EURO STATION. Bruksanvisning
|
|
- Asbjørn Arntzen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 EURO STATION Bruksanvisning
2 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt. Dette kan føre til situasjoner der apparatet brukes til andre ting enn det egentlig skal. c) Dersom barn skal bruke apparatet, må barnets mentale og psykiske helse vurderes. Sørg for at barna får god opplæring, og bruker apparatet i kontrollerte former. Fortell at ikke apparatet er et leketøy. d) Før du starter treningsprogrammet, må du ta kontakt med lege. Dette er spesielt viktig for personer med tidligere helseproblemer. e) Sørg for at produktet plasseres på et jevnt og stødig underlag. Dette er forholdsregler for din egen sikkerhet. Merk! I noen tilfeller, til tross for streng kvalitetskontroll, kan det være at små deler med maling eller andre små partikler løsner fra apparatet, eller olje kan dryppe fra de hydrauliske sylinderne. Derfor bør du beskytte gulvteppet ved å plassere en matte eller et tøystykke under apparatet. 2
3 Monteringsanvisning Trinn 1 A) Plasser hovedrammen (1) på gulvet. Fest den stående rammen (11) med de to sidestøttene (2) til hovedrammen (1) og fest alle sammen ved å bruke to sekskantede skruer (86), fire flate underlagsskiver (97) og to nylonmuttere (94). Ikke fest skruene helt ennå. B) Skyv rørholderen til fotplaten (7) gjennom løkken på venstre fotplate (6), hullet foran på hovedrammen (1) og fortsett gjennom løkken på høyre fotplate (5). Deretter justerer du løkkene i fotplatene (5 & 6) og rørholderen (7), og sikre disse ved å bruke to sekskantede skruer (88) og to buede underlagsskiver (99). C) Plasser to gummidemperne (71) på den åpne enden av den bakre gulvstøtten (3). Skyv de to vektstyringsstengene (10) inn i vektanordningen (9), gjennom gummidemperne (71) ned inn i gulvstøtten (3) som vist på tegningen. D) Juster slik at hullene i styrerøret (10) og tverrstøtten (3) passer, og fest monteringen til hovedrammen (1) ved å bruke beslaget for tverrstøtten (4). Fest med bolt (89), skiver (98) og selvlåsende muttere (94). 3
4 Trinn 2 A) Plasser den øvre T-bjelken (12) på styrerøret (10) samt på platen oppe på stolpen (11). Fest bjelken (12) i stolpen med beslaget (13), bolter (85), skiver (97) og selvlåsende muttere (94). Ikke dra boltene for hardt til! B) Plasser seterammen (24) vertikalt over hovedrammen (1) og horisontalt mot stolpen (11). Skru seterammen fast i stolpen med beslaget (13), bolter (85), skriver (97) og selvlåsende muttere (94). Monter deretter seterammens stolpe på hovedrammen, bolt (85), skiver (97) og selvlåsende muttere (94). Monter plasthylser (105) og bolthetter på mutterne. C) Fest beintreneren (26) på seterammen (24) med akselen (34), skiver (97), fjærskiver (103) og bolter (81). Monter plasthylser (105) og bolthetter på mutterne. D) Samtlige hittil monterte bolter og muttere dras ordentlig til! E) Sikkerhetsbøylen (84) som brukes til å låse beintreneren ved enkelte øvelser oppbevares normalt i støtterammen under setet. 4
5 Trinn 3 A) Monter benkpresstøtten (16) fra forsiden, og støtten for butterflytaljen (14) fra baksiden på stolpen (11). Kople delene sammen med bolter (85), skiver (97) og selvlåsende muttere (94). B) Bolter (80) med påsatte skiver (97) føres ned gjennom støtten (14). Beslaget (15) føres på bolten fra undersiden og festes med skiver (97) og selvlåsende muttere (94). C) Monter låsespaken (17) på benkpresstøtten (16) med bolt (89), skiver (98) og selvlåsende muttere (95). Skru rattet (61) på låsespaken. D) Monter den høyre beskyttelsesbøylen (19) til høyre på benkpresstøtten (16) med skrue (92), fjærskive (102) og skive (100). Vri beskyttelsesbøylen horisontalt og sikre med låsepinne (44) i det bakre hullet. Gjør det samme på venstre side. 5
6 Trinn 4 A) Monter rammen for butterflyholderen (20) foran på øvre T-bjelke (12) med svingtappen (35), skiver (38), fjærskiver (103) og bolter (81). Linjer hullet i svingtappen med hullet i øvre T- bjelke og kople med skive (98), fjærskive (101) og bolt (87). B) Før den høyre butterflyarmens (21) tapp inn i hylsen til høyre på butterflyholderens ramme (20). Sett en skive (37) på tappen, sikre med låseringsbeslag (36), bolt (91) og selvlåsende mutter (96). Gjør det samme på venstre side. C) Sett en skumgummirulle (53) på høyre butterflyarm (21). Monter håndtaket (23) i nedre delen av butterflyarmen med bolt (87), fjærskive (101) og velvet skive (99). Gjør det samme på venstre side. 6
