l a n l e g g e r Treningsplanleggeren har til hensikt å hjelpe eleven i å lage egne opplegg for egentrening av kortere eller lengre varighet. Den inneholder også yttig informasjon og visuell veiledning i form av videoer av aktuelle øvelser og riktig utførelse. All elevaktivitet kan loggføres i en lettfattelig egentreningsdagbok med utskriftsmuligheter. Treningsplanleggeren inneholder bl.a.50 styrkeøvelser og 5 øvelser i bevegelighet til bruk i gymsal, hjemme og/eller på treningsstudio. Styrkeøvelsene er inndelt i følgende kategorier: - med kroppen som belastning - vekter - strikk - treningsstudioapparater In n h o l d spinn c ascehoug.no Spinn vg, vg, vg. SF/YF
. Ko m m e i g a n g. På startsiden til Spinn nettsted finner du Treningsplanleggeren ved å klikke på lenken med samme navn. Den ligger oppe i høyre hjørne, over videofeltet.. Start treningsplanleggingen med å gi øktplanen en tittel og beskriv hva som er målet med øktplanen.. Le g g e t i l ø v e l s e r i ø k t p l a n. For å få opp øvelsene i menyen i høyre marg slik at du kan legge disse inn i øktplanen, må du først velge en aktivitet.. Når en aktivitet er valgt, velger du fokus. En liste med øvelser som passer til vårt valg, vil da bli synlig i høyre visningsfelt.. Noen aktiviteter har færre enn fem øvelser i visningsfeltet, andre har inntil 5 øvelser. Du kan selv velge om du vil se 5, 0 eller 5 øvelser samtidig i visningsfeltet. Velg antall øvelser fra rullgardinmenyen. 4. Når du har valgt ut en øvelse du ønsker å legge til i øktplanen, markerer du i den lille ruten til venstre for bildet. 5. Bestem deg dernest for om øvelsen skal plasseres i Oppvarming, Hoveddel eller Avslutning. Klikk deretter på slik at øvelsen flyttes over i øktplanen.
4 5 Slik fortsetter du å legge til øvelser i øktplanen. --- TIPS! Klikk på øvelsens tittel for nærmere beskrivelse av øvelse, avspilling av videoklipp for riktig utførelse av øvelse og beskrivelse av hvilke muskler som trenes ved riktig utførelse av øvelse.
. Redigere og slette øvelser. Når samtlige øvelser er lagt til i øktplanen, kan du selv legge til informasjon, f.eks. antall repetisjoner og kort beskrivelse av belastning.. Øverst i høyre hjørne til hver øvelse finner du tre knapper som du kan bruke til å redigere øktplanen. Klikker du på en av pil-tastene vil øvelsen flyttes fram eller tilbake i øktplanen avhengig av pilens retning. Klikker du på kryss-tasten vil øvelsen fjernes fra øktplanen. --- Du kan imidlertid ikke flytte en øvelse fra hoveddel til oppvarming ved hjelp av pil-tast. Da må du fjerne øvelsen fra hoveddelen, for deretter å velge øvelsen på nytt fra visningsfeltet og legge den til oppvarmingsdelen. Samme framgangsmåte gjelder dersom du velger å fjerne en øvelse fra øktplanen, for så å angre og legge den til på nytt. 4
4. La s t e o p p e g e t b i l d e Noen ganger kan det være aktuelt å legge til egne øvelser med bilde og beskrivelse. Start med å søke etter passende bilde på internett. Last bildet ned på din hardisk ved å høyreklikke på bildet og velge Lagre bilde som. Gi bildet en lett identifiserbar dokumenttittel. Neste trinn er å laste bildet opp i øktplanen fra harddisken. Men først må du opprette en undermappe Kroppsøving i Lokus Arkiv der du bl.a. lagrer bilder fra internett til bruk i øktplanen. Tr i n n o p p r e tt i n g a v u n d e r m a p p e/fa g m a p p e Kr o p p s v ø i n g :. Velg lenken Arkiv til venstre for søk-feltet i den grå linjen øverst i skjermbildet. Du får da opp et mappevindu hvor du kan legge til undermapper.. Klikk på din mappe identifisert ved ditt brukernavn slik at mappestrukturen synliggjøres, velg deretter Ny.. Skriv så inn Kroppsøving i Navn -feltet i pop-up-vinduet som kommer til syne. 4. Avslutt med å lagre. 5. Undermappe eller fagmappe Kroppsøving er opprettet. 4 5
Tr i n n l a g r e b i l d e f r a i n t e r n e t t i u n d e r m a p p a /fa g m a p pa Kr o p p s ø v i n g :. Velg mappen Kroppsøving.. Velg Importer fil.. Velg tittel på bilde, suppler dernest med kort beskrivelse av øvelse. 4. Klikk så på og hent opp bilde fra din harddisk. 5. Avslutt med å lagre (Hvis vinduet ikke lukkes av seg selv, lukker du det når du er ferdig.) 6. Bilde er nå lagret i arkivet. 4 5 6
5. Le g g e t i l e g e n ø v e l s e For å legge til egen øvelse med bilde og beskrivelse i øktplanen, velger du lenken Egen øvelse nederst på siden i øktplanen (markert med *). Deretter gjør du følgende:. Velg tittel.. Last inn bilde fra mappen Kroppsøving ved klikke på. Fyll inn hvordan øvelsen skal utføres. 4. Legg utvalgte øvelse til Oppvarming, Hoveddel eller Avslutning. 5. Avslutt med å lagre. 6. Egen øvelse er lagt til i øktplanen. 4 5 7
6. Legge til kommentar I kommentarfeltet til øktplanen kan du legge til ekstra informasjon, begrunnelse for valg av øvelser, eller en kort rapport som beskriver hvordan øktplanen har fungert i praksis. 7. Lagre øktplan Ønsker du å lagre øktplanen, velger du lenken Lagre i toppmenyen i øktplanen. Gi planen en tittel og legg den i mappen Kroppsøving. Avslutt med å lagre. 8
8. Åpne øktplan. Du kan hente fram igjen den lagrede øktplanen ved å velge Åpne i toppmenyen i øktplanen.. Velg mappen Kroppsøving og marker for den lagrede øktplanen (filen) som du ønsker å åpne.. Klikk deretter på for å fullføre. NB! Dersom du ønsker å åpne en ny øktplan mens du bearbeider en tidligere lagret plan, er det viktig at du lagrer først. Ellers vil alle endringer gå tapt. 9
9. Skriv ut øktplan Ønsker du å skrive ut øktplanen på papir, velger du Skriv ut i toppmenyen i øktplanen. Et nytt vindu åpnes med et utskriftsoppsett. Klikk på Skriv ut for papirutskrift jf. øverst i høyre hjørne. (Ønsker du ikke å skrive ut planen, lukker du vinduet.) 0. Tøm øktplanen Ønsker du å tømme øktplanen for så å starte på nytt? Klikk på Tøm skjema i toppmenyen i øktplanen. All informasjon i øktplanen fjernes, og du kan starte på nytt. 0