Ungdomstid?! Paul Georg Skogen Pappa, barnelege, ass fylkeslege 10. juni 2010
HALLO!!?? ER DET NOEN DER? UNDER OMBYGGING! Hormoner er farlige greier KOMPETANSE, MEN PÅ FEIL TING TIL FEIL TID KOMPLISERT, ALDRI HAR SÅ MANGE HATT SÅ MYE INFORMASJON INN PÅ SÅ KORT TID OG MED SÅ LITE SØVN!!!
VELFERDSSAMFUNNET
VELFERDSSAMFUNNET
Komplisert! Aldri har så mange møtt så store utfordringer hjemme, på skolen, i arbeidslivet, med seg selv, i forhold til andre og vært så alene om å prøve å komme seg gjennom det! FORUTSETNINGA FOR Å LÆRE er at du har det rimelig ålreit, er våken og har fått litt mat Da kan individuell tilpasning starte!
Tenåringen, skolen og foreldrene Hvordan møter vi alle utfordringene? Ei hånd å holde i, en å snakke til, en å bli utfordra av, en som tør å spørre- enda en gang... oppdagelse og oppdragelse! Litt tryggere på hverandre, litt tryggere i møte med hverdagen, litt bedre sammen!
Aktuelle problemstillinger Multitasking Hvor mange samtidige oppgaver kan en få til å gjøre uten at det går ut over effektiviteten og kvaliteten på det vi egentlig skal gjøre? Oppmerksomhetstrening Rom og tid for- INGENTING
Tykk av lite søvn Lite søvn er verre for helsa enn du kanskje trodde
VELFERDSSAMFUNNET Søvnbehovet for voksne: ca 7 t Søvnbehovet 15-19 år: 8-9 t Reell søvn for dagens unge i Norge: 5-6 t Søvn er mer nødvendig enn noen gang, og vi har mindre tid til det enn noen gang
Søvn Bedre konsentrasjon og hukommelse Bedre vektkontroll Bedre immunsystem Bedre psyke ALT BLIR BEDRE MED LITT SØVN, OG KUN SØVN ERSTATTER FOR LITE SØVN
Slik sover du bedre Få minst ni timer søvn hver natt. Ikke sov til langt på dag i helgen. Stå opp omtrent samtidig hver dag. Mosjoner litt daglig, men ikke like før du skal legge deg. Unngå å sove på dagtid. Ikke bruk soverommet som hobbyrom, kontor eller TV-stue. Ha det kjølig, mørkt og rolig på rommet og slå av mobilen om natten. Avslutt skjermaktivitet en time før du legger deg. Unngå kaffe, te og cola de siste fire timene før sengetid.
VELFERDSSAMFUNNET Det er ikke så ille som vi trodde -Det er værre!
Konsekvenser drop outs Suicid og suicidalforsøk Livsstilssykdommer (overvekt, diabetes, ), psykosomatiske plager, rus, atferdsproblem, depresjon, angst, søvnfaseforstyrrelse, ME, Dårligere karakterer og tapsopplevelse, UNDERPRESTERING ingen har bruk for meg før jeg er 25 og har universitetsgrad
Men det enkleste er også her det beste Den desidert beste forebygging er ikke avhengig av fagfolk og er helt gratis! Bli bedre til å observere/bry deg Tør å spørre hvordan den andre har det Tåle å høre hvordan den andre har det Ta konsekvensen av hvordan den andre har det Vær et mer bevisst medmenneske!
Restitusjon Fysisk aktivitet Totalbelastning- skole, lekser, venner, familie, trening, musikk, data/mobil/tv, Daglig kvardags - aktivitet Styrke Smerter- finne ut av det! Det ER smertefullt og slitsomt å vokse å bli stor og sterk Foreldreaktivitet!
Fysisk aktivitet Sitte rolig 40 kcal Spise 40 kcal Stå stille 50 kcal Stryke 60 kcal Støvsuge 85 kcal Vaske 120 kcal Klippe plen 205 kcal Golf 160 kcal Tennis 205 kcal Rolig gange (6 km/t) 150 kcal Vanngymnastikk 260 kcal Fotball 265 kcal Sykling (22 km/t) 265 kcal Jogge (10 km/t) 290 kcal Brystsvømming 290 kcal Aerobics (middels) 300 kcal Langrenn (middels) 400 kcal Løp (15 km/t) 480 kcal 1 kj = 0,239 kcal 1 kcal = 4,184 kj Tallene er regnet ut svarende til 30 minutt aktivitet, kvinne, 62 kger du mann bruker du litt mer, er du tyngre bruker du litt mer. Ved aktivitet i motbakke, er energibruken 40% større når stigningen er på 10%! Basalmetabolismen (grunnforbrenningen)
Eksempel www.skadefri.no www.olympiatoppen.no Basistrening med stabiliserende styrke i Basistrening med stabiliserende styrke i knær, legg, mage og rygg er viktig for alleog særlig for barn og ungdom i rask vekst!
Ernæring Nok mat- eller lite nok mat Riktig mat- eller mat som er riktig for meg Riktige måltid- eller mat når jeg trenger det Kosttilskudd- eller ikke? Kostholdsråd og eksperter- her er det penger å tjene!
and the winner is! Frukt og grønt og bær Fisk- helst 2 x i uka, minst 1 x m/ fet fisk Vann Hyppige små måltid tilpasset aktiviteten
eksempel på middagstallerken:
Nyttige sider www.helsedirektoratet.no www.matportalen.no www.mat.no www.aperitif.no og mange mange flere gode sider om mat
Takk for oppmerksomheten!