Energi til bevegelse. Dans grunnsteg, samværsdans og lag din egen dans. Gymnos Tema
|
|
- Roy Christophersen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Energi til bevegelse Dans grunnsteg, samværsdans og lag din egen dans Gymnos Tema
2 Energi til bevegelse Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog, foredragsholder og forfatter i DinKost.no Alt vi spiser, blir til drivstoff for kroppen. På samme måte som vi ikke har diesel på en bensinbil, er det dumt å spise feil type energi når målet er en aktiv og sprek kropp. Det er en klar sammenheng mellom den maten vi spiser og vår fysiske prestasjonsevne. Dette gjelder så vel toppidrettsutøveren som mosjonisten, selv om målene er forskjellige. For eksempel er det vist at et fettrikt kosthold gir dårligere prestasjonsevne enn et karbohydratrikt. For topputøvere dreier alt seg om de små marginene, og et dårlig kosthold vil ødelegge sjansen til å hevde seg helt i teten. De som er vanlige mosjonister, vil nok i mindre grad merke et dårlig kosthold når de løper til bussen, men det blir tyngre å komme i god fysisk form. Fra mat eller eget lager Alle kroppens celler foretrekker å bruke sukker som energikilde, fordi det er rask energi. Fett kan også brukes, men det tar lengre tid å mobilisere. Når vi er fysisk aktive, vil kroppen hele tiden balansere forbruket mellom sukker fra musklenes eget lager (dette heter glykogen) og fett fra fettcellene. På denne måten blir energitilførselen så god som mulig. Hvorvidt det er fett eller sukker som forbrennes, avhenger av hvor høy intensiteten er og hvor lenge treningen varer. Selv om det alltid vil være en blanding av sukker og fett som er drivstoff når vi trener, vil vi, når vi trener opp mot det maksimale, hovedsakelig forbrenne sukker. Så er det da slik at vi bør spise sukker før trening for å få best mulig treningsresultat? Mat før trening 1 2 timer før treningen begynner, er det lurt å satse på et lite måltid med renest mulige råvarer med proteiner og grove karbohydrater, slik at kroppen har litt å tære på. Dette kan være frokost, lunsj eller middag eller eventuelt et mellommåltid. Det kommer an på når treningen starter. For eksempel er fullkornspasta, brun ris, mysliblandinger uten sukker og grovt brød svært bra å fylle opp med. Kombiner gjerne med noe å drikke, slik som vann, magre melketyper eller litt juice. Det er helt ok å drikke vann frem til starten på økten, men unngå mye juice rett før start. Det øker blodsukkernivået unødvendig mye, og forhindrer fettforbrenning under aktivitet. Også proteinholdig mat som kjøtt, fiskefilet, cottage cheese og egg er fint. Slik mat gir et jevnt tilsig av energi til blodet i form av blodsukker, og dette varer utover i treningsøkten også. Når protein omsettes i kroppen, vil noe av det omdannes til glukose (blodsukker), men dette skjer normalt i liten grad. GYMNOS TEMA >2
3 1 2 timer før treningen begynner, er det lurt å satse på et lite måltid med renest mulige råvarer med proteiner og grove karbohydrater Under langvarig faste eller hard fysisk aktivitet vil dette i større grad skje. Et jevnt blodsukkernivå vil stimulere kroppen til også å tære på fettreservene under trening. Mat under trening De færreste har behov for mat underveis i en vanlig treningstime, men drikke trenger de fleste av oss, og mer jo lenger økten varer. Vann er i de aller fleste tilfeller nok, fordi det er væsketapet man ønsker å erstatte. Men dersom treningen varer i mer enn minutter, og det er tydelig at prestasjonen synker, kan sportsdrikk være smart. Dette gjør at kroppen sparer på det opplagrete sukkeret i muskulaturen. Sportsdrikken inneholder i tillegg til vann noe sukker men ikke like mye som brus og noe salt. På denne måten erstattes væsketapet, salttapet som skjer gjennom svetten og den lille sukkermengden som holder prestasjonene på topp. Dersom treningen varer to-tre timer eller mer, trenger kroppen tilførsel av raske karbohydrater, slik som banan eller bolle. Det er ikke for ingenting at sjokolade og rosiner er en slager på tur i skog og mark! GYMNO S TE M A >3
