Bedre i birken kurs 2009 Teknikk, trening og smøring begeistringens øyeblikk...
Kursinnhold Arrangør Hvem kan delta Målsetting med kurset Deltakerne får Kurslederne X-event arrangerer Bedre Birken på ski 2009. Grunnen er at vi brenner for at flest mulig skal få ta del i begeistringsfulle opplevelser i skog og mark, med og uten startnummer på vinterstid. Langrennskurset er for alle over 16 år som har en et par ski og staver og som ønsker å lære knepene som skal til for å spare viktige minutter i Birken eller andre turrenn. Vi deler inn i to klasser: debutant og merkejeger. Du behøver ingen stålkondis for å delta, men vi kan ikke garantere at du ikke får det etter gjennomført kurs! Ha det gøy regn med mange begeistringens øyeblikk og bratt læringskurve! Teknikktrening Innføring i treningsplanlegging og treningsprinsipper Mini smørekurs Tips til forberedelser og gjennomføring av birken Alle kurslederne har livslang erfaring med ski på beina. Alle har gått eller går langrenn på høyt nivå. Men den egentlige grunnen til at deltakerne kommer til å ha stort utbytte av kurset, er kursledernes brennende engasjement for langrenn og lysten til å spre det glade budskap!
Debutant Kurset for debutanten tar utgangspunkt i løpere som har gått litt på ski før, men som allikevel føler de har noe å gå på teknisk og treningsmessig sett. Med dette kurset vil første turen over fjellet bli enda bedre! Dag 1 Teknisk gjennomgang Intro på ski Teknikk forts. Birken-tips Treningsplanlegging og prinsipper for trening Mini smørekurs Utstyr og grunnteknikk På dag en skal vi sikre at deltakeren får innsikt i det viktigste for å ha maksimal glede av kurset. Vi kommer til å bruke ca. en time på å dele av erfaringer med tanke på trening, gjennomføring og andre tips. Siste del av økta skjer med ski på beina og fokuset vil være teknikk Dag 2 Teknikk Ulike øvelser Grunding gjennomgang og terping på teknikk Lek og stafettvarianter som verktøy Fokuset er terping og grundig gjennomgang av teknikk Dag 3 Ulike teknikkløsninger i forskjellig terreng Nyttige tips til siste forberedelser og gjennomføring av birken og andre renn. Som avslutning deler vi erfaringer og kommer med tips til siste forberedelser og gjennomføring av birken. Det vil også bli mulighet til å stille spørsmål.
Merkejeger Merkejegeren har trent jevnt og gått mye på ski før, men ønsker det lille ekstra både teknisk og treningsmessig som gjør at han/hun kan smykke seg med det prestisjefulle merke i birken. Dag 1 Teknisk gjennomgang På ski Intro om trening og åpent for spørsmål, vi tilpasser dette til deltakernes ønske og kunnskap Gjennomgang På dag en skal vi sikre at deltakeren får innsikt i det viktigste for å ha maksimal glede av kurset. Vi kommer til å bruke ca. en time på å dele av erfaringer med tanke på trening, gjennomføring og andre tips. Siste del av økta skjer med ski på beina og fokuset vil være teknikk Dag 2 Teknikk Ulike øvelser Grunding gjennomgang og terping av teknikk Lek og stafettvarianter som verktøy Fokuset er terping og grundig gjennomgang av teknikk Dag 3 Teknikk forts. Birken-tips Ulike teknikkløsninger i forskjellig terreng Nyttige tips til siste forberedelser og gjennomføring av birken og andre renn. Som avslutning deler vi erfaringer og kommer med tips til siste forberedelser og gjennomføring av birken. Det vil også bli mulighet til å stille spørsmål.
Kursplan Kurs vinter Dato: Tid: Oppmøtested Kurs 1 og 3: Debutant Kurs 2 og 4: Merkejeger Kurs 1 (debutant): 05.01, 12.01 og 19.01. Kurs 2 (merkejeger): 05.01, 12.01 og 19.01. Kurs 3 (merkejeger): 08.01, 15.01 og 22.01. Kurs 4 (debutant): 08.01, 15.01 og 22.01. Kurs 1 og 3: Dag 1: kl 17:00-19:00, Dag 2 og 3: kl 17:00-18:30 Kurs 2 og 4: Dag 1: kl 19:30-21:30 Dag 2 og 3: kl 18:45-20:15 Sørkedalen IL klubbhus Pris Kr. 1.390,- Instruktører Erfarne langrennsløpere som brenner for å spre det glade budskap.
Påmeldingsskjema Sendes til post@x-event.no eller til faksnummer 22 15 37 31 Fornavn: Etternavn: Født:: Adresse: Mob nr: Kurs 1 og 2: 05.01, 12.01 og 19.01. Kurs 1: kl. 17:00-19:00, Kurs 2: kl. 19:15-21:15 første gang Postnr. og sted: e-post: Nivå Debutant Merkejeger Kurs 3 og 4: 08.01, 15.01 og 22.01. Kurs 3: kl. 17:00-19:00, Kurs 4: kl. 19:15-21:15 første gang Kurs nr (se under): NB! Påmeldingen er gyldig når påmeldingskontingenten på kr. 1390,- er betalt til X-event, kontonummer 9235 21 92238 Kontakt: Ola Bustad tlf: 95057800/ Øystein Rodem tlf: 99305564