Sportslig plan. IL ROS ski

Transkript

1 Sportslig plan IL ROS ski versjon 1-4, September 2015 S K I IL ROS - ski Side 1

2 Innholdsfortegnelse 1. Innledning side 2 2. Mål side 2 3. Verdier side 3 4. Treningsgrupper side 3 5. Treningsfilosofi og prinsipper side 4 6. Medvirkning side 4 7. Foreldrevettregler side 4 8. Aldersgruppen 6-10 år Skileik side 5 9. Aldersgruppen år Gruppe 1 side Aldersgruppen år Gruppe 2 side Aldersgruppen år Gruppe 3 side Aldersgruppen Junior (17+) Gruppe 3 side Aldersgruppen Senior side 18 1 Innledning Denne planen er i sin første utgave satt sammen basert på erfaringer fra egne rekker, flere andre klubber og arbeidet som Norges Skiforbund har utført i forbindelse med sine prosjekter Utviklingstrappa samt Prinsipper for barneidrett. Planen omhandler de prinsipper som skal gjelde for IL ROS - ski. Målgruppen for planen er trenere, løpere, tillitsvalgte og foreldre. Foreldrenes engasjement i barnas idrettslige aktiviteter er viktig, og denne planen gir alle foreldre innsikt i hva som vektlegges på de forskjellige alderstrinnene, samt hvilke trenings-prinsipper som legges til grunn. Målsettingen er at planen skal utvikles med klubben, og erfaringer med bruk av den. Planen skal gi klare retningslinjer når det gjelder rammene for trening til de forskjellige aldersgruppene fra 7 år til junior, og gjennom dette legge grunnlaget for en trinnvis utvikling av klubbens skiløpere. Når det gjelder seniorløpere har klubben pt ikke noe tilbud for denne gruppen. Det er et mål at klubben på sikt også skal utvikle et aktivt seniormiljø. Som involvert i IL ROS - ski som trener og/eller aktiv utøver skal du gjøre deg kjent med planen, samt etterleve de retningslinjer og føringer som planen gir. Alle foreldre oppfordres til å lese det som er relevant i forhold til deres barn/ungdom. Denne planen er rammeverket for all sportslig aktivitet. Dersom du har kommentarer eller innspill til planen kan disse sendes på e-post til ski@ilros.no. 2 Mål Det er ved inngangen til 2012/2013-sesongen noe over 120 aktive skiløpere i IL ROS - ski i alderen 7 år og eldre. Hovedfokuset til klubben er at alle som går på ski i klubben, uansett alder, skal ha det gøy på trening, samlinger, konkurranser og gjennom dette oppleve personlig fremgang og utvikling både langrennsmessig og sosialt, og derigjennom få motivasjon for videre satsning på langrenn og på sikt ha dette som sin hovedidrett. IL ROS - ski har definert følgende målsettinger: IL ROS - ski Side 2

3 LANGTIDSPLAN Hovedmål Fremme den generelle interesse for langrenn blant barn og ungdom. I de yngre klasser arbeide for en bred rekruttering gjennom utvikling av et godt og trygt treningsmiljø og et positivt sosialt miljø i de enkelte treningsgruppene. I de eldre klasser (13 år +) arbeide for å legge forholdene best mulig til rette for gode sportslige resultater i kretssammenheng og evt. nasjonal sammenheng for utøvere som ønsker å satse på langrenn som sin hovedidrett, samtidig som alle utøvere i eldre klasser skal gis et treningstilbud gjennom klubben. Utvikle gode skiløpere med god kompetanse innen langrenn, og som senere kan bidra aktivt som trenere og ledere. Være det foretrukne klubbalternativ i Røyken, Hurum og ytre Lier for utøvere som satser på langrenn som sin hovedidrett. Sportslige hovedmål Det er IL ROS - ski sin ambisjon å ha et miljø som stimulerer til at løperne kommer opp på topp kretsnivå. For løpernes videre utvikling, vil initiativ i regi av krets og forbund være viktige å dra nytte av. Definerte mål for våre utøvere fra 14 år og eldre: Ha et toppet lag som er medaljekandidat i KM stafett. Øke antallet aktive løpere som deltar både i trening og konkurranser. Være blant de 3 klubbene med flest antall deltagere på alle prioriterte regionale renn. 3. Verdier Kjerneverdiene i klubben skal gjennomsyre kulturen i klubben, og ligger til grunn for oppnåelse av de sportslige målsettingene. Entusiasme Ledere, trenere, foreldre og utøvere vil gjennom å vise entusiasme for skigruppas aktiviteter bidra til økt motivasjon og positivitet i gruppa. I dette ligger også en forpliktelse til å delta på treninger, i konkurranser og på dugnader. Lagfølelse Skigruppa skal være en felles enhet, hvor vi deler kunnskap og erfaringer. Samarbeid om treninger og før deltakelse i skirenn styrker tilhørigheten og gir bedre resultater for alle. Vi heier på alle på laget. Gjennom enhetlig profilering er vi synlige som en gruppe ett lag. Glede Grunnlaget for å lykkes er glede i det vi gjør. Glade ledere og trenere gir glade barn. Det skal være gøy på trening, og det skal være gøy å delta i konkurranser. 4. Treningsgrupper IL ROS - ski har et tilbud til barn fra og med 7 år. Klubbens sportslige aktiviteter er delt inn i treningsgrupper. Fødselsår gjelder for 2012/2013-sesongen. Gruppe Alder F.år Trenere Renndistanse Sesong Felles Trening* Skilek 1 7 år 2009 Foreldre 1-2 km Høstferie Påske Tir Skilek 2 8 år 2008 Foreldre 1-2 km Høstferie Påske Tir Skilek år Foreldre, ønske om 1,5 2 km Høstferie - Påske Tir Tor T1 kurs Gr år Foreldre, ønske om 1,5 2 km Høstferie Tir Tor IL ROS - ski Side 3