4 Det tar mye kortere tid å spise kalorier i et fett, raskt måltid enn det tar å forbrenne dem ved hjelp av fysisk aktivitet. Mat etter trening Etter en treningsøkt har vi tært på kroppen: Vi har slitt ned proteinene i muskelfibrene, brukt opp væske, tømt sukkerlagrene i musklene og svettet ut salter. Dette trenger kroppen å få tilbake ganske fort, slik at den kan restituere seg, altså komme seg etter treningen. Spesielt viktig er det å restituere seg på en god måte dersom man trener flere ganger i uken eller også flere økter hver dag. Om restitusjonen ikke gjøres godt nok, er resultatet dårligere prestasjoner i neste treningsøkt, og med mindre treningseffekt som resultat. For å gi tilbake det tapte må man fylle på med raske karbohydrater, kvalitetsproteiner og væske. Salter følger naturlig med i kjøtt, fisk, melk, brød og grønnsaker, så det trenger man ikke tenke på spesielt. Gode kilder til karbohydrater: banan, brød, mager melk, frukt Gode kilder til kvalitetsproteiner: mager melk, mager yoghurt, sjokomelk, skinke, kyllingskinke, gulost Gode kilder til væske: mager melk, vann, mineralvann Dette trenger kroppen å få tilbake innen minutter, gjerne før du går i dusjen, slik at kroppen kan restituere seg, altså komme seg etter treningen. For mye energi i ett enkelt måltid Det tar mye kortere tid å spise kalorier i et fett, raskt måltid enn det tar å forbrenne dem ved hjelp av fysisk aktivitet. Ved å velge bort verstingene i hverdagen har vi mye å tjene energimessig. Og de sparte kaloriene fra hurtigmaten kan faktisk gjøre at vi får mer GYMNOS TEMA >4
5 overskudd til å være i fysisk aktivitet! Et lite eksempel på dette er et vanlig pølsemåltid, bestående av to sportswienerpølser i brød, 40 g tomatketchup, 2 porsjoner rekesalat, ½ liter solo og en sjokolade. Dette gir 1354 kcal, eller over halvparten av dagens energibehov for mange unge. Og etter å ha inntatt noe slikt, er de færreste i stand til å bevege seg noe særlig det er da sofaen lokker, og man skulker unna treningen. Hva kunne man fått for de 1354 kcal isteden? Jo, man kunne spist masse mat gjennom hele dagen, for eksempel alt dette: betpynt, og en med 15 g lettere brunost. Et glass druejuice og et beger lettyoghurt til dessert. Middag: En omelett av to egg med 30 g løk, 100 g kokt skinke og 25 g lettere gulost i røren. Ved siden: issalat blandet med en hakket tomat, 3 ss mais og en kvart agurk, og et halvt grovt rundstykke ved siden av. Vann å drikke. Dessert: 75 g kesam med 1 ss brunt sukker og kaneldryss over. Hva er gevinsten? Et jevnt næringsinntak som inneholder kvalitetsprotein, mye vitamin C, masse kalsium, mye fiber og en passe mengde Frokost: 100 g cottage cheese karbohydrater samt lite mettet fett. blandet med 80 g hermetisk ananas I sammenlikning med pølsemåltidet og et middels eple i biter, overtjener kroppen altså på nærings strødd med 3 hakkede valnøtter, og stoffene og mengden vitaminer og en kopp te. mineraler, samtidig som maten gir Lunsj: To skiver grovt rugbrød, energi og overskudd i hverdagen også en med en skive kalverull og rød- nok til å være i bevegelse. GYMNO S TE M A >5
6 Dans grunnsteg, samværsdans og lag din egen dans Av Astri Andresen, Norges idrettshøgskole, Seksjon for kroppsøving og pedagogikk og medforfatter Gymnos og Gym Rune Snaprud, Lambertseter videregående skole, Seksjon for kroppsøving og idrett Valg av musikk Vi kan danse uten musikk, men i skolen vet vi at musikk er en viktig motivasjonsog opplevelseskilde. Musikk påvirker oss. Vi kan la musikk være lav bakgrunnsmusikk, vi kan lytte aktivt til musikk og vi kan velge musikk som motiverer oss til bevegelse. I skolen kan bevegelse til musikk, bestemt av lærer / elever, kalles dans. For å støtte dansen må musikkvalget være godt. Vi må ha noe kunnskap om musikk for å kunne velge musikk til den dansen vi vil danse. En mulig innfallsvinkel for å bestemme musikk kan være å finne musikk som det er godt å hvile til, å gå til, å trå/hinke eller å løpe til. Med andre ord kan vi si at musikken kan være