Spenstmagasinet Spenst Moss - vinter 2016 Hopp i det nå! Mer enn 100 gruppetimer i uka med instruktør! www.spenst.no spenst magasin januar 2016_001_012.indd 1 Tlf: 69 23 60 10 03.01.2016 21.32
Thomas Solberg Daglig leder Hva er dine planer for 2016? Uansett hva de måtte være, regner jeg med at trening inngår som en viktig del av de. På Spenst vil vi gjerne bidra til at treningshverdagen din blir så variert og innholdsrik som mulig. Derfor vil vinteren inneholde byens desidert største og mest varierte timeplan, vi har veiledere, instruktører og Personlige trenere som gjerne vil dele sin kunnskap og hjelpe deg med å nå dine mål for året. Kom i gang på Spenst og husk, den beste treningen er den det blir noe av! Harridsleff Medlemsansvarlig Vi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Einander Treningsansvarlig Her på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg vil gi deg de resultatene du ønsker. Vi følger deg på veien. Hilde Moe Personlig trener-ansvarlig Ønsker du hjelp til å nå dine mål litt kjappere? Våre personlige trenere gir deg en helt egen treningsopplevelse der du får muligheten til å få enda bedre og raskere resultater. Siv Larsen og Almvik Gruppetreningsansvarlige Vi er stolte av vår store, varierte timeplan. Den beste nøkkelen til å nå dine treningsmål er å trene variert og ikke minst finne en treningsform du liker. Våre instruktører er inspirerende og dyktige, og jobber hele tiden for at du skal få den beste treningsopplevelsen. Lindberg Lettere Ned-ansvarlig På Spenst er det dyktige vekt-coacher med lang erfaring. Vårt eget vektreduksjonskonsept Lettere Ned gir gode resultater på kort og lang sikt. Kurs i gruppe eller en-tilen med oppfølging på både kosthold og trening. 2 Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna trener bevegelse og motorikk, og har en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Treningstilbud Vi har et unikt treningstilbud som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil du finne noe du liker. Du kan trene på egenhånd eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig forutsetning for at du skal lykkes med treningen. Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Åpningstider Man-tors 06.00-22.30 Fredag 06.00-21.00 Lørdag 08.00-19.00 Søndag 08.00-20.00
Meld deg på vårt livsstilsprogram med fokus på vektreduksjon. Varighet 12 uker Starter: uke 2 For info/påmelding: : 918 02 851 : 926 97 707 moss@spenst.no Vi garanterer resultater. Vi hjelper deg til en sunnere livsstil gjennom å legge om kostholdet og samtidig komme i gang med variert trening. «Jeg fullførte 12 uker og fortsatte Januar videre på egenhånd! Med støtte kampanje fra kursholder og et enkelt program, har jeg fått et 3900,- nytt og lettere liv!» Du får tilbud om Lettere Ned produkter, som kan hjelpe deg i en travel hverdag! «Det gikk bedre enn forventet» Glenn-Olav gikk ned 30 kilo. Han har nye spisevaner og trener regelmessig for å holde vekten nede! 3
Lettere sammen Hver torsdag samles deltagerne på Letter Ned-kurset til felles trening i PT-salen. Her legges grunnlaget for livsstilsendringen de skal gjennomgå. Det blir fokus på styrketrening tilpasset deltagernes nivå slik at man føler mestring, men allikevel får opp intensiteten. Økt forbrenning er en av bivirkningene ved styrketrening og det er absolutt en forutsetning når målet for deltagerne er å gå ned i vekt. Personlig trener Bakken styrer treningene og opplever stor fremgang på hele gruppa. De er knallflinke og det står ikke på innsatsen! Under kyndig veiledning roterer de rundt i stasjonene. Her legges det vekt på styrking av kjernemuskulaturen, gode øvelser for de store muskelgruppene slik at deltagerne både lærer om trening generelt og får en effektiv økt. Målet er jo at de skal ta med seg dette inn i sin egen trening, hvis de klarer en time to ganger i uka på egenhånd etter endt kurs er mye gjort. Kombinert med litt kondisjonstrening. Sykling, jogging eller litt tøffe gåturer fungerer perfekt. Vi viser de hva som må til og så tar de forhåpentligvis dette med seg videre slik at hverdagen heretter inneholder de øktene som skal til for å holde seg på idealvekta. Smilene sitter løst etter treningen og det ser ut til at både innsatsen og mestringsfølelsen har vært godt innafor. Vektreduksjon for alle! Nøkkelen til å lykkes med vektreduksjon er en aktiv livsstil. Lettere Ned har derfor stort fokus på trening. Lettere Ned gir en kick start for vektreduksjonen med en kosterstatter i starten. Dette gjør det enkelt og gir raskt gode resultater for alle deltagere. Du kan benytte deg av Lettere Ned på 3 forskjellige måter. Lettere Ned Kurs Varer i 12 uker og passer for deg som trenger oppfølging, hjelp og støtte til vektreduksjon eller om du bare ønsker å lære mer om trening og kosthold. Kurset inneholder 12 