SESONGBERETNING RØA LANGRENN 2012 / 2013

SESONGBERETNING RØA LANGRENN 2012 / 2013

Røa Langrenn Side 2 av 56

INNLEDNING Så er en strålende vinter over etter 15 uker med godt skiføre nesten hele tiden. Vi har gjennomført bort i mot alle oppsatte treninger - bare noen veldig få avlyst på grunn av kulde. Det har vært et tett rennprogram for mange, med renn hver helg og vi har i år delt ut 10-rennspremie til hele 83 stykker mot 48 i fjor Vi har fått inn en ny årgang med 59 2005- barn og et nytt dyktig trenerteam. Jenteandelen er på vei oppover og vi har fått nedfelt strategien vår. Røa langrenn skal gi et godt treningstilbud til både bredde og topp, og fokuserer spesielt på å minimere frafallet i de eldre årgangene. På denne måten vil vi kunne være en stabil gruppe med et bredt utvalg av løpere i alle årganger. Våren er i anmarsj og nå er det kun skiføre for de aller, aller ivrigste. Vi håper alle grupper har planer for ny sesong og at spesielt de litt eldre gruppene holder kontakt med alle sine løpere gjennom vår- og sommersesongen med enkelte treninger og samlinger. Vi håper sesongberetningen vil være en inspirasjonskilde for alle i klubben både gjennom mimring, inspirasjon og ikke minst at man gleder seg til nye arrangementer og treninger neste sesong. Takk for nok en fantastikk sesong og god vår og sommer til dere alle. Vi gleder oss til en ny sesong! Røa Langrenn Side 3 av 56

INNHOLDSFORTEGNELSE 1.0 STYRET / MEDLEMMER / TRENERE... 5 2.0 GRUPPENE SESONGEN 2012 / 13... 11 3.0 TRENINGER... 33 4.0 ARRANGEMENTER... 34 5.0 RENN / PRESTASJONER... 38 6.0 ANDRE ERFARINGER FRA SESONGEN 12 / 13... 46 7.0 STRATEGI... 47 8.0 ØKONOMI... 48 9.0 OPPSUMMERING... 52 Røa Langrenn Side 4 av 56

1.0 STYRET / MEDLEMMER / TRENERE 1.1 STYRET I LANGRENNSGRUPPEN Kristine Wangen Jarle Roti Andreas Rørvik Geir Sparboe Espen Horn Geir Thorsen Karoline Mortensen Frode Røttingen Jan Fredrik Tveten Dag Lindbäck-Larsen Leder Treneransvarlig Oppmanns- og arrangementsansvarlig Økonomiansvarlig Arrangementsansvarlig Rennansvarlig Informasjonsansvarlig Materialansvarlig Jr. og Sr ansvarlig Veteranansvarlig Styret har i løpet av sesongen avholdt 9 styremøter, og hatt ansvaret for gjennomføringen av alle langrennsgruppens arrangementer og den daglige drift av gruppen. I tillegg har styret hatt representanter i strategiarbeidet til Røa IL og deltatt totalt på fire møter med alle gruppene i Røa IL. Styret har også hatt en egen strategisamling for å legge planene for kommende sesonger. På sist årsmøte ble det besluttet å utvide styret med enda en rolle - nemlig junior- og senioransvarlig. Dette har vist seg å være en riktig prioritering ettersom det medfører en del arbeide av å ha to aktive seniorer samt nå tre juniorer som skal delta på Norges Cup renn mm. Styret teller nå totalt ni stykker. 1.2 MEDLEMMER Langrennsgruppen har hatt følgende medlemsutvikling i perioden 1994/95 2012/13; År 94/95 95/96 96/97 97/98 98/99 99/00 00/01 Ant. Medlemmer 7-30 år 90 140 150 150 155 155 188 År 01/02 02/03 03/04 04/05 05/06 06/07 07/08 08/09 09/10 10/11 11/12 12/13 Ant. Medlemmer 7-30 år 138 169 170 181 193 173 212 215 246 305 351 355 Vi har denne sesongen stabilisert oss på rundt 350 medlemmer. Allidretten har høsten 2012 startet opp et godt tilbud for 2005 årgangen og vi ser at vi ikke har fått så stort tilsig i yngste årgang som tidligere. Forhåpentligvis får vi mange nye til 2005 årgangen til høsten. Røa Langrenn Side 5 av 56

Antall medlemmer 400 350 300 250 200 150 100 50 0 Sesong Medlemsutvikling i perioden 1994 2013 Medlemmene fordeler seg på alder og kjønn slik: 2005 2004 2003 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 jr/sr Sum Gutter 35 55 31 26 21 13 4 13 8 2 3 210 Jenter 24 32 23 15 18 15 6 1 8 2 0 144 Totalt 59 87 54 41 39 28 10 14 16 4 2 355 Vi har dessverre et frafall på rundt 20 % i de aller fleste årganger. Kun 2004 årgangen har økt antall medlemmer i løpet av sesongen. Røa Langrenn Side 6 av 56

