KROPPSØVING ARBEIDSBOK

KROPPSØVING ARBEIDSBOK VIDEREGÅENDE SKOLE Svein-Håvard Sletten Eystein Enoksen Ina Garthe Per Egil Refsnes Morten Bråten

Gyldendal Norsk Forlag AS 2006 1. utgave 1993 2. utgave 1997 3. utgave 2000 4. utgave 2004 5. utgave 2006 ISBN-13: 987-82-05-35730-3 ISBN-10: 82-05-35730-7 Det må ikke kopieres fra denne boka i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Henvendelser om denne boka rettes til Gyldendal Undervisning Redaksjonen for yrkesfag og idrett Postboks 6860 St. Olavs plass 0130 Oslo http://www.gyldendal.no Redaktør: Knut Lie / Bjørn Brandser Omslag: Marit Jakobsen / Hild Mowinckel Illustrasjoner: Design og ombrekking: Marit Jakobsen Skrift: Trykk: PDC Tangen 2006 Forord Dette er en arbeidsbok til Kroppsøving for både Vg1, Vg2 og Vg3. Oppgavene gir muligheter til å fordype seg i teoristoffet. Arbeidsoppgavene i denne boka er mer praktisk rettet enn oppgavene i læreboka. Det er oppgaver som du kan løse alene, sammen med en partner eller sammen med hele klassen. Boka kan du bruke i alle tre årene i den videregående skolen. Til mange av oppgavene og testene er det plass til notater. Det kan være lærerikt og interessant å se utviklingen over flere år. Vi har valgt å følge kapittelinndelingen i læreboka, slik at oppgaver til Vg1 kommer først i boka. Bakerst finner du flere sider med plass til å føre treningsdagbok for egentrening i Vg3. Oslo, høsten 2006 Svein-Håvard Sletten, Eystein Enoksen, Per Egil Refsnes, Ina Garthe og Morten Bråten

KROPPSØVING ARBEIDSBOK 5 Lærerens kommentarsider Innhold Dato Kommentar Karakter Lærerens kommentarsider Hvorfor kroppsøving? Oppvarming Utholdenhet Styrke Bevegelighet Kroppsbruk og arbeidsstillinger Skadebehandling Hurtighet og spenst Teknikk Planlegging Hva er helse og livsstil? Egentrening Trening og holdninger

6 KROPPSØVING ARBEIDSBOK KROPPSØVING ARBEIDSBOK 7 Lærerens kommentarsider Dato Kommentar Karakter Hvorfor kroppsøving? 1 Hvilke idrettsaktiviteter har du drevet, og hvilke driver du i dag? Hvis du ikke har drevet eller driver med idrett, holder du kanskje på med andre aktiviteter? 2 På hvilket nivå driver du din aktivitet i dag? 3 Hvilke målsettinger har du med den aktiviteten du driver? 4 Har du skader som begrenser aktivitetsnivået ditt? Hvilke aktiviteter eller øvelser må du unngå å utføre? Hvilke alternative øvinger kan du utføre?

8 KROPPSØVING ARBEIDSBOK KROPPSØVING ARBEIDSBOK 9 Oppvarming 1 a Prøv tre øvelser der du måler resultatene før og etter oppvarming. 2 Lag et generelt oppvarmingsprogram med varighet på 12 15 minutter. Hva Tid Hvordan Hvorfor Før Etter Lengde uten tilløp Utslag i skulder Fritt valgt øvelse b Blir resultatene bedre eller dårligere etter oppvarming? c Hvis resultatene er forskjellige før og etter oppvarming, hva er grunnen til det?

10 KROPPSØVING ARBEIDSBOK KROPPSØVING ARBEIDSBOK 11 3 Du skal spille en fotballkamp. Bruk skjemaet nedenfor til å beskrive hvilke forberedelser du må eller bør gjøre. Hva Tid Hvordan Hvorfor Utholdenhet 1 Hvilke former for utholdenhet vil du ha bruk for i løpet av en vanlig dag? 2 Vi skiller mellom hvilepuls, arbeidspuls og maksimalpuls. Øv deg i å ta pulsen og lær deg hvordan den «oppfører» seg i forhold til det arbeidet du gjør. Hvilepulsen måler du best om morgenen, før du går ut av senga. Arbeidspulsen varierer med arbeidet du gjør, og kan for eksempel måles under en joggetur. Maksimalpuls måler du for eksempel etter tre minutter løping med høy intensitet og opp mot maksimal innsats på slutten i en slak motbakke. Hvilepuls Maksimalpuls Vg1 Vg2 Vg3 Dato Dato Dato 3 Når du har funnet maksimalpulsen, kan du beregne arbeidspulsen din til forskjellige treningsformer. Fyll ut i tabellen nedenfor og finn din egen arbeidspuls. Øvelse Maksimal- Prosentvis puls Din arbeidspuls pulsen din av maksimalpuls Langkjøring 70 80 % Hurtig langkjøring 80 87 % Kortintervall 92 97 % Langintervall 87 92 % 4 a Gjennomfør en rolig langkjøring og sjekk arbeidspulsen underveis. Rolig langkjøring Før Etter 20 Etter 40 1 minutt 5 minutter minutter minutter etter slutt etter slutt