leksjoner der det er 1 leksjon hver uke i 12 uker. 9 av 12 leksjoner inneholder trening og teori. Lettere Ned Individuelt 3 timer en-til-en lynkurs med innføring og igangsetting av Lettere Ned. Første time er veiing og måling og litt om bruk av kosterstatter. Andre time er oppfølging og hvordan starte og spise uten å gå opp i vekt. Tredje time er avslutning, veiing og måling, samt veien videre. Passer for deg som er selvgående og ønsker å benytte kosterstatter. Lettere Ned PT Her får du et individuelt program sammen med en Personlig Trener. Programmet varer i 8-10 uker med 2-3 treningsøkter i uken med en personlig trener. Passer perfekt for deg som ønsker mest mulig ut av treningen din, samtidig som du går ned i vekt. Nyheter vinteren 2016 på Spenst! Det blir mange spennende nyheter på senteret fra januar. Utendørs løpegrupper, løpe- og gå-timer i kondisjonsavdelingen. En ny spennende gruppetime i sal: StepPuls. For våre morgenfugler har vi utvidet åpningstidene, 06.00 på hverdager og 08.00 i helgen. I tillegg har vi fylt på timeplanen med litt ekstra timer slik at det blir mye å velge i denne vinteren. 4
Erfarenhet med det lille ekstra Almvik er vårt nyeste tilskudd i instruktørteamet på Spenst. Han er en erfaren instruktør med lang fartstid i bransjen. Dans og formidling har vært s lidenskap gjennom hele oppveksten, og det var akkurat dans og pardans som bar navnet hans på timeplanen da han startet opp med gruppetimer i sal i 2002. har vært innom flere treningssentre og gjennom dette fått med seg mye kunnskap og erfaring. I Elixia jobbet han også som serviceleder, kursholder og produktutvikler. Gruppetrening er noe brenner for, som han selv sier det er mitt hjertebarn. Det å se mestringsfølelsen hos medlemmene, det å gi medlemmene den gode treningseffekten, og ikke minst å formidle å skape treningsglede er helt fantastisk. Som instruktør er opptatt av «det lille ekstra», det som gjør at DU som medlem ønsker å komme tilbake igjen og igjen. er med i ledergruppen og har ansvar for instruktørenes utvikling gjennom veiledning, opplæring, motivasjon og vekst. BLI STAMGJEST! Faste kunder belønnes med helt unike bonuser og knallgode tilbud. Gå til bajazzo.no via mobilen og klikk på bonusjakten for å se alle bonusene. På Årvoll Næringsområde Autoriserte spesialister på: PC, Nettverk, Servere Kopi og printløsninger Møteromprodukter Teknisk service Eget lager av: Skrivere, tonere, papir, skjermer etc. Årvollskogen 92, 1529 Moss Tlf: 69 20 43 43 E-post: cas@cas.no webside: www.cas.no www.bajazzo.no 69 26 68 00 Øreåsveien 2 - Høyden - Moss 5
Trening for alle! Timer i sal Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min Intensiteten på en er høyere enn på. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 30/60 min. CoreBar Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min. 30 min knall effektiv mage/core trening. Vi trener kjernemuskler og kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer) eller som enkelttime. 30 min. Her vil det være hopp og løp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min. HøyPuls u/hopp Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min. styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min. Mor & barn Her er det fokus på trening av bekkenmuskulaturen og oppstramming av de store muskelgruppene. Den lille er selvsagt med mor. Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. For folk flest: også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjonsog/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Vi ønsker at mor så raskt som mulig kan komme tilbake til normal aktivitet og komme seg i form. StepStyrke Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min. StepPuls Enkel og tøff kondisjon 4x4 intervall på stepkasse første halvdel, deretter funksjonell styrke med bruk av egen kropsvekt og Catslide. 60 min. Yoga Yoga er trening for kropp og sjel, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kropsbevissthet. 75/60 min. er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombinasjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre balanse og harmoni. 60 min. 6 Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. Barne- og ungdomstimer. En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min. Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30/45 min. Tøff time med utfordrende slyngeøvelser. 45 min. Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min. Gå intervall Bakkeintervall trening på tredemølle. Vi varierer både stigning og hastighet, slik at du får en god økt og innføring i hvordan man kan gjøre litt mer ut av en «gåtur». Tid 30 min. Løp intervall Effektiv løpsøkt på intervall i gruppe. Vi varierer intervall modellen gjennom sesongen fra korte intervaller på 30 sekunder opp til 4 minutter. Artig, tøff og effektiv. 30 min.