4 T1 kurs Gr år Foreldre, ønske om trener-utdannelse/ erfaring som aktiv Gr år Foreldre, krav til trener-utdannelse/ erfaring som aktiv Gr. 3 Junior 1999 og Trenere, krav til eldre trenerutdannelse Påske 2 3 km Skolestart Påske 5 km Sprint 5 20 km, Sprint Langdistanse Skolestart Påske Tir Tor (Man)/Tir Tor Skolestart 30/6 (Man)/Tir Tor *Tider for fellestrening kan avvike pga. tilgang til anlegg gjennom sesongen. 5. Treningsfilosofi og prinsipper IL ROS - ski forholder seg til Skiforbundets definerte retningslinjer for barneidrett og andre grunnregler og prinsipper vedrørende trening av yngre: Mye trening / mye aktivitet Det må trenes på basisferdigheter (balanse, koordinasjon, bevegelighet, hurtighet, styrke, spenst, utholdenhet, forskjellige teknikker) Mye lek og læring gjennom morsomme aktiviteter Variert og allsidig trening Lære seg å gå trappetrinnene Å skape et høyt ferdighetsnivå i en utholdenhetsidrett som langrenn tar mange år. De beste utøverne er godt voksne (20-30 år) og har trent i mange år. Utøverne (og deres foreldre) må lære seg tålmodighet, og det å ta ett steg om gangen. Klubben er spesielt opptatt av følgende forhold: Å gi et skitilbud til alle utøvere. Ikke for tidlig spesialisering Trening og aktivitet skal gi allsidig, grunnleggende aktivitet og ferdighetslæring. Vil ha tak i utøverne tidlig, slik at de lærer å gå på ski, lærer basisferdigheter etc. Spesialisering bør utsettes til ca 15 års alderen, det betyr imidlertid ikke at man ikke kan drive andre idretter/aktiviteter i sommerhalvåret. Det sees på som en fordel at det drives med flere idretter. Alle skal oppleve å bli sett på trening hver gang. 6. Medvirkning Skigruppa driver sin aktivitet basert på frivillighet og med så lav aktivitetskontingent som mulig. Det fordrer at alle medvirker til å få hjulene til å gå rundt. Gjennom dugnader klargjøres anlegget for skisesongen, vi skaper inntekter til skigruppa og kan tilby barna skirenn. Gjennom sesongen forventes det at foreldre og foresatte deltar på høstdugnad for klargjøring av anlegget, arrangering av karusellrenn gjennom vinteren og klubbens eget skirenn (ROS-rennet). Dugnadene koordineres av styret i skigruppa og søkes fordelt med jevn belastning på hele foreldregruppa. Uten dugnad blir det ingen aktivitet. IL ROS - ski Side 4

5 7. Foreldrevettregler Det er mange ivrige og engasjerte foreldre og det er mange som ikke deltar i det hele tatt. Som tidligere nevnt er IL ROS - ski avhengig av engasjerte og motiverte foreldre som støtter opp i det arbeidet som kreves for å drive klubben, samtidig som man finner en balanse i forhold til oppfølging av sine håpefulle. Her følger noen viktige retningslinjer: Respekter klubbens arbeid. Det er frivillig å være medlem i IL ROS - ski, men som medlem følger vi definerte rammer, retningslinjer og treningsfilosofier Vær positiv til å bidra når du blir spurt Tenk langsiktig utvikling La ditt barn få drive med forskjellige idrettslige aktiviteter, ikke bare ski Stimuler og oppmuntre ditt barn til å delta ikke press det idrett skal være gøy Husk at det er ditt barn som driver idrett ikke du Sørg for riktig og fornuftig utstyr søk hjelp om nødvendig Møt ofte opp på trening og konkurransen barna ønsker dette Hjelp ditt barn til å tåle både seier og tap Husk at det viktigste av alt er at ditt barn trives, har det gøy og får den riktige skigleden Gi konstruktiv feedback der du ser forbedringspotensiale Det er viktig å la treneren være ansvarlig for det idrettsfaglige, arbeidsmåter, prioriteringer osv. Ønsker du at ditt barn skal bli en god skiløper på sikt tenk langsiktig. IL ROS - ski Side 5

6 8. Aldersgruppene 6-10 år - Skileik I aldersgruppene 6 10 år baserer klubben seg på engasjerte foreldre med barn i gjeldene årsklasser som synes det er moro å være trenere, samt har gode skiferdigheter. Foreldretrenere i disse årsklassene organiserer treningene i en sesongplan etter de retningslinjer som fremgår av planen for alderstrinnet og i samarbeid med Sportslig leder. Det settes ingen krav til kompetanse blant foreldretrenerne på dette nivået, men det er ønskelig med erfaring fra langrenn eller eventuelt erfaring i å trene barn. IL ROS - ski tilbyr og oppfordrer denne gruppen foreldretrenere til å gjennomføre forbundets T1-kurs. For å kunne gi løperne noe individuell veiledning og oppfølging tilstrebes å ha en foreldretrener pr. 10 løper på alle treningene. Treningen starter opp etter høstferien og varer frem til påske. Løpere oppfordres til å være aktive med andre idretter om sommeren og fullføre disse før skitreningen starter. Klubben oppfordrer til allsidig trening gjennom flere idretter på dette aldertrinnet og anbefaler ikke å drive noen av disse idrettene på helårsbasis Generelt Det viktigste målet for treningsaktiviteter i disse årsklassene er et godt miljø og videre motivasjon som skapes gjennom trygghet/allsidig lek/mestring. Med store årganger er klubben avhengig av å dele opp barna i flere undergrupper i treningssammenheng. Riktig tilpasset utstyr og klær er en forutsetning for at barna skal ha en god treningsopplevelse enten det er på barmark eller på ski. Det er viktig med kontinuitet og at barna deltar på 1, og for de eldre barna 2, treninger pr. uke for å få en god utvikling. Har man som foreldre selv ikke erfaring med langrenn så kontakt trenerne for gjeldene aldergruppe for veiledning og råd. I enkelte tilfeller kan det være aktuelt å trene i en annen årsklasse enn den barnet tilhører. Det skal i tilfelle avklares med trenere for både egen og annen aktuell gruppe, samt sportslig leder. Slikt initiativ kan tas av utøver, utøverens foresatte, trener eller sportslig leder. Det er ikke anledning for utøvere å konkurrere i eldre klasser enn sin egen aldersklasse. Det settes ingen krav til at barna skal delta på renn, men renn er både sosialt og morsomt samt utviklende, og vi oppfordrer alle utøvere til å starte tidlig med renndeltagelse Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar: Gjennom foreldretrenerne/trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at foreldretrenerne har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeidrett Tilbud om T1 trenerkurs i løpet av første halvdel av sesongen. Organisering av egne renn og tilbud om deltagelse i renn i skikretsen Kunnskapskrav: Grunnleggende begreper i teknikk (balanse etc.) Enkel festesmøring Utstyr Et par kombiski, alternativt et par tidligere klassiske ski til skøyting og ett par klassisk ski To par staver (et par klassisk og et par skøyting) Kombistøvler Forventning til Møte presis og med riktig utstyr til treningen og ta ansvar for eget utstyr utøverne: Følge med og gjennomføre trenerens instruksjoner Være positiv og inkluderende ovenfor trenere og andre barn Foreldreansvar: Sørge for at barnet har riktige joggesko, ski, støvler og staver (justerte stropper), og er riktig kledd for god bevegelse og ikke for varmt. Sørge for klargjorte ski med smøring til klassisk trening og rensede ski uten smøring til skøytetrening Sørge for at barna har inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Delta som foreldretrener, evt hjelpetrener og hjelpe til på treningene Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende IL ROS - ski Side 6

