SPENST MAGASINET Spenst Moss - vinter 2014

Transkript

1 SPENST MAGASINET Spenst Moss - vinter gruppetimer med instruktør i uken. Byens største medlemsklubb! Tlf:

2 Thomas Solberg Daglig leder Riktig godt nytt år! Har du store planer for 2014? På Spenst er vi genuint opptatt av at du skal få en god treningsopplevelse hver gang du besøker senteret vårt. Våre store, luftige lokaler, det gode utvalget av treningsutstyr, våre engasjerte ansatte og ikke minst den godt varierte timeplanen med over 100 gruppetimer pr. uke, gir deg muligheten til å finne den treningsmodellen som passer nettopp deg. Gjennom vårt oppfølgingsprogram Treningsguiden har du mulighet til å få en tilpasset treningsplan satt opp av en av våre treningsveiledere. Trenger du hjelp til noe annet på vei til din nye treningshverdag, skal vi alltid være tilgjengelige når du spør. Lillian Harridsleff Medlemsansvarlig Vi ønsker å gi alle våre medlemmer en flott treningsopplevelse hver gang de besøker senteret vårt. Den opplevelsen starter ved registrering i resepsjonen. Vi er der for å svare dersom det er noe du lurer på, enten det er treningsrelatert eller detaljer rundt medlemskap. Nina Einander Treningsansvarlig Her på Spenst skal alle nye medlemmer få god oppfølging og en trygg innføring i Spenst-modellen. Styrke, kondisjon og et godt variert treningsopplegg vil gi deg de resultatene du ønsker. Vi følger deg på veien. Hilde Moe Personlig trener-ansvarlig Ønsker du hjelp til å nå dine mål litt kjappere? Våre personlige trenere på Mykjemeir gir deg en helt egen treningsopplevelse. Et samarbeid med din egen trener som gjør at du får muligheten til å få enda bedre og raskere resultater. I tillegg lærer du mye nytt om trening fra våre kunnskapsrike trenere. Siv Larsen Gruppetreningsansvarlig Vi er stolte av vår store, varierte timeplan. Den beste nøkkelen til å nå dine treningsmål er å trene variert og ikke minst finne en treningsform du liker. På våre gruppetimer finner du alt fra våre egne Spenst-konsepter, til nye «trendy» treningsformer. Håper vi ses på flere forskjellige timer i vinter! Ine Lindberg Kurs- og markedsansvarlig På Spenst legger vi forholdene til rette for at din bedrift kan tilby topp treningsmuligheter til sine ansatte. Lavere sykefravær, gladere medarbeidere og et bedre arbeidsmiljø. Ønsker dere å tilby trening eller kostholdsveiledning til grupper? Ta kontakt for å finne ut hva vi kan gjøre for din bedrift. 2 Om oss Spenst Moss er byens største treningssenter (3200 kvm) med det beste aktivitetstilbudet for alle mellom 3 mnd og 90 år! Senteret ble etablert allerede i 1983, og har tilbudt mossinger mange forskjellige treningsformer i løpet av disse årene. Flere av våre medlemmer har vært med siden begynnelsen og det er vi stolte av! Vi har hele tiden utviklet oss i takt med tiden, og det skal vi fortsette med. Når du trener på Spenst, vil du forstå hva vi mener med treningsopplevelse. Våre lokaler er store og luftige med gjennomtenkte løsninger for de ulike treningsavdelingene. Her er det treningstilbud for alle. Spenst Aktivitetspark er en drøm for barn og foreldre. Barna får bevegelse og motorikk og en masse moro mens de voksne trener. Dette er et unikt familietilbud. Vi har et personale som er genuint interessert i trening og som ønsker å hjelpe deg til å nå dine målsetninger. Vi kan love at vi skal gjøre alt for at du skal trives. Ta en tur innom så skjønner du hva vi mener! Medlemsklubb Spenst er en medlemsklubb, hvor medlemmet har krav på optimal service og oppfølging. Vi etterstreber å gi våre medlemmer full valuta for medlemskapet gjennom vårt unike treningstilbud. I tillegg har vi Spenstkortet, som gir våre medlemmer veldig gode rabatter og dermed store besparelser. Det skal lønne seg å være Spenstmedlem! Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Verdi kr 750,- Spenst Moss tilbyr i dag en Treningsguide til alle våre medlemmer. Oppfølgingsprogrammet gir deg de beste forutsetninger for å etablere en god treningsrutine. Vårt mål er at din trening skal gi resultater og glede. Ved hjelp av treningsguiden vil du bli fulgt opp i 12 uker. Etter vel gjennomførte 12 uker med trening, venter en liten premie. Treningsguiden får du ved henvendelse i resepsjonen. Filosofi Vår filosofi er at trening skal være morsomt, utfordrende og givende - vi kaller det treningsglede! Vi søker å tilrettelegge et best mulig treningstilbud for våre medlemmer - en lav terskel for nybegynnere og et bredt og variert tilbud for de aktive. Treningen er bare en del av det hele - miljøet, atmosfæren, tilgjengeligheten, renheten, kvaliteten og ikke minst instruktører og personale, er viktig for å skape en totalopplevelse som tilfredsstiller medlemmenes forventninger.

3 Ta med Ta med ungene ungene på på Spenst! Spenst! LITE TID TIL TRENING? Du er hjertelig velkommen og vi hjelper deg i gang! Du får en startpakke med Spenst-bag, håndkle og Trenings-Guiden. Ungene kan boltre seg i vår store Aktivitetspark mens du trener. Enkelt hva? MEDLEMSFORDELER 1. Fordelskortet Rabatter i mange butikker i Moss - å ha medlemskort på Spenst kan lønne seg. Du får en 2. Treningstilbud Byens beste treningstilbud! 3. Treningskonsept Trening for alle! 4. Treningsmiljø Spenst er et møtested med et godt sosialt miljø. Spenst Moss, Ryggeveien 96 Tlf: , moss.spenst.no facebook.com/spenstmoss 5. Treningsguiden Opplæringsprogram som garanterer at du kommer i gang. 6. Personale Kvalifiserte og motiverte medarbeidere med genuin interesse for trening. 7. Squash Inkludert i medlemskapet. Gjelder ved ledige baner. 8. Motivasjonsprogram og aktiviteter Kontinuerlige aktiviteter for å stimulere din motivasjon. 9. Treningsveileder og personlig trener Treningsprogram for alle nivåer fra utrent til trent. 10. Aktivitetspark En drøm for dine barn 600 kvm med sklier, trampoliner og hinderbane. 11. Born To Move Organisert trening for barn i sal. 12. Beliggenhet Enkel adkomst med buss, bil eller sykkel. Fri parkering. 13. Åpningstider Lang åpningstid og åpent hver dag utenom 17. mai. 3

4 Kontinuitet og nye ansikter på Spenst. Etter 30 år som møtested for treningsivrige mossinger er det stadig en del ansatte som har vært med helt fra starten. Vi nyter godt av erfaringen til de ansatte som har vært med oss i mange år. De har skapt relasjoner til veldig mange av våre medlemmer og er med på å gjøre miljøet på Spenst til noe helt spesielt. I tillegg er de selvfølgelig veldig dyktige på trening og har en genuin interesse av å dele denne lidenskapen med medlemmene våre. Dette er et av suksesskriteriene på Spenst, mener daglig leder Thomas Solberg, som selv startet her som 15-åring. I løpet av sine år på senteret har han vært innom de fleste arbeidsoppgavene på senteret. Ja, listen begynner å bli lang, renholder, resepsjonist, treningsveileder, personlig trener, instruktør i sal og sykkel og de siste 10 årene som daglig leder. Det at endel av oss har hatt flere roller på senteret gjør oss mer fleksible, og det har absolutt vært en nødvendighet da vi har veldig mange aktiviteter hele uken i gjennom. Vi har over 100 gruppetimer med instruktør pr. uke og det krever bred kompetanse og fleksibilitet fra de ansatte og 4 holde alle aktivitetene i gang hele året. Men vi er også veldig bevisste på at vi trenger innspill og nye ansikter i organisasjonen og har vært dyktige og litt heldige med mange av de nye ansatte som har kommet inn de senere årene. Vi må være i utvikling og skal være det ledende senteret i distriktet, det forplikter i en bransje som er i stor utvikling. Allikevel er vi ganske sikre på at vi har funnet oppskriften på hvordan vi skal holde på det som er bra og spesielt med senteret vårt og fornye oss med tiden slik at vi kan opprettholde posisjonen som det naturlige valget i Moss når det gjelder trening.

