Terje Nordkvelle, sertifisert coach, 3929 Porsgrunn tlf epost: post@terjenordkvelle.no - org.

Transkript

1 presenterer: SELVKUNNSKAP En instruksjonsbok Før dine samtaler til det neste nivået. Med fire spesial-komponerte spørsmål laget for å endre selvbildet i andre. Pluss konkrete, effektive coaching-teknikker og spørsmål du kan bruke i samtaler. Steg for steg. Terje Nordkvelle, sertifisert coach, 3929 Porsgrunn tlf epost: post@terjenordkvelle.no - org. nr: MVA Gjennom historien har det vært rundt 70 milliarder mennesker på jorda. Ingen har vært like. Alle har hatt forskjellig dna. Det betyr at vi alle er helt spesielle og unike. Se etter det i ditt arbeid for å hjelpe andre. Hva er din unikhet? Hva gjør deg spesiell? Hva er det bare du kan gjøre? I don't want to live like you. I don't want to talk like you. I'm going to be like me Sir Bob Geldof. Denne instruksjonsboka er skrevet spesielt til deg som jobber med, eller er opptatt av å hjelpe andre. Boka inneholder mange konkrete tips og spørsmål. Ved å bruke denne kunnskapen vil du bidra til at mottaker ser seg selv med nye øyne. Som er nøkkelen. Hvordan vi ser oss selv. Selvbildet.

2 DET er grunnmuren og utgangspunktet for et godt liv! Da står vi tryggere i møte med livets utfordringer. Og i denne boka får du nøklene til å hjelpe andre støpe en ny grunnmur. Selvkunnskap består av tre deler: 1: Endre fortiden 2: Hvem er jeg hva er jeg god på 3: Skape fremtiden Først teori og bakgrunn rettet mot deg som leser. Du er nå iferd med å knekke koden til den virkelige årsaken til menneskers utfordringer og problemer. Del 1, 2 og 3 av eboka er laget for å brukes i samtaler. Skritt for skritt hva du kan si og spørre om. For å hjelpe andre til å leve det livet bare de kan. I del 1 går vi inn i fortiden og endrer selve historien rundt opprinnelsen av det lave selvbildet! Med fire helt skreddersydde spørsmål til den oppgaven. Denne eboken handler om årsaken til folks problemer. Rus, mobbing, arbeidsledighet, vold, frustrasjon, bekymringer, sinne, utsettelser, depresjon og frykt, angst og engtelse er alle symptomer. Et lavt selvbilde viser seg også gjennom hvordan vi tar vare på oss selv. Overvekt, spisevegring og urenslighet er eksempler. Lite tro på seg selv fører også til stress, noe som igjen ender opp i helseproblemer. Det gjøres mye flott arbeid innen rus, mobbing, vold osv. Samtidig mener jeg det jobbes for lite med årsaken. Derfor har jeg skrevet denne boka, basert på min utdanning, kursing, prakisis og inspirasjon fra andre. Gjennom flere år. Det å reparere selvbildet er intet mindre enn en sosial vaksine.

3 Terje Nordkvelles historie Det er ikke lett å gå i ett med pastellfarget tapet med Kizz-plakater på 80- tallet. Men jeg gjorde et godt forsøk. Mange forsøk. Hele tiden, egentlig. Og øvelse gjør mester. Ikke det at jeg var spesielt fargerik, men ten- og 20- årene gikk med til å være lite synlig. Hvorfor det? Dette skjedde på tross av trygge, positive foreldre. Et svar er mangel på positive tilbakemeldinger. Mangel på korrigeringer. Og manglende kunnskap om meg selv; Hva var mine talenter, mine sterke sider, hva var viktig for meg? Hvem var jeg? En sabotør blir født Ved å la frykten styre i ung alder skapte jeg en indre stemme som har fulgt meg siden. En sabotør. Vi har dem alle sammen. I større eller mindre grad. Disse stemmene inne i oss som sier: - Ikke prøv noe nytt, du kommer til å dumme deg ut. Ikke tro du er noe. Du er ikke verdt dette. Under sertifiseringen i coachingutdanningen fikk jeg spørsmålet fra min egen coach: - Hvor mye lykke er du verdt? Jeg visste at jeg burde svare 10. Det er mulig jeg prøvde også. Men jeg mente det jo ikke. Tre-fire føltes mer riktig. Men min coach så meg som ressurssterk, kreativ og et unikt menneske. Og ga seg ikke. I dag ser jeg meg selv som andre ser meg. Som en bra fyr, som har mye å komme med. Nå kan jeg svare 10 på lykke-spørsmålet. Hva skjedde? *Jeg har fått mot til å gå for det jeg har lyst til * Blitt mer takknemlig for det som er bra i livet mitt * Blitt kjent med meg selv * Mindre opptatt av hva andre synes om meg * Utvidet min komfortsone * Mindre redd for å si hva jeg ser hos folk * Sluttet å "hakke" på meg selv

4 Med min egen endring som bakgrunn har jeg skrevet denne eboka. Når jeg i tillegg opplever hvor lite som skal til for å se en endring i andre, ja da tenker jeg at dette bør ut til et større publikum. Coaching er mye brukt i toppidretten, blant direktører i næringslivet og kjendiser. Men fortsatt ikke til folk flest. Dette er mitt bidrag. Myter om coaching: Er ikke dette kun å tenke positivt? Nei. Det er viktig å tenke positivt, men dette er mer enn det. Blant annet konkrete teknikker som fører gamle tanker over i nye baner. Er dette noe spirituelt og alternativt? Nei. Det er fint å være i kontakt med både natur og eventuelt gud, men denne boka er laget slik at vi blir bevisst måten vi tenker på. Og at vi enkelt kan integrere dette i dagliglivet. I reelle situasjoner. Er ikke dette en trend som går over? Tanken om at mennesker har de beste svarene i seg selv, er sterk. Ingen liker å bli fortalt hva de skal gjøre. Vi får eiefølelse til endringen når vi selv kommer frem til svarene. Tenk deg selv, hvor mye lettere ville dine unge år vært hvis du ble klar over hvem du var? At du i ung alder ble bevisst verdier, indre kritikere og fikk et godt selvbilde? Dette er en flying start på livet. Ungdom lærer mye viktig på skolen. Men hvorfor lærer vi ikke om hvordan det er å være et mennneske? Hvorfor er det ikke et fag som heter Meg? Om å mestre det sosiale, våre egne tanker og utfordringer? Vi har heimkunnskap. Og her er altså Selvkunnskap Et dårlig selvbilde i ung alder kan føre til mange vonde og unødvendige utfordringer. Som mobbing.

