Selvhjelp en innføring Kautokeino, 11. oktober 2011 Karasjok, 12. oktober 2011
Selvhjelp nytter! 2
JALLU en som er modig Å våge Å ta en sjanse er å miste fotfeste en liten stund Å ikke ta en sjanse er å miste seg selv (Søren Kierkegaard)
En lykkens datter, 1999 Jeg finner stadig nye krefter i meg, krefter jeg kanskje alltid har hatt, men ikke kjente til, fordi jeg tidligere ikke trengte å benytte meg av dem Isabell Allende
Selvhjelp nytter! 5
Selvhjelp er: -Å forstå hva vi gjør med andre mennesker, og hva vi tillater andre å gjøre med oss. - Å sette seg i stand til å være sammen med andre på en konstruktiv måte. - Selvhjelp er for alle uansett rolle og livssituasjon
Selvhjelpsforståelse En erkjennelse av at alle mennesker har iboende ressurser som kan aktiveres, gjenerobres og mobiliseres når livsproblemer oppstår.
LIVSPROBLEMER KAN VÆRE Å HA PROBLEMER MED Å TAKLE AT DU ER: SINT REDD DEPRIMERT SLITEN ENSOM ELLER HAR DU ANDRE OMRÅDER I LIVET DITT SOM ER SMERTEFULLE? REF. BROSJYRE OG OSLO-KAMPANJE
Hvorfor selvhjelp? Selvhjelp er å ta egne følelser og opplevelser på alvor, verdsette dem og ta dem i bruk som kilde til endring og kunnskap. Smertefulle og vonde erfaringer representerer viktig kunnskap om eget liv og egen hverdag.
Selvhjelp er for ALLE Selvhjelp handler om hvordan vi fyller mellomrommene mellom oss, enten vi er fagpersonell, politikere, engasjerte frivillige eller et menneske som bruker hjelpeapparatet.
Kjære ærlighet Hvordan våge å være sammen med meg selv når jeg er sammen med andre. Mette, 55, deltaker i en selvhjelpsgruppe.
Selvhjelp handler om å endre seg selv ikke De Andre. Like gyldig i alle relasjoner!
Selvhjelpsgrupper Et arbeidsfelleskap som består av mennesker med problemer, som sammen jobber for å skape endring i eget liv. Gruppen møtes regelmessig for å dele og bearbeide opplevelser, erfaringer, tanker og følelser.
Praktiske rammer 4-8 personer Både menn og kvinner 2 timer, en gang i uka anbefales Enkel bevertning, pause anbefales Taushetsplikt Meldeplikt Lukket Lederløs
En definisjon Selvhjelp er å ta tak i egne muligheter finne fram til egne ressurser, ta ansvar for livet sitt og selv styre det i den retning en ønsker. Selvhjelp er en prosess, fra passiv mottaker til aktiv deltaker i eget liv. Nasjonal plan for selvhjelp IS 1212
Egenkraftmobilisering (empowerment) er den prosessen som er nødvendig for å styrke og aktivere menneskets egenkraft til å bli kjent med egne problemer, og på denne måten erverve seg nødvendige ressurser for å kunne håndtere hverdagen. (Talseth, 2000).
Problemet som ressurs og drivkraft for endring. Har du et problem, har du også kunnskap.
Prosess Å våge å kjenne på egen smerte Å bli kjent med eget problem Å sette seg i stand til å formidle eget behov Å sette seg i stand til å delta.
berøre - la seg berøre fredag, 14. oktober 2011 erfaring bevege bevisstgjøre bearbeide
Her & nå - Øyeblikket Hva opplever jeg i samspillet med de andre? Hva LAR jeg det gjøre med meg? Kjenne etter å ta i bruk opplevelsen A-ha opplevelsen Speiling aktiverer endring! Sette ord på øyeblikket = selvhjelp
Psykisk helse handler om: Sunnhet & håndtering av livssmerte Det dreier seg om hvordan vi kan håndtere sykdom, livskriser, funksjonsproblemer og andre alvorlige livsproblemer på en sunn måte.
Selvhjelp - helseforståelse Selvhjelp er en måte å forstå helse på, det er et verktøy for å arbeide med egen psykisk helse. Det handler om å bidra til at flere tenker og sier: Hva kan jeg ta i bruk av det jeg har i meg? Ikke bare: Hva kan jeg få hjelp til eller lære meg?
Forebygging er som husarbeid man ser det kun når det ikke er gjort.
