OPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.



Like dokumenter
OPPMØTE. Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing.

TEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS. Kurs Road Captain

Kjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs Oslo Chapter

Innhold Innledning... 3 Bekledning og sikkerhet... 3 Turer i regi av HOG Oslo chapter... 4 Før kjøring... 5 Sagtannformasjon...

SYNLIGHET. Motorsykler er mindre synlige I trafikken sammenlignet med biler.

Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12

Av/På større vei, Forbikjøring, Sikkerhetskurs på bane og Trinn Inn- og utkjøring større veg

Forover. Høyre. Bakover

A DOMMERTEGN. OFFISIELLE SPILLEREGLER FOR BASKETBALL Dommertegnene. Gyldig fra August A.1 Tegnene vist her er de eneste som er tillatt brukt.

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

1. ØVELSENE: (oppdatert ) Klasse 1

Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger

Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)

REGLER FOR GOD OG SIKKER KJEDEKJØRING

Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)

5 Kjøring i kryss. Kjøring i kryss

Informasjon og instruks til vaktmannskaper

Program 1 Program 2 Program 3

Smidighetstrening/Uttøying

Reisepolicy for lag og foreninger i Saltdal Kommune

Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med

Del 100 vedlegg 3 Tracking kompendium

Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2

Kondisjonstrening i basseng

Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet

FINN KEEPEREN I DEG!

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak

Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.

Introduksjon til Friskhjulet

Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.

Program Torsdag 4. juni Mo Utlevering av startnummer hos Sportshuset, for all distanser.

Fagdag for ansatte i skole og SFO Beskrivelse av aktiviteter smakebiter fra våre kurs

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

Elverum, For Lillian Lommerud. Tone A Rymoen. Stedfortreder/konstituert enhetsleder. Fjeldmoraveien barnehage

Ippon Dommeren hever venstre eller høyre arm (avhengig av poeng til rød eller blå utøver) høyt over hodet med håndflaten forover.

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk

Spicheren Treningssenter

Styrketrening nivå 1 og 2

Klasse Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.

Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.

Skyting med hagle. Førstehjelp for nybegynnere. Her ser vi nærmere på hvordan du holder hagla, kropsstilling og sikting.

NYE LP REGLER

Syklister tar ansvar

BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner

Kjedekjøring. Rulleteknikk

SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill

PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004

Velkommen til sykkelgården Steinkjer. Ett samarbeidsprosjekt i regi Steinkjer Kommune, NTFK, Trygg Trafikk, Gjensidigestiftelsen og Trønderbilene.

VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet

Sikkerhetskontroll kl: B96 og BE.

Bruksanvisning for Wheely One 264

dyst Nærstrid er våpenøvelser mot målskiver. Øvelsene settes sammen til en bane som består av varierende våpen og teknikker.

1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.

Treningsprogram Asker skøyteklubb

1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon

TRAFIKKSIKKER KOMMUNE. Organisasjoner på reise


Undervisningsopplegg 2 Sykkeltrening i trafikken

Sikkerhetskontroll BE

TIPS. syklistene.no. Alle fra ca. 4 år. Antall voksne: Minst 1

BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014

Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger

SoneUtviklingsMiljø 14 år

Norges Gymnastikk og Turnforbund

Seksjonsdommer ABC TRIAL 2012

Kjøreteknikk motocross

Trekk skuldre bakover press

ComfortControl 01 GYNGELÅS 02 GYNGEMOTSTAND 05 RYGGHØYDE 03 SITTEDYBDE 06 RYGGVINKEL 04 SITTEHØYDE 07 ARMLENE HØYDE 08 ARMLENE BREDDE 09 ARMLENE DYBDE

TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER

Plan for trafikksikkerhet

TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER

SIKKERHETSKONTROLLSPØRSMÅL

Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt

Treningsprogram Asker skøyteklubb

M{ZD{ _14R1_MAZ6_V10_COVERS.indd /07/ :05:18

EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF /2007, Version 1

UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv

75289 Fallskärm. Å leke med FALLSKJERMEN

TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016

RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE

For deg som vil ha det gøy med hunden din

Finter og dribling. Finte og drible - holde motstanderen på avstand. 21. desember :53. Side 1 for Finte og drible

Treningsøkt 5/2017 G2006

1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.

