I N S T R U K T Ø R U T D A N N E L S E I

O P P S T A R T 8. N O V E M B E R 2 0 1 8 I N S T R U K T Ø R U T D A N N E L S E I m i n d f u l n e s s V E D M I N D F U L L I V I N G O G Z E N I T Y O G A

i n s t r u k t ø r u t d a n n e l s e I MINDFULNESS D E T E R E N G L E D E Å K U N N E T I L B Y D E N N E U T D A N N E L S E N F O R I N S T R U K T Ø R E R I M I N D F U L N E S S F O R F Ø R S T E G A N G I T R O N D H E I M. Vi er sikre på at vår til sammen mange års erfaring i emnet gir en dyptgående og profesjonell trening. Utdanningen vil fokusere på personlig praksis, samt praktisk trening til direkte bruk i læringssituasjoner. Viggo Johansen ( Mindful Living) har vært aktiv innen mindfulness i 25 år, og har vært med og undervist på andre instruktørutdannelser, men dette er første gang han har komponert et eget program for instruktører i sin helhet. Hans bakgrunn som buddhistmunk, og lange perioder i stille meditasjon i Himalaya, vil reflekteres i denne instruktørutdannelsen hvor det dypereliggende potensialet i meditasjon hele tiden vil være til stede. Dette er ikke en utdannelse som gir studiepoeng, og heller ikke en utdannelse hvor du blir oppfordret til å re- produsere andres tanker og kunnskap, men snarere et forløp hvor du må tørre å gi slipp på andres definisjoner og heller grave dypt etter dine egne. Zenit Yoga er Midt- Norges største yogasenter og har i 25 år undervist yoga, pust og meditasjon til en rekke ulike grupper. Senteret har utviklet sine egne yogalærerutdanninger på både grunnleggende og viderekomment/ avansert nivå, og tilbyr i tillegg fordypninger og andre kurs. De fleste av Zenits lærere benytter seg av mindfulness som et verktøy i undervisningen, noe som komplimenterer både teknikk og flyt i asanapraksisen. Zenit Yoga har et bevisst forhold til kvaliteten på undervisningen, og er opptatt av at alle får et tilbud som er tilpasset sitt ståsted. Deltakerne vil få en lærermanual som en del av utdannelsen, både for å sikre en helhetsforståelse av hele programmet, men også som en praksismanual og refleksjonspartner gjennom forløpet. For mer informasjon om oss og våre forskjellige aktiviteter, se våre nettsteder www.zenityoga.no og www.mindfulliving.no. 0 1

P r O G RAMBESKRIVELSE i n t r o d u k s j o n Det første vestlige programmet i mindfulness, Mindfulness- Based Stress Reduction (MBSR), ble grunnlagt i 1979 av Dr. Jon Kabat-Zinn og hans kolleger fra Stress Reduction Clinic ved University of Massachusetts, Department of Behavioral and Preventive Medicine, i Worcester, Massachusetts, USA. MBSR er blitt implementert med stort hell i hundrevis av sykehus, klinikker, helsesentra, utdanningsinstitusjoner, i bedrifter og organisasjoner rundt om i verden. Programmet er beskrevet i Kabat- Zinns bok Livets katastrofer. Et betydelig antall studier underbygger effektiviteten av mindfulness. I kjølvannet av MBSR kom kognitiv terapi basert på mindfulness, Mindfulness- based Cognitive Therapy, (MBCT), som ble grunnlagt av professorene John Teasdale, Zindel Segal og Mark Williams. De brukte elementer fra MBSR og kombinerte dem med elementer fra kognitiv terapi for å utvikle et behandlingsprogram for å forebygge tilbakefall etter depresjon. Britiske National Institute of Clinical Excellence har bifalt MBCT som en effektiv behandling for forhindring av tilbakefall. MBCT har blitt anbefalt for bruk innen Storbritannias National Health Service (NHS) siden 2004. Studiene dokumenterer at et høyt antall kursdeltakere erfarer en eller flere av følgende resultater: færre psykiske og fysiske symptomer økt evne til å effektivt håndtere stressende situasjoner økt evne til avspenning voksende selvtillit og selvaksept økt vitalitet 0 2

