Sportslig plan NSSL 2012 2015 Versjon 1.0 NSSL sportslig plan Side 1
Innholdsfortegnelse INNLEDNING... 3 1 MÅL... 4 1.1 HOVEDMÅL... 4 1.2 SPORTSLIGE HOVEDMÅL... 4 2 TRENINGSGRUPPER... 5 3 TRENINGSFILOSOFI OG PRINSIPPER... 6 3.1 TRENINGSÅRETS INNDELING... 6 4 ALDERSGRUPPEN 10-12 ÅR... 7 4.1 GENERELT... 7 4.2 TRENING... 7 5 ALDERSGRUPPEN 13-14 ÅR... 11 5.1 TRENING... 11 6 ALDERSGRUPPEN 15-16 ÅR... 15 6.1 TRENING... 15 7 ALDERSGRUPPEN JUNIOR OG SENIOR (17 ÅR +)... 18 7.1 TRENING... 18 8 FORELDREVETTREGLER... 21 NSSL sportslig plan Side 2
Innledning Denne planen er satt sammen basert på erfaringer fra egne rekker, andre klubber, Norges skiskytterforbunds (NSSF) og Norges Skiforbunds (NSF) Utviklingstrapp og Prinsipper for barneidrett. Målgruppen for planen er primært trenere, utøvere og foreldre. Foreldrenes engasjement i barnas idrettslige aktiviteter er viktig, og denne planen gir alle foreldre innsikt i hva som vektlegges på de forskjellige alderstrinnene, samt hvilke treningsprinspipper som legges til grunn. NSSL sportslig plan Side 3
1 Mål Det er ca. 50 aktive utøvere i NSSL fra 10-års klassen til senior. Hovedfokuset til klubben er at alle utøvere i NSSL, uansett alder, skal ha det gøy på trening, samlinger, konkurranser og gjennom dette oppleve personlig fremgang og utvikling både idrettsmessig, men også sosialt og derigjennom få motivasjon for videre satsning og på sikt ha dette som sin hovedidrett. NSSL har følgende langtidsplan for 2012 2015: 1.1 Hovedmål a. Fremme den generelle interesse for skiskyting blant barn og ungdom. b. I de yngre klasser arbeide for en bred rekruttering til skiskyting gjennom utvikling av et godt og trygt treningsmiljø og et positivt sosialt miljø i de enkelte treningsgruppene. c. I de eldre klasser (13 år +) arbeide for å legge forholdene best mulig til rette for gode sportslige resultater i kretssammenheng og nasjonal sammenheng for utøvere som ønsker å satse på skiskyting som sin hovedidrett, samtidig som alle utøvere i eldre klasser skal gis et treningstilbud gjennom klubben. 1.2 Sportslige hovedmål Det er NSSL sin ambisjon å ha et miljø som stimulerer til at løperne kommer opp på nasjonalt nivå. For løpernes videre utvikling, vil initiativ i regi av krets og forbund være viktige å dra nytte av. Utfra dette har vi følgende definerte mål for våre utøvere fra 14 år og eldre: a. Årlig være blant de tre beste klubbene i KM (normal, sprint og fellesstart) b. Minimum en utøver kvalifisert til Young Star hver sesong c. Øke antallet aktive utøvere som deltar både på trening og konkurranser d. Beholde aktive løpere så lenge som mulig etter hvert som de blir eldre NSSL sportslig plan Side 4
2 Treningsgrupper NSSL har et tilbud til utøvere fra og med 10 år, og er delt inn i treningsgrupper som følger: Gruppe Klasse Trenere Treningssted Sesong Fellestrening Klokken Rekruttgruppa 10-12 år Bjønndalen Høstferie - Ons 1800-1930 Sagerud april Man Trenere, krav til trenerutdannelse/ erfaring som aktiv Minigruppa 13-14 år Trenere, krav til trenerutdannelse/ erfaring som aktiv Maxigruppa 15-16 år Trenere, krav til trenerutdannelse/ erfaring som aktiv Jr/sr gruppen 17 år + Trenere, krav til trenerutdannelse/ erfaring som aktiv Sagerud/ Bjønndalen Skolestart - april Man og ons 1800-1930 Sagerud Mai - april Man og ons 1800-1930 Sagerud Mai - april Man, ons og lør/søn 1800 2000 Etter avtale NSSL sportslig plan Side 5
3 Treningsfilosofi og prinsipper Trenere i NSSL skal ha en klar forståelse av NSSFs grunnleggende prinsipper for skytetrening og fysisk trening. NSSF skytefilosofi og utviklingstrapp er førende for hvilke treningsmomenter som skal vektlegges for de ulike aldersgrupper. Det må trenes på basisferdigheter, både innen ski- og skyteteknikk, herunder variert og allsidig trening. Skape forståelse, blant både utøvere og foreldre, at det tar mange år å skape et høyt ferdighetsnivå i en utholdenhetsidrett. Det er en fordel at utøvere er engasjert i flere idretter. 3.1 Treningsårets inndeling Fra og med 13-års klassen deles treningsåret inn i følgende perioder: Grunnperiode: Forberedelsesperiode: Spesialtreningsperiode: Konkurranseperiode: mai - 1. september september - oktober og til snøen kommer november - desember på snø (vis mulig) desember - april NSSL sportslig plan Side 6
