Årsplan Træff JR 2012:

Årsplan Træff JR 2012: Mnd: Januar Februar Mars April Mai Juni Juli August September Oktober November Desember Totalt: Syklus: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Uke nr: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 # 39 40 41 # 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Periode: Oppkjøring del 1 Oppkjøring del 2 Vårsesong Ferie Høstsesong Offsesong Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 40 % Trenings- Spillestil: 25 % Spillestil: 35 % Spillestil: 35 % Spillestil: 35 % Spillestil: 15 % inviduelt : 100 % fordeling: Struktur: 15 % Struktur: 20 % Struktur: 35 % Struktur: 30 % Struktur: 10 % Fysisk: 40 % Fysisk: 25 % Fysisk: 10 % Fysisk: 15 % Fysisk: 35 % Belastning: 3 3 4 3 4 4 4 5 3 5 4 4 3 2 4 4 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3 1-3 1-31 - 3 3 4 3 3 2 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 2 1 2 2 2 Aktivitet: 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4? 5 4 3 3 4 3 3 3 4 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 2 0 Trening: 35 32 35 minimum 15 38 21 8 184 Kamp: 3 treningskamper + turnering? 4 treningskamper + turnering?? seriekamper + turnering? 1-2 treningskamp +? seriekamper Cup: norway cup - dana cup? 276 Struktur. tema: F1, F2,F3 formasjons formasjons finpussing av kamp individuelle samhandli kamp relaterte avlutning av vedlikehold av kropp A1,A2,,A3 trening, trening, form, taktikk relatert fokus ng øvelser sesong Fysisk Fokus: vedlikehold av kondisjon, kondisjon, styrke, løps kapasitet, utvikling av fysisk vedlikehold av fysisk og kondisjon og styrke spenst, styrke. TEST? spenst kapasitet? utholdenhets kapasitet bevegelses trening vedlikehold ferie Psykolog. Vinnermentalitet og vinner mentalitet, motgangs kultur, Utvikling lag, lagdel, individ selvpsykologi, dialoger Egentrening Fokus: motgangskultur prestasjonspsykologi og dialoger Utviklingsorientering Spillemøte: 23. januar midten av april Avslutning uke 43 foreldre møte? 4. test 4. bi 4. mi 4.mi 4. bi min p min n n min p Ind. samt: Spillersamtaler uke 10/11 va kan trenes på i ferien

Personforutsetninger Bra samhold God motivasjon Godt humør Middels holdninger Brukbar disiplin Personresultat Ned til jr 1 Ha det gøy Hospitering Snill og grei Kommunisere Gyllne regel Prestere uansett nivå X-analyse 23.1.2012 11 deltakere Arbeidsmåte Øve mye Fokusere Presisjon Sosiale eventer Gi 100 % Saksforutsetninger Greit utstyr Gode treningsforhold God kommunikasjon Trenerkompetanse Mangler lagleder Saksresultat Skape miljø Vinne kamper A-sluttspill NC Vinne 1. div Score mål Slippe inn få mål

Konklusjoner Arbeidsområder, mål og tiltak som gruppa arbeidet med 15.12.2011 forsterkes med prosessen som ble kjørt i form av x- analyse 23.1.2012, slik som: Vi er ei utviklingsgruppe med ambisjoner Vi skal jobbe målrettet og strukturert Gode holdninger skaper vi selv Vi skal utvikle laget, lagdelene og individene Vi skal ha det gøy Vi skal bygge et godt miljø Vi skal kvalifisere oss til og hevde oss i junior 1. divisjon Vi skal delta i og hevde oss i NC Vi må ha gode og entusiastiske lagledere

Oppsummering pr 25.6.2012 Navn 82 treninger pr 25.06 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 43 11 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 56 12 7 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 66 13 3 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 58 13 5 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 51 12 8 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 4 22,8=912) 6. Marius Furset 24 7 5 mål 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 56 12 27,8=1112

Oppsummering pr 25.6.2012 Navn 82 treninger pr. 25.06 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t 8. Jon M. Jæger 68 11 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 56 12 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 58 10 1 mål 27,6=1104 11. Asghar 48 9 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 44 12 27,7=1040 13. Knut Petterson 39 10 1 mål 26=1108

Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon; anaerob kap; teknisk/taktisk; avslutning; bevegelighet Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Høy Avslutning / Laget / Lagdeler Onsdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Torsdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Fredag Reknes 1600 1730. 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Søndag Molde idrettspark 1100-1230: Teknisk drill progresjon; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Lav/middels/høy variasjon Lav/middels/høy variasjon Middels Lav/middels/høy variasjon Høy Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Bevegelighet, eksplosivitet Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Eksplosivitet, relasjoner og individuell taktikk

Egentreningsprogram - premisser Dette er et allsidig, fysisk program. Du kan plukke ut enkeltelementer og prioritere, som supplement til andre aktiviteter tur i skog og mark etc. Forslagene til kondisjonsøkter er effektive og intense, ikke lange. Prepøvelsene lysk, mage, rygg, hofte- og setemuskulatur, framside og bakside lår er ikke med i dette programmet. De kan kjøres som del av oppvarming (11+, samt styrkeøvelser som kjøres hver uke). I tillegg kan vi variere med svømming og jogging i terrenget. Antall repetisjoner og eventuell progresjon er avhengig av din allmenntilstand. Rekkefølge kan du selvsagt sjonglere med. Eksplosiv trening. Veksling sprint/spenst. Eksempler. Dette er kvalitetstrening, som forutsetter fokus på detaljer. Videre er det viktig med: God oppvarming / Nedjogging & uttøyning / Overskudd Dette er ikke en type trening som er egnet om du er sliten, eller som noe som du slenger på annen type trening for å få god samvittighet. Altså: god avpassing/tilpasning til øvrig trening (ressurstrening/teknisk-taktisk trening) Motivasjon og tålmodighet Pauser mellom seriene. Kvalitet i hver repetisjon. Rytmen blir dag 1 og 2 med kondisjonstrening og dag 3 og 4 med eksplosiv trening. Ved trening hver dag, er det bare å begynne på nytt igjen (dag 1 blir dag 5 osv..) Hvor mye trening du tåler, er avhengig av din allmenntilstand. Lær deg å kjenne etter. Lytt til din egen kropp og ta signal på alvor. Men du må tåle å presse.

Egentreningsprogram I Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Aerob kapasitet Anaerob kapasitet Eksplosivitet Eksplosivitet Ressurstrening aerobt (Intervalltrening i form av drag på 60-80 m i 3/4 tempo). Like lang pause som jobbing f.eks. 15 sek jobbing/15 sek pause. 20 repetisjoner) Puls: 80 % av max Alternativ: 17/13 i 2*4 min (17 sek løping (80 % av max) / 13 sek gange) Denne varianten kan erstatte dag 2 Alternativ: down to twenty i 6 minutter løping mellom 16 m ere om du har bane max i 7 sek, gå til 20 sek (=down to twenty) osv Ressurstrening anaerobt (tempotrening med max innsats - f.eks. 10*10 m - 6 repetisjoner/alternativt 2*75m/6*25m - samme antall repetisjoner). Minst dobbel så lang pause som jobbing. Varer arbeidet i 30 sek, skal pausa være minst 60 sek. Puls >90 % av max. Løpshopp (populært kalt elgen ) 4*40 m. Færrest mulig steg. Høyt kneløft, aktiv armbruk, god strekk, fotisett under kroppen. Pause mellom seriene. Triplings(høyt kneløft) 4*40 m. Rolig framdrift, hurtig takt, høyt kneløft, se rett fram, vær avslappet. 4*5 opphopp parvis. Utgangspunkt: stående på begge bein, beina noe fra hverandre. Knærne skal løftes mot brystet. Lande på begge bein. 5*30 m sprint m/jogg fram til start. Tenk løpsteknikk, vær avslappet. 3 min pause mellom repetisjonene 5*30 m fallstart. Tenk løpsteknikk, vær avslappet. 3 min pause mellom dragene