rolig, sakte, middels rask eller rask. Kompetansemål Et av kompetansemålene for kroppsøving etter Vg1 er å praktisere danseformer fra ulike kulturer. Merengue er en pardans fra Den dominikanske republikk. Dansen er beslektet med den mer kjente salsadansen, men rytmisk enklere og dermed mer egnet til dans i skolen. I dansekapitelet i kroppsøvingsbøkene Gymnos (side 291) og Gym (side 186) har vi ulike grunnsteg som et ferdighetsgrunnlag. Grunnsteg A er beskrevet som: Gå-steg/trå/gå-steg. Grunnsteg A brukes i swing og merengue. Dette grunnsteget kan igjen forenkles til kort og godt å være å gå. GYMNOS TEMA >6
7 Å gå i dansen er en grunnleggende ferdighet som stiller krav til kroppsbevissthet, holdning og koordinasjon. Å gå i dansen er en grunnleggende ferdighet som stiller krav til kroppsbevissthet, holdning og koordinasjon. Koordinasjon er evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene. La oss se på det å gå i en oppvarmingsdel til en danseøkt på Vg 1 som har følgende kompetansemål: Lære grunnsteg for å praktisere pardansen merengue med 9 turer. Lage dans. Vurdere egen kompetanse i dans. KOM I GANG Å GÅ La elevene bevege seg fritt i salen. 1. Å gå vanlig, individuelt, på stedet På stedet Sidelengs Framover Bakover Vendinger Pivoteringer V frem h trå V tilbake h tilbake V trå h frem 2. Å gå med bestemte uttrykk Tungt/lett Sint/redd Glad/sur Med selvforsvar Med angrep Med spark 3. Å gå vanlig i sirkel Innover Bakover Mot høyre Mot venstre På stedet Med pivotering Med vekslinger Etter egne stemninger Parvis Forslag til musikk i 4/4 takt Middels rask 1) Elvis Crespo «Tu Sonrisa» 2) Juan Luis Guerra «Visa Para un Sueno» og «La Bilirrubina» Rask 1) Wilfrido Vagas «El Baile Del Perrito» 2) Viktor Rogue «El Negro Bembom» GYMNOS TEMA >7
8 OPPVARMING PARDANS Pardans sprett i sal med retningsforandringer. «Følg meg» Den foran leder dansen. Bytt roller. Den foran er blind og blir ført. Bytt roller. Ansikt til ansikt uten håndtak Den som har lyst å starte dansen, begynner å gå til musikken, den andre må følge. Bytt roller. Overarmstak. Den som har lyst, tar lette tak på partners overarmer og fører i dansen. Dobbelt håndtak og rytmetrening. Den som har lyst, starter dansen og fører også med tydelige signaler med begge hender. GYMNOS TEMA >8
9 HOVEDDEL MERENGUE PARDANS Guttens føring av jenta: 1 Jenta under armen og tilbake. Gutten løfter venstre arm, og jenta går under armen. Gutten fører jenta tilbake under armen med venstre tommel ned. 2 Gutten inn i armkroken. Gutten holder jenta med venstre arm og går mot venstre inn i jentas armkrok med sin høyre arm over. Gutten går helt rundt og tar igjen jentas høyre arm med sin venstre arm og med tommelen ned, og fører venstre arm over hodet på jenta. 3 Lang tur med kombinasjon av 1) og 2). Gutten tar sin høyre arm diagonalt over til jentas høyre arm med tommelen ned (håndflate mot håndflate) og skyver jenta under armen. Gutten fører jenta tilbake samme vei under armen. Gutten går inn i jentas armkrok og slipper opp sin høyre arm, og tar igjen jentas høyre arm med sin venstre arm med tommelen ned og fører denne over hodet på jenta. 4 Vindu. Gutten tar sin høyre arm og jentas venstre arm opp og fører armen mot venstre (lager et vindu), og gutten går inn i vindu, slipper venstre arm og går rundt, og så slipper han høyre hånd og tar igjen med venstre arm med tommelen ned, og fører armen over hodet på jenta. 5 Lukket fatning. Gutten tar sin høyre hånd og jentas vestre hånd og legger den opp på guttens venstre skulder. Gutten legger sin høyre hånd på jentas hofte/side. Tar fatning med sin venstre arm. Danser i lukket fatning. Gutten hever så sin venstre hånd og skyver jentas hofte/side med sin høyre hånd slik at hun går inn under armen. Jenta går så tilbake under armen og danner åpen fatning. 6 Vindmølle. Gutten tar sin venstre arm opp og høyre arm ned sammen med jenta. Gutten tar venstre arm rundt hodet til jenta og vender seg mot venstre. Gutten løfter venstre arm og går under jentas og egen arm, og går så bak ryggen til jenta mot høyre og titter på henne. Kan gå fram og tilbake på begge sider så lenge han ønsker. Gutten avslutter turen ved å løfte høyre arm og går et skritt tilbake, og går under sin høyre arm og fører høyre armen over hodet på jenta. GYMNOS TEMA >9