i n s t r u k t ø r u t d a n n e l s e f r a m i n d f u l l i v i n g o g zenit yoga V I E R F Ø R S T O G F R E M S T O P P T A T T A V M I N D F U L N E S S ; H V A D E T E R, O G H V I L K E T P O T E N S I A L S O M L I G G E R I D E N N E F O R M E N F O R I N D R E T R E N I N G. Mindful Living og Zenit Yogas instruktørutdannelse, inneholder mange av de samme kjerne- elementene som du vil finne både i MBSR og MBCT, men skiller seg fra dem ved å ikke rette fokuset mot stress, smerte eller psykiske lidelser. Helt grunnleggende kan vi si at mindfulness, som en strukturert form for indre trening, innebærer at to mentale muskler øves opp: Rettet og vedvarende oppmerksomhet Perifer og kontekstuell oppmerksomhet Det vil si, evnen til å rette oppmerksomheten der du ønsker å ha den, uten å gi etter for distraksjoner, samt (samtidig) å være klar over den helhetlige konteksten i situasjonen. Hvis vi skal bruke metaforer, kan vi si at rettet oppmerksomhet er som en laserstråle, den sikter seg inn mot sitt mål med stor presisjon, mens perifer oppmerksomhet er som en gatelykt, den lyser opp et stort område slik at alt i dette feltet blir synlig. Hvis disse to mentale musklene er sterke, vil de være til god hjelp i så å si alle situasjoner, enten du skal utføre et arbeid med presisjon og konsentrasjon, eller du skal forstå/løse et problem. Det er disse to som gjør deg mer motstandsdyktig mot stress, eller hjelper deg ut av en stresset situasjon hvis den først oppstår, de vil hjelpe deg til å utføre ethvert arbeid med høyere presisjon og kvalitet, og de vil også være der for deg de gangene i livet hvor du står overfor virkelige problemer. Mindfulness i den vestlige verden er i vesentlig grad knyttet til å komme ut av problemer, være seg stress eller mer alvorlige problemer som psykiske lidelser eller kronisk smerte. Det er vel og bra, men samtidig synd, siden det gir næring til en oppfatning om at mindfulness er noe du gjør hvis du har problemer. Sannheten er at mindfulness er en systematisk og progressiv form for indre trening som i sin dypeste 0 3

form har det i seg å forløse menneskets dypeste potensial. I den forstand regnes økt velvære, mental og emosjonell balanse, og lignende, som positive bivirkninger. Programmet er svært strukturert, og oppfordrer på samme tid til personlig refleksjon og personlig uttrykk. Vi ønsker ikke å utdanne en gjeng med mennesker som alle underviser i mindfulness på samme måte og med de samme ordene, men snarere at hver og en går så dypt i seg selv at de finner en indre forståelse av hva mindfulness er, og som kan undervise andre fra det ståstedet. Undervisningen sikter mot at hver deltaker skal praktisere og integrere direkte erfaring av mindfulness i sitt daglige liv, før de lærer det videre til andre. Dette programmet er utfordrende og krever forpliktelse; både til egen praksis og i tillegg til å fullføre de andre kravene. Y r k e r s o m e r s v æ r t r e l e v a n t e f o r b r u k a v m i n d f u l n e s s Psykologer, leger og sykepleiere Naturleger og alternativpraktiserende Yogalærere Fysioterapeuter, kropps- og bevegelsesterapeuter Kunst- og musikkterapeuter Lærere (alle nivåer) Prester Coacher Ledere og personalansvarlige Sosialarbeidere Rådgivere innenfor rusomsorg ( og avhengighets-problematikk generelt) Fengselsbetjenter Her har vi nevnt noen av yrkesgruppene som vanligvis er representert i en mindfulnessutdannelse. Men egentlig er mindfulness relevant for absolutt alle som har nytte av en stødig, vedvarende oppmerksomhet altså konsentrasjon samt evnen til å kunne gi slipp på unødvendig informasjon og kunne sikte seg inn mot det av informasjonsmengden i øyeblikket som er vesentlig altså, mental fleksibilitet. 0 4

