Tema: Du kan selv gjøre mye for å unngå fallulykker!

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Tema: Du kan selv gjøre mye for å unngå fallulykker!"

Thomas Dahle
8 år siden
Visninger:

1 1 INFORMASJON OM OSTEOPOROSE fra Norsk Osteoporoseforbund Tte,Tema Tema: Du kan selv gjøre mye for å unngå fallulykker! UNNGÅ Å SNUBLE Syn og lys Synet endres med alderen, sjekk derfor synet ditt jevnlig. Dårlig syn krever mer lys. Få hjelp til å sikre god belysning. Ha brillene lett tilgjengelig. Har du brillene i en snor rundt halsen så er de der når du trenger dem! Sørg for at lys kan slås på fra sengen, og du bør kunne tenne lyset både oppe og nede i trappeoppgangene. I tilfelle strømbrudd kan det være lurt å ha en lommelykt på lur i nattbordsskuffen. Klær Morgenkåpen bør ikke gå lenger enn til midt på leggen. Er benklærne for lange er det fort gjort å snuble. Legg opp for lange benklær. Vær spesielt forsiktig så du ikke snubler i klærne når du går i trapper. Teppekanter Tykke teppekanter, løse ryer eller tepper med eselører kan man fort snuble i. Dersom du ikke ønsker å fjerne teppet, bør du sørge for at

Har du brillene i en snor rundt halsen så er de der når du trenger dem! Sørg for at lys kan slås på fra sengen, og du bør kunne tenne lyset både oppe og nede i trappeoppgangene.

2 2 det ligger støtt. Sklisikkert underlag gjør at teppene holder seg på plass og eselører bør tapes til gulvet. Ryddige gangbaner Ha minst mulig liggende på gulvet. Løse ledninger bør festes langs veggene. Rommene bør ikke være overmøblert, men lett fremkommelig. Terskler Dersom tersklene er for høye kan man lett snuble. Få hjelp til å få den fjernet. De kan eventuelt erstattes med en list. Ta kontakt med hjemmetjenesten/servicekontoret i din kommune eller bydel for råd og veiledning. SE OPP FOR GLATT UNDERLAG: Ha en boks med strøsand stående på trappa. Grovt salt kan også benyttes, da den smelter isen. Bruk brodder, såler med nagler eller anti-gli krem på sko/støvletter. Ha oppfellbar ispigg på krykker, stokk eller gåstaver. Trenger du nye sko finnes det sko med ferdigmontert brodd som kan tas ned ved behov, og også sko med fastmonterte pigger såkalt Icebug. Finnes henholdsvis i sko- og sportsbutikk.

De kan eventuelt erstattes med en list. Ta kontakt med hjemmetjenesten/servicekontoret i din kommune eller bydel for råd og veiledning.

3 3 Rengjøring Bruk sparsomt med vann og såpe ved rengjøring. For mye vann og såpe vil gjøre gulvet glatt. Bad- og våtrom Bruk dusjmatte eller selvklebende sklisikkert materiale i dusj/badekar samt på baderomsgulv. Vær også oppmerksom på at våte fliser på bad og kjøkken kan bli glatte. Sko Sokkelest eller barfot går bra på teppegulv, men på andre typer gulv er faren for å gli stor. Bruk tøfler inne. De bør ha feste bak hælen, og sålen bør ikke være glatt. Et par gode sko som ikke har høye hæler, har såler av gummi og som har grovt og dypt mønster er en god investering. De vil gi deg bredest mulig kontaktflate. Skoen bør passe foten din og være behagelig å ha på. BRUK HJELPEMIDLER DER DU TRENGER DET: Støttehåndtak Et ekstra håndtak som lett kan monteres der du trenger litt ekstra støtte. Støttehåndtak Badekarbrett Med et badekarbrett kan du sette deg på brettet i stedet for å stige ned i badekaret (se illustrasjon). Sklisikker matte Benytt sklisikker matte i dusj/badekar. Badekarbrett

Sko Sokkelest eller barfot går bra på teppegulv, men på andre typer gulv er faren for å gli stor. Bruk tøfler inne. De bør ha feste bak hælen, og sålen bør ikke være glatt.