5 Leserinnlegg i Aftenposten. Hvorfor anti-mobbeprogram ikke virker. Antimobbeprogrammene virker ikke, viser rapport offentliggjort i Utdanningsdirektoratet ville fjerne millionstøtten til programmene. I løpet av de siste ti årene har staten støttet antimobbeprogrammene med nesten 50 millioner kroner. Høyre-politiker Ingvald Godal slo da et slag for spanskrøret. Han mener rektorer må bruke vold for å ta makten tilbake fra bøllene. Vi må slutte å se på mobberne som bøller. Dette er ungdom som har dårlig selvbilde. De trykker andre ned for å heve seg selv opp. Og de som blir mobbet får dårlig selvbilde, hvis ikke de hadde det fra før. Oppskrift Rådgivere og lærere i grunnskolen bør kurses i kommunikasjonsteknikker. For å bygge selvbilde, identitet og mot. Først da får vi gjort noe med mobbingen. Ofte skal det lite til for at ungdom ser seg selv med nye øyne. Bare det å bli bevisst egne tanker, kan gjøre stor forskjell.

6 Eksempler på definisjoner på et godt selvbilde: - Evnen til å oppleve oss selv i stand til å håndtere livets utfordringer, og være verdt lykke. - Evnen til å sette pris på egen verdi og viktighet, ta ansvar for oss selv og oppføre oss ansvarsfullt mot andre. Forskning Et tre år langt prosjekt I California som handler om å bygge selvbilde i befolkningen kan vise til disse resultatene: (California Task Force on Self Esteem) 35% mindre graviditet 38% mindre fyll 19 % mindre vold Dropout tall i skolen gikk fra 18 til 4,5% prosent bedring i karakterer Risikoungdom ble redusert med 66 prosent! Så, hvor bevisst er du i måten du snakker til andre? De fleste av oss gir råd. Mange råd, hele tiden. Og det er fint. Vi er voksne med mye erfaring. Samtidig finnes det teknikker som gjør at folk selv begynner å tenke... Som fører til at de blir sett, hørt og finner ut hva de vil og drømmer om. Og som ender i endring, som de selv har eiefølelse til. Så tenker du kanskje: Kan jeg være en som inspirerer andre? Ja! Du har alt du trenger. Og hva er prisen for å la være? La motet ditt vinne. Din eventuelle frykt er tema straks!

7 Lavt selvbilde i ung alder. CTI, amerikansk skole med kontor i Norge Metode Min utdanning er basert på en Co-Active-modell. Utviklet av Coaches Training Institute, CTI. Og bakgrunnen for den type coaching er dette menneskesynet: At folk er bra nok akkurat som de, unike og i stand til å få til det utroligste.

8 Dårlig selvbilde gir seg utslag i negativ selv-snakk. Et Hvem er det som snakker? Vi har dem alle sammen. I større eller mindre grad. Sabotører, disse stemmene inne i oss som sier: - Ikke prøv noe nytt, du kommer til å dumme deg ut. Ikke tro du er noe. Du er ikke verdt dette. Denne indre kritikeren har i mange av oss mye makt. Den stopper oss fra å se den vi egentlig er, være glad i deg selv, i andre og ikke minst; Den skaper frykt for å feile. Og faktisk å lykkes.

9 "I gain strength, courage and confidence by every experience in which I must stop and look fear in the face...i say to myself, I've lived through this and can take the next thing that comes along. We must do the things we think we cannot do." -Eleanor Roosevelt`

10 Quiz: Hva er frykten og sabotøren i denne historien? Utenfor sin nye Toytota Corolla står en gammel mann. Midt i trafikken. Dekket er punktert. Jeg tenker at jeg burde tilby å skifte dekket hans. Men det er en sperre i meg for å gjøre det. Hva er den sabotøren? Det kan vel ikke være frykt for å bli avvist, mannen er jo sikkert glad for å få hjelp? Frykt for at jeg ikke klarer å skifte dekket? Nei. Tror ikke det. Frykt for hva? Hva er det sabotøren forteller meg? Jeg tror det er frykten for å være god. For å skinne. Jeg hjalp mannen, som var svært takknemlig. Og jeg fikk en god følelse resten av dagen.