7 Still opp på dugnader osv. Treneransvar: Politiattest Interesse for ski- og barneidrett Positiv og gode samarbeidsegenskaper Pønske om T1 kurs i løpet av 2. treningsår (dette er sosialt og moro og gir en felles forståelse for hva som er egnet trening på disse alderstrinnene) Være trener for alle barna, ikke kun egne barn Konkurranseaktivitet Det er ingen krav om konkurransedeltagelse på dette nivået men klubben oppfordrer til renndeltagelse i ung alder med prioritering av: IL ROS ski s egne rennarrangementer inkl klubbmesterskapet 2-3 lokale renn Det anbefales ikke 2 skirenn pr helg. Tester / testløp Individuelle tester og testløp skal ikke gjennomføres på disse alderstrinnene. Trenings- Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom osv. restriksjoner Rulleskitrening er ikke en del av klubbens ordinære tilbud til årgangene opp til og med 10 år. Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Ingen harde og lange intervalløkter verken på barmark eller på ski. Stafettuttak Sammensetning av stafettlag gjøres av foreldrekontakt/ hovedtrener og skal søke å gjøre lagene jevngode evnt ved loddtrekning for å sikre lagsammensetning på tvers av vennegrupper frem til 10 år. Sosiale aktiviteter To sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. Juleavslutning Sesongavslutning, grilling, tur, etc. Foreldreroller Foreldretrenere / hjelpetrenere / foreldrekontakter. Treningstider 1 ukentlig trening for gruppene opp tom 9 år 2 ukentlige treninger, barmarkstrening 2x1 time, vintertrening 2x1 time Treningsområde Trening for disse årgangene søkes så langt mulig å skje innenfor klubben sitt treningsområde i lysløypa De yngste gruppene har prioritert på områdene nærmest klubbhus/ skileik. Treningsopplegg: Trenings- Sommerperioden (01.04 høstferien) aktiviteter Oppfordre til andre aktiviteter Høstperioden (høstferien 15.12) 1-2 fellestreninger barmark pr uke Oppfordre til andre aktiviteter, turer osv Skisesongen ( ) 1-2 fellestreninger pr uke Oppfordre til andre aktiviteter, inkludert skiaktiviteter Generelt Treningen tar utgangspunkt i øvelsesinnholdet i T1 kurset. Fokus på allsidig basistrening; balanse, spenst, hurtighet, styrke, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet. Aktivitetene skal være morsomme, motiverende og utfordrende utøverne skal ha lyst til å være med på trening Felles oppvarming og avslutning (stafetter og tøying), forøvrig foregår treningen gruppevis med 10/15 utøvere i hver gruppe (tilfeldig inndeling) avhengig av antall trenere. Gjerne egne jentegrupper på noen av treningene for å stimulere jentemiljøet. Hovedfokus på skileikaktiviteter i treningsarbeidet trening skal være moro. Innslag av noe skispesifikk trening i barmarksperioden, skigang med staver og lignende grunnleggende opplæring/innføring. Fokus på utvikling av alle grunnleggende skiferdigheter. Spesifikke treningsaktiviteter mot konkurransevirksomhet skal unngås Alle barna skal oppleve å bli sett / lagt merke til på hver trening Tekniske Tekniske krav: Krav/Teknikk Klassisk og skøyting: Rytme trening Allsidighet ved å beherske ulike terrengtyper Balanse: beherske og gli på en ski om gangen Skape framdrift m/ begge ben Gå uten staver mtp framdrift Rytme gjennom å danse/leke med terrenget Frekvens: evne til å oppnå rask takt Utfor: stå utfor uten staver, fartsteknikk, plog, sving, balanse. Skileik, slalåm, hopp, plukke opp gjenstander i fart. Teknikktrening: IL ROS - ski Side 7

8 Utvikles gjennom: Skiimitasjonsøvelser barmark (fellestrening) Skigang m/u staver Sprettende skigang m/u staver Noen skøyteimitasjonsøvelser Balansetrening ski har hovedprioritet på fellesstrening vinter Klassisk (m/uten staver) Fristil (m/uten staver) innføring av alle stilarter; dobbeldans, enkeldans, padling, fokus på balanseøvelser Bevegelighet Bevegelighetstrening bør gjennomføres etter alle fellestreninger. Alle brukte muskelgrupper skal tøyes. Også viktig etter skitreningene i vinterhalvåret. Gode rutiner bør innarbeides. Fokus på å lære visse grunnleggende øvelser Utholdenhetstrening Utvikles gjennom: Deltakelse på fellestrening og aktiviteter på fellestrening Oppvarming Stafettaktiviteter Teknikkaktiviteter Lekaktiviteter Konkurranser og skirenn Andre aktiviteter utenom fellestreninger Noe fri fart som avslutning på enkelte treninger, underveis i enkelte treninger (om skiteknikken tillater dette) Rene utholdenhetstreningsøkter skal ikke gjennomføres Bevegelses-former Barmark - Vektlegging av (på fellestreninger) Løping (hovedaktivitet), ingen langkjøring Skigang m/ og u/staver Innføring i sprettende skigang m/ og u/staver Innføring i skøytegang imitasjonsøvelser Varierte bevegelsesformer gjennom basistrening Vinter Vektlegging av Klassisk skiteknikk 40 % Skøyteteknikk 40 % Annet (Skileik, snølek, basistrening med mer) 20 % Referanse/ øvelsesutvalg med T1-kurs i langrenn, kursmateriell mer (T2-kurs i langrenn) NSF`s videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening IL ROS - ski Side 8