Lyn Ski Rustad IL Kjelsås IL - ski Koll IL Heming, IL - Ski Njård Try, Idrettslaget Røa IL Bækkelagets SK Lillomarka Skiklubb Vestre Akers SK Årvoll IL Høybråten og Stovner IL Hasle-Løren IL Sørkedalens IF OPIL Bjørndal IF Krigsskolen IL Oslostudentenes IK - Ski Oppsal IF Ski Ready Stovnerkameratene Skeid Hodr IL for synshemmede Vålerenga Ski Bygdø IL Romerikslagets IL Grorud IL Sørbråten IL Grenaderen Nydalens SK Njaal IF Bul IL Royal Sport Kamp/Vestheim IF Korsvoll IL Antall meldemmer fordelt på kjønn 60 50 40 30 20 Gutter Jenter 10 0 2005 2004 2003 2002 2001 2000 1999 1998 1997 1996 Sr Årganger For de fleste årganger er det en overvekt av gutter, og vi har en total jenteandel i klubben på 41 %. Dette er en økning på 2 % fra i fjor. Det er en gledelig tendens. OSLO SKIKRETS Oslo Skikrets har totalt 36 klubber med et medlemstall på mellom 2 og 1.482. Røa er 8.ende største klubb. Røa langrenn har vært representert på kretsens vårmøte og sitter i valgkomiteen. 1 600 1 400 1 200 1 000 800 600 400 200 0 Røa Langrenn Side 7 av 56

1.3 TRENERE OG OPPMENN Langrennsgruppen har hatt følgende trenere og oppmenn denne sesongen; Gruppe Oppmenn Trenere 1996 Jan Byrkjeland Jan Byrkjeland 1997 Arve Høgseth Jon Fredø og Eirik Jan Kroken 1998 Ketil Lunde Ketil Lunde Knut Bergo 1999 Nils Arne Grønlie Katrine Jebens Bakke Tobias Drage Roti 2000 Per Christian Brekke og Andre Hellum Marius Eriksen Anne Rognerud, Frode Hilde, Hannah Hæger og Marianne Wangen- Eriksen 2001 Annie Nymoen Geir Thoresen, Jon Andersen, Tomas Stangeland Anette Rørvik, Annie Nymoen, Thomas Engen, Tore Jørgen Rye og Trude Wenaas Røa Langrenn Side 8 av 56

Gruppe Oppmenn Trenere 2002 Margethe Meo Pål Solberg Mette Syrstad, Margethe Meo, Barbro Bottolfsen, Jostein Amdal, Morten Welo, Haakon Dolven, Elisabeth Berg Remo og Erik Furseth 2003 Øystein Kjæreng Magnus Riiber Hans Jørgen Bentzen, Tormod Bøe, Christian Schjøning, Nils Aaby og Kristine Njærheim 2004 Marit Dyrli Hans Petter Kristiansen Ruth Dokken, Bente Dyran, Gunnar Haugen, Elisabeth Engen, Bodil Nordenstrõm, Stian Folvik, Frans Almås, Frode Strisland, Anja Solberg, Ingrid Løseth, Øystein Undseth og Kristina Løvenskiold Røa Langrenn Side 9 av 56

Gruppe Oppmenn Trenere 2005 Dag Jean-Hansen Christina Stusvik- Eide Hege Røttingen, Caroline Francke Berg, Brit Rusten, Knut Hågensen, Elisabeth Ludahl, Cathrine Stensaker, Vera Halsaa, Lars Thurmann- Moe, Sigrid Sørbye og Elin Mingar Øverkil Renngruppen Fellestrenere Jarle Roti Torunn Drage Roti, Mads Lundgaard og Tobias Drage Roti Foreldretrener Tor Egil Sand Super Veteraner Dag lindbâck Larsen Naborunden Representant til Hovedtyret Nils Arne Grønlie Margrethe Meo Kristine Wangen Totalt har langrennsgruppen denne sesongen hatt 87 funksjoner / roller. Disse er besatt av totalt 79 stykker. Røa Langrenn Side 10 av 56