G e n e r e l l i n f o r m a s j o n o m u t d a n n e l s e n Deltakerne lærer og praktiserer de viktigste formelle øvelsene i mindfulness ( sittende meditasjon, kroppsskanning, gående meditasjon, samt et eget program i mindful yoga). I tillegg er det naturligvis vektlagt å kunne lære bort disse øvelsene til andre. Egen meditasjonspraksis gjennom utdannelsesforløpet er helt essensielt som et grunnlag for å undervise. Det vil være 60 minutter daglig praksis. En verdifull del av utdannelsen er de mulighetene som oppstår via nettverket som oppstår ved deltagelse i programmet. Kravet om at deltakerne allerede har en etablert praksis innen yoga/ mindfulness sikrer et høyt nivå på utdannelsesforløpet. Deltakerne holder sitt eget selvorganiserte 4-8 ukers kurs i mindfulness under den siste halvdelen av utdannelsen. Deltakerne skal ta minst 2 individuelle veiledningstimer á 45 minutter ( enten direkte eller per tlf/skype) med en rådgiver under perioden de holder sine egne kurs. Deltakerne vil motta en lærermanual på norsk. E t u t v a l g e m n e r s o m d e k k e s i p r o g r a m m e t Hva mindfulness er. Både en historisk gjennomgang hvor vi går helt tilbake til røttene, samt en redegjørelse av den vitenskapelig forskningen som er gjort om mindfulness og meditasjon. Håndtere temaer som relaterer til mindfulness, inkludert: Håndtering av vanskelige tanker/følelser Persepsjon og stress Medfølelse og selv-omsorg Mindfulness og kroniske smerter Aksept og å gi slipp Ansvar og villighet Rollen til kursleder/ instruktør i mindfulness. Hvordan utvikle ens egen praksis innen mindfulness? Utviklingslinjer i meditasjon, dvs. konkrete tegn på hva som regnes som utvikling i egen praksis, samt hvordan praksisen justeres etter hvert som utvikling finner sted. Hvordan arbeide med spørsmål og vanskeligheter som kursdeltakere kan ha? Forholdet mellom formell og uformell praksis i mindfulness. 0 5

O M oss Viggo Johansen (f. 1971), har hovedfag i filosofi ved Universitetet i Oslo samt 3 års videreutdannelse i kognitiv terapi ved Sct. Hans Hospital i Roskilde, Danmark. V I G G O J O H A N S E N MINDFUL LIVING Han har 25 års erfaring med mindfulness- meditasjon. Fire av disse årene levde han som buddhistmunk (1994-1998). Siden 2006 har han jobbet med endringsprosesser i grupper og med enkeltpersoner over hele Europa. Viggo har basert sitt arbeide på å integrere de østlige visdomstradisjonene med de siste nyvinninger innen hjerneforskning og kognitiv psykologi. Det er viktig for ham at de verktøyene han bruker er støttet av seriøs og nyere forskning. Viggo har skrevet to bøker; Indre stillhet (2013) og Stille vitne (2015), begge utgitt på Arneberg forlag. Siri Ohren (f. 1979), har undervist yoga siden 2006 og er en av Zenits mest erfarne lærere. S I R I O H R E N ZENIT YOGA I yogaundervisningen har Siri fokus på å utforske kroppens muligheter for bevegelse med nysgjerrighet, å gi rom til å kjenne etter praksisens effekt i kroppen, og hun integrerer ofte teknikk og presisjon innenfor en ramme av flyt. Siri har solid erfaring fra både rolig og mer dynamisk yoga, og har også en videreutdanning i mindfulness. Siri er utdannet lærer og statsviter og har jobbet som universitetslektor i statsvitenskap ved NTNU. Nå er hun daglig leder ved Zenit, i tillegg til å undervise yogaklasser. I tillegg til Siri vil det være andre yogalærere fra Zenit som underviser yoga på utdanningen. 0 6