9 9. Aldersgruppene år (Gruppe 1) I aldersgruppen år baserer klubben seg på engasjerte foreldre med barn i gjeldene årsklasser som synes det er moro å være trenere, samt har gode skiferdigheter. Foreldretrenere i disse årsklassene organiserer treningene i en sesongplan etter de retningslinjer som fremgår av planen for alderstrinnet og i samarbeid med Sportslig leder. Det settes ingen krav til kompetanse blant foreldretrenerne på dette nivået, men det er ønskelig med erfaring fra langrenn eller eventuelt erfaring i å trene barn. IL ROS - ski tilbyr og oppfordrer denne gruppen foreldretrenere til å gjennomføre forbundets T1-kurs. For å kunne gi løperne noe individuell veiledning og oppfølging tilstrebes å ha en foreldretrener pr. 12 løper på alle treningene. Treningen starter opp etter høstferien og varer frem til påske. Løpere oppfordres til å være aktive med andre idretter om sommeren og fullføre disse før skitreningen starter. Klubben oppfordrer til allsidig trening gjennom flere idretter på dette alderstrinnet og anbefaler ikke å drive noen av disse idrettene på helårsbasis. For aldersgruppen 12 år ønsker klubben et opplegg som også inkluderer elementer fra treningsopplegget for 13/14 åringene for å forberede 12 åringene på treningsmetoder/belastning for disse årgangene Generelt Det viktigste målet for treningsaktiviteter i disse årsklassene er et godt miljø og videre motivasjon som skapes gjennom trygghet/allsidig lek/mestring. Med store årganger er klubben avhengig av å dele opp barna i flere undergrupper i treningssammenheng. Riktig tilpasset utstyr og klær er en forutsetning for at barna skal ha en god treningsopplevelse enten det er på barmark eller på ski. Det er viktig med kontinuitet og at barna deltar på 2 treninger pr. uke for å få en god utvikling. Har man som foreldre selv ikke erfaring med langrenn så kontakt trenerne for gjeldene aldergruppe for veiledning og råd. I enkelte tilfeller kan det være aktuelt å trene i en eldre årsklasse enn den barnet tilhører. Det skal i tilfelle avklares med trenere for både egen og eldre gruppe, samt sportslig leder. Det er også anledning til å trene i en yngre årsklasse dersom det er spesielle fysiske eller sosiale forhold som tilsier dette. Dersom utøver ønsker å trene i en yngre årsklasse skal trenere og sportslig leder informeres om dette. Det er ikke anledning for utøvere å konkurrere i eldre klasser enn sin egen aldersklasse. Det settes ingen krav til at barna skal delta på renn, men renn er både sosialt og morsomt samt utviklende, og vi oppfordrer alle utøvere til å starte tidlig med renndeltagelse. IL ROS - ski er en skiklubb og ikke en skiskole. Klubben har ikke et opplegg for å ta seg av barn som mangler helt elementære skiferdigheter. Barn på dette nivået bør delta på annen grunnleggende skiopplæring for å kunne ha et positivt utbytte av tilbudet i ROS, evt. at foreldrene bidrar aktivt på trening for å sørge for at barnet blir fulgt opp dersom det ikke henger med Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar: Gjennom foreldretrenerne/trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at foreldretrenerne har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeidrett Tilbud om T1 trenerkurs i løpet av første halvdel av sesongen. Organisering av egne renn og tilbud om deltagelse i renn i skikretsen Kunnskapskrav: Grunnleggende begreper i teknikk (balanse etc.) Enkel festesmøring Utstyr (minimum) Et par kombiski alternativt et par tidligere klassiske ski til skøyting og ett par klassisk ski To par staver (et par klassisk og et par skøyting) Kombistøvler Forventning til Møte presis og med riktig utstyr til treningen og ta ansvar for eget utstyr utøverne: Følge med og gjennomføre trenerens instruksjoner IL ROS - ski Side 9

10 Være positiv og inkluderende ovenfor trenere og andre barn Foreldreansvar: Sørge for at barnet har riktige joggesko, ski, støvler og staver (justerte stropper), og er riktig kledd for god bevegelse og ikke for varmt. Sørge for klargjorte ski med smøring til klassisk trening og rensede ski uten smøring til skøytetrening Sørge for at barna har inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Delta som foreldretrener, evt hjelpetrener og hjelpe til på treningene Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Still opp på dugnader osv. Treneransvar: Politiattest Interesse for ski- og barneidrett Positiv og gode samarbeidsegenskaper T1 kurs i løpet av 2. treningsår (dette er sosialt og moro og gir en felles forståelse for hva som er egnet trening på disse alderstrinnene) Være trener for alle barna, ikke kun egne barn Konkurranseaktivitet Det er ingen krav om konkurransedeltagelse på dette nivået men klubben oppfordrer til renndeltagelse i ung alder med prioritering av: IL ROS ski s egne rennarrangementer inkl klubbmesterskapet Stafett ifm KM (normalt på Ringkollen) 2-5 lokale renn Det anbefales ikke 2 skirenn pr helg. Treningssamlinger En skisamling (fra 10 år) En barmarksamling Dagsamling Tester / testløp Individuelle tester og testløp skal ikke gjennomføres på disse alderstrinnene. Trenings- Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom osv. restriksjoner Gruppen bør få tilbud om rulleskitrening på sikkert område (dvs ingen trafikk). Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Ingen harde og lange intervalløkter verken på barmark eller på ski. Stafettuttak Sammensetning av stafettlag gjøres av foreldrekontakt/ hovedtrener og skal søke å gjøre lagene jevngode års gruppen kan ha 1 toppet lag for hvert kjønn. Sosiale aktiviteter To sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. Juleavslutning Sesongavslutning, grilling, tur, etc. Foreldreroller Foreldretrenere / hjelpetrenere / foreldrekontakter. Treningstider 2 ukentlige treninger, barmarkstrening 2x1,5 time, vintertrening 2x1,5 time Treningsområde Trening for disse årgangene søkes så langt mulig å skje innenfor klubben sitt treningsområde i lysløypa De yngste gruppene har prioritert på områdene nærmest klubbhus/ skileik. Treningsopplegg: Trenings- Sommerperioden (01.04 høstferien) aktiviteter Oppfordre til andre aktiviteter Høstperioden (høstferien 15.12) 1-2 fellestreninger barmark pr uke Oppfordre til andre aktiviteter, turer osv Skisesongen ( ) 1-2 fellestreninger pr uke Oppfordre til andre aktiviteter, inkludert skiaktiviteter Generelt Treningen tar utgangspunkt i øvelsesinnholdet i T1 kurset. Fokus på allsidig basistrening; balanse, spenst, hurtighet, styrke, bevegelighet, koordinasjon og utholdenhet. Aktivitetene skal være morsomme, motiverende og utfordrende utøverne skal ha lyst til å være med på trening Felles oppvarming og avslutning (stafetter og tøying), forøvrig foregår treningen gruppevis med 10/15 utøvere i hver gruppe (tilfeldig inndeling) avhengig av antall trenere. Gjerne egne jentegrupper på noen av treningene for å stimulere jentemiljøet. Hovedfokus på skileikaktiviteter i treningsarbeidet trening skal være moro. Innslag av noe skispesifikk trening i barmarksperioden, skigang med staver og lignende grunnleggende opplæring/innføring. Fokus på utvikling av alle grunnleggende skiferdigheter. Spesifikke treningsaktiviteter mot konkurransevirksomhet skal unngås IL ROS - ski Side 10

