Sammenleggbar benk LA-1535BC ===== Bruksanvisning ===== 1
Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2, 957-4 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt. Dette kan føre til situasjoner der apparatet brukes til andre ting enn det egentlig skal. c) Dersom barn skal bruke apparatet, må barnets mentale og psykiske helse vurderes. Sørg for at barna får god opplæring, og bruker apparatet i kontrollerte former. Fortell at apparatet ikke er et leketøy. d) Før du starter treningsprogrammet, må du ta kontakt med lege. Dette er spesielt viktig for personer med tidligere helseproblemer. e) Sørg for at produktet plasseres på et jevnt og stødig underlag. Dette er forholdsregler for din egen sikkerhet. Merk! I noen tilfeller, til tross for streng kvalitetskontroll, kan det være at små deler med maling eller andre små partikler løsner fra apparatet, eller olje kan dryppe fra de hydrauliske sylinderne. Derfor bør du beskytte gulvteppet ved å plassere en matte eller et tøystykke under apparatet. 2
Viktige sikkerhetsanvisninger Forhåndsregler Dette treningsapparatet er bygd for optimal sikkerhet. Allikevel må man alltid være forsiktig når man bruker slike apparater. Sørg for å lese hele bruksanvisningen før du tar i bruk eller setter sammen apparatet, og legg spesielt merke til sikkerhetsanvisningene. 1. Hold barn og dyr borte fra apparatet til enhver tid. Ikke la barn oppholde seg uten tilsyn i samme rom som apparatet. 2. Apparatet skal bare brukes av en person av gangen. 3. Dersom brukeren opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Konsulter lege. 4. Plasser apparatet på et jevnt og stødig underlag. Ikke bruk det i nærheten av vann eller utendørs. 5. Hold hendene borte fra alle bevegelige deler. 6. Bruk alltid passende treningsklær under trening. Ikke bruk lange plagg som kan sette seg fast i maskinen. Joggesko anbefales ved bruk av apparatet. 7. Bruk apparatet bare som beskrevet i denne bruksanvisningen. 8. Ikke plasser skarpe objekter rundt apparatet. 9. Funksjonshemmede personer bør ikke bruke apparatet uten tilsyn fra kvalifisert medarbeider eller lege. 10. Før apparatet brukes til trening, bør du varme godt opp med oppvarmingsøvelser. 11. Ikke bruk apparatet dersom det ikke fungerer som den skal. Advarsel! Selger er ikke juridisk ansvarlig for skader som skjer i forbindelse med bruk av apparatet. Følg treningsmetodene som er beskrevet i bruksanvisningen. Vedlikehold Dersom du gjennomfører regelmessig vedlikehold på alle løse deler, skruer og de hydrauliske sylinderne, vil apparatet forlenge levetiden. Ødelagte deler må byttes ut. Du bør påføre fett på akslene regelmessig. Husk å fjerne overflødig fett slik at du slipper å få det på klærne dine. Rengjøring Rengjør apparatet med milde rengjøringsmidler. Bruk en myk klut til å tørke etter rengjøring. 3
4
5
6
7
Nå er apparatet klart til bruk! 8
Lagring: Benken kan slås sammen for enkel lagring. a) Fjern vektstangen og vektskivene fra benken. b) Trekk de to L-låsepinnene (20) ut fra støtten festet på tverrstangen (3) og fjern ryggstøtten (8). c) Løft deretter forsiktig opp beintreneren (6) og slå sammen benken. d) Plasser de to L-låsepinnene (20) og ryggstøtten tilbake i opprinnelig stilling. e) Sørg for at benken står støtt på gulvet og plasser den i et hjørne eller ved en vegg. 9
10
11
12
Deleliste Delnr. Beskrivelse Ant. Delnr. Beskrivelse Ant. 1 Venstre bakre stående støtte 1 33 Gummidemper 45x35x40mm 1 2 Høyre bakre stående støtte 1 34 Gummidemper 38x33x15mm 2 3 Tversoverstøtte 1 35 Plastdeksel M12 2 4 Hovedramme 1 36 Plastdeksel M10 6 5 Fremre bærestøtte 1 37 Rund skrue M10x56mm 1 6 Beintrener 1 38 Sekskantet bolt M12x165mm 2 7 Sommerfuglarm 2 39 Sekskantet bolt M10 x 80mm 5 8 Justering for bakstøtte 1 40 Sekskantet bolt M10 x 60mm 1 9 Støtterør til beinpute 1 41 Sekskantet bolt M8 x 55mm 1 10 Støtterør til bakstøtte 2 42 Sekskantet bolt M8 x 15mm 6 11 Bakstøttepute 1 43 Sekskantet bolt M6 x 35mm 8 12 Setepute 1 44 Rund skrue M6 x 15mm 2 13 Pute til beintreneren 1 45 Rund skrue M6 x 30mm 1 14 Skumgummirør 25x190mm 2 46 Vanlig mutter M12 2 15 Skumgummirør 25x315mm 2 47 Nylonmutter M12 2 16 Diagonal støtte 1 48 Nylonmutter M10 6 17 Venstre låsering for 1 49 Nylonmutter M8 1 vektstang 18 Høyre låsering for vektstang 1 50 Nylonmutter M6 2 19 Halvrund støtte 2 51 Flat underlagsskive dia13mm 8 20 L-låsepinne dia.10x75mm 2 52 Flat underlagsskive dia11mm 12 21 Fjærklemme 3 53 Flat underlagsskive dia 9mm 11 22 Skumgummirør 140mm 6 54 Flat underlagsskive dia 6.6mm 8 23 Rund rørhylse 1 55 Verktøy 2 24 Rund plugg dia.50mm 6 25 Firkantet plastplugg 1 38x38mm 26 Plastplugg 30x60mm 6 27 Rund plug dia.29mm 3 28 Rund plugg dia. 25mm 13 29 Firkantet plastplugg 4 25x25mm 30 Firkantet plastplugg 4 20x20mm 31 Plasthylse 15x12x17mm 8 32 Plasthylse 14x10x17mm 2 13