10 7 Spinn over hodet til jenta og vindu. Gutten løfter begge sine hender sammen med jentas hender, vender høyre tommel ned (håndflate mot håndflate) og fører begge armene 360 grader mot venstre over hodet til jenta. Gutten lager så et vindu ved at hans venstre arm hviler på sin høyre arm. Gutten ser på jenta og går inn i vinduet og løfter venstre hånd og slipper høyre hånd. Han tar så venstre hånd og fører over hodet på jenta og tilbake igjen. 8 Flørt inn i lukket fatning. Gutten fører sin venstre hånd diagonalt under sin høyre arm og tar tak i jentas venstre arm. Gutten fester samtidig sin høyre hånd over i jentas høyre arm. Gutten løfter hendene og vender høyre arm med tommelen ned, og fører disse 360 grader over hodet på jenta og legger dem over hans hode og nakke. Gutten slipper jentas hender og fører sine hender ned langs jentas skulder/side og fester sin høyre hånd i jentas side. Samtidig danner han fatning med jenta med den andre hånda og danser dermed i lukket fatning. 9 Lag egen tur. Gutten og jenta får 7 min til å finne på en egen tur. De får i tillegg også 3 minutter på å automatisere turen slik at de kan vise den frem for de andre i klassen. Flaskedansen grunnsteg D: trå/hink Musikk: El costillar eller annen musikk som øker tempoet. Parvis mot hverandre med litt avstand og en flaske på gulvet mellom seg. En danser trå/hink steg framover rundt flasken og tilbake på plass. Den andre danser det samme steget med den samme varigheten. Varier med to og to som danser mot hverandre, eller tre og tre som danser mot hverandre. Danserne kan holde hender. Dans så mange intervaller som passer for gruppa. Hensikten er å holde samme tempo og varighet på intervallene. Grunnstegene og gruppestørrelsen kan varieres, og gruppene kan vise dans for hverandre. FORSLAG TIL ØKTPLAN Kompetansemål: Lære grunnsteg for å praktisere pardansen merengue med 5 turer og lage dans. Vurdere egen kompetanse i dans. Musikk: Merengue, enkel rytmisk 4/4 takt: sakte, middels, ev. raskt tempo. GYMNOS TEMA >10
11 TID AKTIVITET ORGANISERING MERKNAD Kl Intro merengue. Dans fra Den dominikanske republikk. Kl Oppvarming: Sirkel: Bli kjent med musikken og Grunnsteg merengue. Framover i ringen. grunnsteg. Bakover i ringen. Mot høyre og venstre. Pivotering begge veier. Kl Pardans uten håndtak: Sprett i sal, dans på Bruke grunnsteg og trene det 1) Ansikt til ansikt uten å holde stedet og med å lede dans før ferdig pardans. hender. Den som har lyst, retningsforandringer. begynner å danse. Bytt roller. 2) Overarmstak. Den som har Bruke grunnsteg og lage lyst leder dansen. Bytt roller. parvis dans. 3) Dobbelt håndtak. Kl Merengue pardans: Sprett i sal. 1) Jenta går under guttens venstre arm og tilbake. 2) Gutten inn i armkroken. 3) Lang tur med 1 og 2, gutten skyver jenta fra med høyre arm. 4) Vindu. Sette sammen turer. 5) Lukket fatning. Danse turer etter egne valg Kl ) Vindmølle. Venstre arm opp og høyre arm ned. 7) Spinn over hodet på jenta og vindu. 8) Flørt inn i lukket fatning. 9) Lage egen tur og vise andre. Dans kan lages uten musikk. Ev. lage pardans/egen dans og vise andre. Dans kan lages med 1) Dans diagonalt mot høyre. karakteristiske krav. 2) Dans diagonalt bakover. Se Gymnos s ) Dans i sirkel begge veier. 4) Dans framover og bakover. Kl Oppsummering /egenvurdering. R relatere til egen kompetanse og måloppnåelse. GYMNOS TEMA >11
12 Ønsker du å abonnere på Gymnos Tema kan du sende en e-post til: Tidligere utgaver av Gymnos Tema er tilgjengelige på nettstedet Foto Forside Photononstop/ GV-Press NordicPhotos Svein Erik Dahl/Samfoto side 6 istockphoto side 5 illustrasjoner john thoresen side 8, 9, 10 ISBN Cappelen videregående Fridtjof Nansens vei 14 N-0055 Oslo Tlf: Fax: E-post: vgsinfo@cappelen.no
å hvile å gå å trå/hinke å løpe Gå-steg/trå/gå-steg. å gå.
