Forord Tromøy Frivilligsentral har sammen med to erfarne instruktører tilbudt forebyggende trening i Qigong for pensjonister og uføre. Qigong er et flere tusen år gammelt helbredende treningssystem som kombinerer rolige bevegelser med pust og konsentrasjon. Qigong bremser aldringsprosessen, fører til bedre helse og vitalitet, og har ingen fysiske forutsetninger. Dette er trening for å få balanse i kropp og sjel, og åpne for fri energiflyt i kroppen Gjennom qigong får en mulighet til økt energi, bedre livskvalitet og økt livsvarighet, samt økt glede og livsvilje. Prosjektet ble startet opp i 2010, og vi videreførte midler til 2011, og avsluttet prosjektet da. Vi har opplevd stor interesse for deltakelse, selv om denne riktignok avtok noe mot slutten av perioden. Deltakerne har vært pensjonister og uføre, og vi har kunnet tilrettelegge treningsopplegget også for personer med ulike fysiske eller psykiske utfordringer. Vi ønsker å takke ExtraStiftelsen Helse og Rehabilitering som har gjort det mulig for oss å sette i gang med dette prosjektet. Inga Gjersøe og Stine Nordhagen i Nasjonalforeningen for Folkehelsen fortjener en stor takk for tålmodighet og god støtte og hjelp i søknadsprosessen og med sluttrapportering. Ikke minst fortjener instruktørene Jolita og Taisto Tølkkø en stor takk for sin iver og innsats for å få prosjektet i gang, og ikke minst i gjennomføringen av treningene og oppfølgingen av alle deltakerne. 1
Sammendrag Tromøy Frivilligsentral har i prosjektet gitt pensjonister og uføretrygdede mulighet til å oppdage qigong som treningsform. Hensikten med prosjektet var å forbedre kroppens funksjoner i alle systemer. Qigong er sykdomsforebyggende og en rehabiliterende treningsform. En del av nybegynnere var åpne for å lære og prøve, andre kom med en del misstillit, noe som forandret seg etter hvert. Det var 6 nybegynnerkurs og parallelt tilbød vi trening til alle som ønsker å fortsette. En del, ca. 20-30%, fullførte ikke 8 ukers kurs eller var mye fraværende. Årsaken til dette var konsentrasjonsvansker, manglende motivasjon og uvant treningsmetode. Vi undrer oss over om gratis treningstilbud var hensiktsmessig. På treningstilbud etter kurset deltok gjennomsnittig 8-12 personer som ønsket å fortsette med treningen. Vi opplever at selv om en stor del av deltakerne hadde vanskeligheter med å konsentrere seg mentalt, fikk de en del fysiske øvelser som de kan bruke for å trene ledd, sener og muskler. De som deltok på trening fortalte om forandringer i helsetilstanden som kan høres utrolige ut, og som de ikke har opplevd tilsvarende effekt fra andre treningsformer eller behandlinger. Det opplever vi som veldig positiv tilbakemelding! De som fortsatt holder på med treningen er bevisste at denne formen av trening passer for dem og gir positivt utbytte fysisk og mentalt. En siste bonus av treningsopplegget er at frivilligsentralen har fått to nye frivillige til andre oppgaver i regi av frivilligsentralen. Dette anser vi også som utrolig positivt! 2
Innholdsfortegnelse Forord... 1 Sammendrag... 2 Innholdsfortegnelse... 3 Kap 1. Bakgrunn for prosjektet/målsetting... 4 Kap 2. Prosjektgjennomføring/Metode... 5 Kap 3. Resultater og resultatvurdering... 5 Kap 4. Oppsummering/Konklusjon/Videre planer... 6 Referanser/Litteratur... 7 Vedlegg... Feil! Bokmerke er ikke definert. 3