11 Alle barna skal oppleve å bli sett / lagt merke til på hver trening Tekniske Tekniske krav: Krav/Teknikk Klassisk og skøyting: Rytme trening Allsidighet ved å beherske ulike terrengtyper Balanse: beherske og gli på en ski om gangen Skape framdrift m/ begge ben Gå uten staver mtp framdrift Rytme gjennom å danse/leke med terrenget Frekvens: evne til å oppnå rask takt Utfor: stå utfor uten staver, fartsteknikk, plog, sving, balanse. Skileik, slalåm, hopp, plukke opp gjenstander i fart. Teknikktrening: Utvikles gjennom: Skiimitasjonsøvelser barmark (fellestrening) Skigang m/u staver Sprettende skigang m/u staver Noen skøyteimitasjonsøvelser Balansetrening ski har hovedprioritet på fellesstrening vinter Klassisk (m/uten staver) Fristil (m/uten staver) innføring av alle stilarter; dobbeldans, enkeldans, padling, fokus på balanseøvelser Bevegelighet Bevegelighetstrening bør gjennomføres etter alle fellestreninger. Alle brukte muskelgrupper skal tøyes. Også viktig etter skitreningene i vinterhalvåret. Gode rutiner bør innarbeides. Fokus på å lære visse grunnleggende øvelser Utholdenhetstrening Utvikles gjennom: Deltakelse på fellestrening og aktiviteter på fellestrening Oppvarming Stafettaktiviteter Teknikkaktiviteter Lekaktiviteter Konkurranser og skirenn Andre aktiviteter utenom fellestreninger Noe fri fart som avslutning på enkelte treninger, underveis i enkelte treninger (om skiteknikken tillater dette) Rene utholdenhetstreningsøkter skal ikke gjennomføres Bevegelses-former Barmark - Vektlegging av (på fellestreninger) Løping (hovedaktivitet), ingen langkjøring Skigang m/ og u/staver Innføring i sprettende skigang m/ og u/staver Innføring i skøytegang imitasjonsøvelser Varierte bevegelsesformer gjennom basistrening Vinter Vektlegging av Klassisk skiteknikk 40 % Skøyteteknikk 40 % Annet (Skileik, snølek, basistrening med mer) 20 % Referanse/ øvelsesutvalg med T1-kurs i langrenn, kursmateriell mer (T2-kurs i langrenn) NSF`s videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening IL ROS - ski Side 11

12 10. Aldersgruppen 13 og 14 år (Gruppe 2) I aldersgruppene 13 og 14 år ledes treningen av foreldre med trenerutdannelse og/eller er tidligere aktive løpere og/eller trenere med spesifikk kompetanse. Alle trenere oppfordrer til å gjennomføre T1 og T2 trenerkursene, gjerne også T3 samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSF. IL ROS - ski dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha 1 trener pr løper for å kunne gi løperne i noen grad individuell oppfølging. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg. Treningen starter opp ved skolestart og varer frem til påske. Kjerneperioden for disse årgangene er perioden fra høstferien til påske. Løpere som er aktive med forskjellige sommeridretter oppfordrer vi til å fullføre disse, på lik linje som vi oppfordrer løperne til å fullføre skisesongen før de starter med sin sommeridrett. I 13 års alderen begynner løperne også med organisert rulleskitrening. For løpere som ikke har en sommeridrett oppfordres det til egentrening i form av forskjellige og varierte aktiviteter Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar: Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeidrett Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening / lystbetont trening / bevegelighetstrening / kosthold Kunnskapskrav Grunnleggende begreper i teknikk (balanse etc.) (utøver): Enkel festesmøring Konkurranseregler Utstyr To par ski (skøyteski og klassisk ski) To par skistøvler To par skistaver Rulleski fra 13 år (rullemotstand 2) Utøvere skal primært bruke IL ROS - ski langrennsdresser Forventning til Møte presis på trening utøverne: Ta treningen på alvor Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Kosthold / sørge for å ha inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Gi beskjed til trener ved treningsfravær (hver gang) Gi beskjed til trener ved lengre fravær evnt skader. Foreldreansvar: Vise interesse gjennom deltagelse på trening/konkurranser Sørge for riktig utstyr og klargjort utstyr i forhold til trening og konkurranser Delta som foreldretrener evnt hjelpetrener ved eventuelle behov. Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Still opp på dugnader osv. Konkurranseaktivitet Det er ønskelig med konkurransedeltagelse for de som trener i disse årgangene. Følgende renn skal prioriteres: Ungdommens Holmenkollrenn (klassisk/skøyting) KM (klassisk/skøyting/stafett) IL ROS ski sine egne renn inkl. klubbmesterskap Treningssamlinger En helg på barmark En skisamling Deltakelse i kretsens åpne treninger (gutteprosjekt og jenteprosjekt) Tester / testløp Individuelle tester og testløp/renn kan gjennomføres på disse alderstrinnene. IL ROS - ski Side 12