2.0 GRUPPENE SESONGEN 2012 / 13 2.1 2005 ÅRGANGEN 2. klassingen, dvs 2005 årgangen, startet barmarkstreningen sammen med 2004. Men etter 4 treninger delte vi oss og 2005 fortsatte med treningen på Jokerbanen, mens 2004 holdt seg på skolen. Vi var ca. 45 barn på barmarkstreningen og ved slutten av skisesongen var vi ca. 60 stk. Med en såpass stor gjeng er det viktig med mange hjelpetrenere og 11 foreldre meldte seg som hjelpetrenere. I tillegg til oppmannen og hovedtrener har vi stort sett klart å få til et bra opplegg for 2005-barna. 2005 barna som i år går i 2. klasse er små og for mange er barmarkstreningen/ skitreningen deres første møte med organisert idrett. Da er det viktig med trygge rammer der alle blir sett, opplever mestring osv. Vi trenere har kjent på frustrasjonen over antall barn og plassen vi har hatt til rådighet (spesielt på snøen), men barna har tilsynelatende ikke latt seg frustrere! 2005 var også representert på skisamlingen på Skei med 9 barn. Mye lek og moro i skiløypene, med kjempefin sang på kvelden. Det har jevnlig stilt i underkant av 50 barn på treningene, og det setter krav til struktur og planlegging i trenergruppen. Dette har vi stort sett lykkes med, og vi er stolte av både innsats og utviklingen vi har sett på barna våre gjennom vinteren. Det har vært store fremskritt, og vi har fått prøvd oss både på klassisk og litt skøyting. Skitreningene har vært et stasjonsbasert opplegg med Skileik (lek, stafetter), skicross (slalåm og kulekjøring) og teknikk/balansetrening. Dette har stort sett fungert bra og hjelpetrenerne har vist stor innsats for å få til god organisering med høy aktivitet som mål. Mens de eldre årsklassene har vært på Naborunden har vi under 2 av disse boltret oss med god plass i Sørkedalen. Den ene gangen gjennomførte vi et skirenn på 1 km. Vi tok ikke tiden, men oppfordret til full fart. For mange var dette første gang med litt alvor og det var en fin måte å venne seg til det å skulle konkurrere. Stor stas med premier og saft til alle. Neste gang det var Naborunde, organiserte Røa Langrenn Side 11 av 56

vi det som stasjonsarbeid, der en av stasjonene var å gå 2 km-løypa i Sørkedalen som forberedelse til klubbmesterskapet. Også her ble det saft og kjeks ved målgang. En flott test før klubbrennet! Det er ikke så mange renn som har vært åpne for 2005 årgangen, men noen av barna har deltatt både på noen stafetter samt individuelle renn i og utenfor kretsen. I klubbmesterskapet stilte 59 barn fra 2005 til start og det var omtrent samtlige som er påmeldt det er vi stolte av! Vi har presisert at skiregel nr. 1 på skitreningen er SMIL ski skal være gøy - og det gjelder på trening og skirenn. Dette gjør at barna blir trygge og ikke redde for at de ikke presterer godt nok. Det viktigste er å ha det gøy sammen med vennene gode resultater blir en bivirkning! 2.2 2004 ÅRGANGEN 2004 årgangen startet i år barmarkstreningen sammen med 2005. Det var også i år et rekordhøyt deltagerantall ved oppstart, og man registrerte nesten 130 barn på Jokerbanen i oppstarten. Etter hvert som både hovedtrener og hjelpetrenere kom på plass også for 2005, delte vi gruppen og 2004 fortsatte sine treninger i skolegården på Bogstad Skole. Mange hjelpetrenere, og et godt strukturert stasjonsbasert program gjorde at barmarkstreningen fungerte bra. Barna trivdes, og det var høyt energinivå frem til snøen kom. Med 88 påmeldte 2004 barn, noe som også er en økning fra året før, var det viktig å opprettholde et stort antall hjelpetrenere, og vi er veldig glade for at mange fortsatte fra i fjor fortsatt stiller i tillegg til nye tilskudd, slik at vi også i år har hatt hele 12 positive, sporty foreldre som stiller opp og hjelper oss. 2004 var representert på Skisamlingen på Skeikampen med 13 barn. Mye lek og moro i skiløypene, og sjarmerende Lano-rap med tilhørende dansetrinn og skumsveis på underholdningen på kvelden. Snøen kom heldigvis tidligere i år og vi kom i gang med skitrening i Sørkedalen før jul. Røa Langrenn Side 12 av 56

2004 gruppen er fortsatt den største gruppen i Røa IL langrenn, og det har jevnlig stilt over 70 barn på treningene. Dette setter krav til struktur og planlegging i trenergruppen. Skitreningene har vært et stasjonsbasert opplegg med lek, stafetter, slalåm og hopp. Med så mange barn på trening har det vært utfordringer rent plassmessig og i forhold til koordinering med de andre gruppene i Sørkedalen, men vi synes treningene har fungert bra, og vi er virkelig stolte av både innsats og utviklingen vi har sett på barna våre gjennom vinteren. Det har vært store fremskritt, og vi har fått brynet oss både på klassisk og skøyting. 2004 deltok i år for første gang i Naborunden, og hadde flest deltagere av alle grupper fra Røa med hele 65 deltagere. Hvorav 51 deltok på 3 renn, 10 deltok på 2 renn og 4 deltok på 1 renn. Imponerende, og et fint arrangement som introduksjon til konkurranser og det at det er gøy å konkurrere. Vi har oppfordret barna til å delta på renn gjennom hele sesongen, med Naborunden og Klubbmesterskapet som et minimum, og henvist til rennkalenderen for kretsen samt anbefalt renn fortløpende for gruppen gjennom ukentlige nyhetsbrev. Dette har resultert i at vi har fått en fin renngruppe med både jenter og gutter, men det er rom for flere. Stor innsatsvilje og konkurranseinstinkt har gitt resultater og det har vært gøy å se alle både individuelt og med mange lag på stafetter som Rustad stafetten og Oslo Skifestival. På årets klubbmesterskap stilte det 38 gutter og 22 jenter fra 2004. 8 barn fra 2004 fikk i år 10 renns premien fra Klubben. Sesongen avsluttes på Klubbhuset til Røa IL onsdag 10. april med pølser og kaker i tillegg til høytidelig utdeling av Naborundepremier og 10 renns premiene. Siste skitrening i Sørkedalen ble mandag 18. mars. Røa Langrenn Side 13 av 56