Kap 1. Bakgrunn for prosjektet/målsetting Tromøy Frivilligsentral, videre omtalt som vi, ønsker i samarbeid med to qigong-instruktører å gi pensjonister og uføretrygdede mulighet til å oppdage qigong som treningsform. Tromøy Frivilligsentral er eid av Tromøy Helselag, som er et lokallag under Nasjonalforeningen for Folkehelsen. Vi ønsker å inkludere uføretrygdede da de fleste av dem ikke har mulighet eller skal tilbake i arbeidslivet, og mange har begrenset med midler til å delta på dyre treningstilbud. Vi mener dette er et godt treningsalternativ for både pensjonister og uføre som kanskje ikke er i stand til å utøve mange andre typer trening, og vi mener qigong er forebyggende for god helse, og også helsefremmende for de som har ulike fysiske eller psykiske utfordringer. Hensikten med prosjektet er å forbedre kroppens funksjoner i alle systemer: muskler og skjelett, sirkulasjon, endokrine, fordøyelse, respirasjonssystemet, nervesystemet gjennom å åpne energisirkulasjon i energi kanalene(meridianer)i kroppen, da øker vital energi, livets kvalitet og varighet, glede og livsvilje. Qigong er sykdomsforebyggende og en rehabiliterende treningsform. Vi ønsker også å gi deltakere på treningen en mulighet til å delta i et sosialt fellesskap med de øvrige i frivilligsentralen, da vi har sett hvor betydningsfullt det kan være for utsatte grupper, som nettopp eldre og uføre noen ganger er. Gjennom å delta på qigong, blir de invitert inn i et fellesskap og oppfordret til å delta som frivillig på et prosjekt etter eget ønske. Samtidig blir de da del av et fellesskap, som sosialt sett er av stor betydning. Målgruppen for prosjektet er eldre og uføre som oftere møter ufordringer i forhold til sin helse, og kan ha god nytte av alternative treningsformer for bedre livskvalitet. Samtidig er de samme gruppene også mer utsatt for sosial isolasjon, slik at de samtidig enklere vil bli inkludert i et fellesskap. Vi anser prosjektet som betydningsfullt på mange områder. For det første er det den fysiske helsen som kan bedres, forebygges eller opprettholdes gjennom treningsformen. For det andre er det en motivasjonseffekt ved at vi vil stimulere til å dra hverandre med og avhenge litt av hverandre i forhold til transport slik at de vil gjennomføre kurs. For det tredje er det et sosialt aspekt, hvor de blir inkludert i et nettverk hvor de har store muligheter til å finne sin plass gjennom ulike tilbud og muligheter for deltakelse i aktiviteter for seg selv eller andre. Vi har erfart at dette er av stor betydning for å unngå eventuelle psykiske belastninger som følge av isolasjon eller ensomhet. Mange trenger en 4
konkret oppgave eller aktivitet for å bli motivert for å bevege seg over terskelen og prøve ut noe nytt. Qigong-trening vil gi dem både fysisk gevinst samtidig som de har et virkemiddel for å bli kjent med frivilligsentralen. Sist, og ikke minst, vil det at deltakerne inviteres med på frivillig aktivitet overfor andre i lokalmiljøet være positivt i den forstand at vi vil ha mulighet til å yte hjelp og bistand til ytterligere mennesker i lokalmiljøet. For videreføring av prosjektet ønsker vi å prøve ut en slags frivilligbørs hvor vi bytter ytelser med andre som driver innen frivillighet i forhold til for eksempel lokaler for trening. I tillegg kan børsen gjøre avtaler med næringsliv som kan støtte finansielt, mot eventuelle ytelser som kan være gunstig for dem, alt fra deltakelse i trening for sine ansatte til reklame på Frivilligsentralens hjemmeside. Kap 2. Prosjektgjennomføring/Metode Prosjektet har fungert med to instruktører med lang erfaring med qigong. De har stått for selve gjennomføringen av treningen og oppfølging av deltakerne. Frivilligsentralen, ved daglig leder, har stått for markedsføring og påmelding. Alle har fått mulighet til ett nybegynnerkurs, og en trening på 8 ganger totalt. Alle treningene og nybegynnerkursene har hatt en varighet til 8 ganger. Instruktørene har fått betaling for hvert gjennomførte kurs. Frivilligsentralen har bistått med å planlegge samkjøring for deltakerne, samt rekruttert nye frivillige til Frivilligsentralen gjennom dialog med de påmeldte og informasjon om Tromøy Frivilligsentral. Kap 3. Resultater og resultatvurdering Tromøy Frivilligsentral har