4 Aldersgruppen 10-12 år I aldersgruppene 10-12 år baserer NSSL seg på engasjerte foreldre med barn i gjeldene årsklasser som synes det er moro å være trenere, samt har gode skiferdigheter og eller skyteferdigheter. Foreldretrenere i disse årsklassene organiserer treningene i en sesongplan etter styrets retningslinjer samt i samarbeid med Sportslig leder. NSSL tilbyr og oppfordrer denne gruppen foreldretrenere til å gjennomføre forbundets T2-kurs. For å kunne gi utøverne individuell veiledning og oppfølging er det en målsetning med min. to foreldretrenere pr. 15 utøvere på alle treningene. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg. Treningen starter opp etter høstferien og varer frem til Liatoppen skiskytterfestival. Utøvere oppfordres til å være aktive med andre idretter om sommeren og fullføre disse før skiskyttertreningen starter. NSSL oppfordrer til allsidig trening gjennom flere idretter på dette aldertrinnet og anbefaler ikke å drive noen av disse idrettene på helårsbasis. 4.1 Generelt Det viktigste målet for treningsaktiviteter i disse årsklassene er et godt miljø og videre motivasjon som skapes gjennom trygghet/allsidig lek/mestring. Det settes ingen krav til at barna skal delta på renn, men renn er både sosialt og morsomt samt utviklende, og vi oppfordrer alle utøvere til å starte tidlig med renndeltagelse. I tillegg til skiskyttertreningen tilbyr NSSL egen skøyteteknikktrening en gang i uken, vinterstid. Barn oppfordres til å delta på teknikktreningen for å få et positivt utbytte av tilbudet til NSSL. 4.2 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar Gjennom foreldretrenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at foreldretrenerne har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeidrett Tilbud om T2 trenerkurs i løpet av 1. treningsår Skiskytterskole Alle utøvere må gjennomføre skiskytterskole før de kan følge ordinære treninger Foreldre som følger undervisningen ifm skiskytterskolen og som ønsker å være foreldretrener får godkjent T1 kurs Kunnskapskrav Sikkerhet ifm skyting, må forstå gjeldende sikkerhetskrav (utøver) Forstå riktig standplassdrill, liggestilling, avspenning, siktebilde og avtrekk m/ettertrykk Grunnleggende begreper i skiteknikk (balanse etc.) Utstyr (minimum) Et par kombiski alternativt et par tidligere klassiske ski til skøyting Et par staver for skøyting Kombistøvler Treningstøy og og joggesko Forventning til utøverne Møte i god tid før trening og med riktig utstyr til treningen og ta ansvar for eget utstyr NSSL sportslig plan Side 7
Følge med og gjennomføre trenerens instruksjoner Punktlighet, ærlighet, høflighet, positiv sosial adferd ovenfor trenere og andre barn Bruke refleksvest i fluoriserende farger ved trening langs traffikerte veier Foreldreansvar Sørge for at barnet har riktige joggesko, ski, støvler, staver (justerte stropper) og er riktig kledd for god bevegelse og ikke for varmt Sørge for klargjorte ski til trening Sørge for at barna har inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Møte opp i god tid før treningsstart Ta med skiftetøy og ekstra tøy til trening og renn Vedlikeholde ski for å skape skiglede Delta som foreldretrener evnt hjelpetrener og hjelp til på treningene ved å melde seg til disposisjon ved ankomst. Delta på sikkerhetskurs og utøve skytelederrollen ifm skyting Være tilstede på all skytetrening og hjelpe til med praktiske oppgaver Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Treneransvar Politiattest skal forevises for ansvarlig i NSSL Interesse for ski- og barneidrett Forstå NIFs barneidrettsregler Positiv og gode samarbeidsegenskaper T1 kurs/tidligere aktiv utøver før oppstart som trener T2 kurs i løpet av 2. treningsår senest Være trener for alle barna, ikke kun egne barn Det er ingen krav om konkurransedeltagelse på dette nivået men klubben oppfordrer til renndeltagelse i ung alder med prioritering av følgende renn NSSLs egne arrangementer inkl klubbmesterskapet 3-5 lokale renn (inkludert langrenn) Konkurranseaktivitet Treningssamlinger En skisamling Dagsamlinger i forhold til behov og ønsker Tester / testløp Individuelle tester og testløp skal ikke gjennomføres på disse alderstrinnene Treningsrestriksjoner Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom. Rulleskitrening