Psykisk helse, livskvalitet og selvmedfølelse Lene Berggraf Psykolog, PhD,2018
Samfunnet vårt: Mange elever strever og har redusert livskvalitet pga. psykisk ubehag (ung data, 2018) Mange opplever mye stress og press på skolen/skolearbeid Selv milde vansker kan få konsekvenser for ungdom som er i en utdanningssituasjon Psykisk ubehag er en av hovedårsakene til sykemeldinger og frafall fra skole og arbeid
Behov for tiltak som når alle : Fokus rettes nå mot på hva som gir langvarig helse Gode karakterer betyr ikke at vi har det bra Regjeringen, Helsedirektoratet og Folkehelseinstituttet og andre er tydelige: sats på tiltak som er rettet mot mange helst alle! Fokus på trivsel `well being` Livsmestring blir nå tema i skolehverdagen Det satses mer på lavterskeltilbud i kommunene
Hva vi vet hjelper på skolen: Lærere som bygger gode relasjoner til elevene og elever som bygger gode relasjoner mellom, får bedre resultater Gode relasjoner gir trivsel og gjør oss trygge Trygghet gjør hjernen i stand til å ta inn informasjon, lagre den og huske den Trygghet stimulerer kreativitet, nysgjerrighet og glede og øker indre motivasjon
Ungdom rapporterer: Bekymringer hva andre tenker og synes om dem Høyt press om å bli likt av andre Misfornøydhet med utseende og kropp Frykt for å ikke være god nok Det er travelt og man er med på mange ting MÅLET: være vellykket, populær og lykkelig?
Forskning viser at: Penger og status ikke gjør folk lykkelige Selvtillit er ikke nok og ikke helsefremmende Det å være best er et umulig prosjekt i lengden SELVMEDFØLELSE og MEDFØLELSE med ANDRE kan gjøre deg lykkeligere, mindre stresset og lede deg mot bedre helse Medfølelse øker opplevelse av glede og mening (livskvalitet)
«Det er ikke så farlig at jeg kritiserer eller hater meg selv, det er jo bare meg liksom. Men jeg kunne aldri sagt det samme til noen andre det ville jo vært helt forferdelig»(ungdom og voksne) - Tenk om vi kunne hatt en nullvisjon, ikke bare mot ytre mobbing, men også INDRE mobbing 05.11.2018 7
Selvmedfølelse fremmer livskvalitet og vennlighet, reduserer psykiske symptomer -inkludert selvkritikk og kritikk av andre
05.11.2018 9
05.11.2018 10
Livsmestring = Prestasjon? 05.11.2018 11
Kjærlighet gir trygghet, som gir «styrke» 05.11.2018 12
Selvmedfølelse er: 1. Føle for seg selv: du har rett til dine følelser, kjenne varme i magen/trygghet/verdi. Sinne og grenser! 2. Tenke vennlige, støttende, rause tanker 3. Gjøre ting som er bra for deg, omsorg 4. Ikke dømme deg eller andre urealistisk 5. Oppmerksomt nærvær nuet! Du er ikke alene med å ha det slik du har det!
Hvorfor er selvmedfølelse så vanskelig? 05.11.2018 14
Frykt for følelser stenger for medfølelsen hindrer at jeg får det jeg trenger aller mest 05.11.2018 15
05.11.2018 16
Kjære foreldre, omsorgsgivere og hjelpere Jeg unngår/avviser godhet når jeg ikke føler jeg er verdt det Når jeg ikke vet om du mener det Når jeg ikke tror jeg tåler det Det gjør vondt, gir uro, gir skam 05.11.2018 17
Måter å unngå selvmedfølelse: Overdrivelser; trening, søvn, pc, jobb/skole, alkohol, mat, andres behov først, egoisme Unngåelsesatferd sosialt Selvkritikk - perfeksjonisme Destruktiv atferd Psykiske symptomer 05.11.2018 18
(Selv)medfølelse kan kjennes slik ut: 05.11.2018 19
«Heimekoshlig følelse i magan» 05.11.2018 20
For å tåle dette.. 05.11.2018 21
..må vi starte her 05.11.2018 22
ØVELSER: Sikre fysisk og psykisk trygghet først! Være i den andres sko: lage kasus som barn/ ungdom kan kjenne seg igjen i. Rollespill hvor man må skifte perspektiv Se YouTube videoer av Alfred og Skyggen Lage lister over positive egenskaper Bekjempe selvmobbing «hva ville du sagt til en god venn nå?» Normalisering - redusere skam - tåle godhet Øve på grensesetting Oppmerksomt nærvær - avslapningsøvelser 05.11.2018 23
For å nå inn i lukket rom: Snakke positivt når den andre tyvlytter Hjelp til med å minne på gode egenskaper Snike inn signaler: kiling, ruske litt i håret, vennlig klapp på skulder/ ryggen, smile med øynene når du ser på vedkommende Bruke trygg humor når man skal gi en tilbakemelding reduserer forsvar Si direkte hyggelige budskap gjenta, gjenta Positiv oppmerksomhet motiverer Lytte ut sterke følelser IKKE problemløse