11 Marianne Williamson har skrevet dette: Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness that most frightens us. We ask ourselves, Who am I to be brilliant, gorgeous, talented, fabulous? Actually, who are you not to be? Your playing small does not serve the world. There is nothing enlightened about shrinking so that other people won't feel insecure around you. We are all meant to shine, as children do. It's not just in some of us; it's in everyone. And as we let our own light shine, we unconsciously give other people permission to do the same. As we are liberated from our own fear, our presence automatically liberates others. Feil speil For mange av oss er speilet feil. Vi ser oss selv mindre, styggere, dummere osv, enn det vi er. Fordi det er sabotøren som styrer showet. Sabotører fører altså til at vi ikke synes noe om oss selv. Også kalt lavt eller dårlig selvbilde. Det kan du kjenne igjen folk som oppfører seg på disse måtene: Ofte er sinte Klager mye Er voldelige Snakker nedsettende om seg selv Snakker nedsettende om andre

12 Tøffer seg Mobber andre Er sjenerte/innesluttet Er ensomme Baksnakker andre Er misunnelige på andre Skryter mye av seg selv Skryter lite av seg selv. Klager mye Skylder på andre Kraftig overvekt/underernæring Arbeidsledige Har jeg nå beskrevet alle nordmenn, sier du? Du har helt rett. Jeg har faktisk beskrevet 85 prosent. Så mange av oss sliter med dårlig selvbilde i en eller annen form. Det merkelig er at vi jakter på å få bekreftet vårt dårlige selvbilde. Folk som synes synd på seg selv, leter etter bevis på at det er synd på dem. Andre som ofte er sinte, leter etter grunner til å bli sint. Mer eller mindre bevisst. Og triste mennesker leter etter det negative. Dette blir selfoppfyllende profetier. De får rett! Henry T. Ford har sagt: Du kan tro at du kan og du kan tro at du ikke kan. I begge tilfeller får du rett. Myter om selvbildet: Barn av ressursterke foreldre har alltid godt selvbilde. Nei. Dyktige foreldre er svært viktig, og det er fortsatt fullt mulig å ende opp med lave tanker om oss selv. Folk med godt selvbilde blir overlegne. Nei. Arroganse er derimot et eksempel på et dårlig selvbilde.

13 Det er kun fattige og de utenfor som får dårlig selvbilde. De rike, pene og smarte vil alltid klare seg. Nei. Lave tanker om seg selv viser seg i alle samfunnslag i mange varianter. Selvbildet er det samme som selvtillit. Disse to er helt klart koblet til hverandre. Men det går fint an å ha god selvtillit på et gitt område samtidig som selvbildet er lavt. Dette handler om å være eller gjøre. Selvbildet dreier seg om din verdi helt uavhengig av hva du gjør. Selvtillit er koblet opp mot å gjøre. Hvis vi har et godt bilde av oss selv, vil vi leve mer lykkelig, harmonisk og sosialt. Derfor er dette selve nøkkelen til et godt liv. Er det ikke flott hvis du kan være med på å bidra til det?

14 Selvkunnskap del 1: En ny opplevelse av fortiden: Hvordan sabotører blir født: Små barn har ingen sabotører. De er helt frie. Der er verden og her er jeg, sier de med åpne armer og sinn. Men gjennom barndommen og videre i livet skjer det noe med oss. Hva er det? Hvorfor blir vi reddere, mer sjenerte eller sinte? Hvor kommer sabotørene fra? Her er svaret! Indre kritikere og et dårlig selvbilde kan bli skapt på tre måter: 1: Noen sier eller gjør noe vondt mot oss som er vondt ment. 2: Noen sier eller gjør noe mot oss som ikke er vondt mentt, men vi tolker det slik. 3: Ingen har sagt eller gjort noe mot oss, men vi har likevel laget oss negative teorier, tanker og bilder av oss selv basert på erfaringer. Her er eksempler: - Jeg synes du begynner å bli brei over ræva! Sa moren til sin tenåringsdatter. - En liten gutt fikk to sjokolader. Han ga den ene til sin lillebror. Sjokoladen innholdt nøtter, han satt en fast i halsen og holdt på å dø. - En liten gutt ønsket seg lekebil til jul. Han fikk en genser. I alle disse tre historiene ble det skapt sabotører.

15 Nå er vi inne i kjernen. Dette er viktig! Disse fire spørsmålene: 1: Hva skjedde? 2: Hva la du til? 3: Hva er en bedre tolkning? 4: Hva gjorde du godt i stuasjonen? Er nøkkelen til å lage en ny oppfatning av fortiden. Dette er spørsmål du kan stille til den du ønsker å hjelpe til et bedre selvbilde. Jeg skal forklare: La oss ta den første historien: Jeg synes du begynner å bli brei over ræva! Sa moren til sin tenåringsdatter. Datteren fikk naturligvis sjokk. Hun tenkte at hennes egen mor ikke kunne være glad i henne og at hun var tjukk og stygg. Det moren mente var: Jeg synes du begynner å få kvinnelige former. Altså et kompliment. Stikk motsatt av hvordan det ble tolket. Oppgaven er å skille hendelsen fra tolkningen og følelser. Spørsmål 1: Hva skjedde? Moren min sa at jeg begynner å bli brei over ræva. Spørsmål 2: Hva la du til? At hun ikke kan være glad i meg og at jeg er stygg og feit. (Ofte finner vi ikke ut hva folk mente. Vi har bestemt oss for en tolkning, som er negativ. Vi kan likegodt lage oss en ny og mer positiv.) Spørsmål 3: Hva er en bedre tolkning? At moren min hadde en dårlig dag, mente kvinnelige former eller at hun selv har dårlig selvbilde og må tråkke på meg for selv å føle seg bedre. Spørsmål 4: Hva gjorde du godt i situasjonen? Jeg ble ikke sint. Jeg kjeftet ikke tilbake. Jeg holdt roen. (Årsaken til dette spørsmålet er å tilgi seg selv. Vi gjorde vårt beste.) For sjokoladehistorien blir rekkefølgen slik:

16 Hva skjedde? Jeg fikk to sjokolader og ga den ene til min lillebror. Sjokoladen innholdt nøtter, han satt en fast i halsen og holdt på å dø. Hva la du til? At mor og far ikke er glad i meg fordi jeg prøvde å drepe lillebror og at jeg er farlig. Hva er en bedre tolkning? At mor og far var redde og stresset da de skjelte meg ut. At jeg ikke visste bedre. Jeg var kun fem år gammel. Hva gjorde du godt i situasjonen? Jeg ville jo bare være snill. Ville bare dele med broren min. Siste eksempel: Hva skjedde? Jeg ønsket meg lekebil til jul. Jeg fikk en genser. Hva la du til? At foreldrene ikke kan være glad i meg. Og at jeg ikke fortjener å få det jeg har lyst på. Hva er en bedre tolkning? At familen hadde lite penger, at de var utsolgt for bilen, at jeg trengte en ny genser. Hva gjorde du godt i situasjoen? Jeg lekte videre med de gamle bilene mine. Jeg klaget ikke. Det skal med andre ord lite til for å skape sabotører. Hvis dette ikke blir korrigert, kan folk slite med dette i årevis kanskje hele livet. De fire spørsmålene du nå har fått er krutt. De er nøkkelen til å åpne opp for en ny og bedre tolkning av det som skjedde. Skill hendelsen fra følelsen!