Vi har beholdt det store deltagerantallet gjennom hele sesongen, og er godt fornøyd med gjennomføringen i sin helhet, selv om man ser at så store grupper kan gi utfordringer i form av kontinuitet og behov for plass for å kunne få gjennomført treningene optimalt. Vi ser frem til høsten og ekspansjon i antall treninger, og håper å kunne få med oss de entusiastiske barna fra i år videre på ferden. 2.3 2003 ÅRGANGEN TRENERTEAM Vi har hatt et stabilt trenerteam gjennom hele sesongen med 5 gamle og 1 ny trener. Dette begynner å bli et velfungerende team, men vi kunne trengt 1-2 hjelpetrenere til foran neste sesong. BARMARKSTRENING Oppstart av barmarkstrening var første mandagen etter høstferien. Antallet som har møtt opp har ligget mellom 40 og 50, med hovedvekt på kjente ansikter, men også noen nye. Treningen ble i år blandet med litt mer tradisjonell langrennstrening fra tidligere bare å ha vært stasjonsbasert. Dette betød at vi hadde en litt lengre oppvarmingsrunde med jogging, før resten av treningen ble delt i stasjonstrening og intervall / skispesifikke øvelser. De aller fleste barna syntes den mer målrettede treningen var mer inspirerende, men vi så at noen få slet med å komme gjennom joggerunden på 1.5km. Trenerne har byttet på å danne baktropp, og disse har kuttet runden noe for de med lavest motivasjon. SKITRENING Vi har denne sesongen økt fra en til to treninger i uken. Mandagstreningen har vært i Sørkedalen hvor vi har fokusert på teknikk i et lite område. Her har barna stort sett blitt oppdelt i grupper etter felles oppvarming, hvor disse gruppene har gjort forskjellige øvelser for å fremme balanse og koordinasjon. Siste del av treningen har vi ofte hatt stafetter, som er en populær form for intervall. Torsdagstreningene har vært mer variert. Vi har gått på tur med hodelykt, hoppet i Midtstuen, Hatt skiskytterstafett med ball i Røa Langrenn Side 14 av 56

bøtte, skøytet fra Strømsdammen til Tryvannstua, samt hatt renntrening i forkant av Naborunden. Vi trenere er veldig fornøyd med fremgangen i gruppen. En ting er at det er mange flinke barn som går fort på ski, men enda morsommere synes vi det er at så mange flere som nå har fått motivasjon for å gjøre så godt de kan og ønsker å forbedre seg. Dette fører også til at det er langt færre disiplinproblemer enn vi har hatt de to første sesongene. I tillegg betyr det at vi kan gjøre flere ting på trening ettersom forskjellene i gruppen er noe redusert. SAMLINGER I tillegg til Skeikampen som var veldig gøy, hadde vi en stor felles tur i vinter. Vi var 55personer med stort og smått på overnattingstur til Kobberhaugen. Vi gikk på skarpt fint føre inn fra Frognerseteren en januarkveld, og kom inn til Taco og konkurranser. Lørdagen gikk vi videre i sol og minus 8. Det blir ikke bedre. Felles bolle på Kikut, før vi suste ned til Sørkedalen og tok bussen hjem. Kjempetur med stort sosialt utbytte på tvers av skoler og kjønn. I tillegg vet vi at private turer med grupper av barna har vært i Torsby, på Hafjell og på Gaustatoppen. Disse turene har stort sett vært på private hytter, og har derfor ikke kunnet være for alle, men vi synes det er gledelig at barn er blitt venner på trening og har lyst til å gå på ski sammen. Til neste sesong vil vi repetere turen til Kobberhaugen, samt lage en felles tur til Torsby i høstferien. RENN Vi har hatt stort fokus på å få med så mange som mulig på renn i år, og oppmann har gjort en bra jobb i å informere. Dette har ført til at 19 barn har gått mer enn 10 renn, og 40 barn har gått naborunden. Dette er vi veldig fornøyd med, og vi ser at barna lærer masse av å gå renn. Resultatmessig må vi nevne at 2003 lag fra Røa tok første og andre plass i Fossumstafetten for jenter og gutter. En Røajente fra 2003 hadde raskeste tid i Naborunden i Sørkedalen hvor det også var 4 Røajenter blant de 7 raskeste. Vi har hatt en Røagutt som nest raskeste gutt i siste naborunderenn, og mange andre fine resultater. Vi trenere er enda mer fornøyd med at de som har vært litt lenger bak, nærmer seg, og ser at fremgangen skaper motivasjon til å forbedre seg ytterligere. Vi vil fortsette å holde trykket oppe på at mange skal gå renn, slik at hvert renn blir en sosial happening. Røa Langrenn Side 15 av 56