5 Tre kløv e r Latteren sitter løst når tre nære kollegaer gjennom 14 år treffes for å mimre. Jenter som har vært med på å forme Spenst Moss. Eh, snart 30 år. Jeg startet her da jeg var 15 år. Nesten litt brydd men samtidig stolt og takknemlig forteller Siw K. Johansen om tiden sin på Spenst. Det er noe med dette stedet, miljøet. Jeg kommer til å gå igjen her, sier hun og ler. Spenst Moss er hennes identitet og jentenes 2. hjem. Vibeke Brask Larsen startet i 1999 og Wenche Gulland noen år før det. De har vært gjennom senterets og treningsbransjens enorme utvikling. Fra bowling, røykerom og sminke før timen, til profesjonalitet og fokus på trening. Alt innen data Før var den en hobby og lite var planlagt; Vi fant på underveis i timene. Det var stort med lang farts t i d... sett improvisasjon, forteller de lattermildt. Nå er timene på Spenst en jobb. Treningen er vel gjennomtenkt med solide og tydelige konsepter. Det er stadig utvikling samtidig som gamle trender gjentar seg; StramOpp-timene begynner å bli mer slik de var før. PT-sirkel ligner på god, gammeldags stasjonstrening, forteller Siw. Men treningsantrekket fra tidene de startet ønsker de ikke velkommen tilbake! Hvor lenge har de tenkt å holde på? Den dagen jeg ikke synes det er morsomt mer så slutter jeg, sier Vibeke. Eller kanskje når sjefen sier jeg ikke lenger er i god nok form til å ha time. Wenche tar en dag av gangen og slutter først når det ikke kommer noen på timene. Men Siw, hun skal IKKE gi seg! Livet har fått lov til å leves i alle disse årene. De har fått vært ungdommer, fått barn, prøv seg på andre prosjekter for så å vende tilbake til der de startet. De har sett hvordan treningstrendene har endret seg fra aerobic til dagens fokus på indivi- duell, hard, variert og funksjonell trening. Trekløveret representerer på mange måter noe av bredden, og dermed suksessen til Spenst Moss. Vi er ulike instruktører og tiltrekker oss ulike kunder, forteller Wenche. Hun går under navnet supervikaren. 4-5 vikartimer i uken har tidvis vært helt normal. Jeg har ikke ønsket å binde meg, men kunne si ja når det passer. Hennes styrke er tydelighet og struktur med fokus på teknikk. Vibeke tiltrekker seg bredden og er ikke redd for å by på seg selv. Om du hører en instruktør som synger fra salen en lørdags morgen, så er det henne. Siw har i mange år hatt ansvaret for og blitt elsket for sine barnetimer. Smilet og latteren smitter lett. Denne sesongen er det oss voksne som skal få nyte det. Det er dette som kjennetegner Spenst Moss; det er trening for alle! Og dermed også en instruktør for alle. Gled deg til å treffe disse herlige jentene enten på StramOpp eller Step denne vinteren. Nettverk og servere Kopimaskiner Datamaskiner Teknisk service Datarekvisita Årvollskogen 21, 1529 Moss Tlf.: E-post : cas@cas.no 5

6 TRENING FOR Er du usikker på hvilke timer som passer deg? Ta en titt på denne oversikten eller spør oss. For folk flest: også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund. Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons- og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. Enkel og svært tøff: Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Røde timer passer for deg som er godt trent fra før. Svært høy intensitet. Koordinasjon: Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før Kropp & Sinn: Trening for kropp og sinn. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning. Barne- og ungdomstimer. Funksjonell trening Kinesis 30 En 30 min styrkeøkt med fokus på kjernemuskulatur, koordinasjon og balanse. Passer for alle. 30 min. Slynge 30/45 Utrolig effektiv trening som fokuserer hovedsakelig på kjernemuskulatur og kroppsholdning. 30 min./45 min. SlyngePuls 45 Tøff time med utfordrende slyngeøvelser og pulstopper. Sirkel 30 Morsom, inspirerende sirkeltime med fokus på styrke og kondisjon. Passer for alle. 30 min. Løp intervall 30 Effektiv intervalltime som kjøres etter 4x4 modellen. Tøff og effektiv kondisjonstime på tredemølle. 30 min. NYHETER Corebar FIT FIT står for Functional Integration Training og er en inspirerende og genial time for deg som er moderat til godt trent. I tillegg til å inneholde kondisjonstrening etter intervallprinsippet, er det lagt ekstra fokus på mobilitet og funksjonell bevegelighet i kombinasjon med balanse-, coreog styrkeøvelser. Full pakke! her også, men med en annen Corebar variant. Svært viktig for mestringsevnen og ditt treningsresultat er den innledende teknikktreningen. Gjennom hele timen brukes COREbaren, en vektet bøyd treningsstang. Total tid 60 (55) min. Timer på sykkel Sykkel Timen for deg som vil trene enkelt, men allikevel få en god effekt for kondisjonen. Med herlig inspirerende musikk er denne timen perfekt. 30, 45 og 60 min. Sykkel 45 Familietimen En inspirerende time for hele familien, både stor og liten. Barn fra 10 år i følge med en voksen. 45 min Sykkel Sykkeltime til tøff musikk og løype med flere bakker/ topper. Vi anbefaler at du har syklet Sykkel Gul en stund før du begir deg ut på en sykkel BLÅ time. 30 og 60 min Sykkel 90 Langkjøring 90 min sykkeltime i moderat tempo og med musikk som passer uansett om du er ny på sykkel eller erfaren syklist. 90 min RPM Innendørs sykkeltrening der du sykler til rytmer med energisk musikk. Dra ut i terrenget med en inspirerende instruktør som fører gruppen over bakker, rettstrekninger, topper, tidsløp og intervaller. Oppdag din atletiske side - bli svett og gi alt for å oppnå endorfinkicket. 60 min Sykkel 80 Dette er timen for deg som ønsker maks utfordring og som er godt vant med å kjøre tøffe sykkeltimer. Stor variasjon på lengden på dragene; 30 sek min. Timen følger sykkelåret. Tempointervaller og styrketråkk. 80 min. Sykkel 4x4 En effektiv intervalltime. Etter en god oppvarming inkl to rolige drag, gjennomføres 4 terskeldrag på 4 minutter. 60 min Sykkel 45 Ungdom Sykkel i moderat tempo, med tøff musikk og projektor. 45 min. 6

7 ALLE! StramOpp Styrketrening i sal. Etter kort oppvarming benytter vi strikker, vekter og egen kroppsvekt til å styrke og stramme opp hele kroppen. 60 min StramOppPuls Intensiteten på en StramOppPuls er høyere enn på StramOpp. De første 30 min. er kondisjon med og uten hopp, som deretter følges opp med en 30 min styrkeøkt for hele kroppen. En super time hvor du får kombinert både kondisjon og styrke på 60 min. BabyTrimmen Ta med deg din lille på treningen. Egen time der du får styrket hele kroppen min CoreBar Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen. Fokuset ligger på kjernemuskulatur. 60 min CXWORX 30 min knall effektiv mage/core trening. Vi trener kjernemuskler og muskelslynger som kobler sammen over- og underkropp. Økt funksjonell styrke, skadeforebyggende og forbedrer dine sportsaktiviteter. Supert å kombinere denne timen med andre timer (sykkel, kondisjonstimer, running) eller som enkelttime. 