TIMEPLAN 2015 VINTER/VÅR Priser for 2015 se side 3

Transkript

1 Treningskortinnehavere kan benytte alle aktiviteter i fylket. Priser for 2015 se side 3 TIMEPAN 2015 VINTER/VÅR tengt februar (vinterferie) / 30. mars april (påskeferie) / samt andre helligdager

2 Hvem kan delta: Alle mellom 18 og 67 år som er bosatt i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Råde, Rygge, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Våler, Trøgstad og Aremark kommune og står helt eller delvis utenfor arbeidslivet og mottar en av følgende ytelser: ykepenger Arbeidsavklaringspenger Uføreytelser Overgangsstønad Dagpenger Økonomisk sosialstøtte Eller som jobber i en IA-bedrift. (Inkluderende arbeidsliv-avtale) e side 3 om tilbudet. Betalt deltageravgift gjelder for 2015 eller terminet du har betalt for, refunderes ikke. Veileder For institusjoner og ledsagere sendes på forespørsel. Hvordan bli deltager Møt opp på en aktivitet og henvend deg til en av våre instruktører. Du får registreringsskjema med giroblankett. Nye deltagere får en prøvetime før du betaler (gjelder ikke ekstra arrangement og svømming i basseng som benyttes). Alle registreres på nytt hvert kalenderår. Når du kan fremvise kvittering og leverer registreringsskjemaet, får du ditt treningskort og årsoblat (nye må ta med bilde). Du må samtidig dokumentere at du mottar en av de nevnte ytelser. Kun vedtaket, honnørkort eller sykmelding er gyldig dokumentasjon. 2 For å benytte seg av tilbudet må deltakerne forplikte seg til å følge trivselreglene. Disse finner du på nest siste side.

3 Treningskort kan ordnes på ApDs kontor i Idrettens Hus i Østfoldhallen, servicekontoret i Askim, Eidsberg, Fredrikstad, Hvaler, Halden, Hobøl, Marker, Moss, Råde, Rygge, arpsborg, kiptvet, pydeberg, Trøgstad, Aremark og Våler kommune, samt på Friskis og vettis i Fredrikstad og Ditt treningssenter i Moss. For ansatte i IA-Bedrifter (Inkluderende arbeidsliv) IA-bedrifter kan søke om tilretteleggings tilskudd gruppetiltak for ansatte som har behov for fysisk aktivitet. ApD sine aktviteter kan benyttes for ansatte som et ledd i virksomhetens HM-arbeid. Kortet koster kr 3 000,-. Ta kontakt med bedriftens IA-rådgiver for å søke om tilskudd til ønsket antall kort eller André Hansen Tlf andre.hansen@idrettsforbundet.no Østfold Idrettskrets tilbyr: Du som deltaker kan velge å kjøpe treningskort for et kalenderår eller et terminkort. ykmeldte kan kjøpe treningskort pr. kvartal. Mottakere av ykepenger: Kalenderår 1200,- Kvartal 1: 300,- ( ) Kvartal 2: 300,- ( ) Kvartal 3: 300,- ( ) kvartal 4: 300,- ( ) Mottakere av andre ytelser: Kalenderår 600,- Termin 1: 300,- ( ) Termin 2: 300,- ( ) Betalt deltakeravgift gjelder for terminet/kvartalet eller kalenderåret 2015 og refunderes ikke. Kjøp av treningskort for 2016 starter i slutten av november. Grunnet bortfall av tilskudd har vi sett oss nødt til å øke prisen for Det vil fra 2016 gjøres endringer i deltakeravgiften for de som har deltatt mer enn 2 år i Aktiv på Dagtid. Vi tar forbehold om endringer i timeplanene. 3

