Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - ut av hodet og inn i livet
Den menneskelige tilstand
De fleste av våre mest brukte psykologiske og medisinske tilnærminger har et eksplisitt fokus som grunner i antagelsen om fravær av lidelse som det normale/som god helse
Dilemmaet
Den menneskelige tilstand Til en hver tid har hver sjette voksne person en psykisk lidelse. I løpet av livet får annenhver person en psykisk lidelse, og hvert år får hver tredje en psykisk lidelse. Depresjon er den mest utbredte psykiske plagen og lidelsen, og det er den viktigste årsaken til uførhet. Beregninger viser at depresjon koster Norge omlag 44 milliarder kroner hvert år i tapte arbeidsinntekter og sykefravær. - I tillegg kommer barn og eldre.
Dilemmaet
Ikke-diagnostiserbar lidelse - Arbeid - Nære forhold - Barn - Naturlige overganger livet gir oss - Objektifisering og dehumanisering: fordommer, diskriminering og hat
Den menneskelige tilstand Rundt 10% av menneskene på jorden vil på et tidspunkt forsøke å ta sitt eget liv Ytterligere 20% vil streve med suicidale tanker og ha både en plan og midler til å gjennomføre det Ytterligere 20% vil streve med suicidale tanker, men uten en spesifikk plan Altså, halvparten av befolkningen vil oppleve moderat til alvorlig suicidalitet i løpet av livet (Chiles & Strosahl, 2004). Dette er et ekstremt vanskelig faktum å forklare dersom man anser suicidalitet for å være
Det mest bemerkelsesverdige faktum ved menneskets eksistens er hvor vanskelig det er for mennesket å være lykkelig. Steven C. Hayes
Tidligere, den gang smerten var uungåelig, tolererte man den. Når smerten ble mulig å unngå, ble den uutholdelig. Karin Johannison, svensk historiker og forfatter
Alternativet: Smerte og lidelse er normalt Det ligger innebygd i måten hjernen vår fungerer på takket være våre utrolige språklige/kognitive evner Vi har evnen til å relatere alt til alt mulig annet Enhver situasjon kan derfor inneholde smerte for oss og den smerten inviterer oss til å streve. Smerte + overdrevne forsøk på å kontrollere den = lidelse
Så hva er ACT? En vitenskapelig utviklet modell for hvordan forholde seg på mer nyttige sett ovenfor vanskelige og uønskede tanker og følelser OG leve et rikt og meningsfullt liv utifra det som betyr aller mest for den enkelte. Målsettingen i ACT er å leve et verdifullt liv. Et verdifullt liv inneholder vanskelige tanker og følelser som det er lett å begynnne å streve med det å gå til krig mot disse, eller prøve å unngå de, fører lett til lidelse og et liv satt på vent. I ACT lærer man seg måter å forholde seg til vanskelige tanker og følelser uten å behøve endre eller fikse de, samt det å klargjøre egne verdier og det å bygge et liv basert på disse.
Hva er ACT? Basert på teori og forskning om hvordan normale psykologiske prosesser leder til lidelse; særlig det å bli fanget i eller dyttet rundt av egne tanker samt det å unngå ubehagelige/vanskelige følelser. ACT er en empirisk støttet terapi, som sikter seg inn mot frigjøring fra unyttige tanker, akseptans/åpenhet for indre ubehag, og aktivt engasjement/handling i forhold til personlig valgte verdier. I ACT fremmer man: ÅPENHET, TILSTEDEVÆRELSE, ENGASJEMENT ACT er en transdiagnostisk modell, ment å skulle fremme verdifulle liv og lindre lidelse på områder hvor tanker&følelser hindrer mennesker å leve vitale, effektive liv m.a.o. ment å favne bredt. Lovende forskning (RCT) så langt på blant annet:
ACT RCT ( pr. feb. 2011) RCTs Depression 5 Stress 4 Psychosis 3 Anxiety 5 Pain 4 Burnout 1 Trich 1 Substance 3 abuse DD/DD 1 Dually diagnosed 1 Training augm. 2 RCTs OCD 1 Epilepsy 3 Diabetes 1 Weight 3 Prejudice 2 Cancer 3 Smoking 3 BPD/self harm 2 Fitness 1 Eating disorder 2
ACT handler om å frigjøre seg fra verbale fengsler:
Bla bla bla bla bla bla bla bla
Forholde oss med aksept og vennlighet ovenfor egne følelser
.og klargjøre og handle i tråd med personlige verdier Vise omsorg og oppmerksomhet