Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Priser for 2014 se side 3 TIMEPAN 2014 VINTER/VÅR tengt: 17.-21. februar (vinterferie) 14.-21. april (påske) amt andre helligdager. 06.01.2014 20.06.2014 www.idrett.no/krets/ostfold
Hvem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Råde, Rygge, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Våler, Trøgstad og Aremark kommune og står helt eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser: ykepenger Arbeidsavklaringspenger Uføreytelser Overgangsstønad Dagpenger Økonomisk sosialstøtte Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale) e side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift gjelder for 2014 eller terminet du har betalt for, refunderes ikke. Veileder For institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel. Hvordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. 2 For å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.
Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Rakkestad, Råde, Rygge, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Trøgstad, Aremark og Våler kommune, samt på Friskis og vettis i Fredrikstad og Ditt treningssenter i Moss. For ansatte i IA-Bedrifter (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HM-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen Tlf. 468 17 795 andre.hansen@idrettsforbundet.no Østfold Idrettskrets tilbyr: Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår, eller et terminkort. Mottakere av ykepenger Kalenderår 800,- Termin 1: 400,- (06.01-20.06) Termin 2: 400,- (01.06-12.12) Mottakere av andre ytelser: Kalenderår 400,- Termin 1: 200,- (06.01-20.06) Termin 2: 200,- (01.06-12.12) Betalt deltageravgift gjelder for terminet eller kalenderåret 2014 og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2015 starter i slutten av november. 3 Vi tar forbehold om endringer i timeplanene.
Fredrikstad-Hvaler-Råde K G I ØBIK Kongstenhallen Torsnesveien 12 - Gamle Fredrikstad. Bading. Husk 10-kroning til garderobeskap. Garderobene forlates senest 45 min. etter basengtiden. Husk kroppsvask før du går i bassenget. iste badedag inne er fredag 16. mai. Utebassenget er tilgjengelig fra 2. juni man, ons, fre 09.00-14.00, siste dag er 20. juni. ykkeberghallen - t. Croix Fr.stad. Vanngym. Vannet holder min. 33 grader. tengt i skolens ferier. * Påmelding til aktivitetsgrupper tirs., torsdag og en time fredag via vår nettside innen 7. jan. Første aktivitetsdag er 14. jan. Fredag er det en drop-in time. Gaustadhallen ervikveien 9, 1626 Manstad. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Verdisaker kan leveres i billettluka. iste badedag er fredag 16. mai. Idrettens hus Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance. tjernehallen Utfarten 16, 1605 Fredrikstad. Møtes på parkeringsplassen til tavgang. Oppstart stavgang er 22. april. Østfold bedriftsidrettskrets, eiersborg skole, ollivn 56, 1666 Rolvsøy. Bli sterkere kurs- fra onsd. 15. januar - 26. mars. Påmelding innen 10. jan. Alle dager fra 17-18.00 4 I K Friskis & svettis Mossevn. 3, Fredrikstad. al/helsestudio. Husk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime. Fra 02. mai vil fredagene inne bli byttet ut med uteaktivitet ved Kongstenområdet. MANDAG 12.15-13.15 Basis sykkel 11.00-12.00 Mage/Rygg 11.30-14.00 Helsestudio 11.00-12.00 ine-dance nybeg. TIRDAG 09.10-09.50 Vanngym* 09.30-11.00 tavgang 09.55-10.35 Vanngym* 10.40-11.20 Vanngym* 12.00-16.00 vømming (fellesbad) ONDAG 11.30-12.10 Basis sykkel 11.30-14.00 Helsestudio 12.15-13.00 Mage/Rygg (Uke 12 og 13 sirkeltrening) 13.15-14.00 Qi Gong (ikke aktivit. i uke 12 og 13, siste aktivit.dag er 30. apr.) G ØBIK K K K 12.00-17.30 vømming (fellesbad) 17.00-18.00 Bli sterkere (sirkeltrening-ekst. arr-påmelding TORDAG 09.10-09.50 Vanngym* 09.30-11.00 tavgang 09.55-10.35 Vanngym* 10.00-11.00 Basis i sal 10.40-11.20 Vanngym - lav musikk* 12.00-15.00 vømming (kun damer) FREDAG 09.00-09.45 Vanngym* 09.50-10.35 Vanngym - Drop-in 11.30-12.30 ykkel basis 12.00-15.00 vømming (kun herrer) 11.30-14.00 Helsestudio 11.30-13.00 Fredagstrimmen (starter 2. mai sirkeltrening/gåtur i friluft)
Halden - Aremark R FB AH R R FB AH Moss-Våler-Rygge-Råde M penst Halden avd. Halden Bad Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden Remmenbadet Remmen, 1783 Halden penst ykehusgata 46, Halden. MANDAG 17.00-18.00 vømming TIRDAG 09.00-10.00 irkeltrening 09.00-11.00 Helsestudio 10.00-11.00 tart i sal 15.00-17.00 vømming 09.00-10.00 Kom i gang - diverse (spinn-styrke m/vekter-svømmehall-sirkeltrening). Første dag er 7. jan. med spinn, neste er styrke osv). e vår nettside. Mossehallen Nesparken. Bading. Husk 10 kr. til garderobeskap. