STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele vinteren, og da er det smart å ikke ta helt ferie fra treningen. Gjør litt styrketrening 2-3 ganger i uka, da holder du styrken din ved like, og du slipper å grue deg til å begynne å trene igjen etter ferien. Vi har laget ett supert treningsprogram med strikk og et tre som eneste utstyr. Strikket er lite, lett og enkelt å ta med dit du drar, og et tre eller en stolpe finnes overalt. Med andre ord; ingen unnskyldning for å la være å trene i ferien (Har du ikke strikk selges det i de aller fleste sportsbutikker) Vi anbefaler deg å varme opp før du går i gang med styrketreningen, legg det gjerne inn etter en løpetur eller gåtur. Du trenger ikke gjøre hele programmet hver gang, plukk ut 5-6 øvelser, gjør 10-15 repetisjoner 3 ganger, og varier øvelsene innimellom. Ha en fantastisk avslappende & treningsfylt ferie STÅENDE ROING ( holdningsmuskelen ) Still deg langt nok unna festepunktet, slik at strikken er stram når du har armene strukket foran deg. Trekk strikken mot deg med armene inntil kroppen, skyv brystet frem, skuldrene ned og bak og slipp strikken kontrollert tilbake. Her er det viktig med stolt holdning. Øvelsen gjør deg sterkere i ryggen og gir deg bedre holdning.
BRYSTPRESS- For å trene brystet kan du feste strikken bak deg. Utgangsposisjon er 90* i albu, strake håndledd og åpent bryst. Skyv strikken frem samtidig som du presser skuldrene frem og ned, strekk armene helt ut og før de kontrollert helt tilbake. Denne øvelsen går på brystmuskelen og triceps (bakside overarm). SKIDRAG Denne øvelsen er fin for å holde stakemuskulaturen ved like gjennom sommeren. Fest strikket litt høyt i treet. Vær baktung og bøy i hoftene så mye at du må løfte armene. Stak armene ned og bak med rette armer ( ikke bøy albu), stram mage og rygg. Hold igjen tilbake til utgangsposisjonen.
KNEBØY Dette er Monicas favorittøvelse, da den er veldig effektiv for å styrke og stramme opp lår og rumpe. Stå på strikken med ett eller to ben og dra strikken opp slik at du har hendene i skulderhøyde og strikken bak armene. Stå i hoftebredde avstand og stram magen. Så setter du deg ned med 90 graders vinkel i beina, som om du skulle sette deg på en stol før du skyver deg sakte opp igjen. Vær baktung, da får du brukt musklene i sete, framside og bakside lår. BICEPSCURL (FORSIDE ARM)- Super øvelse for forsiden av armene. Stå på strikken med ett eller begge bein, stolt holdning og stram mage. Bøy armen opp så langt du kommer og brems bevegelsen på vei ned igjen. Hold albu rett under skulder og stødig inntil kroppen når du gjør denne øvelsen.
SKULDRE- Stå på strikken med ett eller to bein, stolt holdning og stram mage. Dra til albuene kommer i skulderhøyde (alt 1 ved Ingrid) eller løft armene opp til skulderhøyde (alt 2 ved Monica). Brems øvelsen på vei ned. Her har vi lagt inn to alternative måter å trene skulder på, velg begge eller den som kjennes best for dine skuldre og din nakke.
TRICEPS (BAKSIDE ARM)- Hold i det ene håndtaket med den ene hånden og hold omtrent midt på strikken med den andre hånden. Hold strikken bak hodet. Press håndtaket opp mot taket eller himmelen. Overarmen skal være så nært hodet som mulig. Hvis du vil ha en tyngre øvelse strammer du bare strikken mer. Alternativ- Hold i strikken under håndtak med den ene armen, overarmen inntil kroppen, og strekk armen helt ut. Brems bevegelsen tilbake.
SETEMUSKULATUREN- (Barbro`s favorittøvelse ) Legg strikket midt under foten, ha strake armer og hold de litt foran deg, hold i håndtakene og spark foten opp og bak. Viktig å ikke tippe bekkenet når du sparker bak. Strekk foten helt ut og brems bevegelsen tilbake til utgangsposisjon, men ikke sett kneet ned og hvil mellom repetisjonene. MAGEMUSKULATUR- SKRÅ Hold hendene bak hodet, vri overkropp mot motsatt kne for deretter å vri mot andre kne. Her har du en sykkelbevegelse på beina, men pass på at du ikke drar knærne for langt inn. Tenk deg at du skal vri skulder retning kne, slik at du får brukt de skrå magemusklene godt. Pust ut når du vrir og inn når du bytter side. PLANKEN- På albu eller armstående Dette er en super øvelse som trener hele kroppen med fokus på den viktige kjernemuskulaturen. Stå på albu eller med strake armer, skyt rygg, dra navlen inn (uten å holde pusten) og dra halen mellom bena. Nå skal du kjenne at hele kroppen må jobbe, og hold så lenge du klarer.