7 Innstilling av apparatet for butterflyøvelser - Plasser låsepinnene (45) i oppbevaringshullene i benkpresstøtten (16). - Lås låsespaken (17) inn i sporet på butterflyholderens ramme (20) og dra låserattet (61) ordentlig til. - Plasser bøylene (18+19) horisontalt slik at de dekker vaierføreren, lås bøylene med låsepinnene (44) i hullene på benkpresstøtten (16). Innstilling av apparatet for push-up-øvelser - Løsne låsespaken (17) fra butterflyholderens ramme (20). - Se til at hullet i butterflyholderens ramme (20) passer med hullet i den høyre butterflyarmen (21), lås delene sammen med låsepinne (45). Gjør det samme på venstre side. - Vri bøylene (18+19) vertikalt og lås bøylene med låsepinnene (44) i hullene på benkpresstøtten (16). 7
8 Trinn 5 A) Monter setet (47) på støtterammen (24) med bolter (90) og skiver (98). B) Monter ryggstøtten (46) på stolpen (11) med bolter (90) og skiver (98). C) Monter armcurlputen (48) på armcurlholderen (25) med bolter (88) og to skiver (98). Skyv armcurlholderen (25) inn i toppen av støtterammen (24) og sikre delene med bolt (60). D) Røret (27) føres halvveis inn gjennom beintrenerens (26) øvre hull. Skumgummirullene (54) settes på røret på de utstikkende endene. E) Et rør (27) føres halvveis inn gjennom holderen foran på støtterammen for setet (24). Skumgummirullene (54) settes på røret på de utstikkende endene. 8
9 Trinn 6 A) Før den øvre vaieren (50) inn i den øvre T-bjelkens (12) fremre åpning. Monter en talje (62) foran på bjelken, med plasthylser (67), skiver (97), bolt (85) og selvlåsende mutter (94). Dra vaieren (50) mot bakre del av bjelken (12). Pass på at vaierens stoppkule er plassert under taljen foran. B) Før vaieren (50) gjennom T-bjelkens bakre åpning. Monter en talje (62) i åpningen bak på bjelken med plasthylser (67), skiver (97), bolt (85) og selvlåsende mutter (94). C) Dra vaieren (50) ned gjennom beslaget (30), rundt en talje (62), monter taljen og to beskyttelser (63) i beslaget med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). La beslaget henge fritt inntil videre. D) Dra vaieren (50) opp mot det bakre beslaget på T-bjelken (12), legg vaieren rundt en talje (62) og monter taljen i beslaget med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). E) Dra vaieren (50) gjennom åpningen bak på T-bjelken (12) og skru den fast i vektsledens (9) beslag. 9
10 Trinn 7 A) Før vaieren (51) gjennom den øvre åpningen i stolpen (11). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i åpningen med plasthylser (67), skiver (97), bolt (85) og selvlåsende mutter (94). Pass på at vaierens stoppkule er plassert nedenfor taljen i stolpen (11). B) Dra vaieren (51) ned gjennom beslaget (29), rundt en talje (62), monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i beslaget, med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). La beslaget henge fritt inntil videre. C) Dra vaieren (51) opp mot det hengende beslaget (30), skru vaieren fast i beslaget med bolt (82), skiver (97) og en selvlåsende mutter (94). 10
11 Trinn 8 A) Hekt på en av butterflyvaierens (49) løkker i kroken bak på høyre butterflyarm (21) og sikre vaieren med skive (97) og selvlåsende mutter (94). B) Dra vaieren (49) til det svingbare beslaget (15), legg vaieren over en talje (62) og monter taljen og to beskyttelser (63) med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). C) Dra vaieren (49) ned og rundt en talje (62). Monter taljen og to beskyttelser (63) i vinkelbeslaget (28) med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). La beslaget henge fritt inntil videre. D) Dra vaieren (49) opp til det andre svingbare beslaget (15), legg vaieren over en talje (62) og monter som i stykke 2. E) Hekt butterflyvaierens (49) løkke i kroken bak på venstre butterflyarm og fest som i stykke 1. 11