14
Riktig trening Ikke begynn å trene uten forberedelser. Varm opp musklene før trening og før hver treningsøkt. Treningsmetoder vil variere ut fra dine egne mål: - Kondistrening gir deg styrke og utholdenhet. De individuelle øvelsene bør utføres med serier på 3 med 15-20 gjentakelser. - Mellom hver serie bør du ha ett minutts pause. Hvor ofte og hvor lenge bør du trene? Regelmessig trening vil få deg i form. Ved å bare trene innimellom, vil ikke den samme effekten oppnås. Ved å trene 1-2 timer i uka, vil kondisen være holde seg på omtrent samme nivå. Dersom du derimot trener 3 ganger i uka, vil kondisen øke betraktelig. Mange profesjonelle mener det er best å trene 3 ganger i uka. Ikke overdriv treningen i begynnelsen, men øk jevnlig til du kommer nivået som vil hjelpe deg å nå målet. Når du føler kondisen bedre seg, bør du trene i 30 minutter. Dette er inkludert tid du bruker på å varme opp og tøye ut. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør du trene mer enn 30 minutter. Dersom du opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Oppvarmingsøvelser Målet er å forberede kroppen på hardt arbeid, samt å forhindre muskelskader. - Oppvarming bør starte forsiktig og deretter øke gradvis. - Alle muskler som skal brukes under treningen må varmes opp. - Varm opp i 5-10 minutter. Ulike øvelser - Gå på stedet og start jogging på stedet gradvis. - Løft knærne når du går. - Jogg sakte på stedet. - Hopp på begge føtter - Hopp på en fot og bytt til den andre. - Hopp så høyt du kan, spre beina og løft armene opp over hodet. 15
Oppvarmings- og tøyeøvelser Disse øvelsene er viktig for alle treningsprogrammer. De forhindrer muskelskader og øker treningsferdigheten. De forhindrer overbelastning og stive muskler. Derfor bør disse øvelsene være en del av ditt treningsprogram. Noen tips før du starter! - Sørg for at alle muskler er oppvarmet før du starter treningen. - Begynn øvelsene sakte. - Stans umiddelbart dersom du føler deg uvel. Kontakt lege dersom du ikke føler deg bedre. - Uttøying etter trening hjelper mot stive musker og øker tøyeligheten. Ulike øvelser 1. Legg Len deg forover med begge hendene mot veggen. Bøy det høyre beinet, og skyv det venstre bakover mens du holder det rett. Skyv venstre hæl mot gulvet, og hold denne strukket i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre foten. 2. Lår Skyv den høyre hånden mot veggen. Hold venstre bein med venstre hånd som vist på tegningen, og trekk foten oppover mot ryggen. Hold denne stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre foten. 3. Sidene Stå med ryggen rett og legg høyre arm bak hodet. Hold på høyre underarm som vist på tegningen. Trekk overkroppen forsiktig mot venstre. Ikke bøy hoftene. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med den andre siden. 16
4. Korsryggen Ligg flat på gulvet og trekk beina opp over magen. Plasser hendene bak knærne og trekk oppover mot brystet. Stram magen. Ikke løft hodet fra gulvet. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Senk beina forsiktig mot gulvet. 5. Lår Sitt på gulvet med ryggen rett, og strekk høyre bein ut. Ta tak i venstre bein bak kneet og trekk det over høyre bein som vist på tegningen. Hold stillingen i 15-45 sekunder. Gjenta med det andre beinet. 6. Hofter I en halvveis knelende stilling plasserer du venstre fot flatt på gulvet. Strekk høyre bein bakover uten at kneet berører gulvet. Støtt armene ved venstre kne. Hold kroppen i riktig posisjon, og strekk i 15-45 sekunder. Bytt bein og gjenta øvelsen. 7. Øvre del av ryggen og skuldrene Sitt på gulvet med ryggen rett og beina i kryss. Samle armene og løft dem over hodet. Hold haken ut. Strekk armene oppover. Hold stillingen i 15-45 sekunder og gjenta øvelsen. 8. Baksiden av knærne Sitt på gulvet med beina strukket ut. Strekk deg forover med begge armene så langt du rekker. Unngå overdreven strekk. Hold stillingen i 15-45 sekunder og slipp opp sakte. 17