13 Treningsrestriksjoner Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom osv. Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser Stafettuttak Hovedtrener tar ut lagsammensetning basert på resultater fra relevante renn / testrenn (evt. treninger). Det kan være ett toppet lag per kjønn Sosiale aktiviteter Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. Juleavslutning på klubbhuset eller annet sted Sesongavslutning, grilling, tur, etc. Treningstider 2 (3) ukentlige treninger. Treningsopplegg tilpasset rennopplegget Trenings-områder Treningsområder etter anvisning fra trenerne. Hodelyktstrening må påregnes. Treningsopplegg Generelt Fokus på allsidig grunntrening; spenst, hurtighet, styrke, bevegelighet, balanse, koordinasjon og utholdenhet Fortsatt mye lekaktiviteter i treningsarbeidet, herunder stafetter med mer trening skal være moro Innslag av skispesifikk trening i barmarksperioden Fokus på utvikling av effektiv skiteknikk i vinterperioden Oppfordre til idrettslig aktivitet ut over fellestreningene, spesielt i sommerhalvåret, men også i vinterhalvåret Gradvis utvikle de aktives indre motivasjon lyst til å være med. Tekniske Tekniske Krav Krav/Teknikk Klassisk og skøyting: Rytme trening Allsidighet ved å beherske ulike terrengtyper Balanse: beherske og gli på en ski om gangen Skape framdrift m/ begge ben Gå uten staver mtp framdrift Rytme gjennom å danse/leke med terrenget Frekvens: evne til å oppnå rask takt Utfor: stå utfor uten staver, fartsteknikk, plog, sving, balanse. Skileik, slalåm, hopp, plukke opp gjenstander i fart. Utvikles gjennom: Bruk av rulleski m/ u/ staver fra og med 13 år Skiimitasjonsøvelser barmark Skigang m/u staver Sprettende skigang m/u staver Skøyteimitasjonsøvelser Prioritering av teknikkøvelser på ski (også innbakt i stafetter, hurtighetstrening, teknikkdrag osv) Basisferdigheter Barmark: Spenst Alle fellestreningsøkter bør inneholde spenst- og hurtighetstrening reaksjonstrening Hurtighet Styrketrening ca 1 gang pr uke fokus på innlæring av gode og enkle styrkeøvelser. Naturlig styrke Styrketrening fokusere på generell utholdende styrke Koordinasjon En basistrening pr uke med fokus på spenst- hurtighets reaksjons- koordinasjons- Stabiliserings og bevegelighetstrening evne Vinter: Bevegelighet / smidighet Alle fellestreningsøkter bør inneholde hurtighetstrening, variert øvelsesutvalg, bruk av stafetter ol Reaksjonsevne Noe spesifikk styrketrening på ski gjennom, stakeøvelser, skiøvelser i motbakke uten staver med mer Bevegelighet Enkle tøyninger 4-6 varianter store muskelgrupper gode vaner etableres tidlig, trener gjør øvelsene sammen med barna Opprettholde normale leddutslag Bevegelighet gjennom øvelser under trening, samt fokus på tøye ut de store muskelgruppene med enkle øvelser. Veilede slik at utøver gjør dette riktig. Bevegelses-former Barmark - Vektlegging av Løping hovedtreningsform (fortsatt) Skigang m/ og u/staver Sprettende skigang m/ og u/staver Skøytegang - imitasjonsøvelser Rulleski m/ og u/ staver balanse, teknikk IL ROS - ski Side 13

14 Referanse/ øvelsesutvalg med mer Vinter Vektlegging av Klassisk skiteknikk 50 % Skøyteteknikk 50 % T1-kurs i langrenn T2-kurs i langrenn, herunder aktivitetsbank NSF`s videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening IL ROS - ski Side 14

15 11. Aldersgruppe 15 og 16 år (Gruppe 3) I aldersgruppene 15 og 16 år ledes treningen av tidligere aktive løpere og eller trenere med spesifikk kompetanse (fremdeles gjerne foreldre). Det settes krav til formell trenerutdannelse. Alle trenere oppfordrer til å gjennomføre T1 T3 trenerkursene, samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSF. IL ROS - ski dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha 1 trener pr løper for å kunne gi løperne i noen grad individuell oppfølging. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg Treningen starter opp ved skolestart og varer frem til påske. Kjerneperioden for disse årgangene er perioden fra høstferien til påske. Løpere som er aktive med forskjellige sommeridretter oppfordrer vi til å fullføre disse, på lik linje som vi oppfordrer løperne til å fullføre skisesongen før de starter med sin sommeridrett. Det forventes at langrenn er den prioriterte vinteridretten. For løpere som ikke har en sommeridrett oppfordres det til egentrening i form av forskjellige og varierte aktiviteter. Etter hvert som løperne blir eldre stilles det flere og flere krav både i forhold til treningsarbeidet som skjer på fellestreningene og egentrening sommer/vinter: 11.1 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar: Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeog toppidrett. Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening / lystbetont trening / bevegelighetstrening / kosthold Opplæring Begynnende opplæring av de aktive i treningsformer, treningsprinsipper, idrettens arbeidskrav, kosthold, restitusjon mm Aktiv veiledning fra trener om riktig trening Motta rammeprogram/treningsprogram Teoriopplæring på treningssamlinger og gjennom deltagelse på fagaktiviteter Kunnskapskrav Navn og bruksområdet for de forskjellige teknikkene (utøver): Lære å skille på trening og intensitet (rolig, moderat, hardt) Være bevist på å lytte til kroppen Legge festesmøring og glider til trening Begynne føring av treningsdagbok fra 15 år Grunnleggende begreper i teknikk (balanse etc.) Konkurranseregler Utstyr 2 par ski (skøyteski og klassisk ski) To par skistøvler To par skistaver Rulleski Rulleskistaver Utøvere skal bruke IL ROS - ski langrensdresser i konkurranser. Forventning til Møte presis på trening utøverne: Ta treningen på alvor Forpliktende deltakelse på alle fellestreninger og treningsaktiviteter Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Kosthold / sørge for å ha inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Sørge for gjennomføring av avtalt egentrening Gi beskjed til trener ved treningsfravær (hver gang) Gi beskjed til trener ved lengre fravær evnt skader. IL ROS - ski Side 15

