Hva vinner du på å Slutte å røyke Røyketelefonen 800 400 85
Vil du slutte å røyke? På det spørsmålet svarer to av tre som røyker et tydelig JA! Det er dyrt, det irriterer andre, det er irriterende å være avhengig av noe, og innerst inne vet de fleste at røyking ikke er bra for helsen. Nesten alle som røyker har også en eller flere ganger bestemt seg for, eller i det minste vurdert, å slutte. Men dessverre blir det ofte med tanken. Trangen til å røyke har vært større enn viljen til å slutte. Hvis du ikke mener alvor med å slutte, er det vanskelig å gjennomføre røykeslutt. Det spiller ingen rolle hvor mye partneren, barna, vennene eller arbeidskollegaer maser. Du må ha lyst selv. Nå har du bestemt deg for å prøve å bli røykfri. Vi vil gjerne gi deg noen oppmuntrende ord på veien: Hva er motivene dine for å slutte å røyke? Hvorfor røyker du? Hvorfor ønsker du å slutte? Det er to tilsynelatende enkle spørsmål, men det er svært viktig at du svarer ærlig på dem hvis du vil lykkes med å bli røykfri. De fleste som røyker ønsker å slutte. Mange prøver å slutte, men lykkes ikke på det første forsøket, eller det andre eller tredje. Som regel handler det om en fysisk avhengighet av nikotin og en sterk kobling mellom røyking og forskjellige vaner. Du kan lese mer om dette i brosjyrene Forberedelse til røykestopp og Hold ut!, som kan bestilles på Røyketelefonen. Bruk øvelsesskjemaet bakerst i brosjyren. Hvilken side veier tyngst? Grunnene til å røyke, eller grunnene til å ikke røyke? Mange som bestemmer seg for å slutte å røyke, oppdager at det ikke er så vanskelig som de trodde og fryktet. Det er langt ifra alle som opplever uutholdelige abstinensplager når de slutter å røyke. Hvis du synes det blir vanskelig, finnes det ulike metoder og hjelpemidler som gjør det lettere å slutte å røyke 2
Fordeler ved å bli røykfri ETTER 20 MINUTTER har blodtrykket og pulsen gått ned til et normalt nivå. har du begynt å få igjen varmen i hender og føtter (de som røyker fryser ofte på hender og føtter). har du fjernet en viktig årsak til å få rynker i ansiktet altfor tidlig. Hva føler du når du tenker at du skal slutte å røyke? At du mister det lille ekstra i hverdagen, det som var en trøst og en god gammel venn? Vær klar over at gevinstene du får ved å slutte vil gi deg bedre livskvalitet. Og det vil nok oppveie et eventuelt savn du kjenner etter sigarettene. En del av gevinstene ved røykeslutt ser du allerede etter 20 minutter. 8TIMER 24 TIMER er karbonmonoksid i blodet redusert og nærmer seg normalt nivå. Dermed får oksygenmolekylene mer plass, og oksygeninnholdet i blodet blir mer normalt. blir du mindre trøtt. har du forlenget livet med 5-7 minutter for hver sigarett du ikke røyker. har faren for et hjerteinfarkt begynt å synke. har du spart i underkant av 100 kr hvis du tidligere røykte en pakke om dagen. 4 ½-3 MÅNEDER har blodsirkulasjonen og lungekapasiteten blitt såpass mye bedre at det kjennes lettere ut å bevege seg raskt. har du fått økt blodsirkulasjon også i ryggvirvlene og dermed redusert risikoen for ryggproblemer. har huden begynt å få tilbake et friskt, rødligt skjær i stedet for det tidligere gråaktige. har muligheten for å helbrede løse tenner økt betraktelig. har du som kvinne fått økt mulighet til å bli gravid om du ønsker det. har du bedret blodomløpet - dette har betydning også for ereksjon hos menn. har smaks- og luktesansen våknet til liv, og mat og drikke smaker bedre. 5