er ikke en del av klubbens ordinære tilbud til disse årgangene Kulderestriksjoner om vinteren (maks 12 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet Ingen harde og lange intervalløkter verken på barmark eller på ski Stafettuttak Sammensetning av stafettlag gjøres av foreldrekontakt/ hovedtrener og skal søke å gjøre lagene jevngode evnt ved loddtrekning for å sikre lagsammensetning på tvers av vennegrupper og ferdighetsnivå Sosiale aktiviteter Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. o Juleavslutning o Sesongavslutning o Felles kveldsmat etter trening Foreldreroller Foreldrekontakter, styremedlem, komitemedlem og foreldretrener Treningsområder Bjønndalen/Sagerud Oppgave Beskrivelse Treningsaktiviteter Grunnperioden Treningsopplegg: NSSL sportslig plan Side 8
o Oppfordre til andre aktiviteter (Friidrett, Orientering, Sykkel, Fotball, Turn, judo, ballett, mm.) Høstperioden o 1 fellestrening kombinasjonstrening pr uke o Oppfordre til andre aktiviteter, turer osv Skisesongen o 1-2 fellestreninger pr uke o Oppfordre til andre aktiviteter, inkludert skiaktiviteter Generelt Under skyting har sikkerhet høyeste prioritet. Treningen tar utg. punkt i leksjonene i skiskytterskolen (T1 kurs). Fokus på allsidig basistrening; skyte- og skiteknisk utvikling Aktivitetene skal være morsomme, motiverende og utfordrende utøverne skal ha lyst til å være med på trening Gjerne egne jentegrupper på noen av treningene for å stimulere jentemiljøet. Hovedfokus på skileikaktiviteter i treningsarbeidet trening skal være moro. Innslag av noe skispesifikk trening i barmarksperioden, skigang med staver og lignende grunnleggende opplæring/innføring. Spesifikke treningsaktiviteter mot konkurransevirksomhet skal unngås Tekniske Tekniske krav skyting: Krav/Teknikk Sikkerhet trening lære å skyte samlinger pusting, sikting, avtrekk, avspenning Standplassdrill Rolig kombinasjonstrening det 1. året Forstå 100 m merket Tekniske krav langrenn: Skøyting: rytme Allsidighet ved å beherske ulike terrengtyper Balanse: beherske å gli på en ski om gangen Skape framdrift m/ begge ben Gå uten staver mtp framdrift Rytme gjennom å danse/leke med terrenget Frekvens: evne til å oppnå rask takt Utfor: stå utfor uten staver, fartsteknikk, plog, sving, balanse. Skileik, slalåm, hopp, plukke opp gjenstander i fart. Skiimitasjonsøvelser barmark (fellestrening) o Skigang m/u staver o Sprettende skigang m/u staver o Noen skøyteimitasjonsøvelser Balansetrening ski har hovedprioritet på fellesstrening vinter Fristil (m/uten staver) innføring av alle stilarter; dobbeldans, enkeldans, padling, fokus på balanseøvelser Bevegelighet Fokus på å lære grunnleggende øvelser, og oppfordre til beveglighetstrening som egentrening Utholdenhetstrening Utvikles gjennom: o Deltakelse på fellestrening og aktiviteter på fellestrening Oppvarming Stafettaktiviteter Teknikkaktiviteter Lekaktiviteter o Konkurranser og skirenn o Andre aktiviteter utenom fellestreninger NSSL sportslig plan Side 9
Noe fri fart som avslutning på enkelte treninger, underveis i enkelte treninger (om skiteknikken tillater dette..) Rene utholdenhetstreningsøkter skal ikke gjennomføres Bevegelsesformer Barmark - Vektlegging av (på fellestreninger) o Løping (hovedaktivitet), ingen langkjøring o Skigang m/ og u/staver o Innføring i sprettende skigang m/ og u/staver o Innføring i skøytegang imitasjonsøvelser o Varierte bevegelsesformer gjennom basistrening Referanse/ øvelsesutvalg med mer Vinter Vektlegging av o Skøyteteknikk o Annet (Skileik, snølek, basistrening med mer) www.skiskyting.no www.skiforbundet.no www.barnas.skiklubb.no Skiskytterskolen (T1-kurs) T2-kurs Øktarkiv NSSF skytefilosofi NSFs videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening NSSL sportslig plan Side 10