Tamariu. Carrier Jopseph Clara 7 - Tamariu - Palafrugell De Girona - Catalonia - Spania

TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)

Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!

Flyet går kl. 07:00 fremmøte 2 timer før

Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.

Slotthø Sunndalsfjella

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

BEHAGELIG KOMFORT! Sitt, hvil eller se på TV komfortabelt i en TOPRO løfte- og hvilestol TOPRO STOLER.

SYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved.

10 punkter for grønnere kjøring

Treningsprogram Asker skøyteklubb

HELSE OG SOSIAL Virksomhet bolig- og tjenestetildeling. Eldre og bilkjøring

Transkript:

1

OPPMØTE Minimum 15 min. før avreise Anbefalt 30 min. eller mer. Tid for prat og «war-stories». Road Captain (RC) avholder briefing. 2

BRIEFING/ORIENTERING RC informerer om: Formasjon. Ruten som skal kjøres. Første planlagte stopp (Hvil/Bensin). De mest vanlige håndsignaler. Eventuelle uregelmessigheter av betydning langs ruten. RC/R (Rear) evt. Safety Officer medbringer førstehjelpsutstyr. 3

FORBEREDELSER FULL TANK TOM BLÆRE DAGLIG INSPEKSJON AV H-D: DEKK (LUFTTRYKK/SLITASJE), BREMSER, LYS, OLJE, OSV. VED LENGRE TURER: FORSVARLIG SURRING AV BAGASJE REGNTØY MOBIL-NR. ROAD CAPTAIN 4

OPPSTILLING Road Captain LEAD (RC/L) (foran til venstre). Deltagere (deltakere med liten erfaring fra kolonnekjøring bør ligge langt fremme i kolonnen (nr. 2, 3, 4, osv.)). Road Captain REAR (RC/R) (bakerst til venstre) evt. Safety Officer (SO) evt. den RC utpeker til å kjøre bakerst. Samband mellom RC/L og den som kjører bakerst er en stor fordel. Evt. følgebil. 5

«READY TO ROLL» RC/L og deltakere - øyekontakt roterende bevegelse med armen over hodet «START MOTOR» RC/L forvisser seg om at alle er «READY TO ROLL..?» RC/L kommuniserer med RC/R «WE RE ROLLING..!» 6

FORMASJON VED OPPSTILLING RC/L Motorene i gang..! Klar til kjøring..! RC/R 7

UNDERVEIS RC setter i gang rolig (er vi 40 H-D er, så er den bakerste i gang etter ca. 60 sec.) Hastighet til fartsgrense (+) Ikke for sakte (IRRITASJON) Biler vil forsøke å komme forbi eller klemme seg inn i formasjonen!! HOLD FOKUS..! 8

FORMASJON TIPS/SIKKERHET KJØR ROLIG OG MYKT SLAPP AV! HOLD DIN POSISJON! INGEN VINGLING!! VÆR OBSERVANT HOLD ØYE MED TRAFIKKBILDET FORAN KOLONNEN. IKKE STIRR ELLER «LÅS DEG FAST» I H-D EN FORAN DEG. VÆR OBS PÅ VARIASJON I HASTIGHET. FORSTÅ OG SEND HÅNDSIGNALER VIDERE. 9

FORMASJON TIPS/SIKKERHET KJØRELYS: I DAGSLYS NÆRLYS. I MØRKE (inkl. tuneller) NÆRLYS (ikke «passing lamps»). DU, OG BARE DU, ER ANSVARLIG FOR EGEN SIKKERHET!!! 10

TO TYPER FORMASJON 11

«TO REKKER» - «SAGTANNFORMASJON» FORMASJON UNDERVEIS 3 sec* 1,5 sec 1,5 sec 3 sec* RC/L RC/R *Ved lavere hastighet så reduseres avstanden til 1-2 sec 12