Vi hadde sesongavslutning hjemme hos Magnus med Pizza og premieutdeling, og ser fram til å møte de alle barna igjen til høsten for en ny og spennende sesong. 2.4 2002 ÅRGANGEN GENERELT I sesongen 2012-2013 har vi hatt mye moro på ski og fantastisk fremgang blant barna født i 2002. Over 40 påmeldte barn har vært ivrige på trening både i høst og i vinter. Treningsmengden er doblet fra forrige sesong fra 1 til 2 ganger i uken. Vi har også satset på et høyt sosialt aktivitetsnivå med treningssamlinger, overnattingsturer og pizza treff etter renn. Dette for å bidra til å bygge et godt miljø i gruppen. TRENERE Vi har hatt et stort trenerteam denne sesongen; 9 trenere. Pål Solberg har vært hovedtrener, Margrethe Meo har vært både oppmann og hjelpetrener, mens Barbro Bottolfsen, Elisabeth Berg Remo, Erik Furseth, Haakon Dolven, Jostein Amdal, Mette Syrstad og Morten Welo, har vært hjelpetrenere. Syv trenere har gjennomført T1 kurs. LØPERE Vi har notert avskalling i forhold til forrige sesong (- 8 barn); 19 barn valgte å slutte på langrenn, men vi har fått 11 nye løpere. Totalt 2002- gruppen talte 41 barn, hvorav 15 jenter og 26 gutter. I slutten av sesongen har vi fått ytterligere 2 løpere (en jente og en gutt) som vi håper å beholde til neste år. Miljø: Barna går på 9 forskjellige skoler, men den største andelen i gruppen utgjør Bogstad og Huseby skole. De øvrige er: Skøyen, Smedstad, Lysejordet, Voksen, Bygdøy, Lillaker og St. Sunniva. Barna begynner å bli godt kjent med hverandre på tvers av skoler, og det er fin tone mellom dem. TRENING RULLESKI VED BOGSTAD SKOLE I år startet vi for første gang med rulleskitrening. Vi begynte tidlig i september og holdt på frem til høstferien. Dette var lek-betont trening, og vi benyttet et avgrenset, fritt for trafikk område ved Bogstad skole. 10-15 barn fikk sine første erfaringer med rulleski. Dette var kjempegøy og veldig inspirerende for de som var med. BARMARKSTRENING VED BOGSTAD SKOLE Vi begynte barmarkstrening i den første uken etter høstferien og fortsatte frem til juleferien. Fast treningstid var mandager, og treningene varte i 75 min. Mange ivrige barn i full innsats under elghufs, stafetter, balanseøvelser osv arrangert av Pål. HALLTRENING I RØAHALLEN Endelig var vi også store nok til å få innetrening i hallen på onsdager. Margrethe organiserte treningsøkter med 15 min oppvarming utendørs og så 45 min innendørs Røa Langrenn Side 16 av 56

sirkeltrening og stafetter med fokus på ballanse, styrke og hurtighet. Det har vært mellom 20 og 30 barn på halltreningene. VINTER Ski treningen startet opp med første trening fra Frognerseter n allerede 17. desember. Fra og med 3. januar trente vi både mandag og torsdag i Sørkedalen, med skøyting og klassisk annenhver uke. Vi har gitt tilbud om noe utvidet treningstid for de av barna som ønsket det, mandager med 30 min før den ordinære treningstiden, torsdager 15-30 min etter den ordinære treningstiden. Omlag benyttet 20 barn seg av dette tilbudet. Den ordinære treningstiden varte 60 min både på mandager og torsdager. Oppmøte på mandager var mellom 80-90%, på torsdager mellom 50-60%. Med unntak av siste treningsuke, som var tur-uke og Tour de Røa uke, har vi hatt stasjonstrening med varierte øvelser. Barna har vist stor treningsiver og ser ut til å ha satt pris på litt lengre og tøffere stafetter. RENN I fjor var det relativt få barn i denne årgangen som gikk renn utover Naborunden. Skirenn er moro, så vi har i år prøvd å motivere flere til å være med på renn. Det har vi klart og gruppen som regelmessig går renn teller nå ca. 15 barn. Så mange som 37 av 41 barn var med på Naborunden, hvor av 31 barn deltok i alle 3 renn, mens 6 barn hadde et fravær hver. I Klubbmesterskapet deltok 26 2002-barn. Ti barn fikk premie for å ha deltatt i 10 eller flere renn. Neste år håper vi å få med oss enda flere. Resultatmessig har barna vist fantastisk fremgang og har imponert med mange flotte prestasjoner. Vi har deltatt i 3 stafetter, der høydepunktet var en 4. plass i Rustad stafetten der vi deltok med 6 lag (18 barn). Røa Langrenn Side 17 av 56