17 Motargument: Hva hvis tenåringsmoren sa noe sånt: Jeg synes du begynner å bli feit. Du blir bare styggere og styggere! Det er vel ikke mulig å feiltolke? Hun mente det vondt, ingen tvil om det. Likevel er det smart å gå tilbake å skille hendelsen fra følelser. En annen tolkning kan nå være at moren har det vanskelig. At hun sliter selv med dårlig selvbilde. At hun er misunnelig fordi datteren er penere enn moren. Stikkord her er forstålse, empati og tilgivelse. Av reint egoistiske hensyn. Vi vet ikke hvordan det er å være moren. Vi har alle våre sabotører og demoner. Vi kjenner ikke hennes verden. Ved å tilgi og vise empati for hennes situasjon, slipper vi selv den vonde følelsen av hat, eller å sterkt mislike noen. Hvis det er mulig er det også en god ide å ta kontakt med mennesker som har såret oss. For å snakke ut og legge dette bak oss. Eller skriv et brev. Det er god hjelp i bare å skrive brevet det trenger ikke sendes. Et eksempel på dette er en historie fra t-banen i New York: Tre barn roper, klatrer, skriker og oppfører seg som ville dyr i en av vognene. Faren deres sitter tiltaksløs og ser på. En av passasjerene irriterer seg over bråket. Og sier til faren: Ærlig talt! Nå må du ta tak i disse ungene dine. De kan da ikke oppføre seg sånn!!! Svaret fra den apatiske faren er: Ja. Du skjønner. Vi kommer fra sykehuset. Moren deres min kone døde i morges. De vet nok ikke hvordan de skal takle dette... Poenget er: Vi vet svært lite om hva som foregår i andre personers verden. Vi kan likegodt velge tolkninger som gjør oss godt. Og som inneholder empati, tilgivelse og forståelse. Og ved å vise dette vil vi automatisk hjelpe vedkommende nærmere et bedre selvbilde. Og det er det denne verden trenger. Og ingen har egentlig makt til å sette oss ut. Det bestemmer vi.

18 I de aller fleste tilfellene handler en tibakemelding, utskjelling, kritikk eller kommentar om avsender. Ikke om den som mottar. Derfor skal vi være forsiktige med å ta ting personlig. PRAKSIS: Slik gjennomfører du en endre fortiden -samtale. Utgansgpunktet her er at tillit er opprettet mellom dere og at selvbildet og selvtillit er luftet som tema. Forslag til manus: Jeg har lyst til å høre om fortiden og historien din. For å bli bedre kjent med deg. For å hjelpe deg til å bli tryggere på deg selv har jeg lyst til å be deg om å nevne en episode i barndommen eller ungdommen som har satt spor i deg på en negativ måte. Kanskje noen gjorde eller sa noe du ble såret av? La så vedkommende fortelle hele episoden, med blanding av følelser, tolkninger og fakta. Vis sympati, lytt og la være å gi noen råd. Still gjerne oppfølgingsspørsmål for å utdype. Takk for historien. Og si: Nå har jeg lyst til å be deg være NRK-journalist. En reporter forteller om kun det som skjedde. Ingen følelser eller tolkninger. Fortell meg hva som skjedde. Kun det. Reine fakta: (Personen rapporterer) Spør så: Hva har du lagt til av følelser eller tolkninger? (Personen forteller) Spør så: Hva er en annen og bedre tolkning? (Personen forteller) Spør så: Hva gjorde du godt og riktig i denne situasjonen? (Personen forteller)

19 Avslutt med å fortelle at vi ofte ikke vet den egentlige årsaken. Kanskje personen har tolket situasjonen feil? Er han eller hun villig til å legge til en annen og bedre tolkning? Og nevn også muligheten for å bruke empati og tilgivelse for selv å få en bedre følelse. De fire spørsmålene bør brukes på alle historier som har satt negative spor etter seg, for få rettet opp bildet. Be gjerne personen lage en liste over hva som ikke er tilgitt. Hva vedkommende ikke har tilgitt seg selv for. Og andre. Hvis personen ikke husker konkrete historier fra fortiden, fungerer det også å bruke teknikken slik: Fortell meg om sist gang du var sint, sjenert eller redd? (Det kan ha vært i forrige uke) Kjør så de fire spørsmålene. Fremover: Be vedkommende om å selv analysere situasjonen neste gang han eller hun er er sjenert, sint eller redd. Hva skjer? Hva legger jeg til av antagelser og hva er en bedre tolkning? Del 2 Hvem er jeg hva er jeg god på.