30 min HøyPuls Her vil det være noe hopp, hvilket gir enda høyere intensitet. Vi lover du vil kjenne det. 30 min & 60 min HøyPuls u/hopp Enkle trinn, tøff musikk og høy intensitet, men uten hopp. 60 min BodyStep En moderne versjon av step up med stikkordene energi, kraft og glede! Det er et enkelt, atletisk og morsomt treningsprogram der du bruker en step som man kan justere i høyden og trener til motiverende musikk. 60 min BodyPump styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. I løpet av en time trener du alle kroppens større muskelgrupper ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. 60 min StepStyrke Dette er en tøff intervalltime der vi veksler mellom kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. 60 min Yoga 75 Dynamiske og statiske øvelser som styrker muskulaturen og øker bevegeligheten. God instruksjon. 75 min BodyBalance er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pusting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombinasjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker og tilpasset musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre balanse og harmoni. 60 min Sh bam En perfekt måte å danse seg i form på. Med enkle og hete dansetrinn, blir du en stjerne på dansegulvet. Med en blanding av listepop som spilles på nattklubber rundt i hele verden, velkjente klassikere og latinske rytmer, blir SH BAM både en morsom og sosial treningsopplevelse. 45 min. Aerobic Stikkord her er spennende kombinasjoner, fengende musikk og maksimal treningsglede. 60 min. Step Morsom kondisjonstime på stepkasse, kombinasjoner og koordinasjon gir trening for hodet. Super trening for ben og rumpe, og vi kan love deg mye svette og mye moro. 60 min ZUMBA Morsom time med masse treningsglede, inspirert av latinamerikanske dansestiler, blandet med musikk fra hitlistene. Passer for alle. 60 min. BTM Ungdom Artig treningsform med en veldig bra miks av kampsport, yoga, hip hop og sportsrelatert trening i samme time, hvor trening blir gøy og lett tilgjengelig. Ungdommen plukker lett opp nye trinn og øvelser, det er høyt aktivitetsnivå og man får en flott mestringsfølelse og masse energi etter treningen. Tid: 45 min BORN TO MOVE Time for barn i alderen 5-7 og 8-12 år I denne timen får barna være med på bevegelser tatt både fra dans, kampsport og yoga, og de utvikler sin dyktighet gjennom lek og bevegelse. Under timen legges det stor vekt på hvordan det kjennes ut, i stedet for hvordan de ser ut. På denne måten bygges barnas selvfølelse opp, og da skapes også en drivkraft om å ønske å lære seg mer. Tid 45 min. BootCamp Ungdom Kul og tøff time til rå musikk. Her får du trent både styrke og kondisjon. 60 min Timer i sal MYKJE MEIR PT Sirkel Dette er en sirkeltrening som styres av våre inspirerende trenere, Øktene passer for deg som har et ønske om å ta i litt ekstra, Vi jobber i stasjoner og arbeidsperiodene styres av treneren. GRIT STRENGTH Høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å øke muskelstyrke og kondisjon. Her bruker du skivestang, vektplater og manualer for å øke treningseffekten. Musikk og øvelser gir deg kraftfull trening som forbedrer ditt oksygenopptak, maxstyrke og utholdenhet. Med full innsats vil GRIT gi deg stor fremgang på kort tid. Tid. 30 min. 7