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Ditt Treningsenter torgaten 28, Moss. al - Helsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter 14.00. FB FB R FB H A D E N Husk et håndkle for bruk i treningslokalet penst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen Husk hengelås til garderobeskap Furulund svømmebasseng Allbrukshus, 1798 Aremark. vømming og øvelser i vann - styrketrening m/vekter. Aremarkhallen Treningsrommet, 1798 Aremark. tart å sykle (spinning) - sirkeltrening. ONDAG 17.00-19.00 vømming (kun kvinner) 19.00-21.00 vømming (kun menn) TORDAG 10.15-11.15 ykkel basis 11.00-13.00 Helsestudio 15.00-17.00 vømming 19.00-21.00 vømming (kun kvinner) Fokus på Din helse Tørkoppveien 6,1570 Dilling. iste aktivitetsdag er 30. april. En tirsdag i måneden benyttes til spørsmål/svar rundt trening kl 10.30, beskjed gis lokalt. M MANDAG 12.00-14.30 Helsestudio 12.00-13.00 tart å sykle 12.00-13.00 Pilates og Yoga (annen hver gang) 15.00-17.00 vømming 08-30-13.00 Helsestudio 09.30-10.30 Body Balance TIRDAG 08.30-13.00 Helsestudio 09.30-10.30 irkeltrening 5
ONDAG 08.30-09.15 pinn 45 08.30-13.00 Helsestudio 12.00-14.30 Helsestudio 12.00-13.00 Zumba- og Afro-styrke (annen hver gang) TORDAG 08.30-13.00 Helsestudio arpborg M 09.30-10.30 lyngetrening 15.00-17.00 vømming FREDAG 08.30-13.00 Helsestudio 10.30-11.30 Body Balance 12.00-13.00 irkeltrening 12.00-14.30 Helsestudio H arpsborghallen Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet - fellesbad. A portsclub arpsborg Helsesenter t. Mariegt 42 - arpsborg Helsestudio ande skole Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader. Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. Friskis & svettis arpsborg Greåker videregående skole - Fortunaveien 16, Greåker. Dusj og garderobe er tilgjengelig, kom og bli med i et uformelt miljø. Vis treningskort til instruktøren. 6 A H MANDAG 10.00-10.45 H BAM 45 10.00-11.00 ykkel 60 11.00-11.55 BodyPump 55 11.00-13.30 Trening i helsestudio 12.00-12.55 tart I al 55 15.45-16.45 Middels Gympa TIRDAG 13.30-14.30 Vanngym 15.00-17.00 vømming ONDAG 10.00-10.55 BodyAttack 55 (høy puls time) 10.00-11.00 ykkel 60 11.00-11.30 CXWORX 30 11.00-13.30 Trening i helsestudio 12.00-12.55 tart I al 55 H B TORDAG 15.00-18.00 vømming 13.30-15.00 Bowling (første torsdag i måneden - se ekstra arr.) FREDAG 10.00-10.55 BodyBalance 55 10.00-11.00 Puls ykkel 60 11.00-11.30 BodyVive 30 11.30-12.00 Rompe/år 30 11.00-13.30 Trening i helsestudio 12.00-12.30 CXWORX 30
Indre Østfold FC Ø K TKB FT FH T F FØ Family portsclub Askim Haugomgata 20-1811 Askim. Helsestudio. Østfoldbadet P.M Røwdesgate 8-1809 Askim. Bading. Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. Første badedag er 7. jan., siste badedag er tirsd. 13. mai. Endret dag grunnet egen vanngym time for ApD plass til 25 personer. De som ikke får plass kan delta i annen time/annet basseng i Østfoldbadet. NB! Inngang til Østfoldbadet krever deltakelse i aktivitetene (vanngym/svømming). Kirkelund skole undåsveien 11-1816 kiptvet. Bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget, vannet holder ca. 29 grader. Trøgstad kommunale Bad Idrettsveien 10, 1860 Trøgstad. tenger bassenget 01. mai. porty Fitness, Trøgstad express - Hølandsvn 1, 1860 Trøgstad Ingen dusjmulighet Fjellheim - torsalen, tasjonsgata 35, 1820 pydeberg. pydeberg treningssenter - Nordmyrveien, 1820 pydberg Family portsclub Mysen Opsahlvn 10, 1850 Mysen. Helsestudio. Family ports Club Ørje kolegata 3 1870 Ørje. Helsestudio. FØ FØ FC FC FC K F F F FH MANDAG 10.00-11.00 BodyBalance (Yoga og ThaiChi) 10.00-12.00 Helsestudio 10.30-12.30 Helsestudio 10.30-11.30 tart å sykle 11.30-12.15 Yoga 17.00-18.00 Vanngym TIRDAG 10.00-14.00 Helsestudio 10.00-10.45 ykkel basis - gruppetime 10.45-11.15 Mage/rygg 16.00-17.00 Kom i gang (mage/rygg/lår) Ø FØ FØ FC FC FC F T F 11.00-11.45 Vanngym (inngang mellom 10.30-11.00) ONDAG 08.50-09.35 tart å sykle (spinn1) 10.00-12.00 Helsestudio 10.30-12.30 Helsestudio 10.30-11.30 tart å sykle 11.30-12.30 Pilates TORDAG 10.00-11.00 Trimmen 10.00-11.00 Helsestudio 10.00-12.00 Helsestudio 7
FREDAG FT 11.00-13.00 Helsestudio TKB 19.00-20.00 Fellesbad TKB ØRDAG 12.00-15.30 Fellesbad (34 grader i vannet lørdager). Timeforklaringer 8 VANNGYMNATIKK Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. TART I A Enkle trinn, uten hopp og løp. midighet og styrke. BAI I A, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. HEETUDIO tyrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. INE-DANCE Dans uten partner, ulike danser. osialt og morsomt, passer alle. VØMMING Gjennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. MAGE/RYGG Funksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. GOF Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. Golf er for alle. BODYBAANCE Vi trener styrke, balanse og bevegelighet med øvelser fra bl.a. yoga, tai-chi og pilates, til behagelig musikk. IRKETRENING - bli sterkere tyrke/kondisjons trening gjennom ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etter-fulgt av pause hvor en flytter seg til neste stasjon/ øvelse. YKKE ykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fort. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels.
