Forebygging av fall hos eldre Informasjon og nyttige tips fra fysioterapiavdelingen SØ-9029
Fakta Fall og konsekvenser av fall rammer årlig en av tre over 65 år og nesten halvparten av personer over 80 år. Av de som faller er halvparten utsatt for gjentatte fall. Det er fullt mulig å redusere både antall fall og risikoen for å bli skadet i fallet. Det er bevist at forebyggende tiltak har effekt. Mange isolerer seg og lar være å delta på aktiviteter fordi de er redde for å falle. Denne brosjyren forteller deg hvordan enkle tiltak kan forebygge fall og skader. 2 Forebygging av fall hos eldre
Nyttige tips for å unngå fall Mange medikamenter har bivirkninger som påvirker balansen. Snakk med fastlegen din om dette Stress øker risikoen for fall. Gjør én ting om gangen Sykdom kan svekke balansen og øker risikoen for å falle. Når du står opp, bli sittende litt på sengekanten før du reiser deg Mange fall skjer på badet eller toalettet Sørg alltid for god belysning Det kan være nyttig med håndtak ved toalett og dusj/ badekar Bruk antiskli-matter Bruk stol eller sete i dusj/badekar Unngå å klatre i høyden God ernæring er viktig Sørg for et variert kosthold med nok kalk og D-vitaminer Drikk rikelig med væske Bruk hoftebeskyttere Forebygging av fall hos eldre 3
Aktivitet og trening Øvelse 1: Reis deg opp av stolen. Sett deg rolig ned igjen. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. Øvelse 2: Løft vekselvis høyre og venstre ben så høyt opp at låret er vannrett. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. 4 Forebygging av fall hos eldre
Øvelse 3: Stå med føttene samlet, armene langs siden. Ta et langt skritt frem med det ene benet og før tyngden frem på dette benet. Ta et skritt tilbake og gjenta med det andre benet. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. Øvelse 4: Gå opp på tå og ned igjen. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. Forebygging av fall hos eldre 5
Øvelse 5: Sitt på en stol. Sett hælen i gulvet. Løft foten og sett tærne i gulvet på samme punkt. Gjenta øvelsen 10 ganger. Øvelse 6: Lat som du står ved et epletre. Stå med brede ben. Bruk minst mulig støtte. Strekk deg rolig, og plukk et eple så langt opp til høyre som du kan. Bøy deg ned mot en tenkt bøtte du har på din venstre side og legg eplet i bøtta. Gjenta på den andre siden. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. 6 Forebygging av fall hos eldre
Øvelse 7: Støtt deg så lite som mulig. Før tyngden over på benet nærmest støtten. Bøy motsatt kne, slik at hælen nærmer seg baken. Gjenta på det andre benet. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. Øvelse 8: Før benet ut til siden. Kneet skal være strakt, og tærne skal peke rett fram. Gjenta på det andre benet. Gjenta øvelsen 8 12 ganger. Gjør gjerne hele programmet om igjen 1-2 ganger, enten med en gang eller senere på dagen. Gjør treningsprogrammet til en daglig rutine, gjerne rett før eller etter noe du allerede gjør hver dag, f.eks. et måltid eller et radioprogram. Forebygging av fall hos eldre 7
Har du trygge omgivelser hjemme? Mange fall skjer i hjemmet. Gå igjennom denne sjekklisten for å unngå å falle i hjemmet ditt. TRAPPER Ha rekkverk ved alle trapper inne og ute Pass på at trinnene ikke er glatte Sørg for god belysning i trappen Ha lysbrytere både oppe og nede Ha godt synlige trinn TEPPER Sjekk at tepper/matter ikke er løse Unngå ujevne teppekanter Unngå tepper i trappen KLATRING I HØYDEN Bruk en stødig gardintrapp med håndtak dersom du må opp i høyden Unngå å oppbevare det du bruker ofte øverst i skapet 8 Forebygging av fall hos eldre
BAD Bruk anti-sklimatte i dusj/badekar Monter nødvendige håndtak ved toalett og ved dusj/ badekar Bruk dusjstol BELYSNING Ha lys tilgjengelig ved sengen og på vei til toalettet Sørg for god belysning i alle rom Sørg for god belysning ved inngangspartiet UTE/NÆRMILJØ Bruk isbrodder til skotøy Bruk ispigger på stokk eller krykker Sørg for at inngangspartiet blir måket og strødd Gangvei til postkasse og søppelkasse bør være godt belyst ANNET Unngå ledninger du kan snuble i Bruk sko/tøfler som sitter godt på foten Vær oppmerksom på høye terskler Ha flere telefoner, trådløs telefon eller trygghetsalarm slik at du kan tilkalle hjelp dersom du skulle falle Forebygging av fall hos eldre 9
Svimmelhet Kan være på grunn av lavt blodtrykk bivirkning av medisiner tilstander i mellomøret (vertigo, krystallsyke, virus på balansenerven ) Noen av disse lar seg behandle. Snakk med fastlegen om du er svimmel. Nyoppstått svimmelhet krever øyeblikkelig hjelp. Hoftebeskyttere Hoftebrudd skyldes som regel fall. Ved å bruke hoftebeskytter reduserer du risikoen for brudd. Hoftebeskytter Safehip Classic kan fås på blå resept (3 i året). Snakk med din fastlege om dette. 10 Forebygging av fall hos eldre
Notater Forebygging av fall hos eldre 11
Er du ustø eller redd for å falle? Kontakt fysioterapeut i din kommune: Har du behov for hjelpemidler? Kontakt hjelpemiddelsentralen i din kommune: Kontaktinformasjon Sykehuset Østfold Sentralbord 08600 Fysioterapiavdelingen Sykehuset Østfold Moss Direktenr. 69 86 66 30 Fysioterapiavdelingen Sykehuset Østfold Fredrikstad Direktenr. 69 86 16 15 Internett: www.sykehuset-ostfold.no Revidert mars 2012