Sh bam En perfekt måte å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og latinske rytmer, blir SH BAM både en morsom og sosial treningsopplevelse. 60 min. Step Morsom kondisjonstime på stepkasse, kombinasjoner og koordinasjon gir trening for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min hvor trening blir gøy og lett tilgjengelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt aktivitetsnivå og man får en flott mestringsfølelse og masse energi etter treningen. 45 min. BootCamp Ungdom Kul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondisjon. 45 min. PT Sirkel Tøff sirkeltime som styrkes av våre inspirerende PT- trenere. Timen kjøres i PT-rommet, med spesialt utstyr forbeholdt PT-trening. Tid 55 min. ZUMBA GRIT Morsom time med masse treningsglede, inspirert av latin-amerikanske å øke muskelstyrke og kondisjon. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) for dansestiler, blandet med musikk fra Her bruker du skivestang, vektplater hitlistene. Passer for alle. 60 min. og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg BORN TO MOVE kraftfull trening som forbedrer ditt Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år oksygenopptak, maxstyrke og I denne timen får barna være med utholdenhet. Med full innsats vil på bevegelser tatt både fra dans, GRIT gi deg stor fremgang på kort kampsport og yoga, og de utvikler sin tid. 30 min. dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. 45 min. Sykkel Timen for deg som vil trene enkelt, DanceMOVE Ungdom men allikevel få en god effekt for Artig treningsform Timeplan med en veldig bra kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. miks av kampsport, Vinter yoga, hip hop 2016 og sportsrelatert trening i samme time, 30/45/60 min. Gjelder fra uke 1 t.o.m uke 17 SAL 0645 0900 PT-sirkel Yoga 60 StepStyrke Tiril 0945 Gå intervall Celina Vibeke Mette Stine Linn K/Hilde 30 Linn K/Hilde Yoga 75 Siv Mor og Barn 1100 / 1200 HøyPuls u/h 1630 Lene Celina Siw SH BAM PT-SIRKEL HøyPuls u/h 1700 Silje Karin Rullering 1730 Wenche Step SH BAM Karin Rullering Yoga 75 Tiril Siv 30 1830 Sissal Line Stine GRIT 30 Line StepStyrke ZUMBA Yoga 75 PT-SIRKEL 1930 Linn Kamilla 1930 Silje 2000 2030 Siw SYKKEL 0645 th e Thomas Rpm 60 Thomas H Sykkel 30 e Timer på sykkel TIMEPLAN VINTER 2016 7 SAL SAL Sykkel Sykkeltime til tøff musikk og løype med flere bakker/ topper. Vi anbefaler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 30/60 min. Ungdom Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. Sykkel 4x4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min. Sykkel 90 Langkjøring 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min. 0645 0900 0945 1100 1200 1630 1700 1730 1830 1930 1930 2000 2030 RPM Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å oppnå endorfinkicket. 60 min. Sykkel 80 Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dragene; 30 sek. - 15 min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min. 0645 1500 1700 1730 2030 Stine HøyPuls u/h Step Sissal GRIT 30 Yoga 75 Siw SYKKEL Timeplan e Sykkel 30 e Madeleine Sykkel 80 Rune Malene Vinter 2016 Gjelder fra uke 1 t.o.m uke 17 0645 0900 0945 1100 1200 1630 1700 1730 1830 1930 1930 2000 2030 Linn Kamilla Yoga 60 Gå intervall Linn K/Hilde 30 Linn K/Hilde Mor og Barn Lene SH BAM Karin Tiril StepStyrke PT-SIRKEL Thomas Baard Celina Silje Yoga 75 Siv Line ZUMBA Therese e BARN OG UNGDOM PT-sirkel SH BAM Karin Wenche Stine th Monica Baard Celina Siw PT-SIRKEL Rpm 60 Monica Sykkel 4x4 Vibeke Thomas H Sykkel 90 Langkj. /Therese Mette Yoga 75 Siv / HøyPuls u/h Rullering Rullering 1630 1730 1815 BootCamp Martine DanceMOVE Martine 30 Line Silje Malene Malene 0645 1500 1700 