ER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS?

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "ER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS?"

Ludvig Haaland
8 år siden
Visninger:

1 ER DET MYE SKADER? IDRETTSSKADER KAN DE UNNGÅS? Fysioterapeut Hilde Stendal Robinson Spesialist i manuellterapi, MNFF Autorisert idrettsfysioterapeut, FFI FLERE SKADE-REGISTRERINGER BLANT IDRETTSUTØVERE FRIIDRETT- NORSK UNDERSØKELSE 144 NM UTØVERE, SPRINT, HEKK, LENGDE 77% SKADET % SKADET 1 2 SKADER AKUTTE VEVET UTSETTES FOR EN KRAFT SOM OVERSTIGER TOLERANSEGRENSEN BELASTNINGSSKADER EN SERIE MICROTRAUMER SOM MEDFØRER OVERBELASTNING I VEVET OVER TID NÅR/HVORDAN OPPSTÅR SKADER? AKUTTE 70% UNDER TRENING 30% UNDER KONKURRANSE KONKURRANSE, ER ALT OK FØR START? BELASTNINGSSKADER KJENN EGEN KROPP SMERTE = SMERTE???? 3 4

FRIIDRETT- NORSK UNDERSØKELSE 144 NM UTØVERE, SPRINT, HEKK, LENGDE 77% SKADET 1985-87 90% SKADET 1 2 SKADER AKUTTE VEVET UTSETTES FOR EN KRAFT SOM OVERSTIGER

2 HVILKE SKADER DOMINERER? MUSKELSKADER LEDD/LEDDBÅND KNÆR RYGG ANKEL SKULDER IDRETTSAVHENGIG! CA 30 % AV SKADENE BLIR KRONISKE! SKADEÅRSAKER OPPVARMING BRÅ ØKNING / ENDRING AV TRENING ENSIDIG TRENING - UTMATTELSE MUSKULÆR STIVHET, - SVAKHET TEKNIKK OG BEVEGELIGHET UFORSIKTIGHET ELLER UHELL DÅRLIG UTSTYR OG MATERIELL FOR TIDLIG TILBAKE ETTER SKADE IDRETTENS EGENART OG KARAKTER 5 6 KORT OG GODT RISIKO? FOR MYE FOR OFTE FOR FORT FOR LITE HVILE UTSTYR (UNDERLAG) BEVEGELSES-UTSLAG SOM ER FOR LITE FOR AKTUELLE ØVELSE MANGLENDE GRUNNSTYRKE 7 8

BEVEGELIGHET UFORSIKTIGHET ELLER UHELL DÅRLIG UTSTYR OG MATERIELL FOR TIDLIG TILBAKE ETTER SKADE IDRETTENS EGENART OG KARAKTER 5 6 KORT

3 BLØTDELSSKADER STREKKSKADER KOMPRESJONS-SKADER VED KONTAKT-IDRETTER FARE/RISIKO EKSENTRISK MUSKELARBEID TIDLIGERE SKADE MANGELFULL OPPTRENING - ARRVEV DÅRLIG OPPVARMING SLITEN MUSKULATUR KORT MUSKULATUR NEDKJØLT MUSKULATUR 9 10 SKADEFOREBYGGENDE TILTAK KJENN DIN EGEN KROPP LYTT TIL SIGNALER FORSIKTIG MED ENSFORMIG TRENING GRENSELAND FOR HVA KROPPEN TÅLER LETT Å BLI OVERTRENT? LETT Å FÅ SKADER? SKADEFOREBYGGENDE TILTAK ERNÆRING VÆSKE- TILFØRSEL 11 12

SKADEFOREBYGGENDE TILTAK KJENN DIN EGEN KROPP LYTT TIL SIGNALER FORSIKTIG MED ENSFORMIG TRENING GRENSELAND FOR

4 ERNÆRING KOSTHOLD VIKTIG FOR Å SIKRE GOD FORM, OPTIMALISERE TRENING OG FOREBYGGE SKADER UNGE UTØVERE ER I VOKSEPERIODE SIKRE OPTIMALT KOSTHOLD KARBOHYDRATER, PROTEINER, FETT, VITAMINER OG MINERALER FRUKT OG GRØNNSAKER!!! VÆSKE Kroppen består av ca 60% vann Forstyrres væskebalansen noen få prosent så synker yte - evnen drastisk! Behov for 2 3 liter væske pr dag Ved varme eller hard trening øker dette behovet Under trening væsketap mellom 0,5 2 liter/time. Må erstattes. Vann, men også sportsdrikk Væske Tørst er et dårlig mål for at væskebalansen er i orden Urinmengde er bedre lys gul morgen urin SKADEFOREBYGGENDE TILTAK FORTS. HVIS DET OPPSTÅR PROBLEMER: FINN UT HVORFOR! HVA ER GALT? GJØRES AKTUELL ØVELSE RIKTIG? TA HENSYN VED INNFØRING AV NYE TILTAK/ØVELSER GI BESKJED TIL TRENER OM PROBLEMER FØR DE BLIR FOR STORE! 15 16

Behov for 2 3 liter væske pr dag Ved varme eller hard trening øker dette behovet Under trening væsketap mellom 0,5 2 liter/time. Må erstattes.