20 Nå har vi rettet opp fortiden. Nå kan vi finne ut hvem dette mennesket virkelig er. Si det du ser. Når sist ble du fortalt hva folk ser i deg? Jeg tenker ikke på skryt av en jobb eller oppdrag du har gjort, men hvem du er? Det skjer ikke ofte. Desverre. Dette er noe av det mest effektive du kan gjøre for å bygge der sabotørene river ned. For å korrigere speilbildet til folk. En tilbakemelding på hvem de er, ikke hva de gjør. En egenskap de har. For at det skal ha størst effekt, er det viktig å si det med så få ord som mulig. PRAKSIS: (Si bare ting du mener.) "Du er inspirerende" "Du er klok" "Du er sterk" "Du er omsorgsfull" Så kort skal det være. Og kun en av gangen. Hvis du sier noe som: "Jeg synes at du av og til kan ha en effekt på andre som gjør at folk kanskje blir litt inspirert", så vil budskapet drukne. Si det kort, og finn mot til å stå i stillheten som kommer etterpå. Det er i denne stillheten at det personlige komplimentet lander.

21 Stemningen kan bli klam, intim og stillheten uutholdelig. Men stå i den! Vi er ikke vant til å få sånne tilbakemeldinger, så ofte trenger vi litt tid på å komme opp med et svar. Det krever mot å si sånne ting. Kanskje fordi vi ikke er vant til det, og fordi det er svært personlig. Da gjelder det å trosse sabotøren i deg som letter dukker opp. Det er så veldig mange blant oss som ikke føler seg sett. Når du får en følelse av av noens styrke, si det! Min erfaring viser at det å påpeke noens egenskaper er et av de mest effektive verktøyene for å bygge tro på seg selv. Det virker! Selv om jeg ikke kjenner deg, kan jeg gi deg et nå: Du er omsorgsfull... Det vet jeg fordi du bryr deg om å lære disse teknikkene for å bygge andre. Det skal med andre ord ikke mye kunnskap til, for å kunne gi et personlig kompliment. Du er... (stå i stillheten...) få et svar. Etter det kan du gjerne utdype hvorfor du mener det du mener. "Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself." ukjent

22 Hvordan behandler vi sabotøren? Ikke ved å tråkke på den eller dytte den bort. Faktisk så bør vi anerkjenne stemmen. Bli kjent med den. Ha et avslappet forhold til denne følgesvennen. Still spørsmålet i samtale med andre eller deg selv: Hvem er det som snakker nå? Er det frykten? Kritikerestemmen vil ikke annet enn å sørge for at du er trygg. Den passer på oss. Men den gjør en altfor god jobb. Så: Hvordan blir vi kvitt stemmen? Den beste metoden er å øke den andre stemmen i deg. Den som skryter av deg og er fornøyd med deg. Både i det du gjør, og den du er. Vi har med andre ord to stemmer. Vi kan velge hvem vi vil høre på. Hvordan vet du om det er en sabotør som styrer? Generelt kan vi si at sabotører styrer når du tenker noe annet enn utgangspunktet, menneskesynet: En tro på du er bra nok som du er, original, og i stand til å få til det utroligste...

23 PRAKIS: Kunn skap om sabotører er viktig for å bygge selvbildet og mot i andre. Og det er vesentlig å la mottaker klar over begrepet. Det kan sies i en samtale på denne måte: Jeg hører at du synes dette er vanskelig. Og det skjønner jeg. Og jeg tror også at det din indre kritiker som snakker nå. Hvis du ikke skulle høre på denne sabotøren, hva ville du sagt da? Du er mer enn det sabotøren forteller deg. Du vet bedre. Velg den bort! Og nå vil det sannsynligvis komme en helt annen versjon. For å karlegge sabotørnivået, kan du stille dette spørsmålet: På en skala fra 1 til 10. Hvor ti er max. Hvor glad er du deg selv? Husk: Sabotøren er IKKE deg! Vær nysgjerrig

24 Lytt mer enn du snakker. Vi har to ører og en munn Ikke gi råd. Det er et godt råd... Ofte har folk behov for å fortelle noe som pågår i livet, noe de har opplevd eller et problem de sliter med. Da er det lett å prøve å "fikse" problemet. Å finne løsningen og svaret. Det er sannsynligvis ikke det vedkommende er ute etter. Han/hun er interessert i å fortelle. Å få det ut av systemet sitt. Nysgjerrig, uten å gi råd er noe av det mest grunnleggende i å hjelpe andre til et bedre selvbilde.

25 IVAR? Hva har Ivar Frithiof Andresen med coaching å gjøre? Sannsynligvis ingen verdens ting. Bortsett fra pastillene oppkalt etter operasangeren. IFA! I.F.A. er et huskeord på hvordan du kan gjennomføre en coachende samtale. Som vil sørge for at personen føler seg sett og hørt, skaper tanker om en bedre fremtid og hvordan målene. Dette er en konkret rekkefølge for tre spørsmål. I: I dag F: Fremtid A: Action Eksempel: La oss si at samtalen handler om et dårlig forhold. I: (Idag) Hvordan har du det? (Vedk. har det vondt, trist, kjedelig) F: (Fremtid) Hvordan vil du ha det? (Vedk. Vil føle glede, trygghet og spenning i forholdet)

26 A: (Action) Hva kan du gjøre for å nå disse målene? (Snakke med partner, være klarere på hva vedk. vil, osv.) Kort er godt Gode coachingspørsmål er korte og kan høres litt naïve ut. Det kan være ting som en fire-åring lurer på. Og ofte begynner de beste med hva og hvordan. Ordet hvorfor skal vi være forsiktige med, fordi det ofte peker bakover. Og coaching peker jo ofte fremover. I tillegg kan det oppleves som anklagende. Hvorfor gjorde du det? Det å stille spørsmål fører til at personen føler seg sett og hørt, og får eiefølelse til endringer i livet. Og nysgjerrighet er ikke negativt. Tvert imot. PRAKSIS En IFA-samtale kan gjøres på noen få minutter, og faktisk med kun disse tre spørsmålene: 1) Hvordan har du det? I for idag 2) Hvordan vil du at det skal være? F for fremtid 3) Hvordan kan du få til det? A for action En god og enkel versjon er at du KUN stiller disse tre spørsmålene. Og at du lytter resten av tiden.