16 Være et godt forbilde for de yngre utøverne i klubben. Foreldreansvar: Sørge for riktig utstyr og klargjort utstyr i forhold til trening og konkurranser Engasjere seg i miljøet, og være aktivt søkende Stille opp på dugnader osv. Vise interesse gjennom deltagelse på trening/konkurranser og delta i utførelsen av fellesoppgaver under renn og eventuelt ifbm. reiser. Sammen med utøver sørge for at total treningsbelastning ifht skole, klubbtrening og annen trening ikke overskrider det en utøver på dette nivået forventes å tåle. Konkurranseaktivitet Det forventes konkurransedeltagelse for å trene i disse årgangene. Følgende renn skal prioriteres: Hovedlandsrenn (klassisk/skøyting) KM (klassisk/skøyting/stafett) IL ROS ski sine egne renn, inkl. Klubbmesterskap Treningssamlinger Oppfordre til Sommerskiskole deltagelse juni/juli Sommersamling Høstsamling Nærsamlinger (fre-søn) 2 skisamlinger Deltakelse i kretsens åpne treninger (gutteprosjekt og jenteprosjekt) Trenings Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom osv. restriksjoner Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser. Stafettuttak Hovedtrener tar ut lagsammensetning basert på resultater fra relevante renn / testrenn. Sosiale aktiviteter Oppfordre de aktive til ytterligere sosial kontakt og tiltak utover fellestreningene Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. o Juleavslutning på klubbhuset eller annet sted o Sesongavslutning, grilling, tur, etc. Treningstider 2 (3) ukentlige treninger. Treningsopplegg tilpasset rennopplegget Trenings-områder Treningsområder etter anvisning fra trenerne. Hodelyktstrening må påregnes. Referanse/ øvelsesutvalg mm T2-kurs i langrenn, herunder aktivitetsbank T3-kurs i langrenn, modulhefter Gøy på skitrening, øvelser i gymsal NSF`s videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening Generelle målsetninger Treningsopplegg Fortsatt fokus på allsidig grunntrening; spenst, hurtighet, styrke, balanse, bevegelighet og utholdenhet Begynnende fokus på spesifikk trening i barmarksperioden, herunder rulleski og skispesifikke aktiviteter, også i sommermånedene Fortsatt noe lekaktiviteter i treningsarbeidet, herunder stafetter med mer trening skal være moro Fortsatt fokus på utvikling av effektiv skiteknikk i vinterperioden Fortsatt oppfordre til aktiviteter ut over fellestreninger og skitreninger, spesielt i sommerhalvåret, men også gi rom for dette i vinterhalvåret Videreutvikle de aktives indre motivasjon og vilje lyst til å være med Gi de aktive økt ansvar, herunder innføre egentreninger, samt ansvarsbevissthet rundt smøring og eget utstyr For utøvere som representerer skigruppa i Hovedlandsrenn ytes et økonomisk tilskudd på kr ,-. Forutsetningen for slik støtte er at hver enkelt utøver gjennom sesongen er gode forbilder for de yngre utøverne i klubben og stiller på karusellrennene som inspirasjon for de yngste. IL ROS - ski Side 16

17 12. Aldersgruppen Junior (17 år + ) (Gruppe 3) I aldersgruppen Junior ledes treningen av tidligere aktive løpere og eller trenere med spesifikk kompetanse. Det settes krav til formell trenerutdannelse for trenere. Alle trenere oppfordres til å gjennomføre T1 T3 trenerkursene, samt andre kompetansehevende kurs i regi av NSF. IL ROS - ski dekker kostnadene forbundet med dette. Målsettingen er å ha 1 trener pr løper for å kunne gi løperne individuell oppfølging. En trener skal være Hovedtrener og ha hovedansvar for sesongens treningsopplegg. Fellestreningene starter opp ved skolestart og varer frem til sommeren. I sommerhalvåret settes det også krav til egentrening, utenom de organiserte fellestreningene. I sommerhalvåret er det viktig å drive varierte aktiviteter som for eksempel sykling, løping, padling, rulleski, styrke, svømming, etc. Det forutsettes at langrenn er den prioriterte vinteridretten. For løpere som ikke har en sommeridrett oppfordres det til egentrening i form av forskjellige og varierte aktiviteter. På dette nivået vil satsing kreve at langrenn er helårsidrett. Etter hvert som løperne blir eldre stilles det flere og flere krav i forhold til treningsarbeidet som skjer på fellestreningene. For å oppnå resultater settes det i disse årgangene også krav til egentrening sommer/vinter: 12.1 Trening Treningsgjennomføring Oppgave Beskrivelse Klubbansvar: Gjennom trenerne sørge for utøvernes sikkerhet og trygghet Opplæring av de aktive i gjennomføring og gode rutiner på fellestreninger Gjennomføre treningsøkter med aktiviteter og intensitet tilpasset utøverne Sikre at treneren har felles forståelse og verdigrunnlag for treningsarbeid for breddeog toppidrett Rennanbefalinger og oppfølgning La de aktive få en forståelse av: Viktigheten av allsidig og variert trening / lystbetont trening / bevegelighetstrening / kosthold Opplæring Opplæring av de aktive i treningsformer, treningsprinsipper, idrettens arbeidskrav, kosthold, restitusjon, konkurranseforberedelser mm Aktiv veiledning, opplæring og coaching fra trener om riktig trening Motta rammeprogram/treningsprogram Teoriopplæring på treningssamlinger og gjennom deltagelse på fagaktiviteter Utarbeidelse av individuelt tilpassede treningsprogram i samarbeid med trener gradvis krav til at den aktive tar ansvar for egen planlegging og styring av treningen Tilbud om deltakelse på trenerkurs ol Mentale krav: Medbestemmelse Holdninger og Medansvar atferd: Kunne arbeide målbevisst for å utvikle fysikk og teknikk Lære seg å sette personlige mål og jobbe mot disse Konkurranseforberedelser Kunne arbeide med oppgaver som skaper teknisk utvikling Kunnskapskrav: Planlegging av 24t utøveren: trening hvile skole/jobb fritid familie - venner Planlegging og rapportering av trening. Intensitetsskala, intensitetsstyring Lære å skille på trening og intensitet (rolig, moderat, hardt) Være bevist på å lytte til kroppen Treningsdagbok Konkurranseregler Smurning Forpliktelser aktive 100 % oppmøte og forpliktende deltakelse på alle fellestreninger og treningsaktiviteter Evt. delvis deltakelse på aktivitetene skal avklares med hovedtrener/trener Vise engasjement og idrettsglede, gi av selv, herunder dele kunnskap Følge trenerens treningsprogram og retningslinjer Fokus på gjennomføringen av treningen iht. treners veiledning Melde seg på renn innen de tidsfrister som blir kommunisert Melde seg på samlinger og reiser innen de tidsfrister som blir kommunisert Ta ansvar for å sjekke eget utstyr og sørge for at dette til enhver tid er i den stand som kreves. IL ROS - ski Side 17