12 Trinn 9 A) Før den nedre vaieren (52) med løkken uten kule, i beintrenerens (26) nedre åpning. Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i åpningen, med to plasthylser (67), skiver (97), bolt (85) og selvlåsende mutter (94). Dra vaieren (52) gjennom seterammen (24) og gjennom neste åpne beslag på hovedrammen (1). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i beslaget med plasthylser (67), skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). B) Før vaieren (52) gjennom den nedre åpningen i stolpen (11). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i åpningen, med plasthylser (67), skiver (97), bolt (85) og selvlåsende mutter (94). C) Dra vaieren (52) opp til det vinklede beslaget (28) og rundt en talje (62). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i beslaget med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). D) Dra vaieren ned til beslaget bak på hovedrammen (1). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i beslaget med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). E) Dra vaieren opp til beslaget (29) og rundt en talje (62). Monter en talje (62) og to beskyttelser (63) i beslaget med skiver (97), bolt (83) og selvlåsende mutter (94). D) Dra vaieren ned til det lille beslaget lengst bak på hovedrammen (1). Skru løkken fast i beslaget med skiver (97), bolt (82) og selvlåsende mutter (94). 12
13 13
14 Trinn 10 A) Samtlige bolter og muttere dras ordentlig til og apparatet flyttes til det stedet det skal brukes. B) Monter likt antall av de ulike vektskivene (56, 57,58) på respektive sider av vektstangen (9) og lås med klips (41). C) Fest drastangen (31) ved øvre kabel (50) med C-kroken (40). Fest armcurlstangen (33) på nedre kabel (52) ved beintreneren med C-krok (40)-kjede (lenke) (39). Alternativt kan D- håndtaket (104) eller vriststroppen (43) monteres. D) Monter en holder (8) for sidebeskyttelsen i T-bjelken (12). Heng sidebeskyttelsen (55) på holderen. Monter den andre holderen i hovedrammen (1). Sett sidebeskyttelsen på den nedre holderen. Nå er apparatet klart til bruk! Husk å kontrollere regelmessig at alle skruer, bolter og andre deler er festet ordentlig! 14
15 Deleliste Delnr. Beskrivelse Ant. Delnr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 45 L-formet 2 låsepinn10x135mm 2 Sidestøtte 2 46 Ryggstøtte 1 3 Tverrstøtte 1 47 Sete 1 4 Beslag for tverrstøtte 1 48 Pute for armcurl 1 157x127mm 5 Høyre fotplate 1 49 Butterflyvaier 287 cm 1 6 Venstre fotplate 1 50 Øvre vaier 301 cm 1 7 Holder for fotplate 1 51 Vaier for magetrener cm 8 Holder for sidebeskyttelse 2 52 Nedre vaier 270cm 1 9 Vektslede 1 53 Skumgummirulle for 2 butterfly 10 Styrerør for vektslede 2 54 Skumgummirulle 4 11 Stolpe 1 55 Sidebeskyttelse av plast 2 12 Øvre T-bjelke 1 56 Plasttrukket vektskive 10kg 2 13 Beslag 120x90mm 2 57 Plasttrukket vektskive 5kg 4 14 Støtte for butterflytalje 1 58 Plasttrukket vektskive 4 2,5kg 15 Beslag for butterflytalje 2 59 Håndgrep 8 16 Benkpresstøtte 1 60 Låseratt M10x62mm 1 17 Låsespak 1 61 Ratt til låsespak (17) 1 18 Beskyttelsesbøyle venstre 1 62 Talje Beskyttelsesbøyle høyre 1 63 Beskyttelse for talje Ramme for butterflyholder 1 64 Akselmansjett 10 50x46x20mm 21 Høyre butterflyarm 1 65 Hylse dia 34x26x25.5mm 2 22 Venstre butterflyarm 1 66 Mansjett for vektslede 4 15
16 23 Benkpresshåndtak dia 2 67 Plasthylse for talje 10 25x190mm 24 Støtteramme for sete 1 68 Plastmansjett 1 25 Armcurlholder 1 69 Plastdemper dia40x35x Beintrener 1 70 Plastdemper dia38x33x Rør for 2 71 Gummidemper 2 skumgummirulle25x410mm dia56x26x35 28 Vinkelbeslag for dobbeltalje 1 72 Plastdemper 30x45x Beslag for dobbeltalje 1 73 Plasthylse 50x Beslag for dobbeltalje 1 74 Plasthylse dia25x Drastang 1 75 Plastplugg dia 50x Armcurlhylse 1 76 Plastplugg dia 25x Armcurlstang 1 77 Plastplugg dia. 25x2, Aksel for beintrener 1 78 Plastplugg 38x38mm 3 35 Svingtapp dia. 19,6x194mm 1 79 Plastplugg 50x50mm 3 36 Låsebeslag for butterflyarm 2 80 Bolt M10x155mm 2 37 Flat underlagsskive dia Bolt M10x25mm 6 48x20x2mm 38 Flat underlagsskive dia 2 82 Bolt M10x35mm 2 34x11x2mm 39 Lenke med 20 lenker 1 83 Bolt M10x45mm C-krok dia. 7x66mm 4 84 Sikkerhetsbøyle 99x92mm 1 41 Fjærklips 28,5x3mm 2 85 Bolt M10x70mm Drahåndtak 1 86 Bolt M10x80mm 2 43 Vriststropp 1 87 Bolt M8x30mm 3 44 Låsepinne for 1 88 Bolt M8x15mm 4 butterflybeskyttelse Delnr. Beskrivelse Ant. 89 Bolt M8x45mm 1 90 Bolt M8x65mm 4 91 Bolt M6x40mm 2 92 Stjerneskrue M6x Skrue ST4.8x Selvlåsende mutter M Selvlåsende mutter M Selvlåsende mutter M Skive dia 20x10,5x2mm Skive dia16x8,4x1.6mm Velvet skive M Skive dia12x6,4x1.6mm Fjærskive M Fjærskive M Fjærskive M V-håndtak Plasthylse for mutter/bolt 6 M Plasthylse for mutter/bolt M Verktøy 2 16
