VEILEDNING PSYKOLOGISK FØRSTEHJELP: KURS FOR BARN SOM VI TØRRE MER (3 7. trinn) Utviklet av Solfrid Raknes, psykologspesialist. Kurset bygges på selvhjelpsmateriellet Psykologisk førstehjelp, ungdom som er utgitt av Gyldendal forlag. Slides til kurset ligger på www.solfridraknes.no HOVEDMÅL: Redusere engstelse 1 2 3 4 5 Barn, 40 minutt Bli kjent med gruppen, motivasjon for kursdeltakelse Barn + foreldre + lærere, 60 minutt Lære om engstelse og va som er lurt for å redusere engstelse Barn, 90 minutt Trening Barn, 90 minutt Trening og eksperimenter Barn, 40 minutt Avslutning UTSTYR FOR GJENNOMFØRING - Slides-pakke for visning av PP-slides i gruppen - Et stk Psykologisk førstehjelp, barn, pr kursdeltaker - 10 stk hjelpehender pr hver pr kursdeltaker - En tynn arbeidsbok eller perm med løs-ark som elevene kan samle skriftlige oppgaver i Hvem er kurset for: Barn 8 12 år som hemmes av engstelse 3 8 deltakere er en god gruppestørrelse Kartlegging av barnets livssituasjon er gjennomført, og årsaker til vedvarende engstelse er vurdert Barn der det er vurdert at hvordan barnet forholder seg til sine tanker og følelser vil være nyttig Gruppeledere o Det anbefales to gruppeledere per kurs o Helsepersonell med grunnutdannelse i kognitiv terapi o Annet personell i skolens støttetjenester som har gått kurs i Psykologisk førstehjelp og satt seg inn i kursmateriellet 1
TIME 1 BLI KJENT, OPPSTART - 40 minutt Fortell om en situasjon der du lot redsel og rødtanker ta overhånd en stund før du fikk snudd ved å tenke og handle annerledes. Rammer fremover: 5 ganger oppstart i dag, siste gang blir (si sluttdato!) Hensikt: Bli mer modig og avslappet i situasjoner som nå er vanskelige Introduksjonsrunde Kursledere presenterer seg selv (navn, hva hun/han liker å gjøre, hvem man bor sammen med). Gruppen presenterer seg for hverandre (navn, hva hun liker å gjøre, hvem man bor sammen med). Gå raskt gjennom hva timen i dag skal bestå av. Presiser at det som er felles for alle på kurset, er at de plages av å være engstelige for noe, og ønsker å øve på å bli mer modige i forhold til noe. For å kunne slappe mer av i situasjoner der man er mer redd enn man trenger. Gå raskt gjennom grupperegene, motta innspill hvis de kommer. Definer engstelse, ikke snakk lenge! Lurt å ha åpna skrinene først, sjekka at alt er OK, tatt bort plast! Les ett og ett ord slik får alle lest litt fra første time. Det er eksponering i øvelsen som er viktigere enn det som står på siden den kan de jo lese om igjen senere 2
Snakk med litt dempet stemme, sakte gi dem en mulighet til, der og da, å tenke etter hva de ønsker å få ut av kurset 10 min La hvert barn dele sitt mål med å delta på kurset. Hjelp hver og en til å dele, og utforsk mål sammen med dem. Konkretiser målet og hva som blir bedre i livet deres hvis de oppnår målet del i runde start med et barn du tror vil klare dette greit og gi en god start på dele-runden. Gi eksempler på noen rødtanker og løft fram den røde figuren Du er teit Ingen hører på deg! "Stemmen din er skjelvete, fislete, som en forkjølet spurv! Gi eksempler på grønntanker og løft fram den grønne figuren Du er kul og snill! De digger å være på kurs og syns du er superkoselig! Stemmen din er koselig, det er lett å skjønne hva du sier! Lagkonkurranse La barna stille seg opp i to rekker/lag. Det ene laget blir rødt, det andre grønt. La barna på det røde laget samarbeide om å få deg til ikke å tørre å holde tale i et familieselskap mens de på det grønne laget skal få deg til å gjøre det! 3
3 minutter La barna samarbeide om å skrive grønntanker som kan være til hjelp for å bli mer modig og nå målet sitt. Gjennomgå hjemmeoppgaven og del den ut skriftlig. Bør også sendes til de hjemme. Ros, smil! En god avslutning er deilig! 4
TIME 2 TANKER BARN OG FORELDRE 60 MINUTT Velkommen! Gjenta rammene: - Et kurs på 5 ganger, øvelser mellom timene - Foreldre og lærere kan virkelig være barnas viktigste støtte - Anerkjenn at de er her Rask gjennomgang av agenda Fortell om fordeler ved at vi kan bli redde (unngå fare, for eksempel ikke falle utfor stup eller bli spist) Fortell om fordeler ved at vi kan bli flaue (tilpasse oss folkeskikken ikke spise all kaken selv, uansett om den er god, vaske og stelle oss litt, selv om vi ikke nødvendigvis har så lyst hver dag) Få foreldrene til å beskrive hvordan de kjenner følelser i kroppen (ring-prinsippet): Hvordan merker de følelsen glad i kroppen? Hvordan merker de flauhet og stolthet i kroppen? Hvordan merker de redsel i kroppen? Rask gjennomgang Engstelse: Når kroppen reagerer som om situasjonen var mer farlig enn den egentlig er. Som når brannalarmen piper og det ikke er brann. https://www.youtube.com/watch?v=xtuyxgxlyf4 Se (fra min 8.45) 5
Rask gjennomgang Rask gjennomgang Rask gjennomgang Hensikten med øvelsen er å gjøre alle oppmerksomme på at å gi hjernen beskjed om at noen tanker er ulovlige og bruke krefter på å holde enkelte tanker bort, ikke er en god strategi. Tvert imot at det å unngå, kan forsterke problemet. Godta rødtankene, sett ord på dem, og finn grønntanker det er en bedre strategi! Aksept før endring! Vi vil lære barna Å STILLE SPØRSMÅL TIL RØDTANKER Er det lurt å tenke slik? Er det jeg tenker sant? Er det hele sannheten? Hva vil være mer hjelpsomt å tenke? Hva er det beste som kan skje? Hva ønsker jeg skal skje? Hva ville jeg sagt til en god venn i en lignende situasjon? Hva ville en jeg ser opp til, f.eks mamma, pappa, Justin Bieber, Harry Potter eller Kaptein Supertruse sagt i denne situasjonen? Trenger jeg hjelp av noen til å finne grønntanker nå? Jobb sammen med unngåelseslister, 5 minutt 6
Gi gjerne litt rom for deling av erfaringer her! Gjenkjennelse? Nøye utforsking av hjemmeoppgaver gi ros for ærlighet (har glemt/ikke gjort) og let etter hva som trengs av støtte for å huske og klare å gjøre til neste gang Del ut oppgaven skriftlig også, og sørg for at de som ikke deltar på møtet også får den Ros, smil! Ta spaghetti-øvelsen : Vær kokt, lang, høy spaghetti, stående, stive først deretter kjenn at dere blir kokt, myke og varme i kroppen! En god avslutning er deilig! 7
TIME 3 - TRENING - 90 minutter Anerkjenn oppmøte! Smil. Ønsk hjertelig velkommen, husk alle! Rask gjennomgang av hva dere skal gjøre i dag: Mest tid på trening. Det blir gøy, litt skummelt, jeg tror dere kommer til å føle dere modige og stolte over dere selv etterpå. La gjerne barna fortelle i par til hverandre først: Hva har du øvd på? Hvordan gikk det? Hva var mest vanskelig? Var noe av øvelsen gøy? Hvordan var det etterpå? Nå skal vi gjøre øvelser! Fortell at dere skal gjøre mange øvelser, litt som stasjonstrening Før hver øvelse skal vi finne ut hvilke rødtanker som er i sving, og etter øvelsene skal vi finne grønntanker. Identifisering av rødtanker og ubehagsnivå Gjennomføring av øvelsen Identifisering av realistiske tanker/ grønntanker 1. Å stole på at man blir tatt imot: Stå i ring, tett. En står i midten og skal lene seg forover, bakover gruppen puffer og tar imot 2. Snurre rundt og rundt 3. Å smake på noe med bind for øynene 4. Å fremføre en sang (for eksempel Gubben Noah) i 8
gruppe 5. Å fremføre deler av sang en og en (for eksempel Gubben Noah) i gruppe 6. Deklamer sangen uten å synge den (Gubben noa) ut av bobla : Følg med på den andre, om den får med seg det du sier 10 min Del ut treningsplan skriftlig, la dem jobbe med den i timen Sørg for at skole og hjem får vite om treningsplanen og kan støtte barnet til å trene hver dag Ros, smil! Ta spaghetti-øvelsen : Vær kokt, lang, høy spaghetti, stående, stive først deretter kjenn at dere blir kokt, myke og varme i kroppen! En god avslutning er deilig! 9
TIME 4 - TRENING OG EKSPERIMENTER 90 MINUTT Anerkjenn oppmøte! Smil. Ønsk hjertelig velkommen, husk alle! Rask gjennomgang av hva dere skal gjøre i dag: Mest tid på trening. Det blir gøy, litt skummelt, jeg tror dere kommer til å føle dere modige og stolte over dere selv etterpå. Mye som sist men litt andre treningsoppgaver. La gjerne barna fortelle i par til hverandre først: Hva har du øvd på? Hvordan gikk det? Hva var mest vanskelig? Var noe av øvelsen gøy? Hvordan var det etterpå? Snakk dere gjennom disse rådene med barna har de flere gode råd? Sammenlign gjerne med hvor mye trening som skal til for å bli god til å gå, til å lese, eller til å sette seg på en stol. Når vi skal la noe bli til automatikk kreves tid og mange repetisjoner! Film (med Ipad) mens ett og ett barn beskriver figurene rød og grønn (eller noe annet), ca 30 sek hver. Se deretter på filmen sammen, og undersøk om barnets forestillinger om seg selv passer med det som høres og ses på filmen. FØR FILMING For å teste om det du tror stemmer, kan du først prøve å forutsi hva vi vil komme til å se og høre når vi ser deg på videoen. Fyll ut dette skjemaet før vi starter.!!!!!!!!!!!!!!!ikke!tilstede!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!svært!mye!tilstede!!!!! Øyekontakt! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Lange!pauser! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Stamming! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" mmm!og!ehe! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Skjelving/risting! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Svetting! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Rødming! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Ansiktsrykninger! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Dirrende! stemme! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Virke!nervøs! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Virke!kjedelig! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" Ustø!stemme! 0" 1" 2" 3" 4" 5" 6" 7" 8" 9" 10" " ETTER FILMING For å se på videoene så objektivt som mulig, ber jeg om at du kun er oppmerksom på hvordan du ser og høres ut, ikke hvordan du følte deg mens vi filmet eller mens vi ser på. Prøv å se på videoen av deg selv som om du ser på en god venn. Hvordan stemte de tre punktene du trodde kom til å bli mest ille med det vi så på videoen? 10
Få også respons fra de andre gruppemedlemmene. Lag personlige eksperimenter som passer med hvert barns utfordringer og øvelsene dere snart skal gjøre TREN PÅ Å TÅLE AT DET GÅR GALT Legg inn ulike feil i framføring av en tekst: Fremfør med skjelvende stemme. Gjør åpenbare faktafeil (for eksempel 2+2 = 5) Legg inn unaturlige lange pauser Uttal ord feil Mist arkene Fremfør med en sminke-flekk midt på kinnet Fremfør med to hårstrikker i luggen Annet? For eksempel trene på å være alene når det skjer noe litt skummelt, eller si ifra om noe man ikke liker. La barna skrive ferdig hjelpehånd ift sitt eksperiment Bruk tid på treningsplan Sørg for at de hjemme og på skolen er orientert Ros, smil! Ta spaghetti-øvelsen : Vær kokt, lang, høy spaghetti, stående, stive først deretter kjenn at dere blir kokt, myke og varme i kroppen! En god avslutning er deilig! 11
TIME 5 - AVSLUTNING 40 MINUTT Denne økten kan godt komme 2-4 uker etter time 4. Anerkjenn oppmøte! Smil. Ønsk hjertelig velkommen, husk alle! Rask gjennomgang av hva dere skal gjøre i dag: Kos, avslutning. Dele erfaringer fra sist, ring-prinsippet Øke perspektivet til å tenke hvor man er nå ift hvor man er da man meldte seg på kurset. Erfaringer med at øvelse hjelper og hvor mye som skal til? La barna først tenke ut komplementer. Hjelp dem til å skrive! Et kort til hver - her kan gruppelederne gjerne fjuske litt og skrive fine ting om hvert enkelt barn i forkant! Løft fram mot, humor, npe barnet kan være stolt over, noe du tror kan hjelpe barnet til å gjøre modige valg. Ros, smil! Ta spaghetti-øvelsen : Vær kokt, lang, høy spaghetti, stående, stive først deretter kjenn at dere blir kokt, myke og varme i kroppen! En god avslutning er deilig! 12