27 Greit å merke seg er at ofte har vedkommende allerede brukt mye tid i i en. Det kan være lurt å bruke mest tid på f en. Der ligger drømmer, muligheter, et bedre liv. Husk å påpeke sabotør hvis den dukker opp. Og gi personlig kompliment. Flere gode coaching-spørsmål til bruk i IFA-samatalen: For idag -HVORDAN HAR DU DET? -HVA TENKTE DU DA? -HVORDAN FØLTES DET? -SI MER OM DET! For fremtid -HVA VIL DU? -HVA TRENGER DU? -HVA DRØMMER DU OM? -HVA KAN DU FÅ TIL? -SI MER MER OM DET! For aksjon -HVORDAN KAN DU FÅ TIL DET? -HVA SKAL DU GJØRE? -NÅR SKAL DU GJØRE DET? -HVA VIL EVENTUELT STOPPE DEG? Her er ofte stilte spørsmål: Hva er trikset hvis jeg... 1) Ikke aner hva jeg skal spørre om? Følg IFA. Du kan også si Fortell mer om det eller ha planlagt et personlig kompliment. 2) Tar meg i å gi råd: Det skjer ofte. Fint at du er bevisst på dette, og du kan formulere det som et spørsmål. Hvis noen snakket om mer utdannelse, hva ville du svart da? 3) Ikke får personen til å åpne seg: Vent flere sekunder før du stiller et nytt spørsmål. Sitt i stillheten. Ofte kommer det mer etter svaret: Jeg vet ikke, jeg...

28 4) Synes samtalen blir kunstig: Her må vi skille mellom en coachende samtale med et familiemedlem eller venn, og et forhold mellom deg og een profesjonell rolle. I førstnevnte er maktbalansen mer lik. Da er det viktig å formulere dette så muntlig og vanlig som mulig. 5) Samtalen blir negativ: Bruk mer tid i F en. Drømmer, framtid. Og husk å påpeke sabotør. Så enkelt er det. IFA + påpeke sabotør og gi personlige kompliment. Og så vil jeg oppfordre deg til å finne din egen stil. Som du er komfortabel med. Og vær nysgjerrig på det mennesket du coacher. Det har vært 70 milliarder av oss på planeten. Ingen har vært like. Den du snakker med er helt unik og spesiell. Se etter det! Hva er det unike her?

29 "It is not a question of whether you "have what it takes," but of whether you take the gifts you have -- they are plenteous -- and share them with all the world." - -Neale Donald Walsch PRAKSIS: Øvelser for at vedkommende finner evner og talenter: Manus: (Be vedkommende slappe av, lukke øynene og ta seg god tid) Tenk deg at du er 80 år. Du har levd et spennende, rikt liv der du har utnyttet dine talenter. (Vær oppmerksom på sabotører som stopper denne prosessen! Registrer at de er der, og velg dem bort.) Hva gjorde du? Hva jobbet du med, på hvilken måte? Hvordan utfordret du deg selv? Hvilke resultater kan du vise til? Hva var din påvirkning på andre? Svarene du kommer opp med er kraftfulle. Dette er retninger du bør følge. De kommer fra deg. Og din styrke. Slik finner du ut hva som er viktig for deg (Gyngestol-øvelsen. Denne kan f.eks brukes for å finne ut om en et skolevalg eller andre store avgjørelser er riktig. Her kalt kalt x.) Tenk deg igjen at du er 80 år. At du sitter i gyngestolen din og tenker på livet du har levd. Tenk deg så et liv uten x. Hva føler du nå? Ville det vært et savn å aldri ha opplevd x? Tomt uten, eller helt greit? Snu det hele rundt: Tenk deg et liv med x. Hva føler du nå? Var det berikende for livet ditt, viktig? På denne måten kan du finne ut hva som er viktig..

30 Flere triks for å finne retningen din: Oppgaven er å fylle ut Xene. Jeg har lyst til å hjelpe x med å x, slik at de kan x. Det gjør jeg på x måte. (Din setning kan være slik: Jeg hjelper ungdom (x) med å finne retningen sin (x), slik at de velge (x) den karrieren som er riktig for dem. Det gjør jeg på en (x) omsorgsfull og kunnskapsrik måte. En i kassa på Rimi kunne skrevet det slik: Jeg hjelper travle mennesker (x) med å få den maten de trenger (x), slik at de kan kan yte mer i hverdagen (x). Det gjør jeg på en vennlig og effektiv (x) måte. En direktør kunne skrevet denne setningen: Jeg hjelper (x) kollegaer til å (x) være kreative, slik at de kan (x) realisere sitt potensialet i bedriften. Det gjør jeg på en (x) sosial og grundig måte. Hva er din setning? Med denne teknikken finner vi målgruppe, mål, påvirkning og metode. Og vi finner mye mer mening i jobben. Kjenner du til verdiene dine? Jeg snakker ikke om huset og bilen, men det som gjør at du er deg. Verdier er elementer i livet som som er viktige. Det kan være f.eks familie, trygghet, spenning, samhold eller vennskap. Hvis en eller flere av dine hovedverdier uteblir fra hverdagen din, er det stor sjanse for at du savner noe. Vi hart tre sett med verdier: 1: Hovedverdier 2: Pålagte verdier. Fra omgivelser, samfunn. Du bør, du burde, du skal, osv 3: Fremtidsverdier. Dette settet vil dukke opp som behov når den du hjelper ser seg selv med nye øyne og får tro på at noe mer og bedre er mulig.