O V E R S I K T O V E R U T DANNELSEN F Ø R S T E S A M L I N G : 8. 1 1. N O V E M B E R 2 0 1 8 A N D R E S A M L I N G : 3 1. J A N 0 2. F E B R U A R 2 0 1 9 Start: Torsdag 8. november kl. 09. 00; avslutning: Søndag 11. november kl. 18.00 Start: Torsdag 31. januar kl. 09. 00; avslutning: Søndag 3. februar kl. 18.00 Bli kjent. Presentasjon av struktur og innhold i utdannelsen. Hva er mindfulness? Fra Buddha til stressmestring. Mindfulness på pust. Detaljert gjennomgang av øvelsen, samt begynne treningen i å veilede andre. Kroppsskanning. Detaljert gjennomgang av øvelsen, samt begynne treningen i å veilede andre. Gjennomgang av innhold i et 8-ukers kurs. Refleksjon rundt instruktør-rollen. Refleksjoner og utveksling av erfaringer med mindfulness på pust og kroppsskanning. Kunsten å lede og stimulere til utforskende dialog og gruppediskusjon. Et kort blikk på forskning på mindfulness. Emner: lære en 45/ 60- minutters yogasekvens. Lære å undervise i yoga som bevegelse med mindfulness. Gjennomgang av innhold i et 8-ukers kurs forts. Refleksjon rundt instruktør- rollen. 0 7

d a t o o g s t e d S a m l i n g 1 8. 1 1. n o v. 2 0 1 8 t e o r i & p r a k s i s Z e n i t Y o g a, T r o n d h e i m S a m l i n g 2 3 1. j a n. 3. f e b. 2 0 1 9 t e o r i & p r a k s i s Z e n i t Y o g a, T r o n d h e i m S a m l i n g 3 8 1 3. a p r i l 2 0 1 9 r e t r e a t N o r d m a r k s - k a p e l l e t, O s l o S a m l i n g 4 3 0. m a i 2. j u n i 2 0 1 9 r e f l e k s j o n Z e n i t Y o g a, T r o n d h e i m T R E D J E S A M L I N G : R E T R E A T 8. 1 3. A P R I L 2 0 1 9 F J E R D E S A M L I N G : 3 0. M A I 0 2. J U N I 2 0 1 9 Start: Mandag 8. April kl. 13. 00; avslutning: Lørdag 13. april kl. 13.00 Start: Torsdag 30. mai kl. 09. 00; avslutning: Søndag 2. juni kl. 18.00 Ankomst mandag. Vi er i stillhet fra tirsdag t.o.m. fredag, og deler erfaringer og oppsummerer på lørdag. Selv om vi er i stillhet fra tirsdag fredag blir det mulig å stille spørsmål skriftlig, som blir lest opp og besvart hver kveld. Yoga og gående meditasjon er en vesentlig del av retreaten. Vi vil også gjøre daglige øvelser i mettabhavana (øvelser i empati og medfølelse). Vi vil også gå gjennom, både praktisk og teoretisk, hva som kjennetegner en dypere utvikling i meditasjon. Gjennomgang av kurset deltakerne har holdt. Refleksjon over ulike forhold ved å undervise i meditasjon: Mulige problemer for deltagere og instruktører. Hvordan forberede deltakere på effekten av meditasjon; behagelige og ubehagelige opplevelser. Refleksjon rundt egen praksis ( samt erfaringene rundt retreaten). Trening i å undervise mindful yoga. Oppsummering og avslutning. 0 8

