ROBUST og stress-mestringsprosessen Person - Lærende tankesett - Sosial kompetanse Kilde til stress / stressor Vurdering av situasjon Emosjonsregulering og oppmerksomt nærvær Opplevd situasjon Miljø - Verdsette og stimulere lærende tankesett - Stimulerer sosialt ansvar - Planer og informasjon som skaper forutsigbarhet Emosjoner og kroppslige reaksjoner Strategier for problemløsning Emosjonsregulering Oppmerksomt nærvær
MESTRING et kontinuerlig skifte av kognitive og atferdsmessige anstrengelser for å klare spesifikke ytre og/eller indre krav som vurderes til å beslaglegge eller utarme ressursene til personene (Lazarus og Folkman, 1984 s. 141).
Mestring positiv forventning til resultat av måten en vil respondere på i en situasjon, også kalt positiv responsutfallsforventning (Ursin & Eriksen 2004).
Problemløsning En aktiv mestringsstrategi Heller enn passiv, å unngå undertrykke En direkte mestringsstrategi Heller enn indirekte ved å søke veiledning og råd
Oppvarming
Problemløsning Mestring av stress
Problemer og utfordringer - en del av hverdagen Vi møter på mange ulike utfordringer eller problemer hver dag Dette gjør at vi må ta valg eller beslutninger om hva vi skal gjøre
Ulike utfordringer og løsninger Du blir PLAGET PÅ SKOLEN GÅ BORT TA IGJEN LA VÆRE Foreldrene dine ber deg om å RYDDE ROM RYDDE Vennen din forteller deg en HEMMELIGHET FORTELLE VIDERE HOLDE PÅ DEN Læreren din ber deg om å VÆRE STILLE FORTSETTE Å PRATE VÆRE STILLE
Ulike problemer, valg du må ta og konsekvensene som kommer Noen beslutninger er enkle å ta Kanskje er det færre valgmuligheter Kanskje er konsekvensene tydelige? Andre avgjørelser er mer kompliserte De har kanskje ikke bare en løsning?
Ulike utfordringer og løsninger GÅ BORT Det blir verre LA VÆRE Kjefting PLAGET Ta IGJEN Du får kjeft RYDDE ROM RYDDE Lønn HEMMELIGHET FORTELLE VIDERE HOLDE PÅ DEN Stoler ikke på deg mer Beskytter vennen din VÆRE STILLE FORTSETTE Å PRATE VÆRE STILLE Anmerkning Får gjort noe
Hvorfor oppstår problemer? Det er beslutninger eller avgjørelser vi tar, som skaper problemer for oss. Dette kan skje på ulike måter: 1. Vi utsetter det å ta en avgjørelse håper det forsvinner 2. Vi tar for raske avgjørelser instinktet kan være dårlig 3. Følelser tar over du klarer ikke tenke over konsekvensene 4. Det finnes ikke enkel avgjørelser mange ulike konsekvenser 5. Jeg har alltid gjort det på denne måten - tankemønstre
6 trinns modellen
Case; Stian og musikken Stian kranglet alltid med foreldrene sine. Han likte å spille høy musikk, men foreldrene klaget alltid på han og ba han skru musikken ned. Dette hadde holdt på i ukesvis og Stian hadde bare ignorert foreldrene. I går ble diskusjonen mellom Stian og pappaen skikkelig voldsom. Det ble nesten en krangel. Stian hadde ikke lyst til at de skulle krangle om dette. Han bestemte seg for å gjøre noe med det.
1. Stopp, hvilket problem skal du løse? Definere problemet og finne ut av hvilke avgjørelser du må ta Vær presis Ikke forhast deg Hold deg rolig
1. Stopp. Hvilke problem må Stian løse? Stian ville ikke komme i krangel med faren. Dette kom til å skje hvis han fortsatte å spille høy musikk. Stian ville ikke slutte med å spille musikk, så han måtte finne ut hvordan han kunne fortsette med dette, uten å komme i diskusjon med faren hele tiden.