Egentreningsprogram II Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Aerob kapasitet Anaerob kapasitet Eksplosivitet Eksplosivitet Ressurstrening aerobt (Intervalltrening i form av drag på 60-80 m i 3/4 tempo). Like lang pause som jobbing f.eks. 15 sek jobbing/15 sek pause. 20 repetisjoner) Puls: 80 % av max Alternativ: 17/13 i 2*4 min (17 sek løping (80 % av max) / 13 sek gange) Denne varianten kan erstatte dag 2 Alternativ: down to twenty i 6 minutter løping mellom 16 m ere om du har bane max i 7 sek, gå til 20 sek (=down to twenty) osv Ressurstrening anaerobt (tempotrening med max innsats - f.eks. 10*10 m - 6 repetisjoner/alternativt 2*75m/6*25m - samme antall repetisjoner). Minst dobbel så lang pause som jobbing. Varer arbeidet i 30 sek, skal pausa være minst 60 sek. Puls >90 % av max. Hinke 2*40 m. Både høyre og venstre fot. Dype parfothopp. 2*40 m Parvis opphopp 2*10. Utgangspunkt: stå på huk med hendene i bakken. Hensiktsmessig beinstilling. Lande på begge bein. 6*90 m vekslingssprint. God pause mellom repetisjonene hver sereie skal være max uten melkesyreopphopnin g. Vekslingssprint er 30 m maks, 30 m flyt, 30 m med ny akselerasjon. Alternativ: 8 + 8 + 8 *10 Nedjogging /uttøyning

Så en tanke høst ei handling. Så ei handling høst en vane. Så en vane høst ei holdning 1. Møt opp på trening med liv og lyst og humør. 2. Jeg kommer på treninga for å trene, ikke for å bli trent. Jeg er til stede med både kropp og sjel, fysisk og mentalt. 3. Det er lov å være sint, men bare ett sekund i gangen. 4. Konflikter løser vi der og da. 5. Det er frivillig å være med i treningsgruppa. Konsekvensene er ikke frivillig. 6. Møt presis på trening. Treninga starter kl 1600 ikke 1615. 7. Det er denne treninga som er viktig, fordi den er den første i resten av min karriere. 8. Det er meg det kommer an på. 9. Snakk med. Ikke om. 10. Vær tålmodig. Vit at et mål er bare så verdifullt som det arbeid som har vært nødvendig for å nå målet. 11. Framgang og utvikling er et resultat av prestasjonsforbedring

Sommeren 2012 rapport pr 31.07 for perioden 22.06 31.07 Antall treninger Periode Oppmøte variasjonsbredde Oppmøte gjennomsnitt 13 22.06-31.07 0-9 4-5 Oppsummering Gjenstående kamper Antall spillere igjen til høstsesongen Kampdager jr 1. div 22.08 04.10 9 11 Onsdager / torsdager

Oppsummering pr 31.7.2012 Navn 92 treninger pr 31.07 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) ( Jonas Aarø 44 11 25,4=1040) ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 1. Simen Blikeng 61 12 7 mål 26=1040 2. Martin Rui Andorsen 73 13 3 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 3. Ratko Perlic 60 13 5 mål 26=1040 4. Kristian Ellingsgård 51 12 8 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 4 22,8=912) 5. Marius Furset 24 7 5 mål 25,4=1016 6. Martin Folke-Olsen 59 12 27,8=1112

Oppsummering pr 31.7.2012 Navn 92 treninger pr. 31.07 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t 7. Jon M. Jæger 72 11 1 mål 27,6=1104 ( Marcus Astrup) 57 12 25,3=1012 8. Jostein Nygaard 63 10 1 mål 27,6=1104 9. Asghar 50 9 26,8=1024 10. Bo Solum Næss 46 12 27,7=1040 11. Knut Petterson 42 10 1 mål 26=1108 Sommeren 2012 rapport pr 31.07 for perioden 22.06 31.07 Antall treninger Periode Oppmøte variasjonsbredde Oppmøte gjennomsnitt 13 22.06-31.07 0-9 4-5 Oppsummering Gjenstående kamper Antall spillere igjen til høstsesongen Kampdager jr 1. div 22.08 04.10 9 11 Onsdager / torsdager