1730 2030 HøyPuls u/h Step Sissal GRIT 30 Yoga 75 Siw SYKKEL Timeplan Stine e Sykkel 30 e Madeleine Sykkel 80 Rune Malene Vinter 2016 Gjelder fra uke 1 t.o.m uke 17 Linn Kamilla Yoga 60 Linn K/Hilde 30 Linn K/Hilde Lene Tiril Thomas Baard Gå intervall Mor og Barn SH BAM Karin StepStyrke PT-SIRKEL Celina Silje Yoga 75 Siv Line ZUMBA Therese e BARN OG UNGDOM PT-sirkel SH BAM Karin Wenche Stine th Monica Baard Celina Siw PT-SIRKEL Rpm 60 Vibeke Yoga 75 Siv / Born to move 5-7 år/martine/margrethe Born to move 8-12 år/martine/margrethe StepStyrke Timene er på 45. min og følger skoleåret i f.h.t. ferier. Thomas H Sykkel 90 Langkj. /Therese Mette FØLG OSS PÅ Facebook! Monica Sykkel 4x4 HøyPuls u/h Rullering Rullering 1630 1730 1815 BootCamp Martine DanceMOVE Martine 30 Line Silje Malene Malene Born to move 5-7 år/martine/margrethe Born to move 8-12 år/martine/margrethe StepStyrke Timene er på 45. min og følger skoleåret i f.h.t. ferier. FØLG OSS PÅ Facebook! Trening for alle Tiril Tiril Åpningstider Mandag - Torsdag: 0600-2230 Fredag: 0600-2100 Lørdag: 0800 - Søndag: 0800-2000 Aktivitetsparken Mandag - Fredag: 0900-1230 1600-2000 Lørdag: 0900-1700 Søndag: 0900-1300
Personlig trening på Spenst På Spenst finner du et godt etablert PT-team på åtte personlige trenere med sertifisering og høy kompetanse innen forskjellige områder. De er alle genuint opptatt av trening og fremmer spenst-filosofien med sunn, variert og allsidig trening. Vi har også en stor PT-sal på 150 kvm som gjør treningsopplevelsen med en personlig trener mer eksklusiv og effektiv. Her har vi alt av utstyr man trenger for å kjøre en optimal treningsøkt sammen med din egen trener. Det er fortsatt en tydelig trend at fler og fler velger å få hjelp av en personlig trener til å nå sine treningsmål. Behovet for å få lagt trening som passer ditt utgangspunkt, dine begrensninger og ikke minst dine muligheter. I tillegg får du noen som presser deg det lille ekstra, en som gjør at du passer treningen mellom avtalene, og som gir deg faste avtaler og mer motivasjon til å nå dine nye mål. Hva gjør du hvis du ønsker å prøve en personlig trener? På Spenst har vi en egen PT-tavle der kontakt-info på våre trenere ligger, så bare ta kontakt, eller spør resepsjonen om å formidle kontakt. starter ViVistarter løpegrupper i løpegruppe Januar! Renault KADJAR Renault KADJAR i januar Crossoveren som tar frihetsfølelsen til nye høyder Crossoveren som tar frihetsfølelsen til nye høyder Fås med 4X4* BOSE EDITION fullspekket med utstyr * Forbruk 0,38 l/m, utslipp fra 99 g/km Fås medfra 4X4 BOSE EDITION fullspekket med utstyr Forbruk fra 0,38 l/m, utslipp fra 99 g/km Bli med oss på Spenst gjennom vinteren og våren når vi forbereder oss til årets lokale løpsbegivenhet, Christian Frederik Løpet 20.august. Renault KADJAR fra kr 277 000,277 000,Renault KADJAR fra kr Stop watching. Start living. Renault KADJAR Crossoveren med SUV-, kombi-, og stasjonsvognegenskaper. Robust, kompakt, lett kjørt, romslig og fullspekket med avansert Stop watching. Start living. Renault KADJAR Crossoveren med SUV-, kombi-, og stasjonsvognegenskaper. Robust, kompakt, lett kjørt, romslig og fullspekket med avansert * utstyr. KADJAR ZEN: Automatisk klimaanlegg, 17 aluminiumsfelger, DAB+/Radio/CD/MP3/USB med Bluetooth, fi lskift evarsler og trafi kkskiltgjenkjenning, renault.no cruise control og hastighetsbegrenser og handsfree nøkkelkort (fra kr 274 900,-). KADJAR BOSE EDITION (utover ZEN): Frontlys med full LED, BOSE sound system, R-LINK: Multimedia system med berøringsskjerm, navigasjonssystem, parkeringssensor foran og bak, takrails i krom og oppvarmet frontrute (fra kr * 299 900,-). Fås også med automat/edc (fra kr 314 900,-) og som 4X4 (fra kr 354 900,-). Forbruk blandet kjøring fra 0,38 l/mil, utslipp fra 99 g/ km. 5 års garanti/100 000 km. Pris inkl. mva. og frakt/levering. renault.no Avdeling Renault og Dacia. Rabekkgt. 19, 1526 Moss. Telefon 69 70 90 70 Rolf Utne Åpningstider: Man.-ons. 09.00-16.30. Tors. 09.00-18.00. Lør. 10.00-14.00 Paal Løkkeberg 9009 1400 974 89 984 40 Nr. 11 2015 spenst magasin januar 2016_001_012.indd 8 8 03.01.2016 21.32