17 17
18 Ulike vektalternativer Deler 2,5 KG 5 KG 10 KG TOTALVEKT 2 2X2,5KG = 5KG 5KG 2 2X5KG = 10KG 10KG 2 2X10KG = 20KG 20KG 4 4X2,5KG = 10KG 10KG 4 2X2,5KG = 5KG 2X5KG = 10KG 15KG 4 4X5KG = 20KG 20KG 4 2X5KG = 10KG 2X10KG = 20KG 30KG 4 2X2,5KG = 5KG 2X10KG = 20KG 25KG 6 4X2,5KG = 10KG 2X5KG = 10KG 20KG 6 4X2,5KG = 10KG 2X10KG = 20KG 30KG 6 2X2,5KG = 5KG 2X5KG = 10KG 2X10KG = 20KG 35KG 6 2X2,5KG = 5KG 4X5KG = 20KG 25KG 6 4X5KG = 20KG 2X10KG = 20KG 40KG 8 4X2,5KG = 10KG 4X5KG = 20KG 30KG 8 2X2,5KG = 5KG 4X5KG = 20KG 2X10KG = 20KG 45KG 8 4X2,5KG = 10KG 2X5KG = 10KG 2X10KG = 20KG 40KG 10 4X2,5KG = 10KG 4X5KG = 20KG 2X10KG = 20KG 50KG Motstand ved ulike øvelser Vektplate Lett trekking (KG) Lett roing (KG) Butterfly (KG) Magetrening (KG) Push Up (KG) Beintrening (KG) Tallene er omtrentlige. Vekten kan variere. Verdien for butterfly gjelder hver arm. Beskrivelse 2,5 kg 5 kg 10 kg Ytre diameter for skive 250 mm 270 mm 364 mm Indre hulldiameter 31 mm 31 mm 31 mm Tykkelse for alle skiver i en størrelse 29 mm 46 mm 50 mm Totalvekt for alle skiver: 50kg 18
19 Sikkerhetsanvisninger: For all trening bortsett fra beintrening med nedre vaier (52) bør beintreneren (26) være koplet til støtterammen for setet (24) med sikkerhetsbøylen (84) for å unngå utilsiktet løfting av beintreneren (26) under trening. Under denne treningen kan sikkerhetsbøylen lagres i setet (24). Den halvrunde enden av vaieren for magekabelen (51) er laget for å holde denne flat inntil stolpen (11) som på tegningen under, når den ikke er i bruk. Dette vil hjelpe til med å forhindre skader. A. B. 19
20 Sikkerhetsregler Dette treningsapparatet er bygd for optimal sikkerhet. Allikevel må man alltid være forsiktig når man bruker slike apparater. Sørg for å lese hele bruksanvisningen før du tar i bruk eller setter sammen apparatet, og legg spesielt merke til sikkerhetsanvisningene. 1. Hold barn og dyr borte fra apparatet til enhver tid. Ikke la barn oppholde seg uten tilsyn i samme rom som apparatet. 2. Apparatet skal bare brukes av en person av gangen. 3. Dersom brukeren opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Konsulter lege. 4. Plasser apparatet på et jevnt og stødig underlag. Ikke bruk det i nærheten av vann eller utendørs. 5. Hold hendene borte fra alle bevegelige deler. 6. Bruk alltid passende treningsklær under trening. Ikke bruk lange plagg som kan sette seg fast i maskinen. Joggesko anbefales ved bruk av apparatet. 7. Bruk apparatet bare som beskrevet i denne bruksanvisningen. 8. Ikke plasser skarpe objekter rundt apparatet. 9. Funksjonshemmede personer bør ikke bruke apparatet uten tilsyn fra kvalifisert medarbeider eller lege. 10. Før apparatet brukes til trening, bør du varme godt opp med oppvarmingsøvelser. 11. Ikke bruk apparatet dersom det ikke fungerer som den skal. Advarsel! Selger er ikke juridisk ansvarlig for skader som skjer i forbindelse med bruk av apparatet. Følg treningsmetodene som er beskrevet i bruksanvisningen. Vedlikehold Dersom du gjennomfører regelmessig vedlikehold på alle løse deler, skruer og de hydrauliske sylinderne, vil apparatet forlenge levetiden. Ødelagte deler må byttes ut. Du bør påføre fett på akslene regelmessig. Husk å fjerne overflødig fett slik at du slipper å få det på klærne dine. Rengjøring Rengjør apparatet med milde rengjøringsmidler. Bruk en myk klut til å tørke etter rengjøring. 20