31 PRAKSIS: Finn verdier Tenk tilbake til et øyeblikk da du kjente at du var lykkelig. En episode der du følte at akkurat da var livet helt topp. Det at du følte dette betyr at mye av det som er viktig for deg, var tilstede akkurat da. Så hva var verdiene her? Var du sammen med venner og familie? Da er det en verdi. Eller kanskje var det en spennende ferie? Da er kanskje eventyrlyst og spenning en viktig verdi. Eller var det rett etter at ferien hadde begynt. Kanskje frihet er verdien her? For at vi skal ha kontroll over ditt eget liv, er det viktig at vi lever ut våre verdier. At de er tilstede. Øvelse 2 for å finne verdier: Hvem du er og hva som er viktig for deg: Dette kartlegger også verdiene til personen. Noe som er viktig for å finne retningen de vil gå i livet. Her vil sannsynligvis det samme svaret dukke opp flere ganger. Det betyr at dette er en av hovedverdiene. Svar på disse coachingspørsmålene: Husk å fjerne sabotør! 1 Hva er de tre tingene du er mest stolt av ved deg selv? Og hvorfor? 2 Hvilke tre ting har du lyst til å bli husket for? Og hvorfor? 3 Hva er tre egenskaper beundrer du i andre? Og hvorfor? 4 Hva gjør du når du er på ditt beste? Og hvorfor? 5 Hva er det folk sier du er et naturtalent i? Og hvorfor? 6 Hva er det du dagdrømmer om? Og hvorfor? 7 Hva er det du elsker å snakke om? Og hvorfor? 8 Hva slags ting gleder du deg til? Og hvorfor? 9 Hva gjør du når du er lykkeligst? Og hvorfor?

32 10 Hva er det viktigst å bruke tid på? Og hvorfor? Svar også på dette spørsmålet (Uten sabotører..) Hvorfor er du på denne planeten? Hva er det du skal gjøre her? Og hvorfor. "The secret of happiness is freedom. The secret of freedom, courage." Thucydides, gresk historiker. Bak hver klage ligger en skadet drøm. Hva betyr så det? At hver gang vi klager, er det mulig å fokusere på drømmen bak istedet. Og i drømmen er det så mye mer å hente enn i klagingen. Klage: - Jeg har aldri penger nok!

33 Drøm: - Jeg har et ønske om andre opplevelser hvis jeg hadde mer penger. Hvilke andre opplevelser er det? Be personen fortelle om drømmen istedet! Og hvis du tror på loven om tiltrekning blir dette enda viktigere. (At vi er som magneter, tiltrekker oss det vi fokuserer på.) Når vi peker, går en finger fremover og tre tilbake mot oss selv. IKKE TA DET PERSONLIG! Vi har vel alle hørt det: "Ikke ta det personlig." Selv har jeg lenge slitt med å skjønne det utrykket. Ikke ta det personlig? Hvis noen sier noe om meg til meg, så må jeg vel det? Det handler jo om meg! Nei. Det gjør ikke det. I boka "The Four Agreements" av Miguel Ruiz snakker han blant annet om dette. Her er et eksempel som gjør det lettere å forstå: La oss si du snakker i et møte. Med entusiasme og glød. Du tar mye plass.

34 Så får du to tilbakemeldinger. Fra den ene er meldingen at du må roe deg, du må slippe andre til og du virker overivrig når du snakker. Fra den andre personen handler tilbakemeldingen om at vedkommende blir inspirert og får lyst til å høre mer. At entusiasmen din smitter. Hvordan er det da mulig å ta begge ting personlig? Hva skal du gjøre med denne informasjonen du får fra begge? Svaret er at tilbakemeldingene ofte ikke handler om deg, men ofte om de som gir dem. Dette er projeksjoner av seg selv over på deg. Den første personen har kanskje selv lyst til å ta mer plass, men tør ikke? Og vil heller ikke innrømme det for seg selv. Den andre kan ha det samme behovet, og innrømmer det. Mao; Når du får en tilbakemelding, ta en titt på hvor det kommer fra. Før du bestemmer deg for om du ønsker å ta det til deg eller ikke. Be den du hjelper våre klar over dette. Og hvis peking er en metafor på tilbakemeldinger, peker altså hele tre fingre mot oss selv og kun en mot den andre.

35 LISVSHJULET Hvis sirkelen er livet, hvor mye har du av de forkjellige kategoriene? Livshjulet er et redskap fra coachingen som brukes for å finne ut hva som kan jobbes med. Vi bruker to tall. PRAKSIS: Først spør: Hvor viktig er famile/venner for deg? Svar på skala en til 10. Ti er svært viktig. Still dette spørsmålet for alle kategoriene. Så stiller du spørsmålet: Hvor godt fornøyd er du med familie/vennersituasjonen i dag? Still spørsmålet for alle kategoriene. Nå har du to tall pr. Kategori. Og en oversikt over hvilke områder det kan jobbes med. Der det er størst forskjell på viktig og hvor fornøyd. F.eks: Hvis svaret er 10 på famile/venner på viktig-skalaen og tre på hvor fornøyd, er dette et område som bør sees på for at personen skal ha det bra.

36 En fisk, to veldig forskjellige perspektiv Mange sannheter: Du kan velge i hvilket perspektiv du vil se på en utfordring. Med hvilke øyne, briller. Eksempel: Jogge på morgenen. Perspektiv a: Opp tidlig, rushtrafikk, hunder og folk på vei til jobb. Pusting og pesing. Perspektiv b: Tid for meg selv, genererer masse energi jeg nyter godt av resten av dagen, frisk luft og vektnedgang. Og begge deler er sant! Vi kan velge å fokusere på den løsningen som gir oss energi og hvor vi ikke er et offer. En ting er det som skjer eller skjedde. En annen er din oppfatning av situasjonen.