18 Være positiv og bidra til god lagånd, teamfølelse og være inkluderende ovenfor alle som er med både på trening og på renn Kosthold / sørge for å ha inntatt måltider i riktig tid ifht treningen for å unngå sting, magesmerter osv. Gi beskjed til trener ved lengre fravær evnt skader. Lagånd, fellesskap Konkurranseerfaring Ta vare på hverandre Ansvarsbevissthet Godt språk og delaktighet i miljøet. Være et godt forbilde for de yngre utøverne i klubben Foreldrerolle: Delta i støtteapparatet på reiser og renn. Sammen med utøver sørge for at total treningsbelastning ift skole, klubb-trening og annen trening ikke overskrider det en utøver på dette nivået forventes å tåle. Utstyr Minst fire par ski (skøyteski og klassisk ski kald og våt struktur) To par skistøvler To par skistaver To par rulleski (klassisk og skøyteski) Rulleskistaver Utøvere skal bruke IL ROS - ski langrennsdresser i konkurranser. Konkurranseaktivitet Det er en forutsetning om konkurransedeltagelse for å trene i disse årgangene. Forventet renndeltagelse er som følger: 5-15 skirenn (50/50 skøyting og klassisk) 1-3 stafetter Treningssamlinger Sommersamling Høstsamling Nærsamlinger (fre-søn) 2-3 skisamlinger Trenings Utøver skal ikke stille på trening ved sykdom osv. restriksjoner Kulderestriksjoner om vinteren (maks 15 minus) All trening i temperatur lavere enn 10 minus skal foregå med LAV intensitet. Alltid rolig treningsøkt etter hardøkter/konkurranser. Stafettuttak Hovedtrener tar ut lagsammensetning basert på resultater fra relevante renn / testrenn. Sosiale aktiviteter Oppfordre de aktive til ytterligere sosial kontakt og tiltak utover fellestreningene Minst to sosiale aktiviteter i løpet av sesongen. Juleavslutning Sesongavslutning, grilling, tur, etc. Referanse/ øvelsesutvalg mm T2-kurs i langrenn, herunder aktivitetsbank T3-kurs i langrenn, modulhefter Gøy på skitrening, øvelser i gymsal NSF`s videoer om barmarkstrening, styrketrening og basistrening Generelle målsetninger Utarbeidelse av treningsopplegg Treningsopplegg Gradvis innføring av helårsskiløperen, fokus på skitrening (rulleski med mer) også gjennom sommermånedene Ivareta grunnelementene i treningen; spenst, hurtighet, styrke, balanse, bevegelighet og utholdenhet Spesifikk trening hele året, fokus på spesifikk trening herunder rulleski og skispesifikke aktivitet i hele grunntreningsperioden Treningen skal være variert, varierte aktiviteter, varierte bevegelsesformer og varierte intensiteten Videreutvikling av effektiv skiteknikk, også i sommermånedene Progresjon i treningsbelastningen fram mot senioralder De aktive tar (gradvis) ansvar for egen trening og utvikling, herunder planlegging og styring av egen trening Treningen bygger på de aktives egen motivasjon, lyst og vilje til gjennomføring Treningsopplegget skal lages spesifikt av trenerteamet og ivareta forhold som nevnt. For utøvere som aktivt representerer skigruppa gjennom deltakelse i Norges Cup (NC) ytes et økonomisk tilskudd på kr 5000 per sesong. Forutsetningen for slik støtte er at utøveren gjennom sesongen: IL ROS - ski Side 18

19 1. Deltar i minst fem NC-renn. 2. Er et godt forbilde for de yngre utøverne i klubben. 3. Deltar på trening med yngre grupper to ganger i løpet av høstsesongen og to ganger i løpet av vintersesongen, enten som deltaker til inspirasjon eller som trener. Dette avgjøres av og organiseres av klubbtrenerne for de aktuelle gruppene, normalt gruppe 1, 2 og Deltar på ett tirsdagsrenn i løpet av sesongen. Dette rennet legges opp som et sprint showrenn i forkant av det ordinære tirsdagsrennet. Styret i skigruppa fastsetter dato for rennet i samråd med utøverne, slik at denne tilpasses utøvernes treningsprogram og samlingsplan. 5. Tilstreber å delta på minst en samling eller dagsamling i løpet av sesongen. Borteboende utøvere som er forhindret fra å yte det som er beskrevet i kulepunktene 2, 3, 4 og 5 ytes en økonomisk støtte på kr 2700 per sesong. IL ROS - ski Side 19

20 13. Aldersgruppen Senior For utøvere som aktivt representerer skigruppa gjennom deltakelse i Norges Cup/Skandinavisk Cup (NC/SC) ytes et økonomisk tilskudd på kr 5000 per sesong. Forutsetningen for slik støtte er at utøveren gjennom sesongen: 1. Deltar i minst fem NC/SC-renn. 2. Er et godt forbilde for de yngre utøverne i klubben. 3. Deltar på trening med yngre grupper to ganger i løpet av høstsesongen og to ganger i løpet av vintersesongen, enten som deltaker til inspirasjon eller som trener. Dette avgjøres av og organiseres av klubbtrenerne for de aktuelle gruppene, normalt gruppe 1, 2 og Deltar på ett tirsdagsrenn i løpet av sesongen. Dette rennet legges opp som et sprint showrenn i forkant av det ordinære tirsdagsrennet. Styret i skigruppa fastsetter dato for rennet i samråd med utøverne, slik at denne tilpasses utøvernes treningsprogram og samlingsplan. 5. Tilstreber å delta på minst en samling eller dagsamling i løpet av sesongen. Borteboende utøvere som er forhindret fra å yte det som er beskrevet i kulepunktene 2, 3, 4 og 5 ytes en økonomisk støtte på kr 2700 per sesong. Klubben har for øyeblikket ikke noe organisert seniortilbud. Det er et mål at klubben på sikt skal få nok seniorløpere for å kunne organisere et eget opplegg/tilbud til denne gruppen løpere alene eller i samarbeid med andre klubber. Tilsvarende gjelder for veteranløpere, som er ønskelig som ressursgruppe og evt. i samarbeid med turgruppe for yngre utøvere som ikke ønsker å satse mot konkurranser. IL ROS - ski Side 20