3 ENKLE YOGISKE TEKNIKKER SOM VIL HOLDE DEG STABIL GJENNOM DAGEN www.akaal-yoga.no 1 cc: harold.lloyd - https://www.flickr.com/photos/14434912@n07
Hvorfor? For å kunne forandre noe i livet vårt så må vi forandre den gamle måten å gjøre ting på, vi må endre vanene våres. For å kunne gjøre det trenger vi først og fremst nok energi og god selvdisiplin. Ved å venne kroppen vår til å hente mer energi fra prana og ikke fra mat og søvn, vil vi kunne klare å stabilisere oss selv når som helst uavhengig av omstendighetene. Du må utvikle selvdisiplin for å kunne klare å sette din kunnskap i praksis og faktisk gjennomføre disse teknikkene. Beste måten å utvikle selvdisiplin er repetisjon, gjentagelse og meditasjon. www.akaal-yoga.no 2
Hva er fordelene? Vi gjør mest mulig feil når vi blir slitne og går tom for energi. Da klarer vi ikke å tolke og håndtere situasjonene fornuftig og reagerer uten å sette en korrekt intensjon. Ved å ta i bruk disse teknikkene vil du kunne unngå å havne i slike situasjoner, og hvis du allikevel skulle gjøre det, så vil du vite hvordan du raskt kan kommer ut av de og bringe deg selv i balanse. Du vil lære å observere din egen pust, dine tanker og følelser og danne en link i mellom disse. Du vil få mer vitalitet og energi gjennom dagen og du vil vite hvordan du kan balansere nervesystemet ditt i løpet av noen få minutter. www.akaal-yoga.no 3
Teknikk nr 1 Puste bevisst Denne teknikken vil sørge for å holde energinivået ditt stabilt, gi deg mer vitalitet, klarhet og fokus. Samtidig vil det også hjelpe deg å utvikle din selvdisiplin SLIK GJØR DU: Sett klokken din på en timer, slik at den ringer en gang i timen. Hver gang klokken ringer, så må du legge fra deg alt og ta tre dype innpust og utpust. Pust gjerne inn 10 sekunder, hold pusten i 10 sekunder og pust ut 10 sekunder. Etter hvert kan du bygge opptil 20 sekunder per runde. Gjør dette daglig i en periode over 40 dager for å føle store forandringer og for å venne kroppen din til å gjøre dette automatisk! Etter hvert så trenger du ikke å passe på klokken, kroppen din vil automatisk gjøre dette, selv mens du sover! Det er da effekten virkelig vil vise seg. www.akaal-yoga.no 4
Teknikk nr 2 Lære å lytte Vi må lære oss å lytte! 60% av handlingene våre er feilaktige pga at vi ikke lytter godt nok etter. De fleste misforståelsene skjer fordi vi ikke lytter eller tolker det vi observerer korrekt. Vi må lære oss å lytte godt nok etter slik at vi kan klare å lytte til vår intuisjon og forstå hva den prøver å kommunisere. Intuisjonen snakker til oss i stillheten, kun når du er helt tom og helt stille, kan du klare å høre intuisjonen din! www.akaal-yoga.no 5
Lære å lytte forts Neste gang du blir plaget av masse tanker eller når du er stresset, kan du prøve dette: Begynn først og fremst med å gjøre alt dobbelt så sakte. Bevegelsene dine, talen din, pusten din. Begynn å legg merke til lydene rundt deg. Prøv å observere så mange nye lyder som du bare klarer og prøv å legge merke til pausene i mellom lydene. Observer hvordan lydene går inn i hverandre og utfyller hverandre. Observer hvordan du skaper nye lyder ved hjelp av bevegelsene dine og pusten din. Legg deg gjerne ned i 10 minutter i løpet av dagen, lukk øyene og gjør denne teknikken. Det er lettere å starte sånn i begynnelsen og så prøve å ta det i bruk i hverdagen. Tankene vil klarne veldig raskt. www.akaal-yoga.no 6
Lære å lytte forts En annen fin øvelse er å få hjelp av en venn til å gjøre en test på deg. La personen binde øynene dine med ett skjerf og la han lede deg gjennom byen i noen gater, observer hva som skjer! Det er helt utrolig. Du vil merke med en gang at fokuset vil skiftes fra å tenke til å observere! www.akaal-yoga.no 7
Teknikk nr 3 Selvmassasje Denne teknikken kan du ta i bruk neste gang du føler at du er nervøs eller er emosjonelt ustabil. Fin teknikk å gjøre på barna dine eller noen som du ser trenger litt hjelp. Masser fingertuppene og ørene! Dette vil balansere nervesystemet umiddelbart! Ta deg god tid, masser med rolige og forsiktige bevegelser. Bruk ca 2 min på hver hånd. Masser øreflippene og hele øret i sirkel og rundt, opp og ned i ca 2 min. Ha gjerne føttene og hendene i iskaldt vann i 1 minutt for å bli kvitt fatigue og bli kvitt uro! www.akaal-yoga.no 8
Hjemmelekse! Velg EN av ovennevnte teknikkene som du følte relaterte best til deg og praktiser det daglig i en periode over 40 dager! (teknikk nr 3 hver gang ved behov). Bruk en notat bok eller en word fil til å skrive ned 2-3 setningen daglig som vil beskrive observasjonene dine. Ikke velg alle teknikkene på en gang, lær deg å mestre en av teknikkene om gangen. Hvis du prøver å ta i bruk alle på en gang, vil sjansen for suksess bli veldig liten. www.akaal-yoga.no 9
Hjemmelekse! Her er forslag til spørsmål som du kan stille deg selv: Hva skjedde før du tok i bruk teknikken? Hvordan følte du deg og hvordan var tankene dine? Hva følte du etterpå? Hva forandret seg? Etter å ha praktisert teknikkene i 2 ukers tid, vil du merke større forandringer. Har du merket noe? www.akaal-yoga.no 10
Lykke til! www.akaal-yoga.no 11