Følelser og psykologisk førstehjelp

Transkript

1 Følelser og psykologisk førstehjelp Foreldremøte Kringsjå og Ekrom skole Ane Sels-Agersten, Psykolog/Familieteam Sigrun Bjørnbekk, Helsesykepleier/Skolehelsetjenesten Anja Jevnesveen, Helsesykepleier/Skolehelsetjenesten

2

3 Litt klokere på barnet ditt? OG kanskje litt klokere på oss selv? Vår eget bidrag inn i samspill med barnet har betydning for hvordan vi klarer å hjelpe barnet til å regulere seg (samregulering) Vi blir noen ganger aktivert av våre egne følelser Når vi forstår egne reaksjoner, klarer vi i større grad å være gode, trygge, støttende voksne Å forstå følelser og sette ord på følelser er en sentral del av barnets utvikling Ikke alltid så lett og kan oppleves som krevende (helt normalt!) Andres følelser påvirker deg, og dine følelser påvirker dem, enten du vil det eller ikke

4 Hva er følelser? Et indre kompass som forteller oss hvordan vi har det Et av våre grunnleggende signalsystem Lynraskt De er sosialt innstilt og påvirker forholdene våre til andre De hjelper oss til å handle Subjektive opplevelser av kroppslige fornemmelser (emosjoner) Følelser kjennes fysisk i kroppen Hjernen og nervesystem aktiveres Men hva kjenner vi? Preget av erfaringer

5 Følelsers funksjon Forteller deg hva du har behov for Forteller deg når du trenger beskyttelse og trygghet, trøst og omsorg, bekreftelse og annerkjennelse, nærhet eller avstand Forteller deg om hvordan du har det med deg selv Forteller deg hvordan du har det med andre Forteller hva du trenger for å trives og utvikle deg

6 Vi kan ikke alltid kontrollere det vi føler Følelser kan fortrenges, unngås, manipuleres, reguleres og bearbeides Vi kan IKKE velge følelsene våre og følelser kan gi oss en følelse av å miste kontroll Kan bidra til skamfølelse Følelsene kan spille oss et puss Følelser er aldri feil, men de snakker ikke alltid helt sant! Følelsene er reelle, men ofte andre følelser som ligger bak Følelser kan kjennes farlige og vi tenker at vi kanskje må unngå de

7 Når følelser ikke slipper ut

8 Hvorfor er følelser viktige? Når vi vet hva vi føler og hvorfor, har vi lettere for å håndtere livene våre Høy grad av følelsesbevissthet gjør det lettere å bruke følelsene som gode veiledere Vi blir mer tolerante og storsinnede, både mot oss selv og mot andre når vi forstår egne reaksjonsmønstre Det er næring og limet i relasjonene våre Vi navigering sammen med andre Livet blir mer meningsfylt og spennende Følelser spiller en avgjørende rolle for vår evne til tilpasning og selvregulering Selvfølelse Handler ikke om hva jeg kan noe om, men hvem jeg er og hva jeg synes om å være meg En indre trygghet

9 Grunnleggende følelser Universelle på tvers av kulturer Ulike ansikts- og kroppslige uttrykk Har hatt betydning for å sikre overlevelse og reproduksjon Holde flokken samlet Hva er barnets behov bak følelsen? Barn skiller ofte lettest mellom sinne, glede, tristhet og redsel Byggesteiner for sammensatte følelsestilstander Behagelige følelser Ubehagelige følelser Livet inneholder både behagelige og ubehagelige følelser Oftere letter å akseptere og anerkjenne de behagelige følelsene Viktig at barnet får trening å kjenne på det ubehagelige og hjelp til mestring Vi søker oss naturlig vekk fra det ubehagelige, men det betyr ikke at det er farlig å være i det

10 To typer følelser: 1) Primærfølelser Din første reaksjon på noe/en hendelse Eks: Lei deg når du blir avvist Vi vet ikke alltid HVA vi føler Vi vil ikke alltid VISE følelsen Vi ønsker ikke å HA følelsen 2) Sekundærfølelser En reaksjon på det du føler Noen ganger mer akseptabel å vise Dekker ofte over for andre følelser Ofte basert på erfaringer Eks: Sint når du blir avvist

11 Glede Gir en varm følelse, smiler og ler, en letthet og kribling i kroppen Gir en indre ro og tilfredshet Forteller deg at viktige behov blir ivaretatt, at du har oppnådd noen mål eller fått noe som er viktig for deg, at du verdsetter noe eller noen Vi vil søke å opprettholde det som gjør oss godt Glede binder mennesker sammen og oppleves som større når den deles Viktig læringsfølelse

12 Tristhet/sorg Gjør oss tunge i kroppen, energiløse, kjenner en klump i magen eller i halsen, press bak øynene, behov for å gråte Når vi har mistet eller er i ferd med å miste noe/noen som betyr noe for deg Binder oss sammen og vekker ofte nærhet og trøst hos andre Behov for trøst fra andre og oss selv. Behov for at noen lytter, er sammen med oss i det vonde og bekrefter at det er greit å være lei seg. Hjelper sjelden med oppmuntring eller råd. Føler oss lite forstått og møtt Ensomme i følelsen