21 Riktig trening Ikke begynn å trene uten forberedelser. Varm opp musklene før trening og før hver treningsøkt. Treningsmetoder vil variere ut fra dine egne mål: - Kondistrening gir deg styrke og utholdenhet. De individuelle øvelsene bør utføres med serier på 3 med gjentakelser. - Mellom hver serie bør du ha ett minutts pause. Hvor ofte og hvor lenge bør du trene? Regelmessig trening vil få deg i form. Ved å bare trene innimellom, vil ikke den samme effekten oppnås. Ved å trene 1-2 timer i uka, vil kondisen være holde seg på omtrent samme nivå. Dersom du derimot trener 3 ganger i uka, vil kondisen øke betraktelig. Mange profesjonelle mener det er best å trene 3 ganger i uka. Ikke overdriv treningen i begynnelsen, men øk jevnlig til du kommer nivået som vil hjelpe deg å nå målet. Når du føler kondisen bedre seg, bør du trene i 30 minutter. Dette er inkludert tid du bruker på å varme opp og tøye ut. Dersom du ønsker å gå ned i vekt, bør du trene mer enn 30 minutter. Dersom du opplever svimmelhet, kvalme, smerter i brystet eller andre unormale symptomer, må treningen stanse umiddelbart. Oppvarmingsøvelser Målet er å forberede kroppen på hardt arbeid, samt å forhindre muskelskader. - Oppvarming bør starte forsiktig og deretter øke gradvis. - Alle muskler som skal brukes under treningen må varmes opp. - Varm opp i 5-10 minutter. Ulike øvelser - Gå på stedet og start jogging på stedet gradvis. - Løft knærne når du går. - Jogg sakte på stedet. - Hopp på begge føtter - Hopp på en fot og bytt til den andre. - Hopp så høyt du kan, spre beina og løft armene opp over hodet. 21
22 Oppvarmings- og tøyeøvelser Disse øvelsene er viktig for alle treningsprogrammer. De forhindrer muskelskader og øker treningsferdigheten. De forhindrer overbelastning og stive muskler. Derfor bør disse øvelsene være en del av ditt treningsprogram. Noen tips før du starter! - Sørg for at alle muskler er oppvarmet før du starter treningen. - Begynn øvelsene sakte. - Stans umiddelbart dersom du føler deg uvel. Kontakt lege dersom du ikke føler deg bedre. - Uttøying etter trening hjelper mot stive musker og øker tøyeligheten. Ulike øvelser 1. Legg Len deg forover med begge hendene mot veggen. Bøy det høyre beinet, og skyv det venstre bakover mens du holder det rett. Skyv venstre hæl mot gulvet, og hold denne strukket i sekunder. Gjenta med den andre foten. 2. Lår Skyv den høyre hånden mot veggen. Hold venstre bein med venstre hånd som vist på tegningen, og trekk foten oppover mot ryggen. Hold denne stillingen i sekunder. Gjenta med den andre foten. 3. Sidene Stå med ryggen rett og legg høyre arm bak hodet. Hold på høyre underarm som vist på tegningen. Trekk overkroppen forsiktig mot venstre. Ikke bøy hoftene. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med den andre siden. 4. Korsryggen Ligg flat på gulvet og trekk beina opp over magen. Plasser hendene bak knærne og trekk oppover mot brystet. Stram magen. Ikke løft hodet fra gulvet. Hold stillingen i sekunder. Senk beina forsiktig mot gulvet. 22
23 5. Lår Sitt på gulvet med ryggen rett, og strekk høyre bein ut. Ta tak i venstre bein bak kneet og trekk det over høyre bein som vist på tegningen. Hold stillingen i sekunder. Gjenta med det andre beinet. 6. Hofter I en halvveis knelende stilling plasserer du venstre fot flatt på gulvet. Strekk høyre bein bakover uten at kneet berører gulvet. Støtt armene ved venstre kne. Hold kroppen i riktig posisjon, og strekk i sekunder. Bytt bein og gjenta øvelsen. 7. Øvre del av ryggen og skuldrene Sitt på gulvet med ryggen rett og beina i kryss. Samle armene og løft dem over hodet. Hold haken ut. Strekk armene oppover. Hold stillingen i sekunder og gjenta øvelsen. 8. Baksiden av knærne Sitt på gulvet med beina strukket ut. Strekk deg forover med begge armene så langt du rekker. Unngå overdreven strekk. Hold stillingen i sekunder og slipp opp sakte. 23
24 UK Copyright: Inter-Marketing A/S Laboremus Co., Ltd. 24
UNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerSammenleggbar benk LA-1535BC. ===== Bruksanvisning =====
Sammenleggbar benk LA-1535BC ===== Bruksanvisning ===== 1 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2, 957-4 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt
DetaljerMINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning
MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerEllipsetrener LA-1314B. Bruksanvisning
Ellipsetrener LA-1314B Bruksanvisning 1 Viktig informasjon a) Dette produktet er bare til hjemmebruk. Maksvekten må ikke overskride 100 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme på barnas naturlige lekeinstinkt.