5 SKADEFOREBYGGENDE TILTAK SJEKK UTSTYR SKOTØY, UNDERLAG OSV. KONSENTRASJON UNDER FARLIG TRENING FOREBYGGE SKADER KJENN EGEN KROPP SI I FRA TIL TRENER OM NOE ER GALT!! FØR DET ER FOR SENT! PERIODISERING HVILE RESTITUSJON AKTIV ER BEDRE ENN PASSIV ALTERNATIV TRENING HVA NÅR SKADER OPPSTÅR? VIKTIG MED GOD FØRSTEHJELP RASKT!!!! SIKRER HURTIG TILHELING OG KORTERE AVBREKK FRA TRENING OG KONKURRANSE HVA INNEBÆRER EN SKADE I VEVET? MUSKEL, LIGAMENT ELLER SKJELETT UMIDDELBAR BLØDNING VIKTIG MED TIDLIG BEHANDLING FOR Å BEGRENSE SKADEN, LINDRE SMERTE OG SIKRE GODE BETINGELSER FOR VIDERE REHABILITERING 19 20

PERIODISERING HVILE RESTITUSJON AKTIV ER BEDRE ENN PASSIV ALTERNATIV TRENING 17 18 HVA NÅR SKADER OPPSTÅR? VIKTIG MED GOD FØRSTEHJELP RASKT!

6 HVA ER GOD FØRSTEHJELP? PRICE PRINSIPPET: PROTECTION REST ICE COMPRESSION ELEVASJON MINUTTER OG TIMER SPART I AKUTT-FASEN SPARER DAGER OG UKER I REHABILITERINGEN!!! PROTECTION BESKYTTELSE OG HVILE AVBRYT AKTIVITETEN UMIDDELBART KAN VÆRE NØDVENDIG MED BRUK AV KRYKKER FOR AVLASTNING VED SKADE I BENET ICE SMERTEDEMPNING (VIKTIGST) REDUKSJON AV BLODGJENNOMSTRØMNING BEHANDLINGEN KAN GJENTAS HVER 4. TIME I 48 TIMER, OM SMERTEN TILSIER DET OBS!!! FROSTSKADER KALDT VANN, SNØ, ISPOSER, FROSNE GRØNNSAKSPOSER COMPRESSION KOMPRESJON MED ELASTISK BIND VIKTIGSTE TILTAK FOR Å HINDRE UTVIKLING AV HEMATOM STRAMMES GODT OVER OG NEDENFOR FOR SKADESTEDET TRYKKBANDASJEN BEHOLDES I ETT TIL TO DØGN, VED LEDDSKADER - LENGER 23 24

REDUKSJON AV BLODGJENNOMSTRØMNING BEHANDLINGEN KAN GJENTAS HVER 4. TIME I 48 TIMER, OM SMERTEN TILSIER DET OBS!

7 ELEVASJON BEST EGNET TIL SKADER I ARM ELLER BEN HOLDER SKADESTEDET OVER HJERTENIVÅ FOR Å REDUSERE BLODTRYKKET BØR OPPRETTHOLDES 1 2 DØGN UTSTYR I TRENINGSBAGEN ISPOSE ELASTISK BIND TEIP SKADEPERIODE UTØVERS ANSVAR STARTE PRICE FORT! RESJEKK SKADEN ETTER 2 3 DAGER SØRG FOR FORNUFTIG MEDISINSK OPPFØLGING SKADEPERIODE SKADET KROPPSDEL SKAL TA DET MED RO MEN IKKE HELE KROPPEN!!! TTT = ting tar tid 27 28

SKADEPERIODE UTØVERS ANSVAR STARTE PRICE FORT!

8 SKADEPERIODE RESTEN AV KROPPEN KAN TRENES BENYTT SJANSEN TIL Å BLI STERKERE I ANDRE KROPPSDELER! TILBAKE TIL IDRETTEN ETT TRINN AV GANGEN INGEN SNARVEIER SMERTEFRI AKTIVITET I HVER FASE AV REHABILITERINGEN RESTITUSJON TENK TOTALBELASTNING SLITEN/TRØTT OVER TID KAN VÆRE ET FARESIGNAL VIKTIG MED VARIASJON I TRENINGEN SÅKALT PERIODISERING HOVEDMÅL: KLARGJØRE KROPPEN FOR NY TRENINGSØKT RESTITUSJON NEDJOGGING TØYNING FYLLE OPP KROPPENS LAGRE: GLYKOGEN OG VÆSKE 31 32

RESTITUSJON TENK TOTALBELASTNING SLITEN/TRØTT OVER TID KAN VÆRE ET FARESIGNAL VIKTIG MED VARIASJON I TRENINGEN SÅKALT

9 UNNGÅ OVERBELASTNING PERIODISER TRENING I MICRO- MACRO SYKLUSER VARIER TRENING, UNNGÅ ENSIDIG BELASTNING OPPVARMING, NEDJOGGING, TØYNING OPPSØK IDRETTSLEGE/ FYSIOTERAPEUT HVIS PLAGER VEDVARER 33

Like dokumenter

Skadeforebygging hos unge fotballspillere. Presentert av Christer Robertson, Kiropraktor

Skadeforebygging hos unge fotballspillere Presentert av Christer Robertson, Kiropraktor Christer Robertson Kiropraktor og eier av Tasta Kiropraktorklinikk Tidligere medisinsk ansvarlig for flere fotballag