8 S KUR I E Y N R RTE STA E 3 UK Ned inntil 1 kg i uka! Det er lettere å gå ned i vekt sammen med andre. Bli lettere og sprekere med Roede-metoden på kurs hos Spenst! For at alle kursdeltagere skal få maksimalt utbytte av kurset, har vi åpnet for at også de som går på Standardkurset har mulighet til å trene på Spenst under hele kursperioden. Spenst tilbyr kostholdskurs med trening i samarbeid med Aktivitetsparken er et annet tilbud våre kursdeltagere Grete Roede. har mulighet til å benytte seg av under kursperioden. Kursoppstart i januar. Mandager Tirsdager Onsdager kl Standard Lillian kl Maxi Ine kl Hold vekten Lillian kl Hold vekten Lillian kl Aktiv Ute Lillian kl Standard Lillian kl Standard Ine kl Mann Ine For mer informasjon om kursene og påmelding, se LANSERING - HELT NYE M{ZD{ 3 M{ZD{ 3 FRA ,Helt nye Mazda3 kommer med det prisbelønte designspråket KODO Soul of Motion og den revolusjonerende SKYACTIV-teknologien. Nye Mazda3 er tredje modellen i en helt ny generasjon biler etter Mazda CX-5, som er Norges mest solgte SUV hittil i år, og designprisvinneren Mazda6. Core Vision Optimum VIKTIGSTE UTSTYR: Smart City Brake Support 16" lettmetallfelger 7" fargeskjerm og HMI Commander Bluetooth Handsfree Bakkestartassistanse (HLA) Skinntrukket multifunksjonsratt Cruise control Automatisk klimaanlegg, 2 soner Elektriske vinduer foran og bak I TILLEGG TIL CORE: BI-Xenon og LED kjørelys Parkeringssensor bak LED baklykter Mørktonede ruter bak/side Regnsensor Filovervåking (RVM) Integrert navigasjon I TILLEGG TIL VISION: 18" lettmetallfelger Skinntrukne seter El. justerbart førersete Smart key Bose lydanlegg Parkingssensor foran/bak Active Driving Display Tillegg for Vision kr ,-* Tillegg for Optimum kr ,-* Drivstofforbruk kombinert kjøring 3,9-5,6 l/100km. CO2-utslipp g/km, NOx 8-60 mg/km. Alle nye Mazda personbiler selges med 5 år/ km nybilgaranti, 12 års rustbeskyttelsesgaranti, 3 års lakkgaranti og inntil 10 års Mazda veiassistanse. Frakt og leverings-omkostninger på kr og årsavgift tilkommer. Utstyrsnivå på avbildet bil kan avvike fra priseksempelet. *Tillegg basert på Mazda3 Core 120hk kr ,-. Åpningstider: Man-Fre 09:00-16:30,Tor 09:00-19:00, lør 10:00-14:00 Kvaenveien 5, 1529 Moss.Tlf

9 Slyngetrening i skuddet som aldri før! Treningsformen har sin opprinnelse fra rehabilitering og ble brukt spesielt mye av fysioterapeuter til slyngebehandling. Nå er treningsformen for alvor i ferd med å ta sin plass på treningssentrene, hovedsakelig fordi det er enkel trening som gir økt funksjonell styrke og muskelutholdenhet. Hovedargumentet for slyngetrening er at det gir en veldig god effekt når man snakker om kjernemuskulatur og støttemuskulatur. Begreper som er blitt mer kjent etter at man har fått mer fokus på såkalt funksjonell trening som gir overførbare resultater til både hverdagslige aktiviteter og idrett. Etter hvert har slyngetrening fått spesielt godt fotfeste hos idrettsfolk som har oppdaget at den gir en unik effekt på koordinasjon, balanse og stabilitet mens man trener hele kroppen. Samtidig gir den bedre kroppsholdning da trening i en instabil setting krever riktig teknikk for å få til øvelsene. Er det vanskelig å få til? Instruktører på gruppetimer er veldig observante på å korrigere teknikk, og det er enkelt å tilpasse vanskelighetsgraden og motstand til hvilket treningsnivå den enkelte utøver er på. Derfor er det en trygg og sikker treningsform som nesten garantert vil kunne gi resultater uansett utgangspunkt. Oppsummert kan vi si at slyngetrening gir økt funksjonell styrke og muskelutholdenhet. Den styrker kjernemuskulaturen, gir bedre stabilitet, forbedrer muskelsamspillet og forebygger skader. Med andre ord gir slyngetrening deg mulighet til å prestere bedre i hverdag og idrett! Alle varian Pizzatelefonen Øreåsveien 2 - Høyden - Moss Last ned vår egen app på 9