SOSIALT: SAMLINGER OG TURER Høstsamling på Lykkja I begynnelsen av november skulle vi ha barmarksamling på Lykkja i Hemsedal. Tidlig snø ga imidlertid glimrende ski forhold i stedet! 12 barn og 4 voksne hadde en fantastisk helg med fire flotte treningsøkter på ski, samt pizzamiddag på Peppes i Hemsedal og kosekveld med snøballkrig på hytta til Mette. TRENINGSSAMLING PÅ SKEI 2002 årgangen var også godt representert med 16 barn og 7 trenere på Røas Langrenns treningssamling på Skeikampen. Også her fikk vi masse bra trening i tillegg til en fin tur rundt Skeikampen (13 km). Som vanlig imponerte vi med strålende rap lørdag kveld! OVERNATTINGSTUR TIL KOBBERHAUGSHYTTA Fredag 25. januar gikk 19 barn og 9 voksne med hodelykter inn til Kobberhaugshytta der vi overnattet. En hyggelig kveld med Taco og Quiz i regi av Victoria og Morten. Dagen etter gikk turen via Lørenseter til Kikut og så til Sørkedalen skole. ANDRE SOSIALE TILTAK Som nevnt har vi i år satset på et høyt sosialt aktivitetsnivå for å bidra til å skape et godt miljø i gruppen, og bli godt kjent på tvers av de 9 forskjellige skole-miljøene. Treningssamlingen på Lykkja og overnattingsturen til Kobberhaugshytta var i så måte veldig vellykket. Vi har også arrangert pizza treff med film og lek Røa Langrenn Side 18 av 56

hjemme hos trenerne etter flere renn, samt Bowling og Peppes etter Rustad stafetten. Mandag. 8 april blir det sesong avslutning med sprell, quiz, mimring-slideshow, pølser, kaker og premieutdeling for Naborunden, 10-renn, og vinnere av ski-traver konkurransen i skal kåres. For å motivere barna til å gå skiturer utenom den organiserte treningen har vi hatt løpende en ski-traver konkurranse fra 1. desember 2012 to 4. april 2013. Vi vil kåre mestre i tre kategorier; flest langrennsturer, den mest aktive på ski inklusiv andre skigrener som alpint og hopp. I sum har 2002 årgangen hatt en lang og flott sesong og løftet seg stort på alle måter. Både barn og trenere er veldig motiverte for å ha det like gøy og oppleve like stor fremgang neste sesong. 2.5 2001-ÅRGANGEN Gruppen holdt seg relativt uforandret fra fjoråret og talte 40 medlemmer hvorav 25 gutter og 15 jenter. På treningene har det vært 20-35 hver gang. Sesongen 2012-2013 har vært et meget aktivt år for 01 gruppa! Våre målsetninger har vært å videreføre arbeidet med å skape en lagfølelse, skape entusiasme og glede omkring det å gå renn, samt oppnå resultater i renn. Dette har vi i stor grad lykkes med, men arbeidet må fortsette også neste år! Trenerteamet har bestått av hovedtrener Jon Andersen, Geir Thoresen og Tomas Stangeland, assistert av hjelpetrenerne Anette Rørvik, Annie Nymoen (også oppmann), Thomas Engen og Trude Wensaas. Vi hadde i tillegg bistand fra Marit Bjørgen på en stakeøkt rett før jul, da var det stor iver! Geir Thoresen har i løpet av vinteren skolert seg til Trener 2, som besto av 2 helger til barmark- og ski-trening for 13-14 åringer. Røa Langrenn Side 19 av 56

BARMARK Vi startet tidlig med rulleskitrening ved skolestart i august. Rulleskitreningene ble avholdt i Mærradalen, til det ble glatt. Treningene var populære med over 20 stk på trening og stor entusiasme. Skiferdigheten var vesentlig forbedret fra forrige år, og det ble vist stor styrke, balanse og koordinasjon. Vi startet etter høstferien med barmarkstrening med ca 35 ivrige barn. Det var et tilbud med 3 treninger i uken. Mandagstreningene med oppmøte på Bogstad Skole ble avholdt i Mærradalen og Bogstad Camping. Fokus var lekbasert trening etter en 15 min oppvarming. Vi hadde i tillegg innetrening på onsdager med godt oppmøte. Innetreningen ble gjennomført som sirkeltreninger med trening på styrke og kondisjon. Treningene ble avsluttet til jul. Etter at det var for glatt for rulleskitreninger på torsdager, ble disse treningene brukt til spesifisert intervalltrening. Løpetreningen ble gjort i Wyllerløypa (slalombakken eller langrennsbakken) eller Korketrekkeren, og ble gjort med høy intensitet. Selv om det var harde treningene viste barna stor iver, og møtte også opp neste gang! Vi forsøkte også å sette i gang et terrengløp for Røa, Fossum og Sørkedalen. Etter litt startproblemer i år, skal dette lykkes neste år! Røa Langrenn Side 20 av 56