DetaljerROMASKIN BRUKSANVISNING
ROMASKIN BRUKSANVISNING Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-7 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. b) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerNORDIC WALKER. Bruksanvisning
NORDIC WALKER LA-1547 Gåmaskin Bruksanvisning Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1+A1, 957-2, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg.
DetaljerMagnetsykkel LA-1462. Bruksanvisning
Magnetsykkel LA-1462 Bruksanvisning 1 Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-5 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 100 kg. b) Foreldre bør
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerMONTERINGS- OG BRUKSANVISNING
MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING SKRIV SERIENUMMERET HER FØR DU MONTERER TRENINGSAPPARATET VIKTIG: Les hele bruksanvisningen før du forsøker å montere eller bruke dette apparatet. Denne bruksanvisningen inneholder
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210
Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerHÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5
HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.
DetaljerBRUKERMANUAL for Exerfit 640
BRUKERMANUAL for Exerfit 640 1 BUILT FOR HEALTH INNHOLD SIKKERHETSINSTRUKSJONER... 3 PRESENTASJON... 4 PLEIE OG VEDLIKEHOLD:... 4 MONTERING... 5 DELELISTE... 6 KABELMONTERING... 13 VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE...
DetaljerBRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL XTR PRO 91025
BRUKERHÅNDBOK TRIMSYKKEL TR PRO 91025 Sikkerhetsregler * Rådfør deg med lege før du begynner med et treningsprogram for å få råd om optimal trening. * Advarsel: Feil / for mye trening kan forårsake helseskader.
DetaljerTOTAL GYM BENEFIT 97103
TOTAL GYM BENEFIT 97103 BRUKSANVISNING 0 VIKTIGE ADVARSEL: For å unngå alvorlige skader må du lese alle forhåndsregler, instruksjoner og advarsler i bruksanvisningen før du bruker Total Gym. Casall tar
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerVIKTIGE FORHÅNDSREGLER
VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Stretch Art. nr. 724 150 KOMPLETT DELELISTE Del nr. Beskrivelse Ant. 1 Hovedramme 1 2 Justeringsstag 1 3 Liggeplate 1 4 Hengsler 2 5 Håndtak 2 6 Støttestag 2 7
DetaljerBRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerBRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet
DetaljerBRUKERMANUAL for. 660 Multigym BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for 660 Multigym BUILT FOR HEALTH INNHOLD FORHÅNDSREGLER 3 MONTERING 4-11 KARTLEGGING AV KABEL 12 OVERSIKTSDIAGRAM 13 DELELISTE 14-15 VEDLIKEHOLD 16 FORHÅNDSREGLER 1. Les og sett deg inn i
DetaljerBRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH VIKTIGE FORHOLDSREGLER ADVARSEL: For å redusere risikoen for skade på deg selv eller produktet, er det viktig å lese gjennom alle forholdsreglene og instruksjonene i denne
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerWonder Core Smart brukerveiledning WCS-61
WCS-61 Wonder Core Smart brukerveiledning Vær nøye med å lese «Sikkerhetsregler» før bruk så du vet hvordan du skal benytte utstyret riktig. Oppbevar instruksene på et trygt sted så du kan slå opp i dem
DetaljerCasall XTR700 Racing INNENDØRSSYKKEL BRUKERHÅNDBOK
904 Casall XTR700 Racing INNENDØRSSYKKEL BRUKERHÅNDBOK BRUKSANVISNING ) Modell XTR700 er beregnet for bruk som gruppetreningssykkel på mosjonsanlegg og treningssentre eller for hjemmebruk. Den har et fast,
DetaljerNORDIC ROWER R2 Brukerveiledning
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det
DetaljerBRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for Corestepper BUILT FOR HEALTH Pakningsinnhold Exerfit Corestepper Dimensjoner: Lengde: 52 cm, Bredde: 32 cm, Høyde: 31 cm Vekt: 8,5 kg Computer Brukerveiledning Riktig bruk av produktet
DetaljerINNHOLDSFORTEGNELSE. A. Merknad... 1. B. Viktige sikkerhetsinstrukser... 1-2. C. De viktigste delene til Total Flex... 3. D. Montere Total Flex...
INNHOLDSFORTEGNELSE NOTATER A. Merknad... 1 B. Viktige sikkerhetsinstrukser... 1 - C. De viktigste delene til Total Flex... 3 D. Montere Total Flex... 4 Powerpod... 4 Benforlenger... 4-6 E. Sette opp Total
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerSYKKELTILHENGER. Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved.