Dans grunnsteg, samværsdans og lag din egen dans Av Astri Andresen, Norges idrettshøgskole, Seksjon for kroppsøving og pedagogikk og medforfatter Gymnos og Gym Rune Snaprud, Lambertseter videregående skole,
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerEnergi til bevegelse!
Energi til bevegelse! Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand. scient DinKost.no Copyright Dinkost Dagens temaer Ungdom og kosthold Trening og kosthold - sammenheng Kost før, under og etter trening Fettforbrenning
DetaljerVelge gode kilder til karbohydrater
Fem om dagen Å spise fem om dagen hver eneste dag er viktig for å kunne få i seg nok av de vitaminene og mineralene kroppen trenger for å fungere optimalt. Det er faktisk ikke så vanskelig: mengden du
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerVelg sunnere på idrettsarenaen
Velg sunnere på idrettsarenaen Foredrag for Askim rideklubb Ernæringsfysiolog Julia Kienlin Askim rideklubb; Hva er Velg sunnere på idrettsarenaen Klubbkvelder Praktiske grep i kiosken Leverandøravtaler
DetaljerMat før og etter trening
Mat før og etter trening AV LISE VON KROGH ERNÆRINGSFYSIOLOG VON KROGH ERNÆRING/ BRAMAT.NO Vi starter med 2 Spise nå 1 frukt 1 brødskive Margarin Pålegg Pynt (tomat, agurk, paprika)vann Lage matpakke 1
DetaljerElevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser
OPPGAVER BARNETRINNET 1 (3) Bokstav-virvar Elevene skal finne frukt og grønnsaker gjemt i et virvar av bokstaver, tegne dem og undersøke med tanke på smaksopplevelser S G E R K I W I G S I T R O N U U
DetaljerFigurer og tabeller kapittel 6 Å sette sammen et sunt kosthold
Side 120 06 7 8 05 Frokost 9 04 10 03 Mellommåltid 11 02 Natt, ingen måltider Lunsj 12 01 13 24 14 23 22 Kveldsmat Middag Mellommåltid 16 15 21 17 20 19 18 Hovedmåltidene frokost, lunsj og middag har fått
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerMAT Prat om MAT. Et informasjonshefte om mat for eldre
Prat om MAT Prat om MAT Et informasjonshefte om mat for eldre prat om mat Prat om mat! Nok mat og drikke har stor betydning for god helse og trivsel. Behovet for energi varierer med alderen og mange opplever
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
Detaljeregentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)
Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi
DetaljerKosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen
Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerFør du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst på arket.
OPPGAVER UNGDOMSTRINNET 1 (3) Hvor mye energi? Hvor mye energi gir de ulike næringsstoffene Før du løser oppgavene under, bør du lese faktaarket om energi og se godt på eksemplet med utregnet E % nederst
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
Detaljer09.10.2010 MATEN ER VIKTIG FOR HELE KROPPEN! DU ER DET DU SPISER! HVOR MYE MAT TRENGER KROPPEN DIN? SKAL DU SVØMME BRA,
SKAL DU SVØMME BRA, MÅ DU SPISE BRA MAT HVER DAG! BETYDNING AV RIKTIG ERNÆRING FOR AKTIVE MENNESKER Lise von Krogh, Ernæringsfysiolog, von Krogh Ernæring copyright von Krogh Ernæring wwww.vonkrogh.net
DetaljerStart dagen med TINE
Start dagen med TINE Hvorfor frokost er viktig? Se tine.no Frokost dagens viktigste måltid! Etter en lang natt er man naturlig nok sulten. Blodsukkeret om morgenen er lavt og kroppen trenger noe å starte
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerET SUNT SKOLEMÅLTID. Små grep, stor forskjell
ET SUNT SKOLEMÅLTID Små grep, stor forskjell ANBEFALINGER FOR ET SUNT KOSTHOLD Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet, er bra for kropp og helse og kan forebygge en rekke sykdommer. Overordnede
DetaljerFokus på kosthold. KROPP, BEVEGELSE OG HELSE er viktige fokusområder
Fokus på kosthold KROPP, BEVEGELSE OG HELSE er viktige fokusområder for oss. Vi bidrar til at barna tilegner seg kunnskap om kosthold, aktivitet og hvile. De utvikler gode kostholdsvaner og gode holdninger.