4 Fredrikstad-Hvaler-Råde K I Kongstenhallen Torsnesveien 12 - Gamle Fredrikstad. Bading. Husk 10-kroning til garderobeskap. Garderobene forlates senest 30 min. etter bassengtiden. Husk kroppsvask før du går i bassenget. iste badedag inne er fredag 15.mai. Utebassenget er tilgjengelig man, ons og fre fra fra 02.- juni t.o.m fredag 19. juni. ykkeberghallen - t. Croix Fr.stad. Vanngym. Vannet holder min. 33 grader. tengt i skolens ferier. * Påmelding til aktivitetsgrupper tirs., torsdag og fredag 2 timer via vår nettside innen 07. januar. Fredag er det en drop-in time. Idrettens Hus Østfoldhallen - Dikeveien 28. ine-dance. oppstart 12. jan. tjernehallen Utfarten 16, 1605 Fredrikstad. Møtes på parkeringsplassen til tavgang. tavgang går hele året, ta med deg brodder hvis det er is/snø. Friskis & svettis Mossevn. 3, Fredrikstad. al/helsestudio. Husk hengelås til garderobeskapet. okalene forlates senest 30 min. etter siste treningstime. * iste fredag er 08.mai, etter dette utgår fredagen frem til ferien. I K MANDAG Core oft (Mage/Rygg) ine-dance nybeg Helsestudio pinn 45/soft TIRDAG Vanngym* Vanngym* tavgang Vanngym* pinn 55, avd Værste vømming (fellesbad) ONDAG Helsestudio pinn 45/soft Jympa basis K K TORDAG Vanngym* tavgang Vanngym* Jympa Basis Grund Fys (grunntrening styrke) vømming (kun damer) FREDAG Aerobics* Vanngym* Vanngym - lav musikk* Vanngym - drop in pinn 55* Helsestudio* vømming (kun herrer) 4

5 Halden - Aremark R FB AH R AH AH FB AH Moss-Rygge-Våler-Råde M penst Halden avd. Halden Bad Haakon VII`s plass 5, 1777 Halden Remmenbadet Remmen, 1783 Halden penst ykehusgata 46, Halden. Furulund svømmebasseng Allbrukshus, 1798 Aremark. vømming og øvelser i vann - styrketrening m/vekter. Aremarkhallen Treningsrommet, 1798 Aremark. tart å sykle (spinning) - sirkeltrening. MANDAG vømming ykkel ykkel TIRDAG Kom i gang - diverse (spinn-styrke m/vekter-svømmehall-sirkeltrening). Første dag er 06. jan. med spinn, neste er styrke osv). e vår nettside irkeltrening Helsestudio tart i sal Mossehallen Nesparken. Bading. Husk 10 kr. til garderobeskap. Husk kroppsvask før du går i bassenget. Ditt Treningsenter torgaten 28, Moss. al - Helsestudio. ApD sine brukere må fra 2011 kjøpe nøkkelkort av Ditt treningssenter til 75,-, dette grunnet nytt garderobesystem på senteret. Ingen inngang etter *iste fredag er 08. mai, etter dette utgår fredagen frem til ferie. MANDAG Helsestudio tart å sykle Pilates og Yoga (annen hver gang) M R AH FB FB R AH FB AH H A D E N Husk et håndkle for bruk i treningslokalet penst hjelper til med å lage styrke/ kondisjons program for deg Treningskort leveres i resepsjonen Husk hengelås til garderobeskap vømming ykkel ONDAG vømming (kun kvinner) vømming (kun menn) TORDAG ykkel basis Helsestudio vømming ykkel vømming (kun kvinner) ykkel Fokus trening Tørkoppveien 6,1570 Dilling. pørretimen: instruktør er tilgjengelig i treningssalen for spørsmål ang. trening og nye øvelser på utvalgte tirsdager kl (oversikt ) vømming Helsestudio BodyBalance 5

6 H TIRDAG Helsestudio irkeltrening ONDAG Helsestudio Helsestudio Zumba- og Afro-styrke (annen hver gang) arpsborg arpsborghallen Dronningensgt 53. Bading. Du låner nøkkel til skapet, nøkkel leveres etter endt bading. Husk kroppsvask før du går i bassenget. 28 grader i vannet - fellesbad. M TORDAG Helsestudio lynge vømming FREDAG Helsestudio pinn BodyBalance irkeltrening* Helsestudio* A portsclub arpsborg Helsesenter t. Mariegt 42 - arpsborg Helsestudio * iste fredag er 08. mai, etter dette utgår fredagen frem til ferien. ande skole Triangelveien 5. Bading. Vannet holder ca. 30 grader. Bassenget er stengt i skolens ferier/ingen aktivitet. Friskis & svettis arpsborg Kruseløkka skole, Hans Nielsen Hauges gate 33, 1723 arpsborg. Dusj og garderobe er tilgjengelig, kom og bli med i et uformelt miljø. Vis treningskort til instruktøren. 6 A H MANDAG pinn 45 min Dans 45 min BodyPump 55 min Trening i helsestudio BodyVive 45 min Basis TIRDAG Vanngym vømming ONDAG pinn 45 min Dans 45 min CXWORX 30 min Trening i helsestudio tart i sal 55 min H TORDAG vømming FREDAG pinn 45 min* BodyBalance 55 min* BodyVive 45 min* Trening i helsestudio*