Timeforklaringer CXWORX En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. Funksjonell core-trening som strammer, styrker og forebygger skader. NB!Møt ferdig oppvarmet fra en annen time eller egentrening. H BAM Med enkle og hete dansetrinn er H BAM en perfekt måte å danse seg i form og bli en stjerne på dansegulvet. En morsom og sosial treningsoplevelse, bli med. ZUMBA Er dansebasert men det lett å følge med på trinnene. Der andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt, baserer Zumba seg i stedet på formen i musikken. Bli med på noe morsomt! QI GONG En meget gammel kinesisk behandlingsmetode som har vært benyttet for å forebygge og behandle sykdommer i over 5000 år, effektiv for å skape både fysisk og psykisk balanse. AFRO TYRKE tore dynamiske og enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner. YNGETRENING Trening av styrke, balanse og kjernestabilitet i slynge. Ekstraarrangement BOWING Første torsdagen i måneden 05. sep, 10. okt, 07. nov og 05. desember. Alle dager kl. 13.30-15.00. Ingen påmelding. GOF - veien til golf ted: Gamle Fredrikstad Golfklubb, Torsnesveien 16, 1630 Gml Fredrikstad Veien til golf intro.kurs (torsdag 08 mai, torsdag 15 mai, torsdag 22, torsdag 05. juni, onsdag 11.juni og torsdag 12. juni. Tidspunkt: 11.00-13.00 alle dager. Påmelding: innen 30. april Kurset gir deg mulighet til å prøve ut golf, og du har gjennom deltakelsen fått det som er obligatorisk for å spille golf i en golfklubb. Du låner alt utstyr av oss, ingen forhåndskunnskap er påkrevd. GFGK pro gjennomfører kurset. 9
GOF - veien til golf ted: kjeberg Golfklubb Veien til golf intro.kurs Mandagene: 28. april, 05. mai, 12. mai, 19. mai, 26. mai og 02. juni Tidspunkt: 10.00-12.00 alle dager. Påmelding: innen tirsdag 22. april Kurset gir deg mulighet til å prøve ut golf, og du har gjennom deltakelsen fått det som er obligatorisk for å spille golf i en golfklubb. Du låner alt utstyr av oss, ingen forhåndskunnskap er påkrevd. kjeberg Golfklubbs pro gjennomfører kurset. BI TERKERE Bli sterkere «sirkeltrening» -Østfold bedriftsidrettskrets, eiersborg skole, ollivn 56, 1666 Rolvsøy. Bli sterkere kurs- fra onsdag 15. januar til 26. mars. Alle dager fra kl 17.00-18.00. Påmelding innen 10. januar. 10 Påmelding ekstra arrangement Ring ApD 69 35 49 00 - e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Oppgi hva du melder deg på til. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på www.idrett.no/krets/ostfold
Trivselregler: Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på Friskis&vettis, portsclub arpsborg Helsessenter, Family portsclub Rakkestad og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og arpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort til Ditt treningssenter til 75,- dette grunnet inngang/garderobesystem. Følg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene. Inngang til treningsstedene krever deltakelse i de/den fysiske aktiviteten(e) som tilbys. Dusj og badstu er ikke fysisk aktivitet. ApD tar forbehold om endringer i timeplanen 111
Kontaktpersoner: Østfold Idrettskrets: 69 35 49 00 Telefontid alle dager mellom 09.00-14.00 André Hansen: 46 81 77 95 www.idrett.no/krets/ostfold facebook.com/apdostfold Møklegaard Print hop A 69 35 49 99