BLI TANDEMPILOT!
Tekst, foto og layout: Sophie Thorell, NCF Norges Cykleforbund Ringeriksveien 179 1339 Vøyenenga 2 www.sykling.no Tandemsykling
HVA ER TANDEMSYKLING? Tandem er en sykkel for to eller flere, der en sitter etter hverandre. Tandemsyklene er stilt inn slik at begge tråkker i takt. Denne brosjyren omhandler i hovedsak tandemsykling med blinde og synshemmede. Mye av informasjonen er den samme om man sykler tandem med personer som har andre typer funksjonshemminger. For å gjøre det lettere å beskrive tandemsykling har vi definert noen begrep: - Pilot (kalles også «kaptein», «styrmann» eller «frontrytter») Piloten sitter foran og er den som styrer, navigerer, girer og bremser. - Bakrytter (eller medrytter) Teamets motor som sitter på bakerste setet. På noen sykler for personer med andre funkjsonhemminger enn å være synshemmet, sitter piloten bak og da har vi valgt og kalle den andre syklisten for medrytter. www.sykling.no Tandemsykling 3
Å VÆRE PILOT Å være pilot kan være veldig morsomt og givende, og fremfor alt sosialt. Man får trening sammen med noen, samtidig som en får mulighet til å hjelpe de som ikke kommer seg ut på sykkelen uten pilot. Det er en fordel å ha litt erfaring med å sykle selv, før en starter som tandempilot. De som som ønsker å trene mye bruker oftest flere tandempiloter. Dette er å anbefale uansett slik at ikke bakrytteren blir avhengig av en pilot. Husk at det er viktig å skape trygghet og fortrolighet for bakrytteren, slik at bakrytteren kan stole på piloten og kan fokusere på aktiviteten. 4 www.sykling.no Tandemsykling
KOMMUNIKASJON En viktig del i tandempilotens rolle er å formidle tydelig informasjon om omgivelsene og hva som skjer. Bli på forhånd enige om hvordan dere vil kommunisere under syklingen. Kommunikasjonstips - Forklar kortfattet og presist, og så likt som mulig hver gang. - Tell ned 3-2-1 for å kunngjøre en start, stopp eller en skarp sving. - Fortell om avstanden til en stigning eller en bakke. - Beregn og rop ut antall sekunder til toppen. - Rop ut/ gi beskjed om fartsdumper, jernbanespor, hull i veien osv. - Fortell gjerne litt om landskap og omgivelsene. - Gi beskjed om gatenavn i hver sving for å hjelpe bakrytter å lære sykkelruter og utvikle et mentalt kart over området. - Det kan også hjelpe hvis bakrytteren gir beskjed til piloten før bevegelser som f.eks. for å strekke seg etter vannflaske. - For å være sikker på at den andre parten har oppfattet det du ønsker å kommunisere, vent til du får et svar. - Vær ærlig med bakrytter om avstander, trafikkforhold, lengde på bakker osv. www.sykling.no Tandemsykling 5
TEKNIKK Teknikken på tandemsykling er i utgangspunktet den samme som for vanlige sykler. Noen ting blir dog annerledes, feks. balanse, giring og vekt. - Dobbelt så kraftig pedalkraft. - Omtrent samme vindmotstand som på en vanlig sykkel. - I flatt terreng og i nedoverbakker kan en tandemsykkel oppnå høyere fart enn singelsykler. Det er viktig at bakrytter slapper av og følger piloten sin bevegelse av sykkelen. 6 www.sykling.no Tandemsykling
TEKNIKK Start- og stoppteknikk Noe av det viktigste for nybegynnere er å lære å starte og stoppe på tandem. Dette er et forslag på hvordan det kan gjøres: 1. Piloten: - Stå med føttene på hver side av rammen med et fast grep på styret. - Sett føttene bredt nok til at bakrytteren kan snu pedalene uten å komme borti dine bein. - Lås begge bremsene. 2. Bakrytteren: - Vri venstre pedalen til bunnposisjon. - Løft deg opp i salen, legg andre foten på pedalen. - Klikk i pedalene (hvis du/dere bruker klikkpedaler). - Vri pedalene til startposisjon (som piloten ønsker å starte med). - Gi beskjed til piloten at du er klar. Tips: hold vekten sentrert over sykkelen så mye du kan. 3. Piloten: - Sett foten på den høye pedalen. - Tell ned: 1-2 -3 Deretter trykker dere ned hardt. Prøv å hold sykkelen stødig og kom opp i fart rask. Det er vanskelig å balansere en tandem på lav hastighet. NB! Vær obs på at ikke piloten svinger benet over setet, da kan du risikere å sparke bakrytteren. Prøv isteden å løfte benet over styret. www.sykling.no Tandemsykling 7
UTSTYR OG MIDLER Kjøpe tandemsykkel Støtte til å kjøpe tandemsykkel. Synshemmede, bevegelseshemmede og psykisk utviklingshemmede som er over 26 år kan få dekket utgifter til anskaffelse av tandemsykkel. Du kan få dekket utgifter til anskaffelse av tandemsykkel med inntil ca. 10000 kroner. Les mer her: https://helsenorge.no/hjelpemidler-og-medisinsk-utstyr/tandemsykkel Låne sykkel? Ønsker du å prøve tandem, men vil ikke kjøpe inn sykkel før du har testet det ut? Norges Cykleforbund, idrettskretsene, Blindeforbundet og noen klubber har sykler for utlån. Ta kontakt med NCF hvis dette er interessant. Leverandører: Bull ski og kajak AS: Quality Care Aktiv hjelpemidler A/S Bardum A/S Handinor Funktech Sunrise Medical TopCare AS Hjelpemiddeleksperten AS Medema Hjelpemiddelspesialisten https://bull-ski-kajakk.no/ www.quality-care.no www.aktiv-hjelpemidler.no www.bardum.no www.handinor.no www.funktech.no www.sunrisemedical.no www.topcare.no http://h-e.no/ www.medema.no/sykler www.hjelpemiddelspesialisten.n 8 www.sykling.no Tandemsykling
UTSTYR OG MIDLER Midler Det finnes noen midler for klubber som ønsker å starte opp med tilbud. - NCF Aktivitetsmidler for å starte opp aktivitet i klubb Link: http://www.sykling.no/article/midler - Spillemidler til utstyr Link: http://www.sykling.no/article/midler-0 www.sykling.no Tandemsykling 9
Interessert i å bli tandempilot? Ta kontakt med: Sophie Thorell Integreringsansvarlig NCF Tlf: 942 97 033 E-post: sophie.thorell@sykling.no www.facebook.com/syklingforalle