5 Aldersgruppen 13-14 år I aldersgruppene 13 og 14 år ledes treningen av trenere med spesifikk kompetanse. Alle trenere oppfordres til å gjennomføre T1 T3 trenerkursene, samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSSF. NSSL/OASSK dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha 2 trenere pr. 15 utøvere for å kunne gi løperne i noen grad individuell oppfølging. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg. Treningen starter opp ved skolestart og varer frem til Liatoppen skiskytterfestival. Det er i tillegg et tilbud til disse årsklassene i perioden frem til sommerferien dog skal det være 4 ukers (organisert) treningfri fra påske. Kjerneperioden for disse årgangene er perioden fra høstferien frem til Liatoppen skiskytterfestival. Utøvere som er aktive med forskjellige sommeridretter oppfordrer vi til å fullføre disse, på lik linje som vi oppfordrer løperne til å fullføre skiskytteresongen før de starter med sin sommeridrett. For utøvere som ikke har en sommeridrett oppfordres det til egentrening i form av varierte aktiviteter. 5.1 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeidrett Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening/lystbetont trening/bevegelighetstrening/ kosthold Tilbud om T2 og T3 kurs Kunnskapskrav Sikkerhet ifm skyting, må forstå gjeldende sikkerhetskrav (utøver) Beherske å skyte med reimstøtte Siktejustering Forstå hva kontrollpunkter og fasit er Grunnleggende begreper i skiteknikk (balanse etc.) Konkurranseregler Utstyr Et par ski Ett par skistøvler Ett par skistaver og ekstra pigger ifm rulleski Rulleski fra 13 år (normal rullemotstand) Treningstøy og joggesko Våpen m/reimutstyr og ammunisjon Utøvere oppfordres til å benytte NSSL skidress og NSSL lue i konkurranser Forventning til Møt i god tid før trening utøverne Ta treningen på alvor Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. NSSL sportslig plan Side 11
Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Kosthold / sørge for å ha inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Ta med skiftetøy, ekstra tøy, drikke og mat til trening og renn Gi beskjed til trener ved lengre fravær evnt skader. Bruke refleksvest i fluoriserende farger ved trening langs traffikerte veier Bruke hjelm under rulleskiøkter Foreldreansvar Vise interesse gjennom deltagelse på trening/konkurranser Sørge for riktig utstyr og klargjort utstyr i forhold til trening og konkurranser Delta som foreldretrener evnt hjelpetrener ved eventuelle behov. Delta på sikkerhetskurs og utøve skytelederrollen ifm skyting Være tilstede på all skytetrening og hjelpe til med praktiske oppgaver Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Bidra under kretssamling for 13-14 år som arrangeres av NSSL Treneransvar Politiattest skal forevises for ansvarlig i NSSL Positiv og gode samarbeidsegenskaper T1 og T2 kurs/tidligere aktiv utøver før oppstart som hovedtrener Være trener for alle barna, ikke kun egne barn Konkurranseaktivitet Renndeltagelse anbefales for alle utøvere i denne gruppen. Prioriterte renn: Kvalfossprinten KM Bendit skiskytterfestival Østlandsmesterskapet Liatoppen skiskytterfestival NSSLs egne arrangementer inkl. klubbmesterskap Treningssamlinger Klubbsamlinger (sommerferie, høstferie og snøsamling) Kretsssamlinger (13-14 års samling og jentesamlinger) Oppfordre til Sommerskiskytterskole juni/juli Tester / testløp Individuelle tester og testløp/renn kan gjennomføres på disse alderstrinnene. Treningsrestriksjoner Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom. Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser Stafettuttak Hovedtrener tar ut lagsammensetning Sosiale aktiviteter Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. o Juleavslutning o Sesongavslutning Foreldreroller Foreldrekontakter, styremedlem, komitemedlem og foreldretrener Treningsområder Sagerud/Bjønndalen (barmark og snø) Hvalstjern (rulleski) Lygna (snø) Treningsopplegg Oppgave Beskrivelse Treningsaktiviteter Grunnperiode o Oppfordre til andre aktiviteter i grunnperioden (Friidrett, Orientering, Sykkel, Fotball, Turn, judo, ballett, mm.) o Tilby skyteøkter og kombinasjonstrening NSSL sportslig plan Side 12