7 Indre Østfold Ø TKB FH F -Ø FE Family portsclub Askim Haugomgata Askim. Helsestudio. Østfoldbadet P.M Røwdesgate Askim. Bading. Ingen aktivitet i skolens ferier og helligdager. Første badedag er 7. april, siste badedag er 9. juni Plass til 25 personer, de som ikke får plass kan delta i annen time/annet basseng i Østfoldbadet. NB! Inngang til Østfold-badet krever deltakelse i aktivitetene (vanngym/ svømming). Trøgstad kommunale Bad Idrettsveien 10, 1860 Trøgstad. iste badedag er lørdag 25. april. Fjellheim - torsalen, tasjonsgata 35, 1820 pydeberg. Family portsclub Mysen Opsahlvn 10, 1850 Mysen. Helsestudio. Family ports Club Ørje kolegata Ørje. Helsestudio. Festiviteten Bad torgaten 28, 1850 Mysen. Første badedag er 07. januar, siste badedag er 27.mai. -Ø -Ø MANDAG BodyBalance (Yoga, ThaiChi og pilates) Helsestudio Helsestudio tart å sykle Kom i gang i sal -Ø FE ONDAG Helsestudio Helsestudio tart å sykle Pilates Fellesbad F F F TIRDAG Helsestudio ykkel basis - gruppetime Mage/rygg F F TKB TORDAG Trimmen Helsestudio FREDAG Fellesbad FH Ø Kom i gang (mage/rygg/lår) Vanngym Fra 7. april. (inngang mellom ) TKB ØRDAG Fellesbad (34 grader i vannet lørdager). 7

8 8 Timeforklaringer VANNGYMNATIKK Enkle bevegelser og kombinasjoner i vann for å gi bedre bevegelighet, styrke og kondisjon. TART I A Enkle trinn, uten hopp og løp. midighet og styrke. BAI I A, litt høyere intensitet en start i sal og mage/rygg timene. HEETUDIO tyrketrening og kondisjonstrening i apparater. Instruktør er tilgjengelig for veiledning. INE-DANCE Dans uten partner, ulike danser. osialt og morsomt, passer alle. VØMMING Gjennomføres uten instruktør, du benytter bassenget ifm. med fellesbad tider i svømmehallen. MAGE/RYGG Funksjonell trening (etterligning av bevegelser som vi benytter i dagliglivet) for rygg, mage og stabilitet. En aktivitet som passer alle. GOF Vi tilbyr introduksjon kurs i golf / trening, hvor du får både teoretisk kunnskap om spillet masse muligheter for praktisk trening. Golf er for alle. BODYBAANCE Vi trener styrke, balanse og bevegelighet med øvelser fra bl.a. yoga, tai-chi og pilates, til behagelig musikk. IRKETRENING - bli sterkere tyrke/kondisjons trening gjennom ulike øvelser jobbes det i tidsbegrensede perioder, etter-fulgt av pause hvor en flytter seg til neste stasjon/ øvelse. YKKE ykling eller spinning innendørs er kjent for å være en morsom måte å komme i form på-kondisjon. Intensiteten varierer etter musikken, kaloriene brenner fort. Passer for alle som liker å svette. Ulike intensiteter fra start, basis og middels. CXWORX En 30 minutters knalleffektiv treningsøkt. Middels høy intensitet. Funksjonell core-trening som strammer, styrker og forebygger skader. NB!Møt ferdig oppvarmet fra en annen time eller egentrening. H BAM Med enkle og hete dansetrinn er H BAM en perfekt måte å danse seg i form og bli en stjerne på dansegulvet. En morsom og sosial treningsoplevelse, bli med.

9 Timeforklaringer ZUMBA Er dansebasert men det lett å følge med på trinnene. Der andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt, baserer Zumba seg i stedet på formen i musikken. Bli med på noe morsomt! sykdommer i over 5000 år, effektiv for å skape både fysisk og psykisk balanse. AFRO TYRKE tore dynamiske og enkle bevegelser til herlige og energifulle afrikanske toner. QI GONG En meget gammel kinesisk behandlingsmetode som har vært benyttet for å forebygge og behandle Ekstraarrangement YNGETRENING Trening av styrke, balanse og kjernestabilitet i slynge. BI TERKERE med Anette: ted: Idrettens-Hus i Østfoldhallen Når: Oppstart kurs 1: Tirsdag 13. januar, samt 7 påfølgende tirsdager. Påmelding: Innen 08. januar BI TERKERE KUR 2 Oppstart kurs 2: Tirsdag 17. mars samt 7 påfølgende tirsdager Påmelding: Innen 12. mars Bli sterkere med Anette «sirkeltrening» med fokus på mage og rygg-passer for alle. Kurset avvikles over 8 ganger. Plass til 16 personer pr. kurs, kom ferdig skiftet. Kurser avvikles i samarbeid med bedriftsidrettskretsen. GOF - trening med instruktør og gratis rangeballer ted: kjeberg Golfklubb Tirsdagene: i mai og juni (første gang 05. mai - siste gang 16. juni) Kl: Du kan komme og trene på kjeberg Golfklubb i denne tidsperioden hver tirsdag. Du får da gratis rangeballer, og kan låne køller hos golfklubben. Golfinstruktør vil gi tips til de som deltar fra tid til annen. 9