DetaljerDagsmeny for kvinner kcal
Dagsmeny for kvinner - 1500 kcal Dagsmeny for kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Det er tatt utgangspunkt i hva som skal til for at en kvinne med et gjennomsnittlig energibehov (2000 kcal) skal gå ned
DetaljerSkolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en
Skolemåltidet kan bidra til at barn og unge får et balansert og variert kosthold. Dersom man er bevisst på hva måltidet består av, kan man på en enkel måte få i seg flere av næringsstoffene kroppen trenger.
DetaljerHva er egentlig (god) helse?
1 Hva er egentlig (god) helse? Fravær av sykdom Helse er ikke bare fravær av sykdom eller lyte, men en tilstand av fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære(who) Helse er overskudd til å takle (skole)hverdagens
DetaljerKosthold for eldre med diabetes. Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no
Kosthold for eldre med diabetes Cesilie Mikalsen Klinisk ernæringsfysiolog cesilie.mikalsen@helse-fonna.no Kosthold for eldre med diabetes Hva er viktig å tenke på ift et sunt kosthold ved diabetes? Hva
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerMed 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du sikre anbefalt inntak av kalsium i et ellers sunt og variert kosthold
Med 3 porsjoner melk og meieriprodukter kan du sikre anbefalt inntak av kalsium i et ellers sunt og variert kosthold HVA HVA ER ER 3 OM 3 OM DAGEN? En porsjon En porsjon kan for kan eksempel for eksempel
DetaljerLa din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere
DetaljerMellommåltider. sunne. «Felles for de fleste jenter er at de spiser for lite i løpet av en dag»
15 sunne Mellommåltider Å gå sulten gir deg ikke energi og treningsresultater, og du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Vi sørger for at du har mange fristende alternativer å velge mellom så du
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerSpinning - FSC / Terningen Arena
Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil
DetaljerTrinn-for-trinn GUIDE. Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise. Utarbeidet av Thomas Edvardsen, Kostholdsveileder TMS
Trinn-for-trinn GUIDE Gå ned i vekt med den maten du er skapt for å spise Utarbeidet av, BedreKosthold.no 2016 Om Vinteren 2010 gikk jeg ned 15 kg ved hjelp av et kosthold med mindre karbohydrater, og
DetaljerBanesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena
Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende
DetaljerPraktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten. Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013
Praktisk kurs i berikning med eksempel fra virkeligheten Prosjekt Trå lekkert www.helseetaten.oslo.kommune.no 2013 1. Utgangspunkt i Fru Jørgensen på 91 år - hentet fra Gerica Hjerneslag Ikke tygge- eller
DetaljerNÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE. Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner
NÅR MATINNTAKET BLIR FOR LITE Energi- og næringstett kost, referert fra Statens ernæringsråds Retningslinjer for kostholdet i helseinstitusjoner FoU enheten Mastergradstipendiat Merete Simensen 2010 Energi-
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerOLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser
OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser Dette informasjonsskrivet har følgende hensikter: 1. Å utfordre kandidater til Beijing-OL som har spesielle behov for testing
DetaljerKosthold ved overvekt
Samtale 2 Kosthold ved overvekt Smarte matvarevalg Passe porsjoner Regelmessige måltider Smarte matvarevalg Kort oppsummert Vann som tørstedrikk Forsiktig bruk av fett (både på brødskiva og i matlaging)
DetaljerI meitemarkens verden
I meitemarkens verden Kapittel 6 Flerspråklig naturfag Illustrasjon Svetlana Voronkova, Tekst, Jorun Gulbrandsen Kapittel 1. Samir får noe i hodet. Nå skal du få høre noe rart. Det er ei fortelling om
DetaljerBenedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå
Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer
DetaljerGruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!
Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerOBS! Spør alltid en voksen før du lager mat. Ha en voksen i nærheten mens du lager mat.
OBS! Spør alltid en voksen før du lager mat. Ha en voksen i nærheten mens du lager mat. Tor og Mia elsker Superpizzaer. Superpizzaene er veldig gode og sunne. Hvis du ikke liker eller tåler noe av det
DetaljerKarbohydrater for maksimal prestasjon. Karbohydratlagre. Energilagre i kroppen. Glykogentømming under trening. Substrat metabolisme under trening
Karbohydrater for maksimal prestasjon Substrat metabolisme under trening Hvilke substrat oksideres i muskelceller under trening/konkurranse? Anu Koivisto Ernæringsavdeling, Olympiatoppen 2008 Kreatinfosfat
DetaljerMMMATPAKKE. Små grep, stor forskjell
MMMATPAKKE Små grep, stor forskjell 1 HVORFOR MATPAKKE? For at du skal klare deg gjennom skoledagen trenger kroppen din påfyll av sunn mat og drikke. Et måltid midt på dagen hjelper deg å holde konsentrasjon
DetaljerRetningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole
Retningslinjer for kostholdet på SFO ved Folldal skole Forord Hjem og familie har det grunnleggende ansvaret for barns kosthold, men fordi mange av barna spiser flere måltider på SFO per uke, har SFO et
DetaljerInnebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012
Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7
DetaljerSamtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.
Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
Detaljersunn sterk frisk 24 timers livsstil
Anne Mette Rustaden Anette Skarpaas Ramm Rebekka Th. Egeland sunn sterk frisk 24 timers livsstil Foto: Daniel Sannum Lauten Copyright Forlaget Vigmostad & Bjørke AS 2016 Foto: Daniel Sannum Lauten Tilrettelagt
DetaljerR-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold
R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli
DetaljerFrokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å
Frokosten er dagens viktigste måltid. Den bidrar med flere viktige næringsstoffer dersom du setter den sammen riktig, og gjør at du får energi til å gjøre det du har lyst på. I dag skal dere få lære litt
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerMAT OG HELSE Oppgaver til Kostholdsplanleggeren. Lærerveiledning
MAT OG HELSE Oppgaver til Kostholdsplanleggeren Lærerveiledning Førforståelse Lage tankekart på tavlen: Hva forbinder du med et sunt kosthold? Gjennomgang av kostrådene - anbefalinger fra Helsedirektoratet
DetaljerLÆRERVEILEDNING TIL FROKOST I SKOLEN
LÆRERVEILEDNING TIL FROKOST I SKOLEN Frokost er dagens kanskje viktigste måltid. Etter en natts søvn trenger kroppen energi for å komme i gang, og for bryte fasten som har oppstått i løpet av natten. En
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerKosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer
Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på
Detaljerlad opp med mat som virker
lad opp med mat som virker LAD OPP RASK PIZZA M/HAVREPOLARBRØD SOM BUNN Eksempel på fyll: 1. Smør pesto på polarbrødet. Legg på tomat i skiver, oregano og 2-4 skiver hvit ost, gjerne mozarella. Steikes
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerKrister ser på dette uten å røre seg. Lyden rundt ham blir uklar og dempet.
Kråka av Knut Ørke EXT. SKOLEGÅRD. DAG Det er friminutt og flere elever står ute i skolegården i grupper. Bak dem, alene, ser vi (15), en rolig gutt i svarte klær. Han sitter på en benk ved enden av skolebygget
DetaljerELIXIA Convention 2009
Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr
DetaljerMat er så mye. Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur. Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet
Mat er så mye Trivsel og glede Nytelse Fellesskap Opplevelser Avkopling Valgmuligheter Struktur Fra kosthåndboka 2012 Smerte Kvalme Trøtthet Tristhet klinisk ernæringsfysiolog Eli Moksheim Haugesund sjukehus
DetaljerHelsedirektoratets overordnede kostråd representerer helheten i kostholdet, og gjelder for barn, ungdom og voksne.