POSISJON SE ANSIKTET I SPEILET PÅ FØREREN SKRÅTT FORAN DEG 13

POSISJON PLASS FOR SIDEFORFLYTTNING UTEN FARE FOR KOLLISJON TRUSSEL HER SIDEVEIS FORFLYTNING 14

«EN REKKE» - AKTIVT SPORVALG FORMASJON UNDERVEIS RC/R RC/L 3 SEC* *VED LAVERE HASTIGHET 2 SEC 15

FORMASJON UNDERVEIS STOPP VED RØDT LYS «PAKK TETT SAMMEN» KLAR FOR HURTIG START RC/L RC/R NO DREAMING!! 16

FORMASJON UNDERVEIS FORTSETTER MED REDUSERT HASTIGHET EVT. VENTER DELING VED RØDT LYS KLAR FOR HURTIG START RC/R «PAKK TETT SAMMEN» NO DREAMING!! 17

PROBLEMER/MOTORSTOPP Gi tegn. Stopp ved veikant bruk NØDBLINK. Road Captain Rear (RC/R) stopper også. Resten av gruppen fortsetter til neste avtalte stopp. Info til Road Captain i front (RC/L) via radio, mobil eller dispatch Ønsker du å forlate kolonnen før mål - gi beskjed til RC! 18

BENSINSTOPP/MAT RC bestemmer tid for avgang. Helst bør alle tanke. Deretter rast (mat, drikke, hvile..?). WC..??!! Vær klar til avtalt avgangstidspunkt! 19

HÅNDSIGNALER (1) SIRKELBEVEGELSE med en hånd over hodet: «START MOTOR». TO FINGRE OPP: «To rekker» (sagtannformasjon). EN FINGER OPP: «En rekke» (smal/dårlig vei/slippe noen forbi) 20

HÅNDSIGNALER (2) ARM BEVEGES FRA NED TIL RETT UT OG FOROVER MED HÅNDFLATEN OPP: «Øk hastigheten» «PUMPE» MED VENSTRE HÅND I HOFTEHØDE («SPRETTE MED BALL») «Senk hastigheten» 21

HÅNDSIGNALER (3) VENSTRE ARM SKRÅTT NED/HÅNDFLATEN BAKOVER: Stopp!! «Flat» håndbevegelse i hakehøyde: «Stopp motor» 22

HÅNDSIGNALER (4) PEKER MED UTSTRAKT ARM MOT FAREN «FARE i vegbanen VENSTRE» PEKER MED HØYRE FOT MOT FAREN «FARE i vegbanen HØYRE» Gjør «knipebevegelser» med venstre hånd «Du har blinklys på» 23

FORBIKJØRING HVER ENKELT FØRER MÅ VURDERE OM FORBIKJØRINGEN KAN GJENNOMFØRES 1 2 3 4 5 6 SIST RC/R HOLD GOD HASTIGHET VURDERING OK..??!! BRUK AV RIKTIG GIR! ØK HASTIGHET OG KJØR FORBI «PAR» KAN FØLGES AD KUN ÈN REKKE UNDER SELVE PASSERINGEN 24

FORBIKJØRING HVER ENKELT FØRER MÅ VURDERE OM FORBIKJØRINGEN KAN GJENNOMFØRES HELST INGEN SYKLER HER 1 2 SIST RC/R HOLD HASTIG- HETEN OPPE FOR Å GI PLASS FOR DE SOM KOMMER BAK..! IKKE SVING «INN» FOR TIDLIG KUN ÈN REKKE UNDER SELVE PASSERINGEN VURDERING OK..??!! BRUK AV RIKTIG GIR! ØK HASTIGHET OG KJØR FORBI 25

PARKERING RC MÅ VURDERE PARKERINGSPLASSEN. RC MÅ FÅ ALLE KLAR AV VEIEN HURTIGST MULIG! RC MÅ PLANLEGGE FOR SMIDIG AVFART. ALLE BØR VÆRE BEHJELPELIG MED DIRIGERING OG PARKERING. 26

PARKERING RYGGET PÅ PLASS OG PARKERT VURDÈR HVOR MYE PLASS SOM TRENGS INN PÅ EN REKKE HURTIG KLAR AV VEI/GATE 27

28