Forberedelseperiode o 2 felles kombinasjonstrening pr uke o Oppfordre til andre aktiviteter, turer osv Spesialtrenings- og konkurranseperiode o 2 fellestreninger pr uke o Oppfordre til andre aktiviteter, inkludert skiaktiviteter Generelt Under skyting har sikkerhet høyeste prioritet. Treningen tar utg. punkt i utviklingstrapp og øktarkiv Fokus på allsidig basistrening; skyte- og skiteknisk utvikling Fortsatt mye lekaktiviteter i treningsarbeidet, herunder stafetter med mer trening skal være moro Innslag av skispesifikk trening i barmarksperioden Fokus på utvikling av effektiv skiteknikk i vinterperioden Oppfordre til idrettslig aktivitet ut over fellestreningene, spesielt i sommerhalvåret, men også i vinterhalvåret Gradvis utvikle de aktives indre motivasjon lyst til å være med. Tekniske Tekniske krav skyting: Krav/Teknikk o Omstilling v/100 m merket trening o Riktig pusting 50 meter fra matta o Riktig vinkel inn på matta o Standplassdrill o Plassere knær riktig, pust, reim, magasin o Se på skiva, (blink 3) o Legge seg riktig på matta, V albue, kolbe i skulder, H albue, grep om pistolgrep o Pusting, avspenning, siktebilde, avtrekk m/ettertrykk, (kontrollpunkter og fasit) o Rolig og hard kombinasjonstrening o Justere sikte o Vindvimpel Basisferdigheter Spenst Hurtighet Naturlig kroppslig styrke Koordinasjon Stabiliserings evne Tekniske krav langrenn o skøyting: Rytme o Allsidighet ved å beherske ulike terrengtyper o Balanse: beherske og gli på en ski om gangen o Skape framdrift m/ begge ben o Gå uten staver mtp framdrift o Rytme gjennom å danse/leke med terrenget o Frekvens: evne til å oppnå rask takt o Utfor: stå utfor uten staver, fartsteknikk, plog, sving, balanse. o Skileik, slalåm, hopp, plukke opp gjenstander i fart. o Bruk av rulleski m/ u/ staver fra og med 13 år o Skiimitasjonsøvelser barmark o Skigang m/u staver o Sprettende skigang m/u staver o Skøyteimitasjonsøvelser o Prioritering av teknikkøvelser på ski (også innbakt i stafetter, hurtighetstrening, teknikkdrag osv) Barmark: Alle fellestreningsøkter bør inneholde spenst- og hurtighetstrening reaksjonstrening Styrketrening ca 1 gang pr uke fokus på innlæring av gode og enkle styrkeøvelser. Styrketrening fokusere på generell utholdende styrke En basistrening pr uke med fokus på spenst- hurtighets reaksjons- koordinasjons- og bevegelighetstrening NSSL sportslig plan Side 13
Bevegelighet / Vinter: smidighet Alle fellestreningsøkter bør inneholde hurtighetstrening, variert Reaksjonsevne øvelsesutvalg, bruk av stafetter ol Noe spesifikk styrketrening på ski gjennom, stakeøvelser, skiøvelser i motbakke uten staver med mer Bevegelighet Enkle tøyninger 4-6 varianter store muskelgrupper Gode vaner etableres tidlig, Trener gjør øvelsene sammen med utøverne Opprettholde normale leddutslag Bevegelsesformer Referanse/ øvelsesutvalg med mer Bevegelighet gjennom øvelser under trening, samt fokus på tøye ut de store muskelgruppene med enkle øvelser. Veilede slik at utøver gjør dette riktig. Barmark - Vektlegging av Løping hovedtreningsform (fortsatt) Skigang m/ og u/staver Spretten skigang m/ og u/staver Skøytegang - imitasjonsøvelser Rulleski m/ og u/ staver balanse, teknikk www.skiskyting.no www.skiforbundet.no www.barnas.skiklubb.no Skiskytterskolen (T1-kurs) T2-kurs Øktarkiv NSSF skytefilosofi NSFs videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening NSSL sportslig plan Side 14
6 Aldersgruppen 15-16 år I aldersgruppene 15 og 16 år ledes treningen av tidligere aktive utøvere og eller trenere med spesifikk kompetanse. Det settes krav til formell trenerutdannelse for trenere. Alle trenere oppfordres til å gjennomføre T1 T3 trenerkursene, samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSSF, OASSK og AIK. NSSL/OASSK dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha to trenere pr. 12-15 utøvere for å kunne gi løperne i noen grad individuell oppfølging. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg Treningen starter i mai og varer frem til Liatoppen skiskytterfestival. Det skal være 4 ukers (organisert) treningfri fra sesongslutt. Utøvere som er aktive med forskjellige sommeridretter oppfordrer vi til å fullføre disse, på lik linje som vi oppfordrer løperne til å fullføre skisesongen før de starter med sin sommeridrett. For utøvere som ikke har en sommeridrett oppfordres det til egentrening i form av forskjellige og varierte aktiviteter. I sommerhalvåret er det viktig å drive varierte aktiviteter som for eksempel sykling, løping, padling, rulleski, styrke, svømming, etc. Etter hvert som løperne blir eldre stilles det flere og flere krav både i forhold til treningsarbeidet som skjer på fellestreningene og egentrening sommer/vinter: 6.1 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for bredde- og toppidrett. Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening/lystbetont trening/bevegelighetstrening/ kosthold Tilbud om T2 og T3 kurs Opplæring Begynnende opplæring av de aktive i treningsformer, treningsprinsipper, idrettens arbeidskrav, kosthold, restitusjon mm Aktiv veiledning fra trener om riktig trening Motta rammeprogram/treningsprogram Teoriopplæring på treningssamlinger og gjennom deltagelse på fagaktiviteter Kunnskapskrav Sikkerhet ifm skyting, må forstå gjeldende sikkerhetskrav (utøver) Utarbeide egne kontrollpunkter og fasit Innføring i stående skyting Vurdere vind og solpåvirkning og siktejustering (nullstilling av sikte) Treningsdagbok Navn og bruksområdet for de forskjellige teknikkene Lære å skille på trening og intensitet (rolig, moderat, hardt) Være bevist på å lytte til kroppen Kunnskap om restitusjon Legge glider til trening NSSL sportslig plan Side 15
Begynne føring av treningsdagbok fra 15 år Grunnleggende begreper i teknikk (balanse etc.) Konkurranseregler Utstyr To par ski (skøyteski og klassiskski) To par skistøvler (skøyte og klassisk) To par skistaver (skøyte m/ekstra pigg ifm rulleski og klassisk) Rulleski Treningstøy og joggesko Våpen m/reimutstyr og ammunisjon Utøvere oppfordres til å benytte NSSL skidress og NSSL lue i konkurranser Forventning til Møt i god tid før trening utøverne Ta treningen på alvor Forpliktende deltakelse på alle fellestreninger og treningsaktiviteter Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Kosthold / sørge for å ha inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Ta med skiftetøy, ekstra tøy, drikke og mat til trening og renn Sørge for gjennomføring av avtalt egentrening Gi beskjed til trener ved lengre fravær evnt skader. Bruke refleksvest i fluoriserende farger ved trening langs traffikerte veier Bruke hjelm under rulleskiøkter Foreldreansvar Sørge for riktig utstyr og klargjort utstyr i forhold til trening og konkurranser Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Delta på sikkerhetskurs og utøve skytelederrollen ifm skyting Være tilstede på all skytetrening og hjelpe til med praktiske oppgaver Vise interesse gjennom deltagelse på trening/konkurranser og delta i utførelsen av fellesoppgaver under renn og eventuelt ifbm. reiser. Sammen med utøver sørge for at total treningsbelastning ifht skole, klubbtrening og annen trening ikke overskrider det en utøver på dette nivået forventes å tåle. Være aktiv og ta roller i forbindelse med Hovedlandsrenn Treneransvar Politiattest skal forevises for ansvarlig i NSSL Positiv og gode samarbeidsegenskaper T1, T2 og T3 kurs/tidligere aktiv utøver før oppstart som trener Være trener for alle utøvere, ikke kun egen utøver Konkurranseaktivitet Renndeltagelse anbefales for alle utøvere i denne gruppen. Prioriterte renn: Kvalfossprinten KM Uttaksrenn til Young Star Bendit skiskytterfestival Østlandsmesterskapet Hovedlandsrenn Liatoppen skiskytterfestival NSSLs egne arrangementer inkl. klubbmesterskap NSSL sportslig plan Side 16
Treningssamlinger Oppfordre til Sommerskiskytterskole juni/juli Klubbsamlinger (sommerferie, høstferie og snøsamling) Kretsssamlinger (15-16 års samling og jentesamlinger) Tester / testløp Individuelle tester og testløp/renn gjennomføres på disse alderstrinnene. Trenings Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom. restriksjoner Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser. Stafettuttak Hovedtrener tar ut lagsammensetning basert på resultater fra relevante renn. Stafettlag HL tas ut av kretsen. Sosiale aktiviteter Oppfordre de aktive til ytterligere sosial kontakt og tiltak utover fellestreningene Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. o Juleavslutning o Sesongavslutning Foreldreroller Foreldrekontakter, styremedlem, komitemedlem og foreldretrener Treningsområder Sagerud (barkmark og snø) Hønefoss (rulleski) Hvalstjern (rulleski) Lygna (snø) Oppgave Generelle målsetninger Utarbeidelse av treningsopplegg Referanse/ øvelsesutvalg mm Treningsopplegg Beskrivelse Fortsatt fokus på allsidig grunntrening; basisskyting, kombinasjonstrening, effektiv standplassdrill, hurtighet og pressisjon, spenst, hurtighet, styrke, balanse, bevegelighet og utholdenhet Begynnende fokus på spesifikk trening i barmarksperioden, herunder