i prosjektet gitt pensjonister og uføretrygdede mulighet til å oppdage qigong som treningsform. Tromøy Frivilligsentral er eid av Tromøy Helselag, som er et lokallag under Nasjonalforeningen for Folkehelsen. Vi ønsket å inkludere uføretrygdede da de fleste av dem ikke har mulighet eller skal tilbake i arbeidslivet, og mange har begrenset med midler til å delta på dyre treningstilbud. Vi mente dette ville være et godt treningsalternativ for både pensjonister og uføre som kanskje ikke er i stand til å utøve mange andre typer trening, og qigong er forebyggende for god helse, og også helsefremmende for de som har ulike fysiske eller psykiske utfordringer. 5
Det var tydelig at prosjektet samlet deltakere med veldig liten forståelse for hva treningsopplegget gitt ut på. Mennesker i ulik alder, heletilstand og med ulike fysiske forutsetninger deltok. En del av nybegynnere var åpne for å lære og prøve, andre kom med en del misstillit, noe som forandret seg etter hvert. Det var 6 nybegynnerkurs og parallelt tilbød vi trening til alle som ønsker å fortsette. En del, ca. 20-30%, fullførte ikke 8 ukers kurs eller var mye fraværende. Årsaken til dette var konsentrasjonsvansker, manglende motivasjon og uvant treningsmetode. Vi undrer oss over om gratis treningstilbud var hensiktsmessig. På treningstilbud etter kurs deltok gjennomsnittig 8-12 personer som ønsket å fortsette med treningen. Vi opplever at selv om en stor del av deltakerne hadde vanskeligheter med å konsentrere seg mentalt, fikk de en del fysiske øvelser som de kan bruke for å trene ledd, sener og muskler. Det er vanskelig å si hvor mange av kursdeltakere som holder på med trening hjemme, men vi fått høre at enkelte gjøre øvelsene hjemme daglig. De som deltok på trening fortalte om forandringer i helsetilstanden som kan høres utrolige ut, og som de ikke har opplevd tilsvarende effekt fra andre treningsformer eller behandlinger. Det opplever vi som veldig positiv tilbakemelding! De som fortsatt holder på med treningen er bevisste at denne formen av trening passer for dem og gir positivt utbytte fysisk og mentalt. En siste bonus av treningsopplegget er at frivilligsentralen har fått to nye frivillige til andre oppgaver i regi av frivilligsentralen. Dette anser vi også som utrolig positivt! Vi har også gjennom qigongen fått flere deltakere til våre øvrige aktiviteter. Etter å ha vært med på qigong-kurs i regi av frivilligsentralen har de blitt mer bevisst oss. Kap 4. Oppsummering/Konklusjon/Videre planer Vi opplever at mange har fått en gyllen mulighet til å oppdage en ny treningsform. Den har vist seg å være effektiv for noen, mens andre ikke merket noen store forandringer. Det direkte utfallet av selve treningen har dermed vært blandet. 6
Derimot opplever Frivilligsentralen at flere har oppdaget oss og våre øvrige aktiviteter, og vi opplever at folk i enda større grad forstår at vårt mulighetsområde for aktiviteter ligger langt utover den oppfatningen mange har. Vi har fått to nye frivillige fra qigongen, samt flere deltakere på våre øvrige aktiviteter. I tillegg har vi bidratt til nye bekjentskaper og nye sosiale relasjoner, som vi tror er vesentlig for denne gruppen, som lett havner litt utenfor ved at de ikke er aktive (evt. lite aktive) i normalt yrkesliv. Sosial isolasjon og ensomhet tror vi er et stort problem for mange, og det er en av de tingene vi som Frivilligsentral ønsker å bidra til å gjøre noe med. Vi anser nå prosjektet for avsluttet, Vi har ikke tatt initiativ til å videreføre prosjektet ved å søke lokale sponsorer. Dette fordi vi har erfart at interessen for nybegynnerkurs dalte mot slutten av prosjektperioden. Vi mener at vi har gitt mange mulighet til å lære seg treningsmetoden, og ønsker nå å konsentrere oss om andre prosjekter. Referanser/Litteratur 7