4-6 MÅNEDER skal flimmerhårene i luftrøret være friskmeldt og de arbeider nå for fullt med å rense opp i lungene. har du fått mindre hoste og slimdannelse. er skadene som røykingen forårsaket i blodårene, i gang med å bli reparert. er faren for at du skal rammes av en blodpropp mye mindre enn da du røykte. kjenner du deg sannsynligvis piggere enn da du røykte. 5ÅR har du samme risiko for å få en hjerneblødning som hos en som ikke røyker. kan celler i et forstadium til kreft få muligheten til å leges. er risikoen for å utvikle kreft i munn, hals, strupe, urinblære, nyrer, livmorhals og buksspyttkjertel betraktelig redusert. har du latt være å røyke ca. 35.000 sigaretter (utregning basert på 20 sigaretter om dagen). er faren for å få innsnevringer i blodårene og hjerteinfarkt bare halvparten så stor som hvis du hadde fortsatt å røyke. har immunforsvaret blitt bedre, og du kan lettere stå imot forkjølelser og andre sykdommer. er risikoen for å få allergier og luftveiskatarr betraktelig mindre. har kroppen blitt i stand til å lege magesår raskere, og du har redusert risikoen for å få tilbakefall av magesår. 10 ÅR er risikoen for at du skal få lungekreft halvert sammenlignet med om du hadde fortsatt å røyke. har du latt være å røyke ca. 70.000 sigaretter (utregning basert på 20 sigaretter om dagen). har du fått ekstra tid som tilsvarer omtrent 1 år av den våkne tiden du før røykeslutt brukte på røyking. har du fått et rikere og friere liv og forbedret helsen betraktelig, sammenlignet med om du hadde fortsatt å røyke. 1ÅR har du fått en friere tilværelse og er ikke lenger avhengig av nikotin. Du som har røykt en 20-pakning om dagen Hvis du sparer pengene du brukte på røyk, har du etter 30 år - pluss rente - spart flere hundretusen kroner på å ikke puste inn giftig røyk! har sluppet å føre hånden til munnen 50.000 ganger. har gitt deg selv ekstra tid som tilsvarer om lag 1000 timer som du før brukte på å røyke. har latt være å røyke over 5000 sigaretter og puste inn over 4000 giftstoffer (inkludert over 40 som også er kreftfremkallende) i hvert eneste en av sigarettene. 6
Slik kan røykingen påvirke kroppen Av alle som røyker, kommer halvparten til å dø av røykingen. Halvparten av disse igjen mister om lag 20 år av livet sitt. Hvis du røyker, har du opptil 20 ganger større risiko for å rammes av flere titalls forskjellige sykdommer, sammenlignet med en person som ikke røyker. Her ser du en illustrasjon over hvordan røyking kan påvirke kroppen: Hjerneblødning Rynker og tidlig aldring av hud Kreft i luft- og spiserør Svulst på stemmebåndet Kronisk luftveiskatarr Lungeemfysem Ryggproblemer Kreft i magesekken Skiveutglidning Kreft i urinblæren Røykebein Åreforkalkning Grå stær Tannløsning Kreft i munnhulen Forkjølelsessykdommer Lungekreft Kreft i bukspyttkjertelen Hjerteinfarkt Magesår Kreft i nyrene Kreft i underlivet Ufruktbarhet (begge kjønn) Beinskjørhet Dårlig sårheling Fosteret påvirkes av røyking under graviditeten Hvis mor røyker under graviditeten, får fosteret i seg like mye karbonmonoksid og andre gifter som mor. Karbonmonoksid fortrenger det livsviktige oksygenet i morens blod, og dermed også oksygenet som føres til fosteret gjennom morkaken. Nikotinet får blodårene til å trekke seg sammen, slik at blodet strømmer saktere til fosteret. Dermed er det en klart økt risiko for lavere fødselsvekt, spontanabort, for tidlig fødsel og plutselig spedbarnsdød. Hvis foreldrene røyker, øker risikoen for at barnet får infeksjoner i luftveiene og ørene, samt astma. 9
Øvelse Test motivasjonen for å slutte å røyke hvilken side veier tyngst? Mine grunner for å røyke Mine grunner for å slutte å røyke Du som ønsker personlig støtte Hvis du ønsker personlig og profesjonell veiledning, kan du gjerne ta kontakt med oss på Røyketelefonen 800 400 85 Vi kan veilede deg i røykeslutt og følge deg opp over tid om du ønsker det. Vi har også oversikt over hvilke tilbud om røykeavvenning som finnes i ditt fylke. Du kan også kontakte legen din, frisklivssentralen eller et apotek for å få mer informasjon og hjelp. Gå gjerne inn på slutta.no. Det er et nettbasert røykesluttprogram hvor du kan finne informasjon, få hjelp til å slutte, dele erfaringer og få støtte av andre i samme situasjon. 11
Røyketelefonen 800 400 85 slutta.no Utarbeidet av Ásgeir R. Helgason og Lena Nederfeldt i samarbeid med personalet ved svenske Centrum för Tobaksprevention, Samhällsmedicin. Oversatt til norsk og bearbeidet av Helsedirektoratet 2011.