37 Så et godt coachende spørsmål kan være: Ja jeg hører at du synes dette er vanskelig. OG hva annet kan være sant her? For å si det enkelt, handler dette om vår innstilling. Del 3 Plan og stragier for en bedre fremtid. Be den du hjelper om å se for seg et drømmeliv om fem år. Og vær ekstra oppmerksom på sabotører her. Hvor bor du, hva driver du med, hvem er du sammen med. Går du på skole, eller jobber du? Med hva da? Lag et komplett, konkret bilde av livet om fem år. (Her kan du også finne verdier.) Lag så en plan for hva vedkommende skal gjøre for å bevege seg i den retningen. I første omgang tre konkrete ting. Det kan være å sjekke ut skolgang, ta en tlf til noen som vet mer, skrive en søknad, osv. Følg så opp utviklingen av disse prosjektene. En annen god øvelse er å la personen lage en liste over positive egenskaper. Og lekse til neste møte mellom dere, er at listen skal pugges utenat. Be også vedkommende si disse tingene inn i speilet til seg selv. To ganger i døgnet. Det kan høres rart ut, men fake it til you make it fungerer. Når hjernen hører disse komplimentene mange nok ganger, begynner vi å tro på det.

38 For å sikre en positiv utvikling, er en svært god teknikk å be personen lage en liste over ting han/hun er takknemlig for i livet. Og at minst en gang i døgnet skal den du hjelper tenke på, og fokusere på hva det er grunn til å være takknemlig for. Takknemlighet er en nøkkel til mye. Oppfordring til den du hjelper: Vær 100 prosent deg selv. Mange ungdommers største frykt er å skille seg ut, på grunn av sabotører. Og det er akkurat det du skal gjøre! Ved å være deg selv. Effekten blir stor fordi det er så mange som ikke tør. Alle synes folk som er ekte fremstår som tiltrekkende og inpirerende. De ønsker da å være som deg. Det holder lenge å kun være deg. Men da må du være det! Det som alltid funker i alle sammenhenger i livet (!) er å være ekte. Men vær det. Er du nervøs, vis nervøsitet. Folk er utrolig flinke til å oppdage falsk oppførsel. Her er likevel en liste over triks for å føle seg mer selvsikker: Smil Rett deg opp. Skuldrene bakover, hodet opp. (Når kroppspråket er selvsikkert, blir du det samme) Gi deg selv komplimenter i speilet. Si det med stemme. (Når du hører det mange nok ganger, begynner du å tro det) Hjelp andre når du har mulighet. Her er et nytt tips til deg som gruer deg, er nervøs og spent. Se hele filmen! La oss bruke en skummel film som et bilde for det du gruer deg til. Når vi tenker på dette, stopper vi ofte på det skumleste. Men ikke stopp der. Kjør filmen videre. Hva skjer videre? Etter at du har gjort det skumle? Hvis du gruer deg til et møte med noen, er tanken å stille seg selv spørsmål rundt hva som skjer ettermøtet. Kanskje er det ikke så farlig likevel... Eller kan det mot en happy ending, som det ofte er i filmer?

39 Et annet triks: Som fungerer bra når du skal møte noen du er nervøs for. Bestem deg for at han eller hun skal du like. Altså ikke at vedkommende skal like deg. Men at du skal like dem. Dette tar oppmerksomheten bort fra deg selv, og over på den andre. Og igjen, vær nysgjerrig, still spørsmål. Alle elsker å snakke om seg selv. Slik endrer du deg: For å endre uvaner er det ikke kun selvdisiplin som skal til. Nye vaner er trikset. For å bygge nye vaner, trenger du 21 dager. Hvis du gjennomfører den nye vanen i 21 dager, fester den seg. Og det blir mye lettere å fortsette. Det er umulig å slutte med noe. Du må begynne med noe annet. Fylle tomrommet etter det du sluttet med. Slutte å spise godteri hele uka = Begynne et sunnere liv med mer energi Astrofysiker Stephen Hawking Stephen Hawking snakket på tv om universets begynnelse. Og at det det vi kjenner som vårt univers, startet med en feil. Hawking mener "perfekt" er et ukjent konsept i universet. Dette er en mann vi tror på, ikke sant? Vi er en del av universet.

40 Hva gjør det det med din oppfatning av å gjøre feil? Bruk dine coachingkunnskaper i dag. Ikke vær redd for å gjøre feil. Forresten, jeg har en tosekunders versjon av det hele her: BYTT UT SVAR MED SPØRSMÅL. Hvis du skal huske en setning fra dette, husk den. BYTT UT SVAR MED SPØRSMÅL. Ta gjerne kontakt med meg. For spørsmål, tilbakemeldinger, coaching eller kurs. Der får du trent på teknikkene med oppfølging. Her er tilbakemeldinger etter kurs for tenåringsforeldre: Veldig lærerikt, genialt Utrolig bevisstgjørende i forhold til egen rolle både i jobbsammenheng og privat Lært mye om meg og min sabotør

41 Nyttig, forståelig og praktis rettet kurs. Terje er konkret og enkel å forstå. Kun i løpet av to kurskvelder føler jeg meg mer trygg med coaching som metode. Lærerikt, tankevekkende, klargjørende, reflekterende og med stor nytteverdi Spennende å lære om og bevisstgjøre seg selv Nyttige øvelser. Fin balanse mellom praksis og teori Kontakt: post@terjenordkvelle.no Tlf , Hva tenker du hvis du hører at noen skal forandre verden? At dette er en urealistisk drømmer uten rot i virkeligheten? Min sannhet er at vi alle forandrer verden. Hele tiden. Du har en påvirkning på folk rundt deg. Uansett. Alt fra å irritere til inspirere. Du kan velge hva slags påvirkning du har på andre. Og gjør det uten sabotøren din;-) Gå ut, vær nysgjerrig og still spørsmål. Så enkelt er det! Lykke til! Vennlig hilsen, Terje Nordkvelle.

42 Sertifisert coach fra CTI, Coaches Training Institute, med tittelen "Certified Professional Co-Active Coach", CPCC.