Styrking av følelses- og tankebevissthet Bergen 18. 03.2015 Solfrid Raknes, psykologspesialist og forsker III RKBU Vest, Uni Helse / UiB / Norsk Forening for Kognitiv Terapi 0
Agenda Hvorfor fokus på tanke- og følelsesbevissthet? Psykologisk førstehjelp (PF) som metode for å øke tankeog følelsesbevissthet Hjelpehånden en metode for oversikt over situasjon, reaksjoner og muligheter 1
Læring, trivsel og helse skapes der barnet er I familien I barnehagen på skolene I fritiden, på trening, på nettet Helsefremming og forebygging kan gi bedre folkehelse! 2
Mange har psykiske helsevansker - få får hjelp fra helsevesenet Kun 20% av barn og unge med en psykisk lidelse har snakket med helsepersonell om dette De fleste barn/unge som snakker med helsepersonell om sine vansker, møter bare til en time (Major mfl., 2011) Barn og unge opplever helsetjenestene utilgjengelige (Barneombudet, 2014) totale samfunnskostnader 40 milliarder kroner i 2012 samlet sykdomsbelastning Kroniske forløp, store lidelser, død 3
Trinnvis tiltaksmodell Trinn1, Informasjon og selvhjelp, universelle tiltak og avventende observasjon Trinn 2: Veiledet selvhjelp, kortvarige psykologiske intervensjoner, rådgivning Trinn 3: Samtaleterapeutiske programmer innenfor første-/andrelinjetjenesten Trinn 4: Kompleks psykologisk behandling, farmakoterapi etc. innenfor spesialisthelsetjenesten. 4
Psykologisk Førstehjelp 5 Barn 8 12 år (bokhandel) Ungdom 12 18 år (bokhandel) Selvhjelpskonsept for barn og ungdom Støttemateriell: PF: Veiledning for førstelinjen (bokhandel) Hjelpehanda, en app for Ipad (Applestore) En film for barn og to for ungdom (youtube) En film for hjelpere for demonstrasjon i bruk av hjelpehånden (youtube)
Grønne tanker glade barn (Psykologisk førstehjelp, 4 7 år) Selvhjelpskonsept for familier Psykopedagogisk materiell for barnehager og hjelpere For å øke tanke- og følelsesbevissthet Består av: Sint og glad i barnehagen (bok) Samlingsstundsmateriell (flipover) Veileder Rød og Grønn (bamser) Del av nettsted: Grønne tanker glade barn i Salaby 6
Litteratur og film for å normalisering, forståelse og aksept Vi leser for å lære men også for å forstå, gjenkjenne, kjenne oss normale, finne mening, trøst, bli underholdt, bli oppslukt, flytte fokus bort fra oss selv Å lese og for å normalisere alle slags rare tanker Å lese for utvikling av følelsesbevissthet Å lese for å lære å forholde seg godt til følelser og tanker 7
Røde tanker gjør vondt verre i situasjonen hindrer deg fra å gjøre det du egentlig vil tar motet fra deg gjør deg mer sint, redd eller lei deg enn du har bruk for du kan tro mer eller mindre på dem 8
Grønne tanker hjelpsomme gjør deg mer glad, trygg og selvsikker hjelper deg til å gjøre det du egentlig vil en måte å vise seg selv og andre omsorg du kan tro mer eller mindre på grønntankene
10
11
Hjelpehånden et ryddesystem 1. Hva skjer? 2. Følelser 3. Rødtanker 4. Grønntanker 5. Hva kan jeg gjøre? 6. Hvem kan hjelpe meg? 12
Følelsesbevissthet Å gjenkjenne Å tolerere og akseptere Å uttrykke med kroppen Å uttrykke med ord Mine og andres følelser Ulike type følelser Ulik følelsesstyrke (0-10) 13
Følelser er drivkrefter, de gir motivasjon Glede gir energi, lyst å fortsette Redsel får lyst å unngå Nysgjerrighet får lyst å finne ut noe Tristhet får lyst å gjøre lite Skam får lyst å gjemme seg Stolthet får lyst å vise frem Skyld får lyst å unnskylde Avsky får lyst å holde avstand Sinne får lyst å kjempe, angripe 14
Tankebevissthet Tanker påvirker følelser og hva man får lyst til å gjøre. Tanker er bearbeiding av informasjon man tar inn gjennom sansning. Man kan velge hvilke tanker man skal la seg styre av Tankene kan utfordres! 15
Utvikling av tankebevissthet identifisering av tanker toleranse for tanker verbale uttrykk for det en selv tenker og evne til å oppfatte hva andre ønsker å formidle 16
Glad Å være glad er sunt Gjenkjenne følelsen glad i kroppen Hvordan ser man at andre er glad? Ulike ord for glad? Dans og vis med ansiktet hvordan du ser ut når du er glad! 17
Glede og grønne tanker Lukk øynene og tenk på noe du gleder deg til Tanker som gjør oss glade og trygge, kalles grønntanker Gjettelek om grønntanker (tanker rundt noe man gleder seg til) 18
Å stille spørsmål til rødtanker Kan det være en rødtanke? Er det godt for deg å tenke slik? Hva kjenner du i kroppen din når du tenker på det? Hva kan du tenke for å tørre mer av det du ønsker? Hva ville (mamma, pappa, en rollemodell fra barnets verden i barnehagen eller på TV) tenkt for å tørre det? Hva sier Grønn da? 19
Å styrke Grønntanker Rødtankene er automatiserte De er kanskje tenkt 10 000 ganger! For å tro på Grønntankane trengs gode bevis og mengdetrening 20
Å styrke grønntanker Tips for å styrke Grønntanker: Skriv dem opp på steder du ser dem ofte, som på telefonen eller skjermspareren på dataen Skriv opp og heng over senga Del tankene med venner og familie som kan heie på deg! Bestem deg for å gi grønntankene mer makt og plass Bruk Grønn som påminner i situasjoner der du tenker Rød vil komme andre? 21
Takk! Kontakt: Solfrid.raknes@hotmail.com For info/materiell: Voksne for Barn Psykologisk førstehjelp 22