SYKKELTILHENGER Manual Vennligst oppbevar denne manualen på en trygg plass. Ved videresalg bør den legges ved. Produktstørrelse: L136cm x B81cm x H86cm Produktvekt: 8,2Kg Før montering Les nøye gjennom
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 PLASSERING AV ADVARSELSMERKER Denne tegningen viser hvor advarselsmerkene er plassert. Merk: Det er ikke sikkert at merkene vises i faktisk størrelse. VIKTIGE ADVARSEL: For å redusere
DetaljerCasall Inspire PT1. Power Trainer MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING SKRIV SERIENUMMERET HER
Casall Inspire PT1 Power Trainer MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING SKRIV SERIENUMMERET HER www.inspirefitness.net Des. 2010 INNHOLD Delbeskrivelse..... Side Instruksjoner..... 1 Nødvendige verktøy... 1 Dele-
DetaljerBRUKERVEILEDNING MERK. Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0. Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse.
Modellnr.: Serienr.: WEEVBE7909.0 BRUKERVEILEDNING Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. Serienummer MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner før du benytter deg av dette
DetaljerBRUKERHÅNDBOK BJ LAGET I KINA. Maksimalvekt 150 kg Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved.
BJ-0 BRUKERHÅNDBOK 05 Body Action Enterprise Co., Ltd. All rights reserved. LAGET I KINA Twist&Shape MNL TVINS NO R0 07 Les gjennom forsiktighetsreglene og instruksjonene i denne håndboken før du bruker
DetaljerDelenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1
20-TONNS HYDRAULISK PRESSJEKK BRUKSANVISNING Vennligst les denne bruksanvisningen grundig før bruk. DELELISTE Delenr. Beskrivelse Antall 1 Trykkmåler 1 2 Nylonring 1 3 Løftearm 1 4 Låsemutter M6 1 5 Takket
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerMAXXUS Art. nr
MAXXUS Art. nr. 555 700 BRUKSANVISNING TIL ET KOMPLETT ALT- I- ETT TRENINGSAPPARAT 1) Øvre stolpe 2) Motstandsstolpe 3) Motstandsregulator med låsepinne 4) Hovedstolpe 5) Dra/skyv stang 6) Fotstang 7)
DetaljerVIKTIGE FORHOLDSREGLER
BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner
Detaljerbrukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower
brukermanual Art.-Nr. BP960F 295 rower VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom de følgende forholdsreglene før du benytter deg av romaskinen. 1. Denne romaskinen er kun designet for hjemmebruk. Ikke bruk
DetaljerBRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER
BRUKERVEILEDNING 5 MINUTES SHAPER Advarsel Rådfør deg med lege før du starter med dette eller andre diett- og treningsopplegg, særlig om du er i tvil om din egen helse og fysiske form, eller om trening
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerTRIMSYKKEL 91022 BRUKERHÅNDBOK
TRIMSYKKEL 91022 BRUKERHÅNDBOK BRUKERVEILEDNING 1) Modell 91022 er utformet for lett kommersiell bruk eller hjemmebruk. Den har et fast hjuldrevet svinghjul og bør brukes under tilsyn av profesjonelle,
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerSTEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10).
BRUKERVEILEDNING MONTERING STEG 1 Fest fremre og bakre stabilisator (18, 14) til rammen ved hjelp av muttere (8), skiver (9) og bolter (10). STEG 2 Fest styrestammen (22) ved å føre den inn i den fremre
Detaljer495 Spinner FX. UF-902G-FX-NF Art.no: 101402
495 Spinner FX UF-902G-FX-NF Art.no: 101402 1 DETALJERT DELEKART 2 DELE LISTE: hovedramme 101402-1 stabilisator skive 101402-10 stabilisator låsemutter M8 101402-11 krank deksel 101402-12 pedal venstre
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBRUKERMANUAL For 230 Rower
ccc BRUKERMANUAL For 230 Rower VIKTIGE FORHOLDSREGLER BUILT FOR HEALTH VIKTIG: Før du benytter deg av denne romaskinen, er det viktig at du leser og setter deg inn i de følgende forholdsreglene. 1. Dette
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerNORSK BRUKERVEILEDNING
NORSK BRUKERVEILEDNING FORHOLDSREGLER Bruk kun orginale deler som er levert med produktet. Inspiser produktet før du benytter deg av det for første gang, og med jevne mellomrom deretter. Forsikre deg om
DetaljerAlu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt. Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon
Alu kombi Dusj og-toalettstol 2024 tilt Montering og brukerveiledning (Og med montering av 24 hjul som ekstra tilbehør) tilt funksjon Art. nr. 2024 Fabrikant: FAABORG REHAB TECHNIC A/S Smedemestervej 9
DetaljerHYDRAULISK MOTORISERT KRAN BRUKSANVISNING
HYDRAULISK MOTORISERT KRAN BRUKSANVISNING VIKTIG: DET ER VIKTIG AT DU HAR LEST OG FORSTÅTT DENNE BRUKSANVISNINGEN FØR DU TAR KRANEN I BRUK. SØRG ALLTID FOR Å BRUKE DENNE PÅ RIKTIG MÅTE, NOE SOM VIL FORHINDRE