1 Det vi spiser og drikker påvirker helsen vår. Å spise sunt og variert, kombinert med fysisk aktivitet er bra både for kropp og velvære. Med riktig hverdagskost kan vi forebygge sykdom. Barn og unge er
DetaljerKostholdsveiledning for syklister
Kostholdsveiledning for syklister Treningsprogram Kostholdsveiledning for syklister Kosthold er en faktor som er viktig for å få maks effekt av treningsarbeidet. Det finnes mange forskjellige teorier på
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
DetaljerErnæring og matrutiner ved Rubinstein-Taybis syndrom
Ernæring og matrutiner ved Rubinstein-Taybis syndrom Gro Trae Klinisk ernæringsfysiolog Frambu, 26.03.14 Mat og vekt ved RTS Sped- og småbarnsalder Spiseproblemer hos opptil 80 % Dårlig suge- og svelgeevne
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerEnergi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite
Energi- og næringstett kost Tips og ideer når matinntaket blir for lite Kurs om langtidsoksygenbehandling Onsdag 8. juni 2016 1 Mat er medisin Utilstrekkelig ernæring allmenntilstand muskulatur immunforsvar
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerKosthold og trening - Enkle grep med stor betydning
Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-
DetaljerDiett-og treningsprogram for Ramadan
Diett-og treningsprogram for Ramadan Innledning Ramadan er en tid for selvrefleksjon, selvkontroll, bønn og veldedighet. I tillegg til at dine tanker og din sjel blir renset, gjennomgår kroppen din noen
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerHvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn
Hvordan EN TRENER kan snakke med spillere om kosthold, fysisk aktivitet og søvn AGENDA Hvilken rolle spiller klubben? TRENEREN Måltidsrytme Mat før - under - etter trening, og i forbindelse med cup Viktigheten
DetaljerTekst til lytteøvelser. Kapittel 4. Norsk på 1-2-3 Lærer-cd. Cappelen Damm
Kapittel 4 Spor 14, lærer-cd 1 Kapittel 4, oppgave 1. Strukturøvelse. Presens perfektum. Svar med samme verb i presens perfektum, slik som i eksempelet. Skal du lese avisen nå? Nei, jeg har lest avisen.
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerGod skolestart. Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke. Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter
God skolestart Oppfølgende helsefremmende tiltak etter ressursuke Tilbud til skolene fra Stavanger kommunes fysioterapeuter Gymopplegg for 1.trinn - Mål: Bedre, periode 1, uke 1 Kongen befaler, kongen
DetaljerERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge
ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,
DetaljerPRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST. Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre?
PRESTER BEDRE MED RIKTIG KOST Hvordan skal man spise/drikke hver dag for å prestere bedre? NÆRINGSTOFFER KROPPEN ER AVHENGIG AV KARBOHYDRAT PROTEIN FETT VITAMINER MINERALER VANN Energibehov for idrettsutøvere
DetaljerSunnere. Oppskrifter på. 10 smakfulle kaker NO-002-001
Sunnere Oppskrifter på 10 smakfulle kaker Inneholder Naturlig - 0 kalorier NO-002-001 Én mix mange muligheter Nå får du hjelp til å lage favorittkakene dine helt uten sukker og hvetemel! Med denne kakemixen
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerEn sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil. Sunn vekt. - Kostråd for bedre vektkontroll
En sunnere hverdag - et kursprogram om livsstil Sunn vekt - Kostråd for bedre vektkontroll Forord Pasienter med psykiske lidelser kan oppleve vekt forandringer i løpet av sykdomsperioden. Dette kan skyldes
Detaljer5-åringer. Barn og vekt
5-åringer Barn og vekt Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra
DetaljerFullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus
Fullkornspasta med kjøttdeig og tomatsaus 2 pk. kjøttdeig (á 400 g), velg enten karbonade-, kylling- eller svinekjøttdeig 1 pk. fullkornspasta 4 små løk, finhakket 4 fedd hvitløk, finhakket 2 boks hakkede
DetaljerKostvaner hos skolebarn
september/oktober 2003 Kostvaner hos skolebarn Elevskjema Skole: Klasse: ID: 1 Kjære skoleelev Vi ber deg om å hjelpe oss med et prosjekt om skolebarns matvaner. Denne undersøkelsen blir gjennomført i
DetaljerEGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:
EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte
DetaljerDen som er bak speilet. Knut Ørke
Den som er bak speilet av Knut Ørke 1 INT. FESTHUS NETT Folk danser rundt i et rom fullt av lys og mumlende musikk. Alt er uklart og beveger seg sakte. Ut fra ingenting høres et SKRIK fra ei jente. TITTEL:
Detaljer