4 4 Rekkverk i trapp Det er viktig med et godt og solid rekkverk i trappen. En rundstang som du får et godt grep på er å foretrekke. Har du svingtrapp eller en dårlig arm er det viktig at du har rekkverk på begge sider. Tilpasset stol og seng Dersom stolen du sitter i er for lav, kan en pute i setet hjelpe noe. Er ikke dette nok kan stolen forhøyes ved hjelp av forhøyningsklosser. Skal man kjøpe ny stol er en stol med armlener å foretrekke. Sengen din bør være lett å komme inn og ut av. Gå inn og ut av sengen fra sideleie. Det finnes i dag mange senger med regulering av høyde, som da kan tilpasses ditt behov. Hoftebeskytter Et hoftebrudd kan føre til mye lidelse og nedsatt funksjon, så bruk hoftebeskytter både inne og ute. Den kan fås på blå resept for deg med osteoporose og brudd, og for personer med økt falltendens. HA GJENSTANDER DU BRUKER OFTE LETT TILGJENGELIG Gardintrapp Unngå å klatre i høyden. Bruk eventuelt en gardintrapp med gelender. Gripetang En gripetang kan være til hjelp for å plukke opp lette ting fra gulvet eller få tak i ting i høyden (se illustrasjon). Telefon Når telefonen ringer er det fort gjort å bli stresset og skynde seg for å ta den. Skaff deg helst en bærbar, trådløs telefon, eller ha fasttelefonen lett tilgjengelig.

Er ikke dette nok kan stolen forhøyes ved hjelp av forhøyningsklosser. Skal man kjøpe ny stol er en stol med armlener å foretrekke. Sengen din bør være lett å komme inn og ut av.

5 5 TA DEG GOD TID - HASTVERK ER LASTVERK Blir du lett svimmel? Sitt litt før du reiser deg, og stå litt før du begynner å gå. Føler du deg ustø kan du kontakte hjemmetjenesten/servicekontoret der du bor. Der kan du få hjelp til å finne et egnet ganghjelpemiddel. Unngå å skynde deg. En trådløs telefon kan du for eksempel ta med deg overalt rundt i huset. FÅ TIL REGELMESSIG TRENING Har du svake muskler og/eller dårlig balanse øker din risiko for å falle. Få gjerne hjelp av en fysioterapeut til å finne øvelser som trener balanse, koordinasjon og styrke. Se også vårt temaark Øvelser for deg med osteoporose og sammenfallsbrudd i ryggen, Heftet 65+ Øvelser som holder deg i form eller benytt vår trenings-dvd. HA ET VARIERT KOSTHOLD Hvis du spiser for ensidig og/eller for lite mat, vil du ikke få i deg nok næring og energi. Dette vil kunne gå ut over din allmenntilstand, og risikoen for å falle øker. Forsøk derfor å spise variert og regelmessig, gjerne små og hyppige måltider. 5-6 måltider pr dag vil sikre inntak av nødvendige næringsstoffer for å kunne ha en aktiv hverdag. Om du ikke får i deg nok kalsium og vitamin D gjennom kosten, ta da tilskudd slik at du får i deg 1000 mg kalsium og 800IE vitamin totalt pr dag. Sørg også for å få i deg nok væske ca 1,5L hver dag. Redusert kroppsvekt øker din risiko for brudd, så forsøk å opprettholde en stabil vekt. Det klarer du best ved å spise variert og å være fysisk aktiv.

En trådløs telefon kan du for eksempel ta med deg overalt rundt i huset. FÅ TIL REGELMESSIG TRENING Har du svake muskler og/eller dårlig balanse øker din risiko for å falle.

6 6 HA EN GJENNOMGANG AV FASTE MEDISINER Det er spesielt sovemedisin, beroligende og sterke smertestilende medisiner som kan påvirke din oppmerksomhet og føre til svimmelhet, ustøhet og gjøre deg sløv. Det samme gjelder blodtrykks- og hjertemedisiner. Opplever du å få bivirkninger av en medisin, må du gi fastlegen beskjed om det. En årlig gjennomgang av medisiner hos fastlegen vil bidra til å rydde opp i hvilke medisiner du skal ta og hvilke du ikke lenger trenger. SJEKK UT OM DU KAN FÅ STØNAD TIL HJELPEMIDLER Personer som har varig nedsatt funksjon har rett til å søke om hjelpemidler. Ta derfor kontakt med helsepersonell i din bydel eller kommune. En ergoterapeut eller fyisoterapeut kan hjelpe deg å finne frem til riktig hjelpemiddel. Du vil også kunne få hjelp med søknaden. Begrunnelse bør skrives av helsepersonell, og det er viktig at behovet dokumenteres godt. For å få innvilget søknaden er det et krav at hjepemiddelet skal bidra til økt selvstendighet og sikkerhet. Hjelpemidler fås ellers kjøpt hos bandisjister eller direkte fra leverandør. Trenger du hjelp med daglige gjøremål? Kontakt helsetjenesten i din kommune (eller bydel) for informasjon om hvilke hjelpetilbud som finnes i ditt distrikt.

En årlig gjennomgang av medisiner hos fastlegen vil bidra til å rydde opp i hvilke medisiner du skal ta og hvilke du ikke lenger trenger.

Like dokumenter

Forebygging av fall hos eldre

Forebygging av fall hos eldre Informasjon og nyttige tips fra fysioterapiavdelingen SØ-9029 Fakta Fall og konsekvenser av fall rammer årlig en av tre over 65 år og nesten halvparten av personer over 80