2. Hvilke valg har du? Utforske alle de forskjellige avgjørelsene du kan ta En fin måte å komme på ulike ideer er å stille spørsmål til seg selv som: Jeg kan gjøre eller?... eller? Prøv å komme på så mange ideer som mulig
1. Hvilke valg har Stian? Spille høy musikk og låse døra så faren ikke kom seg inn eller Skru volumet ned eller Spille høy musikk når foreldrene mine ikke er hjemme og skru den ned når de er hjemme eller Kjøpe et par headset
3. Hva er konsekvensene av dine valg? Sjekk konsekvensene av hver ide. Tenk på korttids- og langtidskonsekvenser. Tenk på hvilke konsekvenser som kommer for deg og for andre involverte. Dette vil hjelpe deg med å ta vanskelige avgjørelser, der det ikke finnes enkle løsninger.
3. Hva er konsekvensene av valgene Stian har? Fortsatte å spille høy musikk og låste døren, da ville han kunne nyte musikken og føle seg bra. Men Stian kunne også føle seg usikker. Faren ville komme til å bli sint og de ville likevel ende med krangel senere. Selv om de ikke begynte å krangle, ville foreldrene vært sinte, kanskje de ville ta fra han høyttalerne og det ville han jo ikke. Om han dempet musikken ville foreldrene bli gladere, men ikke Stian. Han synes ikke musikkopplevelsen ble så god, om volumet var lavt. Dersom han spilte høy musikk når foreldrene var ute og lavere når de var hjemme, da ville det bli færre diskusjoner. Jo mer han tenkte på dette, jo mer tenkte han at foreldrene nesten alltid var hjemme. Muligheten til å spille høyt ville være få. Om han fikk seg et headset, ville foreldrene bli glade og han selv ville kunne spille musikken så høyt han ville, når som helst. Men, han hadde ikke penger til headset.
4. Hva velger du? Nå som du vet hvilke konsekvenser som følger av ulike beslutninger, vil det neste skrittet være å velge. Hva tenker du er den beste beslutningen?
Hva velger Stian? Dersom han fortsatte med å spille høy musikk, så ville han fortsette å komme i diskusjon med foreldrene. Å spille lavt ville ikke funke Ved at han skaffet seg et headset, så ville han kunne nyte musikken så høyt han ville. Det var en vinn- vinn situasjon. Alle ville bli fornøyde.
5. Gjør det! Gjennomfør
5. Stian -gjør det! Stian bestemte seg for å snakke med foreldrene. Før han gikk inn i samtalen, sørget han for å være rolig, så han ikke satt i gang en ny diskusjon. Stian sa at han var lei seg for at diskusjonen ble litt ugrei i går kveld, og at han ikke ville at det skulle være sånn. Han fortalte dem om ideen med headsettet, og spurte om de kunne kjøpe et til han. Faren var fremdeles sint og spurte hvorfor han skulle bruke penger på Stian, når han bare ignorerte alt de spurte han om. Stian hadde allerede tenkt på at faren ville si dette, så han kom med et kompromiss. Han foreslo at han kunne holde musikken lav de neste to ukene og tilbake kunne foreldrene låne han penger til headset.
6. Virket det? Vil du gjøre det samme dersom du kommer i en liknede situasjon?
Virket valget til Stian? Stian spilte ikke musikk den kvelden. Neste dag spurte han foreldrene igjen og de gikk med på å låne han penger dersom musikken var lav de neste to ukene. Stian klarte å holde musikken nede, og fikk headsettet. Enda viktigere var det at han og faren hadde færre diskusjoner og hadde det bedre sammen.
Husk! Ikke forhast deg eller utsett å ta en beslutning. Bruk 6 trinns modellen når du skal ta en avgjørelse Den kan hjelpe deg med å løse et problem
Oppgave i grupper Å DELE EN SJOKOLADEPLATE uten ruter Bruk 6 trinns modellen
Hjemmeoppgave Til neste gang: Forsøk å løse et problem eller en utfordring med 6 trinns modellen Bruk skjemaet som du får utdelt