LANGRENNSTRENING Så snart snøen la seg i desember, startet vi med langrennstrening over gresstustene på Bogstad Golfbane. Fra januar hadde vi to vanlige treninger i uka mandager i Sørkedalen og torsdager hovedsakelig i Holmenkollen. Vi hadde hele tiden stort oppmøte på mandagstreningene i Sørkedalen, og også torsdagsgstreningene var godt besøkt. Mandagstreningene var lekbasert trening for å fange de fleste, mens torsdagstreningene var mer teknikkbasert enn tidligere. Vi brukte også disse treningene til å gjennomgå rennløyper som skulle gås til helgen. Utviklingen på skiferdighetene var stor igjennom året. 15-20 av de ivrigste barna deltok på onsdagenes Renntrening. Disse ble avhold av Jarle Roti med bistand fra noen 2001-trenere. Treningene inneholdt spesifikk intervalltrening som var hard, og for å gi ekstra trening for de som går renn. Selv om barna gikk til de stupte, møtte de også her opp på neste trening! SAMLINGER Helgen før høstferien dro vi også i år på treningsleir på Skeikampen. Vi var 18 barn og 5 voksne som hadde to fantastiske dager på Skeikampen, med lange løpeturer i fjellheimen og stafetter og hinderløype i slalombakken. Guttene var på barmarkssamling på Vikerfjell i begynnelsen av november. Vi var 12 barn og 5 voksne. Treningen ble gjennomført som løpeturer i dyp snø og spretten skigang. Sosialt og treningsmessig et godt utbytte. Vi var også over 20 barn på den faste snøsamlingen på Skeikampen i starten på desember. Her hadde vi 3 treninger med hvorav teknikktreninger og langturer. Et godt treningsutbytte på snø. Månedsskiftet januar/ februar dro vi på overnattingstur til Kikut. Vi var 18 barn og 6 voksne som startet på Frognerseteren fredag kveld og gikk inn til 3 retters middag og sosial hygge. Lørdag gikk noen raskt ned for å rekke KM Sprint (!), mens noen tok turen over Kikuttoppen på vei hjem. RENN Vi driver offensiv markedsføring av renn som er angitt på Rennkalenderen. Vi forsøkte å oppfordre flest mulig til å delta på renn, og vi har fått etablert en ganske stor kjerne (omkring 20) av barn som deltar på renn. Dette gjør det både gjorde morsommere og mindre skummelt for de fleste å delta. I tillegg har løperne vist gode resultater. Særlig på jentesiden har vi hatt flere løpere som har hevdet seg godt i lokale renn, og også på guttesiden har vi løpere som har gjort det sterkt i kretsmesterskap og andre renn. Det er gledelig å se at det er mange i 01 gruppa som har gått flere enn 10 renn i år. Alle får en praktisk Røa-sekk i premie. Flere har også gått rundt 20 renn i vinter. Ungdomsbirken var nytt av året for 2001-gruppa. Det var 19 barn som deltok på rennet. Vi brukte lørdagen til 2 økter hvor vi gjennomgikk hele løypa. Barna klarte seg bra, og det var en positiv opplevelse for alle! Røa Langrenn Side 21 av 56

2.6 2000- ÅRGANGEN AKTIVITET 2000-gruppen er fortsatt en relativt stor gjeng og har bestått av 28 aktive denne sesongen. 2000 er fremdeles en relativt stabil gruppe med utøvere som kommer fra et vidt område vest i Oslo med utøvere fra 5 skoler i kretsen. Det er 13 gutter og 15 jenter i gruppen denne sesongen. HØSTSESONGEN 2000-gjengen begynner nå å få noen riktig ivrige løpere og flere var i løpet av sommer/høstsessongen på sommerskiskole, blant annet hadde vi 8 stykker på sommereventyret i Meråker som nok var en gøyal opplevelse. Barmarkssessongen startet opp 23 august med rulleskitreninger og vi kjørte mange gode økter på rulleski med gjengen i Mærradalen. Særlig øktene som gikk fra Bogstad til Soria Moria er det nok mange som husker. Dette ble første møte med monsterbakken på rulleski. Rulleskiøktene gikk helt til det ble for mørkt og glatt i oktober. Her var det omkring 10 stk. fra 2000 gruppen som deltok fra gang til gang. Barmarkstreningene med joggesko startet opp 8 oktober og vi kjørte inntil 3 økter i uken frem til snøen kom. Barmarksøktene på mandager startet med løpetur som oppvarming, deretter litt bakkeintervall, stafett og en styrkedel på slutten. På innetreningen i Røahallen på onsdager var det vekt på styrke mens det var en lang,men rolig løpetur på torsdager. Barmarksesongen ble avsluttet 10 desember med samling hjemme hos oppmannen med gløgg og skillingsboller. SNØSESONGEN Snøsesongen ble innledet på samlingen på Skeikampen 7-9. desember. 2000-gjengen hadde to økter om dagen der oppe og som vanlig var det veldig god stemning i troppen. Vi hadde flotte forhold og gjengen underhold med square-dance på lørdagskvelden. Vi hadde 17 stykker fra 2000 med på Skeikampen. SKITRENING I HOLMENKOLLEN Årets første skitrening ble 13.desember med en skøyteøkt ved Bogstad. I år har det vært et tilbud om inntil tre treningsøkter i uken, med ordinære treninger i Holmenkollen på mandag og torsdag og renntrening for de ivrigste fra Frognerseteren sammen med 99- og 2001-gruppen. Det har vært en relativt stabil og ikke alt for kald vinter, og vi avlyste i år ingen treninger på grunn av kulde. Vi har hatt gode snøforhold gjennom sesongen og siste trening på ski ble gjennomført med en tur gjennom Sørkedalen den 3 april. Tre av treningene ble erstattet med Tour de Røa en uhøytidelig konkurranse, med sprintstafett og duathlon med skibytte og avsluttet med en skikkelig stigning fra Hestehagan til Tryvann der alle fikk en fortjent bolle og kakao. TUR TIL VASET Det ble arrangert en overnattingstur til Vaset på oppmannen hytte den andre helgen i mars. En veldig hyggelig tur med 15 unge og 4 trenere. Vi hadde to lange skiturer med en Røa Langrenn Side 22 av 56