10 I Spenst Aktivitetspark har barna hele 600 kvm å boltre seg på. Her er det topp moderne lekekonstruksjoner, hinderløype, klatrevegg, trampoliner og en egen småbarnsavdeling. - et fantastisk sted for alle barn, fra de minste på 3 måneder til de største på 12 år. Aktivitetsparken er en integrert del av Spenst Moss. Som Spenstmedlem har du barnepass i hele Aktivitetsparkens åpningstid til kun kr 60,- pr barn pr mnd når du trener. Du kan være trygg på at barna får more seg og samtidig være aktive. Barna får bedret motorikken, testet sine ferdigheter og får leke i trygge omgivelser. Våre dyktige barnepassere vil sørge for at barnet ditt blir godt tatt vare på. Bursdagsfeiring Hva med å feire bursdagen din i Aktivitetsparken? Vi har to flotte bursdagsrom. 2 timer med masse lek og moro. På Spenst Moss kan du ta med deg barna dine og selv trene uten å få dårlig samvittighet. I regi av Moss Squash klubb arrangeres squashskolen hver lørdag på Spenst. Vi har reservert 4 baner. Squash er et morsomt spill som alle bør prøve. Squashskolen starter i januar og september - vi har kurs for nybegynnere og viderekomne. kl nybegynnere kl viderekomne. Alder: 8-15 Pris per kurs: kr 1200,For påmelding eller informasjon, kontakt oss i resepsjonen på Spenst. Squash skolen Kursstart: lørdag 11. januar Ungdomstilbud på Spenst år Spenst er et populært sted for ungdom Timer vinter 2014 å være etter skoletid - vi har et fantasbtm Ungdom tisk miljø! Her kan man spille squash og BootCamp delta på timer i sal og på sykkel. Våre insykkel struktører sørger for at treningen blir utsquash (fri tilgang frem ført korrekt og at stemningen er på topp. til kl ) Våre dyktige ungdomsinstruktører; Martine G, Martine S og Live 10

11 Ordfører Inger Lise Skartlien: Spenst er mitt fristed! rasjonen flere ganger fordi jeg har trent, men nå må jeg inn. Etter å ha kjørt forbi på vei til jobb ble hun medlem på Spenst. Det er nå 15 år siden. Spenst blir som en pause fra jobb. Det er godt å få være i fred når jeg trener. For selv om politikk er hennes hverdag, er det ikke alltid selv en ordfører har så lyst til å gå inn i en politisk diskusjon. Det er godt å få sitte i fred på sykkelen. Kun ha fokus på seg selv. Men treningen handler om mer for Inger Lise; Selv om jeg er mye opptatt, prøver jeg å få plass til trening. Det gir meg overskudd. For selv om sofaen til tider skriker høyt, så vet hun hvor godt det er å komme seg på treningen, treffe folk og få ut aggresjon. Inger Lise trekker frem senterets brede treningstilbud som en av årsakene til at hun meldte seg inn. Hun liker at senteret ikke er fancy. Man kan komme som man er. Som Rygges ordfører, går Inger Lise Skartlien foran som et flott eksempel på viktigheten av å ta ansvar for egen helse. I en kommune som dessverre ikke kan skryte av en pen statistikk når det gjelder innbyggernes helse, er det inspirerende å se at ordføreren selv tar ansvar. I januar skal et ødelagt kne inn til operasjon. I disse dager sørger Inger Lise for å ha det beste utgangspunktet for en vellykket operasjon og rask restitusjonstrening i etterkant. Jeg har allerede utsatt ope- Å være ordfører er ingen 9-16 jobb. Det er mye kvelds- og helgejobbing. Jeg kunne godt trent på dagtid når jeg har anledning, men hva ville de andre tenkt om de så ordføreren her på dagen? I disse dager jobbes det med en temaplan for folkehelsen i Rygge kommune. Vi skårer høyt på lav utdannelse, lite fokus på egen helse og stort pillebruk. Ordføreren