IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller, primært på spinningsykkel eller rulle. 3 Ca. 1 t 30 min Torsdag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t Torsdag Spesifik forbedringstrening, primært på rulle. (Styrke, bakke, tempo eller frekvens) 3 Ca. 1 t 15 min Lørdag Økt 1: Spesifik forbedringstrening, primært på rulle. (Styrke, bakke, tempo, eller frekvens) 3 Ca. 1t 30 min Lørdag Økt 2: Rolig langtur - restitusjon. Ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls lavt i 1. lav 1 Ca. 1-2 t Søndag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls lavt i 1. 1 Ca. 3-5 t Hovedfokus i perioden er mengde og basistrening med grunnstyrke og bevegelighet. Tenk også utvikling av spesifikke egenskaper. Uttaksnivået på langturene tilpasses tilgjengelig tid. Ved maks anslått lengde kjøres lav 1. Ved kortere økter kan intesiteten økes.
IF FRØY - gruppe 1 Tirsdag Lett restitusjon ca. 30 min lavt i 1. Gå, jogge, ski, sykkel. lav 1 Ca. 30 min Onsdag Intervaller, primært på spinningsykkel eller rulle. 4 Ca. 1t 30 min Torsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls i 1. 1 Ca. 2-4 t Søndag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls i 1. 1 Ca. 4-5 t Prioritet ved mangel på tid: 1. Begge intervalløktene, 2. Styrke, 3. Langturene
IF FRØY - gruppe 2 Tirsdag Restitusjon. Gå, jogge, ski, sykkel i lav 1 (lav 1) (Ca. 30 min) Onsdag Intervaller, primært på spinningsykkel eller rulle. 4 Ca. 1t 30 min Torsdag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls midt i 1. 1 Ca. 2t Søndag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls lavt i 1. 1 Ca. 3-4 t Prioritet ved mangel på tid: 1. Begge intervalløktene, 2. Styrke, 3. Langturene
IF FRØY - gruppe 3 Tirsdag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls midt i 1. 1 Ca. 2t Onsdag Hviledag Torsdag Intervaller, primært på spinningsykkel eller rulle. 4 Ca. 1t 15 min Søndag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls lavt i 1. 1 Ca. 3-4 t Prioritet ved mangel på tid: 1. Begge intervalløktene, 2. Langturen, 3. styrke.
IF FRØY - gruppe 4 Tirsdag Rolig langtur. Gå, jogge, ski, sykkel. lav 1 Ca. 1t 30 min Onsdag Hviledag Torsdag Intervaller, primært på spinningsykkel eller rulle. 4 Ca. 1t 15 min Søndag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. Snittpuls lavt i 1. lav 1 Ca. 3 t Prioritet ved mangel på tid: 1. Begge intervalløktene, 2. Langturen, 3. styrke.