13 Frykt Hjertebank, rask pust, kalde hender og føtter, og tørrhet i munnen Livsviktig følelse og forbereder oss på trusler eller farer Hjelper oss til å håndtere farer Høy beredskap kan gi smerter i muskler og ledd, og kan svekke immunsystemet Til hjelp når vi reagerer på noe som skjer, men mer problematisk når det er en reaksjon på noe som har skjedd for lenge siden Aksept for følelsen fra seg selv og andre Å bli møtt med aksept fra seg selv og andre når man er redd kan trygge og virke beroligende Gjør det lettere å utforske og utfordre det man frykter

14 Sinne Spenninger, øyne, stemme, brusing/aktivering Viktig beskyttelsesfølelse Utløses naturlig når vi utsettes for smerte eller frustrasjon, når viktige verdier står på spill Når noe/n truer noe som er viktig for deg Sinne kan hjelpe oss til å si nei og sette grenser, beskytte oss selv, skape avstand Hyppig brukt som en sekundærfølelse Ikke farlig å vise sinne, men uheldig hvis det stadig er verktøyet vårt Når et barn viser sinne spør deg selv: HVA er det som virker truende på barnet? Sinne hos barn kan handle om: Frustrasjon: søvn, mat, hvile, lek og passelig stimulering Kommunikasjon: stadig vinner kampen Manglende impulskontroll Lært uttrykksform

15 Skam deg! Sjenanse, mindreverdighetsfølelse, vi føler oss gjerne små og vil forsvinne-følelse, som en knyttneve treffer oss i magen En følelse det snakkes lite om Vi prøver å unngå den. Da slipper vi å kjenne på ubehaget Fungerer som en beskyttelse for hvem vi er (rollen vår) Aktiveres når vi blir opptatt av det vi tror andre tenker om oss Hjelper oss til å regulere atferd i forhold til andre Men skam lyver ofte og bidrar til negativ selvevaluering Har jeg en verdi? Mange strever med problematisk skam som stammer fra oppveksten Mobbet, ikke akseptert, ikke verdsatt for den du er Når det å vise følelser ses på som en svakhet er veien kort til skamfølelsen Ofte knyttet til det å vise følelser

16

17 Hvordan kan vi støtte og veilede barna våre? Bli bevist og kjenne til egen følelsesmessige reaksjoner På godt og vondt Bli oppmerksom på og gjenkjenne følelser Se etter signaler i kroppsspråk, stemme, utforsk tanker Begynn med følelser barnet liker og som har lav styrke Gjenkjenne følelser ved å sette ord på følelser eller det vi ser hos barnet og oss selv Følelser kan spille oss et puss, komme på avveie eller kamuflere andre følelser Gi uttrykk for følelser Gi alle følelser en plass, bekreft og anerkjenn følelsene Unngå: Gå opp på rommet ditt og kom ned når du er ferdig

18 Annerkjennelse av egne og andres følelser Ta hensyn til behovet som ligger bak følelsen Redd: behov for trygghet og støtte Tristhet: behov for nærhet og trøst Avdekke behov: Hva trenger du? Hva prøver følelsen å fortelle deg? Hva er målet ditt når du kjenner denne følelsen? Hvordan få dekket behovet? /Hva trenger du? Hva vil du gjøre nå? Støtte og være stillaset rundt barnet Vi gjør det sammen Ta i mot og let etter bakenforliggende behov og følelser når barnet f.eks er sint Bruk kroppen, føl deg om!

19 Psykologisk førstehjelp

20 Psykologisk førstehjelp Bakgrunn for at vi snakker om dette i dag: Alle 4.trinns elever i Lillehammer kommune får undervisning i psykologisk førstehjelp Kringsjå og Ekrom bruker psykologisk førstehjelp aktivt også på flere trinn, lærerne har fått undervisning om dette Helsesykepleiere her i Lillehammer bruker det aktivt i samtaler med elever individuelt, i grupper og i klasser. Viktig at også foreldre kan bli kjent med dette, slik at vi snakker «samme språk»

21 Psykologisk førstehjelp å snakke vennlig til seg selv og andre Psykologspesialist Solfrid Raknes har utviklet «Psykologisk førstehjelp». Det er et selvhjelpsverktøy med fokus på tanke- og følelsesbevissthet, mestring og bruk av nettverk, samt positiv selvsnakk. Det er laget 3 ulike «skrin» tilpasset ulik alder. 4-7 år, 8-12 år og år. Sentralt er «hjelpehånden, som er et ryddesystem som hjelper til med å sortere tanker og følelser som er vanskelige. Sentralt er også røde og grønne tanker