ønsker større fokus på lavterskeltilbud og spesialtilbud til visse grupper, samtidig som hun er tydelig på viktigen av at den enkelte tar ansvar for egen helse. Odd Johnsen: Ble lettere med personlig trener Han har vært trofast til Spenst i ca 30 år og er et kjent, blidt fjes på senteret. I høst kunne han både feire sine 70 år og en lettere kropp. I 2 måneder har han fulgt et opplegg med personlig trener tre ganger i uken, i tillegg til nytt fokus på kosthold. Det har gitt resultater! Minus 8 kg og 15 cm mindre rundt magen. Endringen blir lagt merke til; Folk rundt meg kommenterer at jeg ser sprekere ut og går med rettere rygg. Sånt motiverer til videre innsats. Jeg var inne i en ond sirkel. Pga ryggen hadde jeg vondt for å bevege meg. Det ble mye stillesitting. Nå har han egentrening i tillegg til avtalene med personlig trener Hilde Moe, og går seg gjerne en times tur på kvelden. Ryggen er mye bedre, men jeg stivner fortsatt i motbakker. Derfor bruker jeg staver når jeg går ute. Odd trives på Spenst. Jeg blir tatt godt 11 imot. Det er god atmosfære her og jeg har venner å trene sammen med. Å ha en personlig trener har gitt nytt perspektiv på egen treningsinnsats; Det er mye tøffere enn om jeg holder på alene. Når jeg merker motgang eller blir sliten, er det lett å ta en pause. Når jeg nå har en som pisker meg, strekker jeg meg mye lengre. Den store styrkeprøven kommer rett over nyttår. Da forlater Odd kalde Norge til fordel for sol og varme i tre måneder. Treningsstudio skal byttes ut med golf. Men målene er fortsatt like tydelige; 10 kg lettere ved avreise i januar enn da han startet PT-opplegget i høst, og 20 kg lettere når vi nærmer oss sommeren. For 70-års jubilanten merker hvor godt treningsinvesteringen har gjort ham; Jeg beveger meg lettere. Alt har blitt mye lettere, til og med humøret, sier han og smiler.

12 Timeplan vinter/vår 2014 Treningstilbud Vi har et unikt treningstilbud som passer for alle! Uansett form, treningserfaring eller alder, vil du finne noe du liker. Du kan trene på egenhånd eller i grupper med instruktør. Det er enkelt å begynne å trene på Spenst ved hjelp av vår Treningsguide er du garantert grundig opplæring. Vårt treningskonsept er tilrettelagt for variasjon, og det er en viktig faktor for at du skal lykkes med treningen. Men det er også en helhetstanke, fordi vi ønsker at treningen skal inneholde både styrke- og kondisjonsøvelser. Medlemskap Medlemskap på Spenst innebærer at du kan delta på alle våre aktiviteter. Du kan kombinere styrketrening i studio med gruppetrening i sal, og spille squash på ledige baner. Dette gir deg muligheter til å trene variert og det er viktig både med tanke på motivasjon og utbytte av treningen. Treningsguiden Inkludert i medlemskapet er vårt opplærings- og oppfølgingsprogram Treningsguiden. Seniormedlemskap Fysisk aktivitet er viktig for menneskers helse hele livet, og viktigheten øker med alderen. Fysisk aktivitet spiller en vesentlig rolle i å opprettholde livskvalitet og uavhengighet hos eldre. Vi har også egne timer tilpasset seniorer. Familiemedlemskap Ta med familien på Spenst her kan alle ha det gøy! Vi utvikler stadig vårt tilbud for barn og ungdom. Kontakt oss for mer informasjon. Åpningstider Spenst Moss Aktivitetsparken Man-tors & Fredag & Lørdag Søndag Følg oss på Facebook Ta kontakt Har du spørsmål, ring oss på telefon eller send e-post til moss@spenst.no Grafisk design: Ragnhild Hannoschøck Vea - Foto: Marie Waagan Ryggeveien 96, 1528 Moss