Kompetansehelga Norsk Orientering - forenkling. Eskil Sande Gullord med Kasper Fosser

Transkript

1 Kompetansehelga Norsk Orientering - forenkling Eskil Sande Gullord med Kasper Fosser

2 Om meg selv 24 år kommer fra Gjøvik Studerer på 5.året master Coaching og Psykologi ved Norges Idrettshøgskole Trener på WANG Toppidrett med Svend Sondre Frøshaug Ser på kart/lager kartøkter i cirka 15 timer i uka

3 Tanken bak utviklingstrappa i O-teknikk Den røde tråden fra N-A/E nivå Ønsker å bedre øvelsesutvalget, også for trenere. Enklere for trenere å hente inspirasjon/øvelser til trening av spesifikke o-tekniske momenter. Prøve å finne gode øvelser for hver enkelt moment Hva må vi trene på av o-teknikk for å bli gode?

4 Min rolle Hovedansvar for A/E nivå samt B-nivå. Testet mye av opplegg ut på WANG med lignende øvelser. Øvelsesutvalg i stor grad basert på egne erfaringer og diskusjoner, samt teori.

5 WANG og o-teknikk; tanken bak treninga Moment-fokusert Alltid mulighet til å gi gass Stimulere til læring Mye teoretisk kombinert med praksis «Lure dem litt..» Periodisering av o-teknikk Vinter: sprint Vår terrengtilvenning Før uttaksløp; selvtillit Høst grisevanskelig bortsett fra siste 2 uker før NM

6 IVÅ / ypenivå NOFs utviklingstrapp orientering skisse -E Hele kartnormen - Avansert retningsorientering Avansert kurveorientering Alle karttegnene - Kompasskurs, retningsorientering med kompass Forstå høydekurver Flere karttegn Sprint og skog Kutte mellom ledelinjer Orientere kartet ved hjelp av kompasset Grunnleggende høydekurveforstå else Karttegn for nybegynnere Orientere kartet Orientere etter ved hjelp av ledelinjer omgivelsene - Osv runnteknikk etodikk / erktøy, trategier karttegn, farger (Ledelinjer) Retning og kompass Høydekurver ForenklingVeivalg Farts tilpasning Orientere i forkant

7

8 2001 den unge franske senioren Thierry, you are one of the best map readers I have ever seen. But if you want to become the best, you must change your way of orienteering. You have to start building much simpler mental images of the terrain if you want to become faster. This was the message from Börje Vartiainen Kalevan Rasti s coach to Thierry Gueorgiou in the autumn of 2001, at a time when Gueorgiou was in his deepest valley yet as an orienteer.

9 Thierry nytenkende, nyskapende og ledende

10 As an excellent map reader already at that time, Thierry read all these details accurately and fast. My technique is slow Vartiainen s message helped Thierry onto the right track. The 2002 season was my rebirth as an orienteer, Thierry comments. A new technique, a new attitude and mental preparations were the key elements in this process.

11 «Full speed No mistakes»

12 «Full speed No mistakes» Thierry: There is one perfect solution for every leg which you must find. The Full speed no mistake technique helps you to find the optimal route choice. Runner A knows where he is runner B knows where to go.

13 Du må kunne orientere for å kunne forenkle Key points in all terrain types are (1) thrust your compass and (2) keep your head high. Also and this is the main point when using these visible and distinct features for your navigation, you can (and must) ignore all the other details. This is what makes you fast! Contour details like hills and depressions are visible and distinct in many terrain types they are usually a very good to use for this technique. Sometimes a contour line can be really like a motorway. All you have to do is to follow it

14 Offensiv tankegang A small error in compass bearing can be tolerated, and maximum speed can be held until close to the control.

15 Due to the large flat area south of the hill, the hill is visible from a large region along the route the runner is coming from. Thus, a small error in compass bearing can be tolerated, and maximum speed can be held until close to the control.

16 NIVÅ / løypenivå NOFs utviklingstrapp orientering skisse A-E Hele kartnormen - Avansert retningsorientering Avansert kurveorientering B Alle karttegnene - Kompasskurs, retningsorientering med kompass Forstå høydekurver C Flere karttegn Sprint og skog Kutte mellom ledelinjer Orientere kartet ved hjelp av kompasset Grunnleggende høydekurveforstå else N Karttegn for nybegynnere Orientere kartet Orientere etter ved hjelp av ledelinjer omgivelsene - Osv Grunnteknikk Metodikk / verktøy, strategier karttegn, farger (Ledelinjer) Retning og kompass Høydekurver Forenkling Veivalg Farts tilpasning Orientere i forkant

17 Utviklingstrapp o-teknikk Forenkling(kort innledning om forenkling): Forenkling: Kartet er en 2D illustrasjon av virkeligheten. Om man ser på utviklingen av kartet de siste 50 årene har de blitt mer nøyaktige og veldig mye mer detaljert. I orientering bruker vi som oftest nå målestokkene 1:4000, 1:7500 1:10000 eller 1: Av kartene fremkommer det detaljer vi kjenner igjen i terrenget, men om vi skal lese absolutt alle detaljene på veien mellom to poster vil orienteringen kunne ta for lang tid. Derfor er det viktig å forenkle orienteringen, slik at man kan ha kontroll, men samtidig holde høy fart. Deretter: «for mer om forenkling på E/A nivå trykk her».

18 Forenkling E/A- nivå En utøver på A/E nivå skal kunne forenkle orienteringen i stor grad, og dermed kunne holde høy fart. Utøveren forventes at skal kunne vite hvilke detaljer den bør bruke i forskjellige terrengtyper til forenkling, og bør også kunne ha god karthusk, slik at hyppig kartlesing ikke kreves hele veien. Forenkling bør trenes hyppig, da dagens kart stiller store krav til å klare å «plukke ut» detaljer slik at fartsreduksjon ikke kreves ofte grunnet kartlesing. Deretter eksempler på øvelser

19 Øvelse 1 Ett strekk vil vises på skjermen. Dere har 1 minutt til å memorere strekket/starte å tegne ned hva dere vil løpe på et ark. Deretter får dere ett minutt til å tegne ferdig, mens kartet ikke tas bort fra storskjermen. Husk at i etterkant skal dere i prinsippet løpe på det kartet du har tegnet selve strekket

20

21

22

23 7 MINUTTER PAUSE FØR NESTE BOLK.

24 Fremgangsmåte o-teknisk trening forenkling Kasper Fosser 17 år, kjemper i Norgestoppen som junior, sprintgull på EYOC(første på guttesiden..) asperf&map=303 asperf&map=270 asperf&map=197 asperf&map=210

25 Mine tanker som trener om Kasper som utøver mot forenkling Et av hans bedre momenter, kan utnytte løpskapasitet ved at han er så god til å forenkle! Av og til går det skeis og, men som regel er det orden i sakene! Det er fartstilpasningen det svikter litt på.

26 Viktige forutsetninger for å kunne forenkle Svært god på retning og høydekureforståelse. Kunne lese kartet nøye, og forstå hva som er i vente Må prøve og feile Mye kan gjøre i tørrarbeid(undervurdert hos de fleste i dag..) Trene sprint

27 Hva ønsker vi å oppnå med uviklingstrapp Den røde tråden Teknikk/taktikk,metodikk det henger sammen Hjelpe trenere til å kunne få et bredere øvelsesutvalg Viktig med tanke på utviklingen av utøverne, så det blir lettere å ta steg for steg.