Pære} Søte, saftige pærer er blant. Jobbfrukt.no

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Pære} Søte, saftige pærer er blant. Jobbfrukt.no"

Liv Clausen
7 år siden
Visninger:

1 Pære} Søte, saftige pærer er blant de mest fiberrike fruktene du kan spise. Kostfiber er supert for fordøyelsen din, samtidig som sukkeret i pæren gir deg et lite overskudds-kick frem mot neste måltid. Skallet på pærene inneholder spennende antioksidanter.

2 Trening er for spesielt interesserte mosjon er for alle! 30 min daglig mosjon er den beste medisin for å unngå livsstilssykdommer som kreft, diabetes, overvekt, etc. Heldigvis er det enklere enn du kanskje tror: Vær så aktiv at du blir litt andpusten og litt «klam» på ryggen. Og du kan gjerne dele de 30 min opp i flere bolker gjennom dagen. Lykke til!

3 Appelsin} Spiser du en hel appelsin, har du fått i deg nok vitamin C for en hel dag! Dermed holder du deg frisk og rask. I tillegg får du sunt kostfiber som er med på å holde tarmene i sving. Og ikke nok med det B-vitaminet folat er supert for hjertehelsen.

4 Gjør det du liker! Skal du klare å mosjonere jevnlig, må du gjøre noe du synes er morsomt. Ikke bli med andre på ting du selv ikke synes er gøy, da slutter du snart. Husk, målet med mosjon skal være: Bevegelsesglede, mestring og velvære.

5 Gulrot} Den vakre oransjefargen på gulroten skyldes at den er proppfull av betakaroten. Det omdannes til vitamin A i kroppen og er bra for mørkesynet. I tillegg er betakaroten en kraftig kreftforebygger.

6 Drikker du nok? Mister du 1 % væske, taper du 10 % effektivitet. Mange er ikke flinke til å få i seg nok væske i løpet av dagen. Er du tørst, har du ventet for lenge! Hvordan du vet at du er i væskebalanse? Enkelt, sjekk urinfargen! Etter morgenurinen skal den alltid være klar.

7 Klementin} Sesongens beste klementiner er fulle av vitamin C, noe du kan ha god nytte av for å forebygge forkjølelse og snue. De tynne hinnene som samler saften inni båtene er fulle av kostfiber. Visste du at det virker som en naturlig kolesterolsenker?

8 Vinterens beste tips? Mange blir passivisert av snø og is. Men det er ingen grunn til å kutte ut spasereller joggeturen av den grunn. Skaff deg joggesko med pigger eller brodder, så beveger du deg trygt og avslappet. God tur!

9 Banan} Et helt lite måltid i seg selv! Bananen er det perfekte mellommåltid, mager, men fullt av energi til videre arbeid. Og i tillegg er den rik på mineralet kalium som er blodtrykkssenkende og dermed bra for hjertehelsen.

10 Gi aktive gaver! Barn og voksne beveger seg generelt sett alt for lite i våre dager. Ofte er det bare små stimuli som skal til for å øke lysten til å være mer aktiv. Tenk på det neste gang du skal gi en gave til en du er glad i!

11 Nektarin} Søte, saftige nektariner henter den vakre fargen sin fra betakaroten, slik som gulroten. Men den er i tillegg full av andre spennende antioksidanter som er viktige for at du skal oppnå en optimal helse. Sommerlig, sunn og god!

12 Kle deg riktig! Alt for mange har for mye klær på når de skal være fysisk aktive. Da svetter man mye og blir raskere sliten. Her er en grei huskeregel: Kle deg alltid som om det er ti grader varmere enn gradestokken viser. Ikke kle deg for de ti første minuttene. Du blir varm!

13 Mellommåltid} Frukt er den perfekte mellommåltidsmaten! Det beste for kroppen er at du gir den påfyll av energi hver time. Er det lenge siden frokost og fortsatt en stund til lunsj? Forsyn deg fra kurven og kjenn overskuddsfølelsen! Det er også smart å ta en frukt på vei hjem, slik at du kan handle i matbutikken i ro og fred uten å la sulten bestemme innkjøpene!