Selvhjelp er verktøyet, selvhjelpsgruppa er verkstedet. Et forpliktende arbeidsfelleskap en prosess Ikke et kurs --> kunnskap innenfra Ikke tidsbegrenset men ikke et sted å være. Rådgivning --> ikke en del av en selvhjelpsgruppe Deltakernes felles ansvar for utvikling i gruppa Lukket og lederløs Erfaringsdeling med utgangspunkt i øyeblikket
Selvhjelpsmålsetting Hvordan komme videre? ikke hvorfor har vi det så ille? Forandring versus løsning! Prosess å komme et stykke på vei. 25
Viktige regler Du må skrive under på et taushetsløfte. Du må melde i fra dersom du er forhindret fra å møte. Du kan ikke stille på møte påvirket av alkohol eller andre rusmidler forts.
Viktige regler Du sier ikke mer enn du selv vil, og du presser heller ikke andre til å gå over sine egne grenser. Du bruker den tiden du selv trenger på din egen prosess, uavhengig av om resten av gruppa er kommer kortere eller lengre enn deg selv.
Klassiske problemer Frykt for konflikt Problemdyrking Lederjakt Beskyttelsestrang Tilbakeskritt En verdig slutt
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er å finne troen på at du virkelig er i stand til å endre ditt eget liv. Selvhjelp er å finne fram til kunnskap, erfaring og andre drivkrefter du ikke er klar over at du har.
En lykkens datter, 1999 Jeg finner stadig nye krefter i meg, krefter jeg kanskje alltid har hatt, men ikke kjente til, fordi jeg tidligere ikke trengte å benytte meg av dem Isabell Allende
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er å våge å stole på disse drivkreftene og lære å ta dem i bruk. Selvhjelp er å skaffe seg mot og ork til å prøve.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp starter i det øyeblikket du innser at du har et problem du har behov for å gjøre noe med. Selvhjelp handler om hvordan du har det nå ikke om hvorfor det er slik og hvem som har skylden.
Selvhjelpsmålsetting Hvordan komme videre? ikke hvorfor har vi det så ille? Forandring versus løsning! Prosess å komme et stykke på vei. 33
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er å ta eierskap til egne problemer. Det betyr at du har ansvar for dem. Men det betyr også at du eier muligheten til å gjøre noe med dem.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp koster tid og arbeid, men ikke penger. Selvhjelp bygger på kunnskap du allerede har.
Problemet som ressurs og drivkraft for endring. Har du et problem, har du også kunnskap.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er ingen tenk positiv filosofi. Selvhjelp er å lytte til det smertefulle, for å finne ut hva det vil fortelle oss.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp å våge og se hvor vi feiler. Selvhjelp å forstå hva, og hvorfor, vi føler.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er å finne tilbake til signalene våre og gjenerobre vår medfødte evne til å skille hva som kjennes vondt og godt.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er en jobb du gjør for deg sjølv, men du trenger andre mennesker for å få det til. Selvhjelp er å se hva du gjør med andre mennesker og hva du tillater andre å gjøre med deg.
Om å ta livet tilbake Selvhjelp er å søke støtte og kraft hos mennesker som skjønner hva du holder på med.
Gjennom andre blir vi kjent med oss selv. Møte med en selvhjelpsgruppe.
Steinar, Ann-Helen, Bjørn, Sidsel og Sonja har vært ofre for hendelser som har lammet deler av hverdagen deres.
Men de nekter å ofre hele livet. Derfor møtes de hver 14. dag i en selvorganisert selvhjelpsgruppe for å arbeide. fredag, 14. oktober 2011
Selvhjelpsprosessen er den samme for alle og gruppene utvikler seg etter samme mønster, uavhengig av problematikken de arbeider med.
Felles skjebne. Det er forskjell på å være utsatt for en livshendelse og være et offer.
Lang vei. Hendelser som er bearbeidet kan vi gjenkalle og fortelle, fordi vi kjenner den. Vi bevarer kontrollen.
Gruppa kjenner hverandre godt etter et halvt år, men fortsatt er det tryggere å si vi og man enn å si jeg og meg.
Ny innsikt. Les side 14 fredag, 14. oktober 2011
Her og nå. Hele dynamikken i selvhjelpsgruppa ligger i slike her og nå situasjoner, hvor vi reagerer spontant på noe som skjer i øyeblikket.
Veksten i en selvhjelpsgruppe ligger i å våge seg ut i utrygt farvann. Det er derfor det er så viktig å si akkurat nå opplever jeg at, selv om det kan ende i en situasjon du ikke har kontroll over. fredag, 14. oktober 2011
Trygghet. Akkurat nå sirkeler samtalen rundt et velkjent tema. Bjørn snakker om forholdet til familie og venner. I familiekretsen er du alene. Folk rundt vil gjerne forstå, men de skjønner likevel ikke fordi de aldri har vært i min situasjon.
- Nettopp derfor er dette vi holder på med så viktig, sier Sidsel. Gruppen er ikke i tvil; jo bedre du kjenner deg selv og din egen situasjon, desto sterkere står du rustet til å møte alle dem som tror de vet best.
Trygghet. Det er godt å høre andre snakke om problemer du trodde du var alene om. Men det er lett å konkurrere om hvem som har det verst Og fort gjort å bli mer opptatt av andres liv enn sitt eget.
Speiling. For å vokse som gruppe og enkeltmenneske må de våge å la seg berøre. De må trene på å vedkjenne seg de reaksjoner som oppstår. Det betyr at Sidsel har ansvar for å si fra dersom hun reagerer
Dette er et ansvar hun har for seg selv og sin egen selvhjelpsprosess. Men hun har også et ansvar ovenfor Bjørn. Når hun reagerer gir hun han verdifulle signaler som han kan vokse på. fredag, 14. oktober 2011
Å unnlate å reagere vil derfor være det samme som å unnlate å hjelpe Bjørn til å hjelpe seg selv. Å gi å motta respons er like vanskelig og like nødvendig. Gruppa her snakker mye om ærlighet.
Å gi og motta respons er like vanskelig og like nødvendig. Den ene må våge å si noe som kanskje kan såre. Den andre må våge å la seg såre. Det betyr at begge må legge vekk beskyttelsesemekanismene de har lagt for å verne sårbarheten sin.
Les side 17 19 Til slutt: Astrid våget mest og fikk mest tilbake. fredag, 14. oktober 2011
Jeg en bruker? Hva er mitt problem? Hvilke drivkrefter har jeg som jeg kan dra nytte av i min egen endringsprosess? Hvilke erfaringer, opplevelser og kunnskaper har jeg som mine hjelpere kan bygge på når de skal hjelpe meg i prosessen? Hvilke erfaringer, kunnskap og tilbud har hjelperen som jeg kan dra nytte av?
Jeg - en hjelper? Hvorfor er jeg en hjelper? Hva har jeg som brukeren av min hjelp kan dra nytte av? Hvordan når jeg fram til drivkreftene i de menneskene jeg vil hjelpe? Hvordan reagerer jeg når mine hjelpetiltak ikke blir tatt i mot? Hvor søker jeg hjelp når jeg blir frustrert og sliten?
Jeg et offer? Er jeg et offer? Vil jeg fortsette å være et offer? Hvem ha nytte av min offerrolle? Det er forskjell på å være et offer og det å velge offerrollen som mestringstrategi.
Kari, 52 år og trafikkskadet sier: Andre kan ta ansvar for enkelthendelser i livet mitt. Men selve livet må jeg ta ansvar for selv.
- Jeg måtte bli menneske for å bli en god leder. Han er sjef. Han går fra lederjobb til lederjobb. Men Trygve (47) har oppdraget at han bytter jobb hver gang han møter på problemer som blir for personlige. Nå bruker han selvhjelp for å finne ut hvorfor. Trygve har vært gjennom mange faser. Les mer om Trygve side 26-29 i heftet Selvhjelp - en innføring.
Selvhjelp nytter! 65
Lyst til å begynne? Finnes det selvhjelpsarbeid der du bor? Det er lurt å hente inn kunnskap om selvhjelpsarbeid før du går i gang. Men det viktigste er å komme i gang og gjøre egne erfaringer det handler om Å VÅGE..
Informasjon selvorganisert selvhjelp, Lyngen og Finnmark http://www.linklyngen.no Gunn Anita Vang Mob. 41404882 http://www.finnmarksnettverket.no Siv Helen Rydheim Mob. 4693379
Selvhjelp Norges distriktskontor for Nordland, Troms og Finnmark Telefon: 46 77 82 04 Inger Berit Stene fredag, 14. oktober 2011 Selvhjelp Norges distriktskontorer
http://www.selvhjelp.no fredag, 14. oktober 2011
Kirkeveien 61, 0364 Oslo Postboks 15 Majorstuen, 0330 Oslo tlf. 23 33 19 00 Post@selvhjelp.no - www.selvhjelp.no fredag, 14. oktober 2011