Vi skal løpe NYC Marathon i 2016! Når Roger spurte om vi på Spenst kunne hjelpe ham med å komme i form og tilbake i ønsket matchvekt, slik at hans planer for 2016 skulle bli gjennomførbare, dukket det opp en ide hos daglig leder Thomas Solberg. Hva om vi sammen skulle løpe NYC Marathon i november 2016. Lyst til å være med å løpe NYC Marathon? Ta kontakt med Thomas. Rosinen i pølsa for Roger, en helt ny utfordring for Thomas, som sjelden lar treningsøktene vare mer enn 55 minutter. Thomas har stort sett holdt formen vedlike siden han la sin aktive fotballkarriere på hylla, men maraton har han egentlig aldri vurdert. Nei, jeg liker jo mest å trene kjapt og effektivt, sier han. Løper sjelden mer enn 5 km, spiller litt squash og en styrkeøkt en gang i uken, så dette er en kjempeutfordring for meg, forteller han. Jeg får ta noen langturer sammen med Roger utover våren slik at vi kan stille godt forberedt. Heldigvis har vi litt tid på oss. NYCM er et enestående arrangement som hvert år trekker 50.000 deltagere og nærmere to millioner tilskuere. Verdens største og gjeveste maraton går gjennom alle fem bydeler i New York, fra starten på Staten Island, via Brooklyn, Queens, Bronx og videre gjennom Manhattan og avsluttes i Central Park. «Skal jeg løpe et maraton, så kan jeg vel like godt velge dette», avslutter Thomas. Men først skal Roger i form Firebarnsfaren Roger Evensen(42) har satt seg noen mål for 2016 som kan ta pusten fra de fleste. Etter å ha vært overvektig store deler av livet, tok han grep for noen få år siden. Roger startet med sykling og i takt med en stadig bedre form gikk han ned nesten 30 kilo i løpet av en sykkelsesong. Han har blitt så pass erfaren at han har syklet Birken, Lillehammer-Oslo og Grenserittet. I tillegg startet han så smått opp med å løpe for fire år siden og var aktiv i Mossjonistene.com, en lokal løpegruppe her i Moss/ Rygge. Roger er ikke snau og har i sin korte løper-karriere fullført 10 km, halvmaraton og full maraton! Vi aner altså at dette er en kar som ikke er redd for å sette seg store mål, og som stort sett fullfører de! Men - det har ofte vært en stor påkjenning og nå ønsker Roger å redusere vekten for å komme i skikkelig god form, slik at målene for 2016 skal la seg gjennomføre med en god følelse. Og hvilke mål! Roger veier i dag 134 kilo, han har som mål å komme ned under 100 kg! Og med Berlin, Roma og New York Maraton på tapetet til våren og høsten 2016, skal det gjøres et godt stykke arbeid de neste månedene. I tillegg skal han krydre dette med å sykle Trondheim-Oslo! Roger har forstått at dersom dette skal være mulig må kroppen forberedes og han er innstilt på at det er en prosess som vil ta noen måneder. Så nå har startskuddet gått! Sammen med Spenst og Personlig trener Bakken her Roger satt i gang et trenings- og kostholdregime som skal gjøre ham fysisk rustet til å klare sine mål. I november 2015 foretok vi en grundig 9 screening og kroppsanalyse. Kost- og treningsprogram er lagd og treningen er kommet godt i gang. Roger fikk en vektnedgang på 5 kg de første 14 dagene og vi følger ham tett fremover og gjennom hele 2016. En treningssesong som forhåpentligvis kulminerer i en god opplevelse under New York City Marathon november 2016.
Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss. Som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 60,- pr barn pr mnd når du trener. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Bursdagsfeiring Hva med å feire bursdagen din i Aktivitetsparken? Vi har to flotte nyoppussede bursdagsrom. 2 timer med masse lek og moro. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. Squash skolen I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. Kursstart: 9. januar Lørdager Nybegynnere kl 10.00-11.00 Videregående kl 11.00-12.00 Alder: 6-12 Pris per kurs: kr 1200,For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst. På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. Timer vinter 2016 Barn 5-7 år kl. 17.30 Barn 8-12 år kl. 18.15 Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år. Barna får være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. 45 min. Ungdomstilbud på Spenst - 13 til15 år Spenst er et populært sted for ungdom å være etter skoletid - vi har et fantastisk miljø! Her kan man spille squash og delta på timer i sal og på sykkel. Våre instruktører sørger for at treningen blir utført korrekt og at stemningen er på topp. Timer vinter 2016 BootCamp mandag kl. 16.30 DanceMOVE tirsdag kl. 16.30 onsdag kl. 16.30 Squash hverdager fri tilgang på baner før 17.00 10 spenst magasin januar 2016_001_012.indd 10 03.01.2016 21.32
Squash i skuddet som aldri før. Ta en hvilken som helst dag på Spenst og det yrer av liv på squashbanene. Enten det er bedriftssquash på onsdager, squashskole på lørdager eller skoleungdommene på ettermiddagene. Det er veldig mange av medlemmene på Spenst som benytter seg av tilbudet med squash på senteret og stadig fler oppdager hvor artig og utfordrende det er. Når man først får taket på det er det både fryktelig gøy og super kondisjonstrening. Moss Squash klubb har sammen med Spenst drevet squashskolen hver lørdag formiddag, og klubben har nå vokst til å ha en av landets største og beste junior avdelinger. Mange av spillerne er også tatt ut på aldersbestemte landslag og mye av æren må tillegges trener Brian Phillips. Bedriftssquashen på onsdager har holdt til på Spenst i over 20 år og primus motor er Espen Nilsen holder omtrent 20 lag i sving hver onsdag fra oktober til april. En av bedriftsidrettene i Moss som fortsatt holder koken. Det er høy konkurransefaktor og høy prestisje mellom lagene. Squash har vært en viktig del av senteret siden oppstart og bidrar til det flotte miljøet på Spenst. Squash kåret til en av de sunneste og mest effektive sportene i verden! Magasinet Forbes gjorde for noen år siden en stor undersøkelse av alle de største sportene vi har. Når man tok med faktorer som kondisjon, utholdende styrke, fleksibilitet og kaloriforbruk, kom squash helt på toppen. Foran mer kjente idretter som fotball, langrenn, svømming og sykling! Altså en ypperlig grunn til å gå til innkjøp av et par racketer og gi squash en sjanse. På Spenst er det mulig å få hjelp både til instruksjon og veiledning. Bare ta kontakt med en av våre veiledere eller resepsjonen. medlemsfordeler 1. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. 2. Treningstilbud Byens beste treningstilbud! 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. 5. Treningsguiden Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuin interesse for trening. 11 7. Squash Inkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner. 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 10. Aktivitetspark En drøm for dine barn 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane. 11. Born To Move Organisert trening for barn i sal. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Åpningstider Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai.
Kampanje 1.-31.jan. Send sms SPENSTMOSS til 2012 HOPP I DET NÅ! Velkomstpakke med Spenst bag, håndkle og drikkeflaske. Vi legger alt til rette for deg. La oss komme i mål sammen! Velkommen til en hyggelig prat. Spenst Moss, Ryggeveien 96, 1528 Moss Tlf. 69 23 60 10, moss.spenst.no Velkommen til en hyggelig prat. Grafisk design: Ragnhild Hannoschøck Vea - www.ragnhildhannoschock.no Foto: e Waagan