22 Tanker Følelser Handling

23 Hvordan man har det og tar det Selvsnakk påvirker barnets opplevelser Ferdigheter i hvordan forholde seg til egne og andres følelser bygges fra man er liten Ferdigheter i hvordan man snakker mer eller mindre støttende til seg selv bygges fra man er liten

24 Selvsnakk kan påvirkes Samtaler og leker om følelser og tanker kan øke barnets nysgjerrighet på eget og andres indre liv Samtaler om mestringsstrategier kan hjelpe barn til å ta bedre valg Barn lærer gjennom erfaring og refleksjon rundt erfaring 2 4

25 Læring, trivsel og helse skapes der barnet er I familien I barnehagen På skolene I fritiden, på trening, på nettet 25

26 Følelsesbevissthet Å gjenkjenne Å tolerere og akseptere Å uttrykke med kroppen Å uttrykke med ord Mine og andres følelser Ulike type følelser Følelsesbevissthet er grunnlag for egenomsorg, empati og sosial kompetanse

27 Følelsesstyrke Følelser har ulik styrke.

28 Følelser sitter i kroppen Følelser merkes i kroppen Hva kjenner du i din kropp når du er redd?

29 Tankebevissthet 1. Hva ser guttene? 2. Hva tenker de? 3. Hvordan reagerer kroppene deres ulikt? 4. Kan tanker skape trøbbel?

30 Rødtanker og grønntanker Vi snakker med oss selv hele tiden Plagsomme tanker Hjelpsomme tanker

31 Rødtanker Gjør vondt verre i situasjonen Hindrer deg fra å gjøre det du egentlig vil Tar motet fra deg Gjør deg mer sint, redd eller lei deg enn du har bruk for «Jeg er ikke like bra som andre..» «Jeg kommer ikke til å greie det uansett..»

32 La rødtankene komme og gå! Alle har rødtanker Godta at alle slags tanker kommer, ingen har full kontroll over tankene! Tanker vi bruker mye krefter på å skyve bort, pleier å dukke opp igjen ofte MEN Du trenger ikke tro på rødtankene! Du trenger ikke å la rødtankene bestemme over deg! Rødtanker som er brysomme kan du jobbe for å krympe 3 2

33 Grønntanker = Hjelpsomme tanker Tanker som Gjør deg trygg og glad Gjør deg mer selvsikker og omsorgsfull Hjelper deg til å gjøre det du ønsker og få til det du vil «Jeg kommer til å lære å svømme bare jeg får trent nok!» «Jeg er modig når jeg tør å gjøre noe jeg er redd for!»

34 Grønntanker Grønntanker som gjentas mange ganger hver dag, kan bli lettere å tro på Grønntanker blir sterkere når man lar de bestemme over hva en gjør Øv på å snakke like vennlig og støttende til deg selv som du gjør til dine beste venner! 3 4

35 Film Frykt og røde og grønne tanker psykologisk førstehjelp 35

36 Hjelpehånden- et ryddesystem Hva skjer: Prøv å beskrive situasjonen nøytralt. Følelser: Sett ord på følelse(r), styrke, hva du kjenner i kroppen Rødtanker: Hva tenker du som forsterker vanskelige følelser? Grønntanker: Hva kan være mer hjelpsomt å tenke? Gjøre: Hva kan du gjøre hvis du skal handle utfra grønne tanker? Hjelpere: Hvem kan hjelpe deg og hvordan? 3 6

37 Otto får ikke spille mer data Sint (8) Knyter hendene Skriker Mamma er kjempestreng! Urettferdig Alle andre får spille mer enn meg Mamma og pappa Venner Meg selv Mamma er snill også- vi er bare uenige om det det med dataen Det er lurt at jeg følger reglene hennes, ellers blir det bare mer krangling og mindre data Finne på noe annet gøy Hoppe på trampoline Tegne Lese Donald 37 Leke med venner

38 Eksempler Lese høyt i klassen Redd for å være alene hjemme Redd for å gå på do på skolen og hjemme Skjermtid og aldersgrenser Konflikter på skole og hjemme Krangling med venner Krangling med søsken Skolestart og overganger Ulike utfordringer rundt det å bo i 2 hjem Utfordringer sosialt

39 Jeg blir plukket ut til å synge foran denne forsamlingen 39

40 Hva støtter og trøster? Når vi opplever noe vanskelig, er det viktig å snakke til oss selv på en måte som hjelper Når vi opplever noe vanskelig, er det også viktig å gjøre noe som hjelper Bevissthet rundt hvordan du forholder seg til en utfordrende situasjon, hvilke mestringsstrategier du bruker, kan være nyttig 40

41 Hvem kan hjelpe meg? Leser høyt fra heftet

42 Mye i livet kan ikke endres Mye i livet kan ikke endres Sette kreftene inn på det vi kan gjøre noe med Aksept og trøst av det som må være som det er Barn trenger stødige og tålmodige voksne som støtter og oppmuntrer til mestring 4 2

43 Tips: Film: Inside-out Apper: Glade maur