14 Start forsiktig! Har du planer om å begynne å mosjonere/ være fysisk aktiv er det viktig å starte forsiktig. Blant annet skal kroppen din venne seg til noe «nytt», du skal unngå skader, og det er viktig at du får en positiv opplevelse og ikke går lei. Tommelfingerregel: Du skal ikke gjøre mer enn at du kan gjøre det samme dagen etter.

15 C Vitamin C} Alle frukter og grønnsaker gir deg vitamin C noe faktisk ingen andre matvarer kan! I kroppen har vitamin C mange oppgaver: Det er med å styrke bindevevet (noe som holder huden ung), den styrker immunforsvaret, hjelper på jernopptaket og beskytter mot kreft og mer hverdagslig forkjølelse. Få din daglige dose her!

16 Si JA til lek! Når stupte du kråke sist? Mens barn elsker å leke og prøve på nye ting, har vi voksne det med i stadig økende grad å begrense aktiviteten vår. Kroppen din har godt av at du utfordrer deg selv litt. Så gjør noe du ikke har gjort på lenge. Og spør et barn deg om du vil leke så bli med, selv om du synes det ser «skummelt» ut!

17 A Vitamin A} Oransje, røde og varmgule frukter og grønnsaker inneholder ofte mye A-vitamin i form av betakaroten. Dette stoffet sørger for at du ser godt i mørket, og det kan beskytte huden mot solskader. Spiser du litt mye gulrot, for eksempel, kan du se at huden får en vakker, solgyllen farge. Helt ufarlig!

18 Stress ned! Sett av tid til å gjøre ting du er glad i og som får deg til å slappe av. Enten det er å gå tur, bedrive en hobby, lese en bok eller noe annet. Noe som gjør at du så å si «glemmer tid og sted». Slike pusterom er gull verdt for både hode og kropp. Hva er din(e) ting? Skriv dem ned og husk på dem neste gang du føler at du er litt stresset.

19 Kostfiber} Frukt og grønnsaker er rike på kostfiber samtidig som de er fattige på kalorier. Du blir mett og god uten å overspise. Dette er supert med tanke på tarmens helse. Kostfiberet virker som en svamp og suger til seg væske, noe som forebygger forstoppelse. Kostfiber binder også kolesterol og fører det ut av kroppen. Naturlig smart!

20 Sov godt! Noen søvntips: Unngå stimulerende drikker, sigaretter og lignende før du legger deg Ikke ta middagslur Prøv å sove like mye hver natt Mosjon gir bedre søvn Ro deg ned før leggetid God natt!

21 Antioksidanter} Visste du at det finnes nær ulike antioksidanter? Disse får du i deg ved å spise fem porsjoner frukt og grønt om dagen, og ved å velge variert. Spis alle regnbuens farger hver dag, så styrker du kroppen mot blant annet hjertesykdom, kreft og for tidlig aldring. Dette får du ikke fra piller!

22 Skjerm deg! Sitter du mye foran en skjerm? Da blunker du sjeldnere enn vanlig. Her har du noen gode tips for unngå øyetretthet og irritasjoner: Ta ofte små pauser Gjør bevisste og gjentatte blunkeøvelser Ha skjermen lavt Unngå for høy romtemperatur Sørg for frisk luft på kontoret, luft ut jevnlig om mulig

23 Sunt fett} Det er neimen ikke mye fett i frukt og grønnsaker, men det lille som er, er av den sunne typen! For eksempel i nøtter fettet i de fleste nøtter er mykt og hjertevennlig og kommer i følge med mye vitamin E, et hjertevennlig og foryngende fettløselig vitamin. Sunt fett må til for at du skal forbrenne ditt eget fett!

24 Mosjon? Ja, hjerne! Jo eldre man er, dess mindre flink er man normalt til å utfordre fysikken sin. Det samme er nok ofte tilfellet med hjernen. Men som resten av kroppen trenger også den mosjon. Så prøv kryssord eller sudoku, lær noe utenat, les noe kort sagt; Våg å utfordre de små grå!

Like dokumenter

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige