Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus
Kort om meg Jobbet på Pusterommet på Ahus siden desember 2015 Jobbet på Radiumhospitalet fra 2008-2015 Spesialkompetanse innenfor komplett fysikalsk lymfødembehandling Spesialfysioterapeut med kompetanse innenfor onkologi (kreftbehandling) Utdannet aktivinstruktør våren 2016
Åpnet i juni 2015 Pusterommet på Ahus: Er et trenings- og aktivitetssenter som tilbyr tilpasset trening til kreftpasienter under og etter behandling Det er ansatt 2 fysioterapeuter i til sammen 110% stilling og en kreftsykepleier i 20% stilling Målet er at hver enkelt pasient skal få tilpasset trening og få en positiv opplevelse av å være i aktivitet Treningen foregår både individuelt og i grupper Pusterommet er også en møteplass og sosial arena for pasienter i samme situasjon
Noen definisjoner: Med fysisk aktivitet menes all bevegelse igangsatt av musklene som fører til økt energiforbruk over hvile nivå. Med trening menes systematisk aktivitet over tid, med sikte på å øke fysisk kapasitet.
Presentasjon av studie fra Ullevål To grupper med pasienter som gjennomgikk operasjon på grunn av lungekreft ble undersøkt før operasjon, 4-6 uker etter operasjonen og 20 uker etter operasjonen Den ene gruppen trente 3xuke (oppstart 5-7 uker etter opr), mens den andre gruppen ikke trente Treningsgruppen viste fremgang både i kondisjon og muskelstyrke, mens kontrollgruppen viste reduksjon i både kondisjon og styrke. For noen ble til og med kondisjonen bedre enn den var før operasjonen.
Fatigue Hvilke andre symptomer og bivirkninger kan trening påvirke? Polynevropati Smerter og stivhet i muskler og ledd Søvnproblemer Trening kan også gi en økt følelse av velvære og gi bedre funksjon og utholdenhet til å gjøre de tingene man ønsker i hverdagen
Hvordan kan og bør du trene? Kondisjonstrening gjerne etter intervallprinsippet Gå/jogge Sykle Gå på ski Aerobic Styrketrening Balanse Tøyning Begynn med relativt lave vekter og øk belastningen etter hvert (etter hvert bør du ta 10 rep i 2-3 runder da skal de to siste være ordentlig tunge) Spesielt viktig hvis du har fått cellegiftbehandling, men stort sett alle vil ha nytte av balansetrening Tøy gjerne ut de store muskelgruppene når du er varm (bryst, lår, hofteleddsbøyer og legger)
Finn den aktiviteten/treningen DU liker! Trening kan nemlig også gjøres utenfor treningsstudioet! Hvis du er glad i å være ute: gå/jogg i skog og mark bruk motbakker som intervaller, ved å gå fort eller jogge Svømming, sykling, skigåing og dansing er også utmerkede former for trening Kombiner gjerne med noen enkle styrketreningsøvelser knebøy, push-up mot veggen eller lignende Tren litt balanse hver dag: for eksempel gå på linje, stå 20-30 sek på ett ben mens du ser på nyhetene eller pusser tenner Husk god oppvarming, for å forberede kroppen på trening da reduserer du risikoen for skader og overbelastning
Den viktige restitusjonen Restitusjon = hvile og inntak av næring og væske etter en treningsøkt, slik at kroppen kan få gjenopprettet balansen og bygget seg opp igjen Under og etter behandling (for eksempel operasjon, kjemoterapi eller stråling) har kroppen et større behov for restitusjon enn ellers Etter trening skal du derfor planlegge inn hvile hvor lenge avhenger av type trening og din form Du skal ikke trene styrketrening av samme muskelgruppe to dager på rad Kondisjonstrening, stabilitetstrening og balansetrening kan du trene så ofte du ønsker/orker, siden dette ikke bryter ned kroppen på samme måte
Hvilke hensyn bør du ta når du trener? Snakk gjerne med legen din før du starter opp med trening, slik at du kan få råd om eventuelle hensyn som bør tas Trening kan gjerne svi i muskler og være utfordrende for deg, men du skal ikke få økede smerter (med unntak av forbigående stølhet) Du skal ikke trene hvis du har feber eller pågående infeksjon Snakk med legen din hvis du føler deg tett i luftveiene kanskje kan det være aktuelt med medisinering
Hvor kan du få hjelp til oppstart av trening? Pusterommet i nærheten av deg Sjekk gjerne Pusterommene.no og finn en Aktivinstruktør i nærheten av deg, slik at du kan få veiledning til trening hjemme eller på lokalt treningsstudio Frisklivssentralen i kommunen Lokal fysioterapeut
Husk hverdagsaktiviteten! Gå trappa istedenfor å bruke heisen Reis deg fra stolen i løpet av (arbeids)dagen og gjør knebøy, «solhilsen» og litt jogging på stedet Tren balanse på ett ben mens du pusser tennene Sett på noe musikk du liker og dans/beveg deg Få tak i en turkamerat eller turgruppe, som kan hjelpe deg over «dørstokkmila» og gjøre treningen morsommere
Konklusjon Det er viktig og trygt å trene under og etter behandling for lungekreft Trening kan påvirke og forbedre både kondisjon, styrke, funksjon og humør Det beste er å trene både kondisjon og styrke, men finn den treningsformen som passer for deg! Planlegg inn restitusjon! Husk på hverdagsaktiviteten!
Takk for meg!