10 GORENING - trening med instruktør / du betaler selv for rangeballer Torsdagene: i mai juni (første gang 05. mai-siste gang 16. juni) Kl: Du kan trene med instruktør, men betaler selv for range ballene denne dagen. KAJAKK introduksjonskurs i kajakk Kursansvarlig: Fredrikstad Kajakklubb med autorisert og godkjent instruktør fra NPF. ted: Tunevannet- arpsborg Dato: mai Kurset er på 4 timer, det er plass til 24 deltakere (8 pr. kurs) Tidspunkt: Deltakerne deles i inntil 3 grupper på tidspunktene: , og begge dager. Påmelding: innen 20. mai Om kurset: Deltakeren introduseres til kajakken og utstyret. Etter endt kurs har deltakeren gjennom enkel praktisk øvelse lært å bruke kajakk, åre, trekk og vest. Kurset skal motivere for videre opplæring i padling. Du låner utstyr av kajakklubben gratis på kurset., Du kan kjøpe våttkort av klubben, dette koster 100,- kurset er gratis for de med ApD treningskort. DEN NORKE TURITFORENING avd Nedre Glomma, Vansjø og Indre Østfold Vi anbefaler alle interesserte til å gjøre seg kjent med tilbudet til DNT. Nærturene er gratis, så bare å slå seg med. Du finner mer informasjon på disse nettsidene: nedreglomma.turistforeningen.no vansjo.turistforeningen.no indreostfold.turistforeningen.no Aktiv på Dagtid arbeider for flere aktiviteter i mai og juni. Følg med på vår nettside og facebook side. Påmelding ekstra arrangement 10 Ring ApD e-post: andre.hansen@idrettsforbundet.no Oppgi hva du melder deg på til. Benytt gjerne vår elektroniske påmeldingsskjema for ekstra arrangement på

11 Trivselregler: Treningskortet er ditt adgangsbevis til aktivitetene. Det skal alltid vises frem ved oppmøte. Møt presis til timene. Ingen inngang etter timestart. Deltagerne skal rette seg etter instruktørens anvisninger og de gjeldende regler på de ulike treningssteder. Opptre vennlig og høflig og ta hensyn til andre. Alle skal ha på rent innetøy og rene innesko. Ta gjerne med ekstra tøy og håndkle hvis du svetter mye. Oppvarmingsapperatene skal brukes i maks. 15 minutter. Vær spesielt oppmerksom på dette hvis det er kø. Overlat apparat til andre når du tar pause. Ikke bli sittende. egg utstyret på plass når du er ferdig. Klær, bager og personlige eiendeler skal ikke oppbevares i treningssalen. okalet skal forlates senest en halv time etter avsluttet trening. Vi tar ikke ansvar for tap av eiendeler. Barn har ikke adgang til våre aktiviteter. Ta med egen hengelås til skap på Friskis&vettis, portsclub arpsborg Helsessenter og en 10-kr til skapet i svømmehallen i Kongsten og arpsborghallen Treningen skjer på eget ansvar. All trening foregår i et rusfritt miljø. Hvis reglene ikke følges kan du bli utestengt fra Aktiv på Dagtid. ApD sine brukere må kjøpe nøkkelkort til Ditt treningssenter til 75,- dette grunnet inngang/garderobesystem. Følg oppholdstidene på treningsstedet som er oppgitt på treningsstedene. Inngang til treningsstedene krever deltakelse i de/den fysiske aktiviteten(e) som tilbys. Dusj og badstu er ikke fysisk aktivitet. ApD tar forbehold om endringer i timeplanen 11

12 Kontaktpersoner: Østfold Idrettskrets: Telefontid alle dager mellom André Hansen: facebook.com/apdostfold Møklegaard Print hop A