Skadeforebygging hos unge fotballspillere Presentert av Christer Robertson, Kiropraktor
Christer Robertson Kiropraktor og eier av Tasta Kiropraktorklinikk Tidligere medisinsk ansvarlig for flere fotballag i 2 og 3 div samt behandlet håndballspillere på elitenivå A- kamper for Viking og Vidar Aldersbestemte landslag Måtte legge opp pga skade i en alder av 22 år
Fotball er en idrett med mange skader! For mye skader! Mange av disse kunne nemlig vært unngått. Skadestatistikk på elitenivå viser at det er en spiller per kamp som skader seg slik at han eller hun ikke kan trene eller spille fotball dagen etter, og risikoen er omtrent like høy i Toppserien som i Tippeligaen. Hos yngre spillere er det færre skader enn hos voksne, men selv blant 16-årige jentespillere er det 3-4 spillere som skader seg alvorlig hver sesong
Hva er de vanligste fotballskadene? Akutte skader (ca. 70%) og belastningsskader (ca. 30%) Skader i beina (ca. 80%) Støtskader fot, ankel, legg og lår Leddbåndskader ankel og kne Strekkskader lår, lyske og legg Belastningsskader lyske og legg
Hva er de vanligste fotballskaden? Blant unge fotballjenter utgjør kne- og ankelskader mer enn halvparten av alle skadene, og det ser ut til at jenter har høyere risiko for slike skader. Særlig gjelder dette de fryktede fremre korsbåndskadene, som fører til lange skadeavbrekk (oftest opp mot 12 måneder). Disse skadene gir også betydelig økt risiko for slitasjegikt i kneet etter 15-20 år, selv om de behandles etter alle kunstens regler med kirurgi og/eller rehabilitering hos fysioterapeut. Derfor blant de skadetypene en bør satse mest på å forebygge.
Hva er de vanligste fotballskadene? Hos gutter er strekkskader i lår og lyske vanligere enn hos jenter. Betydelig økt risiko for gjentatte skader samme sted, og det er ikke få utøvere som har fått karrieren ødelagt av det som i første omgang kanskje er betraktet som en uskyldig strekkskade
Hvordan unngå skader? Umulig å 100% gardere seg, men ved spesifikke treningsprogram basert på balanse-, spenst- og styrkeøvelser kan mange av disse skadene unngås
SKADEFRI.NO Skadefri.no er en nettside utviklet for å gi norsk idrett på alle nivå lett tilgang på oppdatert informasjon om idrettsskader Samarbeid mellom Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité. Arbeider for å forebygge idrettsskader gjennom et langsiktig forskningsprogram med fokus på risikofaktorer, skademekanismer og skadeforebyggende tiltak Utviklet treningsprogrammet SPILLEKLAR
SPILLEKLAR 20 minutter å gjennomføre og består av varierte løpsøvelser, styrke- og spenstøvelser, samt balanse- og koordinasjonsøvelser. God forberedelse til videre fotballaktivitet med en gradvis oppvarming av muskulaturen. SPILLEKLAR! har vist å kunne redusere leddbåndskader i ankel og kne, og muskelskader i lyske og lår med 30-50% under forutsetning at øvelsene blir brukt minst 2 ganger i uken.
SPILLEKLAR 1. Innledende løpsøvelser (ca 8 min) 1. Styrke-, spenst-, balanse- og koordinasjonsøvelser (ca 10 min) 2. Avsluttende løpsøvelser (ca 2 min) Gå inn på skadefri.no for detaljert beskrivelse og video av de enkelte øvelsene
Del 1: Løpsøvelser (ca 8 min) Forbereder spillerne til videre fotballaktivitet ved aktiv tøying og gradvis oppvarming av muskulaturen. Spillerne skal lære riktig løps- og stemteknikk Spillerne utfører løpsøvelsene parvis. Start med rolig tempo og økt tempoet etterhvert.
DEL 2 Styrke, balanse, spenst og koordinasjon (ca. 10 min) Forbedre styrken i beinmuskulaturen og den stabiliserende muskulaturen i mage og rygg. God styrke er essensielt for å bli bedre rustet mot fotballskader. Fokus rettes mot godt fotarbeid og generell god koordinasjon og balanse i spillernes bevegelsesmønster. Øvelser inkluderer planken, sidehev, bakside lår, knebøy og spensthopp- med 3 nivåer av progresjon.
DEL 3 Løpsøvelser (ca. 2 min) Intensivere og forsterke spillernes beredskap til videre fotballaktivitet gjennom å øke muskeltemperaturen og få opp hjertefrekvensen. Fokuset er å få opp intensiteten samtidig som man bevarer bevegelsesmønsteret i finter og vendinger.
Akutte skader PRICE prinsippet Beskyttelse (protection) Hvile (rest) Kuldebehandling (ice) Trykkbandasje (compression) Elevasjon (elevation) Det holder ikke å bare hive på en ispose!
Akutte skader Begrense blødning og forebygge/ lindre smerter, for dermed å gi bedre betingelser for videre behandling og tilheling. Ved en traumatisk skade på muskulatur eller leddbånd vil det pågå blødning de første 48 timene etter skaden PRICE behandling må derfor fortsette i 2 døgn for å være effektiv Vurder konsultasjon hos medisinsk fagperson for å få kartlagt skadeomfang og eventuelt behandlingsopplegg.
Belastningsskader Resultat av for høy belastning over tid Siden overbelastning er årsak til skade, må belastningsmønsteret endres for at behandlingen skal lykkes Kartlegge ytre faktor (feiltrening, utstyr, underlag osv) og indre faktorer (muskelstyrke, balanse,leddbevegelighet, tidligere skader osv) Anbefales undersøkt av medisinsk fagperson for å kartlegge omfang av skaden samt sette i gang behandlingsopplegg/ rehabiliteringstiltak.
Get Set- Train smarter Senter for idrettsskadeforskning (ved Norges idrettshøgskole) har laget innholdet i appen, som er blitt til gjennom et samarbeid med IOC og en rekke internasjonale særforbund. Det er to måter å orientere seg i Get Set på. Den ene er ved å velge en idrett du driver med, den andre er ved å velge en kroppsdel du enten er plaget med eller vil forebygge skader i. For hver av de 45 idrettene og 6 kroppsdelene vil du kunne laste ned et treningsprogram som er skreddersydd for idrettens risikoprofil
Hva bør du som trener/ spiller ta med deg fra denne presentasjonen? Skadefri.no Gjør deg kjent med denne nettsiden SPILLEKLAR- Bli kjent med øvelser og introdusere dette allerede på trening mandag! Appen Get Set- Train smarter PRICE prinsippet ved akutte skader
Noen spørsmål?