rulleski, skispesifikke og kombinasjonsspesifikke aktiviteter, også i sommermånedene Fortsatt noe lekaktiviteter i treningsarbeidet, herunder stafetter med mer trening skal være moro Fortsatt fokus på utvikling av effektiv ski- og skyteteknikk i vinterperioden Fortsatt oppfordre til aktiviteter ut over fellestreninger og skittreninger, spesielt i sommerhalvåret, men også gi rom for dette i vinterhalvåret Bevistgjøring på hva som var bra, og hva som må jobbes mer med, beskrive med karraktersystem. Videreutvikle de aktives indre motivasjon og vilje lyst til å være med Gi de aktive økt ansvar, herunder innføre egentreninger, samt ansvarsbevissthet rundt smøring og eget utstyr Treningsopplegget skal lages spesifikt av trenerteamet og ivareta forhold i sportslig plan. www.skiskyting.no www.skiforbundet.no www.olympiatoppen.no T2-kurs T3 kurs Øktarkiv NSSF skytefilosofi NSSL sportslig plan Side 17
NSFs videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening Olympiatoppens videoer om koordinasjon, stabilisering og beveglighet 7 Aldersgruppen junior og senior (17 år +) I aldersgruppen Junior+ ledes treningen av tidligere aktive utøvere og eller trenere med spesifikk kompetanse. Det settes krav til formell trenerutdannelse for trenere. Alle trenere oppfordres til å gjennomføre T1 T3 trenerkursene, samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSSF. NSSL/OASSK dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha 2 trenere pr. 10-12 løper for å kunne gi løperne individuell oppfølging. En trener skal være hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg. Fellestreningene starter opp i mai og varer frem til april. I sommerhalvåret er det viktig å drive varierte aktiviteter som for eksempel sykling, løping, padling, rulleski, styrke, svømming, etc. Jr/sr utøvere oppfordres til å følge treninger/samlinger organisert av OASSK for å få et utvidet tilbud og bli matchet med utøvere fra kretsen. Etter hvert som løperne blir eldre stilles det flere og flere krav i forhold til treningsarbeidet som skjer på fellestreningene. For å oppnå resultater settes det i disse årgangene også krav til egentrening sommer/vinter: 7.1 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for bredde- og toppidrett Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening/lystbetont trening/bevegelighetstrening/kosthold Opplæring Opplæring av de aktive i treningsformer, treningsprinsipper, idrettens arbeidskrav, kosthold, restitusjon, konkurranseforberedelser mm Aktiv veiledning, opplæring og coaching fra trener om riktig trening Motta rammeprogram/treningsprogram Teoriopplæring på treningssamlinger og gjennom deltagelse på fagaktiviteter Utarbeidelse av individuelt tilpassede treningsprogram i samarbeid med trener gradvis krav til at den aktive tar ansvar for egen planlegging og styring av treningen Tilbud om deltakelse på trenerkurs ol Mentale krav, Medbestemmelse holdninger og Medansvar atferd Kunne arbeide målbevisst for å utvikle fysikk og teknikk Lære seg å sette personlige mål og jobbe mot disse Konkurranseforberedelser Kunne arbeide med oppgaver som skaper teknisk utvikling Kunnskapskrav Planlegging av 24 t utøveren: trening hvile skole/jobb fritid familie - venner Planlegging og rapportering av trening. Intensitetsskala, intensitetsstyring NSSL sportslig plan Side 18
Være bevist på å lytte til kroppen Sikkerhet ifm skyting, må forstå gjeldende sikkerhetskrav Utarbeide egne kontrollpunkter og fasit Vurdere vind og solpåvirkning og siktejustering (nullstilling av sikte) Stående skyting Treningsdagbok Konkurranseregler Smurning Utstyr Minst tre par ski (skøyte og klassisk) To par skistøvler (skøyte og klassisk) To par skistaver (skøyte m/ekstra pigg ifm rulleski og klassisk) To par rulleski (klassisk og skøyte) Treningstøy og joggesko Våpen m/reimutstyr og ammunisjon Utøvere oppfordres til å benytte NSSL skidress og NSSL lue i konkurranser Forventning til utøvere Delvis deltakelse på aktivitetene skal avklares med hovedtrener/trener Vise engasjement og idrettsglede, gi av seg selv, herunder dele kunnskap Møt i god tid før trening Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Bevisthet på kosthold ifht trening Restitusjonskunnskap Gi beskjed til trener ved lengre fravær