Aktiviteter i dagliglivet - Energiøkonomisering Spesialergoterapeut Mari-Anne Myrberget Klinikk for Kliniske Servicefunksjoner 19.Mai 2014
Energiøkonomisering Energibesparende metoder er en måte å maksimere ditt aktivitetsnivå ved å minimere grad av svakhet og fatigue. Å spare på energien betyr ikke å gjøre mindre. Disse strategiene vil hjelpe deg å finne balansen mellom arbeid og hvile og vil gjøre deg i stand til å delta i de aktivitetene som betyr mest for deg. (Carson m.fl, COTA, 2002)
UTFORDRINGER /KONSEKVENSER: Endring i aktivitetsregister og aktivitetsutførelse. Tap av roller / Identitet Problemer med å fungere i arbeid. Problemer med å opprettholde et sosialt liv... Usynlig symptom, problemer med forståelse fra andre. Problemer med fritidsaktiviteter. Angst og depresjon. Nedsatt livskvalitet.
HVA ER ANSTRENGENDE... Individuelt. Arbeid over skulderhøyde. Arbeid i bøyd stilling. Bruke armene mye...skyve, løfte og bære. Stå eller gå over tid. Stress Psykisk belastning Summen av alt vi gjør i løpet av en dag!
PSYKISK ENERGI KAN VÆRE EN STOR RESSURS POSITIV FORSTERKNING Kunnskap Trygghet Tro på egne ressurser Positivt selvbilde Meningsfylt hverdag NEGATIV FORSTERKNING Oppgitthet Lav selvfølelse Fokusert på hva man ikke kan Livet føles lite meningsfylt
Viktig å se muligheter, ikke bare begrensninger!
ALL AKTIVITET /BEVEGELSE KREVER ENERGI OG DERMED OKSYGEN JO MER BEVEGELSE DESTO MER ENERGI Eks. Dusjing: Stå over tid, armene opp for å vaske håret, bøye seg og vaske beina,gå og hente håndkle, tørke hår, føtter, rygg, kle på seg osv. Damp Dette krever omtrent like mye energi som å spille tennis eller badminton ( Carson, Gaya og Milantoni 2002)
ENERGIØKONOMISERING -Hensikten med ENØK: Å bruke den energien man har bevisst Viktig å unngå at man bruker mer energi enn man har Å være i aktivitet, men unngå utmattelse Få en god balanse mellom aktivitet og hvile Hva/Hvordan utfører man en aktivitet Få mer overskudd til positive og/eller lystbetonte aktiviteter. Hvordan mestre å bli sliten?
Å VÆRE BEVISST I HVERDAGEN ENØK`s 4 P`er Prioritering Planlegging Plassering Pauser/ Pace=Tempo
TILTAK ENERGIBESPARENDE METODER: PRIORITERING/GRENSESETTING Hvilke aktiviteter vil jeg bruke tiden på? Prioritere meningsfulle aktiviteter Hva er viktig i livet? MÅ- aktiviteter BØR- aktiviteter HVILE- aktiviteter PÅFYLLS- aktiviteter
Forts. TILTAK ENERGIBESPARENDE METODER: PLANLEGGING/ORGANISERING Planlegg aktiviteter på forhånd Planlegg god tid og pauser Porsjoner ut kreftene Jevnt aktivitetsnivå Hvordan utføre? Når har jeg mest overskudd?
Forts. TILTAK ENERGIBESPARENDE METODER: PLASSERING: Hva er den beste arbeidsstillingen for denne aktiviteten? Hvordan plasserer du det du trenger? Arbeid mest mulig i midjehøyde og nær kroppen. NB! Bruker 11 ganger så mye energi ved å jobbe i bøyd stilling, og 4 ganger mer energi ved å jobbe over skulderhøyde. TEMPO Starte rolig, holde jevn flyt Pauser med beregnet timing Rolige bevegelser og småpauser underveis Fokuser på hvilket tempo som er best for en selv, ikke for andre Husk tid til avslapping og hvile
Forts. TILTAK ENERGIBESPARENDE METODER: TILRETTELEGGING AV FYSISKE OMGIVELSER Organisere det man bruker mest, lett tilgjengelig Bruke hjelpemidler GODE ARBEIDSSTILLINGER Sitte istedet for å stå, Skyve/dytte i stedet for å løfte Bære tett inntil kroppen Bruker store muskelgrupper i stedet for små Unngå å strekke og bøye Arbeide i midjehøyde
ØKONOMISK BRUK AV ENERGI: AKTIVITETEN Hvordan den gjennomføres. DAGEN Hvilke aktiviteter skal/må gjennomføres. UKEN Fordeling av aktiviteter TIDSPUNKT Når på døgnet bør aktiviteten utføres. ELIMINERE OG PRIORITERE Delegere unødvendige og mindre viktige aktiviteter.
FYSISK: Planlegging og tilrettelegging. PSYKISK: Innhold/mening i hverdagen. SOSIALT: Unngå isolasjon / fellesskap med andre.
Det handler om: Prioritering Planlegging Tempo Pusteteknikk Arbeidsstillinger Fysisk tilrettelegging av omgivelsene Tekniske hjelpemidler Bevisstgjøring
Hver dag skal man ha aktiviteter å glede seg til!!!
Takk for meg!