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerBRUKERMANUAL for Exerfit 260 rower
BRUKERMANUAL for Exerfit 260 rower Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: Art.no: 206200 For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk treningsproduktet. Version 1 2007/08
DetaljerINNHOLD PLASSERING AV KLISTREMERKER PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21
INNHOLD PLASSERING AV VARSELSMERKER 2 VIKTIGE FORHOLDSREGLER 3 FØR DU BEGYNNER 4 SMÅDELER 5 MONTERING 6 JUSTERINGER 21 DIAGRAM OVER VEKTMOTSTAND 23 KABELDIAGRAM 24 VEDLIKEHOLD 25 RETNINGSLINJER 26 DELELISTE
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerBenefit Bike B320 MAGNETISK TRENINGSSYKKEL 91109 BRUKSANVISNING
Benefit Bike B320 MAGNETISK TRENINGSSYKKEL 91109 BRUKSANVISNING Viktig sikkerhetsinformasjon Ta vare på bruksanvisningen til fremtidig bruk. 1. Det er viktig å lese hele bruksanvisningen før utstyret monteres
DetaljerMonteringsanvising for dusjkabinett Eline 70x90cm / 90x70cm
Monteringsanvising for dusjkabinett Eline 70x90cm / 90x70cm Vers: 1.01 Telefon: 33 00 47 10 Fix Engros As Faks: 33 00 47 13 Postadresse: Andebuveien 78 3170 Sem Besøksadresse: Andebuveien 78 3170 Sem Org.nr:
DetaljerBRUKERMANUAL FOR NORDIC 400 MT
BRUKERMANUAL FOR NORDIC 400 MT VIKTIGE FORHOLDSREGLER ADVARSEL: Før du påbegynner et treningsprogram, bør du snakke med legen din. Dette er spesielt viktig dersom du er over 35 år gammel eller har kjente
DetaljerSPINNER S7. Brukerveiledning
SPINNER S7 Brukerveiledning Sikkerhetsinstrukser Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat.
DetaljerNORSK BRUKERVEILEDNING
Modellnr. Serienr. WEEVBE1334.1 Skriv ned serienummeret i feltet over for fremtidig referanse. NORSK BRUKERVEILEDNING Serienummermerke MERK Les alle forholdsregler og instruksjoner i denne brukerveiledningen
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerDusj og-toalettstol 2018+2019 HD
Dusj og-toalettstol 2018+2019 HD Montering og brukerveiledning (Og med montering af 24 hjul som ekstra tilbehør) Produsent: Faaborg Rehab Technic Smedemestervej 9 5600 Faaborg www.faaborg-rehab.dk Swereco
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBrukerveiledning UF
Brukerveiledning UF-2520 2006.06.13 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne romaskinen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal
DetaljerBruksanvisning. Art. nr: 106106
Bruksanvisning Art. nr: 106106 Sikkerhetsinstrukser: Før du starter treningen bør du konsultere din lege. Det er anbefalt at du gjennomgår en komplett undersøkelse. Ikke tren hardere enn hva som er anbefalt
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerINNHOLD. Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... 9
BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forhåndsregler... 3 Før du begynner... 4 Montering... 5 Justeringer... VIKTIGE FORHÅNDSREGLER. Les alle instruksjonene i denne manualen før du benytter deg av vektbenken.
DetaljerBRUKERMANUAL for 4000 Pro Row
BRUKERMANUAL for 4000 Pro Row INNHOLD Forholdsregler 3 Oversiktsdiagram 5 Deleliste 6 Montering 8 Computer 15 Oppvarming 18 Vedlikehold 19 Service 20 FORHOLDSREGLER 1. Vennligst forsikre deg om at hun
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerFAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE
Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID.4.2.1.1 Versjon 0.01 Gyldig fra 10.11.2014 Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBrukerManual. toalettstol hcda
BrukerManual toalettstol hcda Brukermanual HCDA 1. Innholdsfortegnelse...2 2. Gratulerer med valget...2 3. Viktig om bruken...2 4. For sikkerhetens skyld...3 5. Konfigurasjon...4 6. Montering...8 7. Rengjøring
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK
NO VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG BRUK Bær barnet sikkert Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboo bæresele i bruk. Det anbefales spesielt å lese forholdsreglene
DetaljerO O NORDIC FITNESS 210 E. Elliptisk maskin
NRDIC FITNESS 210 E Elliptisk maskin LW HIGH Sikkerhetsmessige forhåndsregler ADVARSEL: Før du begynner å trene, konsulter med din lege først. Dette er spesielt viktig hvis du er over 35 år eller har ulike
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerVIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet
A B D C E F VIKTIG! TA VARE PÅ FOR FREMTIDIG REFERANSE. Caboo sikkerhet Det er viktig at du tar deg tid til å lese igjennom brukerveiledningen før du tar din Caboosele i bruk. Det anbefales spesielt å
Detaljer