evt. skader. Lagånd, fellesskap Godt språk og delaktighet i miljøet. Bruke refleksvest i fluoriserende farger ved trening langs traffikerte veier Bruke hjelm under rulleskiøkter Treneransvar Politiattest skal forevises for ansvarlig i NSSL Positiv og gode samarbeidsegenskaper T1, T2, T3 og T4 kurs/tidligere aktiv utøver før oppstart som trener Være trener for alle utøvere, ikke kun egen utøver Konkurranseaktivitet Renndeltagelse anbefales for alle utøvere i denne gruppen. Prioriterte renn: Skiskytterrenn med fokus på NC Stafetter En konkurransefri helg pr måned i vintersesongen Treningssamlinger Høst- og snøsamling NSSL Sommer/høstsamlinger OASSK/Team Snøsamlinger OASSK/Team Høstsamling jr NSSF Tester / testløp Individuelle tester og testløp/renn gjennomføres på disse alderstrinnene. Trenings Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom. restriksjoner Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. NSSL sportslig plan Side 19
Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser. Stafettuttak Hovedtrener/krets tar ut lagsammensetning basert på resultater fra relevante renn / testrenn. Sosiale aktiviteter Oppfordre de aktive til ytterligere sosial kontakt og tiltak utover fellestreningene Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. o Juleavslutning o Sesongavslutning Foreldreroller Delta i støtteapparatet på reiser og renn. Sammen med utøver sørge for at total treningsbelastning ifht skole, klubbtrening og annen trening ikke overskrider det en utøver på dette nivået forventes å tåle. Foreldrekontakter, styremedlem, komitemedlem og foreldretrener Treningsområder Sagerud (barkmark og snø) Hønefoss (rulleski) Hvalstjern (rulleski) Holmenkollen (rulleski og snø) Lygna (snø) Oppgave Generelle målsetninger Utarbeidelse av treningsopplegg Referanse/ øvelsesutvalg mm Treningsopplegg Beskrivelse Gradvis innføring av helårsutøveren, fokus på skitrening og skyting, også gjennom sommermånedene Ivareta grunnelementene i treningen basisskyting, hurtighet og pressisjon, spenst, hurtighet, styrke, balanse, bevegelighet og utholdenhet Spesifikk trening hele året, fokus på skispesifikk og skyteaktivitet i hele grunntreningsperioden Treningen skal være variert, varierte aktiviteter, varierte bevegelsesformer og variere intensiteten Videreutvikling av effektiv skiteknikk, også i sommermånedene Progresjon i treningsbelastningen fram mot senioralder De aktive tar (gradvis) ansvar for egen trening og utvikling, herunder planlegging og styring av egen trening Treningen bygger på de aktives egen motivasjon, lyst og vilje til gjennomføring Treningsopplegget skal lages spesifikt av trenerteamet og ivareta forhold som nevnt www.skiskyting.no www.skiforbundet.no www.olympiatoppen.no T2-kurs T3-kurs T4-kurs Øktarkiv NSSF skytefilosofi NSFs videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening Olympiatoppens videoer om koordinasjon, stabilisering og beveglighet NSSL sportslig plan Side 20
8 Foreldrevettregler Det er mange ivrige og engasjerte foreldre og mange deltar ikke like mye. NSSL er avhengig av engasjerte og motiverte foreldre som støtter opp i det arbeidet som kreves for å drive skiskytterlaget, samtidig som man finner en balanse i forhold til oppfølging av sine håpefulle. Her følger noen viktige retningslinjer: Respekter NSSLs arbeid. Det er frivillig å være medlem i NSSL, men som medlem følger vi definerte rammer, retningslinjer og treningsfilosofier Vær positiv til å bidra når du blir spurt Tenk langsiktig utvikling La ditt barn få drive med forskjellige idrettslige aktiviteter, ikke bare ski Stimuler og oppmuntre ditt barn til å delta ikke press det idrett skal være gøy Husk at det er ditt barn som driver idrett ikke du Sørg for riktig og fornuftig utstyr søk hjelp om nødvendig Møt ofte opp på trening og konkurranse barna ønsker dette Hjelp ditt barn til å tåle både seier og tap Husk at det viktigste av alt er at ditt barn trives, og har det gøy og får den riktige gleden av skiskyting Gi konstruktiv feedback til trenere og styret der du ser forbedringspotensiale Det er viktig å la treneren være ansvarlig for det idrettsfaglige, arbeidsmåter prioriteringer o.s.v. Ønsker du at ditt barn skal bli en god skiskytter på sikt tenk langsiktig NSSL sportslig plan Side 21