D e l t a k e r k r a v t i l i n s t r u k t ø r u t d a n n i n g e n 1) Det aller viktigste er et sterkt ønske om å praktisere, undervise og integrere mindfulness i eget liv. Dette er ikke en utdanning for deg som ønsker et teoretisk forhold til mindfulness. 2) Minst 2 års tidligere erfaring med en form for kontemplativ praksis (mindfulness, yoga, vipassana, zen, kristen kontemplativ meditasjon, sufi, etc.). 3) Regelmessig sittende meditasjonspraksis. 0 9

K r a v t i l g o d k j e n t f u l l f ø r e l s e a v i n s t r u k t ø r u t d a n n i n g e n For å fullføre instruktørutdanningen, må deltakerne oppfylle følgende krav: Deltakerne må delta på alle dagene i utdanningsforløpet. Hvis noen går glipp av mer enn én hel dag av programmet, vil kursbevis ikke utstedes. Det er mulig å erstatte den manglende tiden ved å fullføre ekstra skriftlige innleveringer, samt i tillegg å være observatør under et kurs som inneholder de elementene han eller hun har gått glipp av. Hvis en deltaker går glipp av i alt mer enn 2 dager, vil det ikke være mulig å få kursbevis på noen måte. U N D E R V I S E E T 4-8 U K E R S K U R S Alle deltakere må ha virket som kursleder i et 4-8 ukers kurs slik det presenteres i undervisningsprogrammet. Dette er et krav for å få godkjent kursbevis. Kurset kan tidligst holdes etter 2. samling i utdanningsprogrammet. Alle deltakerne må holde sitt eget kurs. Det er ikke anledning til å gjøre det sammen med noen andre. Vi vil gå gjennom hva som MÅ være en del av et kurs, samt et eksempel på hvordan et 8-ukers kurs typisk kan se ut. På dette grunnlaget vil hver deltaker komponere et eget kurs, på 4-8 uker, som skal gjennomføres med en egen gruppe. S K R I F T L I G O P P G A V E Alle deltakerne må fullføre en skriftlig oppgave for å motta kursbevis. Oppgaven skal redegjøre for hva mindfulness er, hva som er de virksomme elementene i mindfulness, og en personlig refleksjon rundt egen utvikling. Lengde: ca. 4 A4 sider med halvannen linjeavstand. Dette er en trening i å kunne reflektere, og regnes mest av alt som en viktig del av prosessen. Oppgaven gis derfor ikke karakter. 1 0

K u r s a v g i f t K U R S A V G I F T 29 000 NOK. Ved påmelding betales kr 6000. Resten av beløpet faktureres to ganger à 11 500 i løpet av året. K O S T O G L O S J I Kursavgiften inkluderer lunsj på samlingene. På retreaten i Nordmarkskapellet er både kost og losji inkludert. 1 1

s ø k n a d s p r o s e s s, p å m e l d i n g o g o p p t a k Påmelding via nettsiden til Zenit Yoga: www.zenityoga/pamelding Kr 6000 i påmeldingsavgift. Påmeldingsagfiten refunderes ikke. Når påmelding er gjennomført sendes en epost til info@ zenityoga. no med en kort beskrivelse av tidligere erfaring og motivasjon for å søke. Det er begrenset antall plasser på utdanningen. Pensum vil foreligge i god tid før kursstart. Deltakerne vil få en lærermanual som en del av utdannelsen. Zenit har ansvaret for det administrative og tar imot påmeldingene. Alle samlingene ( untatt retreaten) foregår i Zenit Yoga sine lokaler i Nedre Bakklandet 58. H j e m m e s i d e : w w w. z e n i t y o g a. n o E p o s t : i n f o @ z e n i t y o g a. n o T e l e f o n : 4 7 3 6 5 6 2 5 1 2