topptur til Syni i Vestre Slidre på lørdagen. Veldig hyggelig gjeng å være på tur med og vi hadde mye moro med stumpeski hopprenn, skyting, aking og quiz. Blid gjeng på toppen av Syni i Vestre-Slidre SESONGENS RENN Gruppen har hatt god deltagelse i mange renn denne sesongen. Hele 14 stykker gikk mer enn ti renn, og de aller fleste har deltatt på flere renn. Gode resultater i mange renn og vi tror mange husker Ungdomsbirken som et høydepunkt, både sportslig og sosialt. 2000 har deltatt på følgende renn i år; Konnerud rennet (før jul) Lauritz Bergendal Rossignolrennet Njårdrennet KM i Kollen Oslo Skifestival x 2, 2000 hadde 3 lag med på stafetten Rustad Stafetten, 2000 hadde 5 lag med på stafetten Koll-Mila Lyn-Sprinten Rustad sprinten Ungdomsbirken Heming stafetten, del av 5 lag Jutul-sprinten Klubbmesterskapet Bakkesprinten Røa Langrenn Side 23 av 56

I år har flere vært med i Milslukeren Cup, en cup for Oslo krets hvor det deles ut poeng i forhold til plassering i 7 gjeldende renn i Oslo krets. OPPSUMMERING Det har vært en hektisk sesong og løperne er nå med på mange renn. Det har hardnet noe til i årsklassene og det er nok litt mer alvor på renn. Vi har i år også fått til fleire sosialesamlinger for løperne denne sesongen med pizza etter Søkedalsløpet, barmarksavslutning og lasagnemiddag etter Rustadstafetten. Vi har et godt samkjørt trenerteam og det er særlig hyggelig med et ungt tilskudd på trenerstammen fra Marianne Wangen-Eriksen og Hannah Hæger. Sesongavslutning ble avholdt 14 april med pizza- og bowlingkveld på Solli plass. Her delte vi også ut 10 rennspremiene. 2.7 1999- ÅRGANGEN Nils Arne Grønlie har vært oppmann. Katrine Bakke har vært hovedtrener og Tobias Roti har vært hjelpetrener. GENERELT Gruppen har bestått av 2 gutter (14 i sesongen 2011/12 og 21 i sesongen 2010/11) og 4 jenter (10 i sesongen 2011/12 og 14 i sesongen 2010/11) registrert med betalt treningsavgift, til sammen 6 løpere. Årsaken til dette har vært en kombinasjon av naturlig avskalling og frafall til andre klubber. Gruppen ble for sesongen 2012-13 derfor omorganisert slik at de av løperne som er aktive og går renn har trent sammen med 1998 og oppover, samt deltatt i renngruppen på onsdager. De av langrennsløperne som ikke er så aktive på renn har trent sammen med 2000 gruppen. Begge deler har fungert veldig bra og mange har vist veldig god framgang i sesongen som har vært. Det har vært bra oppmøte og innsats på treninger, og hele gruppen har hatt fin fremgang i år, men enkelte løpere har mistet en del renn grunnet sykdom. Gruppen er delt på de som går renn og motiveres av konkurranser og de som går for å bli bedre på ski med vekt på det sosiale. TRENING Treningen har vært i regi av 1998 gruppen og 2000 gruppen. TURER OG RENN Skeisamlingen var som vanlig en veldig stor suksess, både sportslig og sosialt på begynnelsen av sesongen. Det var tredje gang vi hadde løpere med på Ungdomsbirken. Vi fulgte Røa IL's arrangement med opphold på Natrudstilen, noe som var veldig hyggelig og bra gjennomført på alle måter - som alltid. Vi hadde med flere deltakere på Ungdomsbirken og de av løperne som er aktive på renn har i gjennomsnitt deltatt på 10-12 renn minst, inkludert Milsluker'n Cup. Klubbmestere i år ble Nils Petter Aamodt Grønlie av guttene og delt førsteplass på Julie Bakke og Elise W Østby blant jentene. Røa Langrenn Side 24 av 56

FREMOVER Det ser ut til at 99 gruppen vil fortsette med å trene sammen med andre grupper fremover med mindre vi får tilfang av nye løpere. Gruppen er for liten til å kunne opprettholde den som egen treningsgruppe og inndelingen slik den er nå fungerer bra. 2.8 1998- ÅRGANGEN GENERELT Vi har vært 14 løpere i år hvorav Emilie Kildahl er eneste jente (Johanne Abrahamsen er også 98-løper, men har trent med 99-gruppa). Hovedtrener og oppmann har vært Ketil Lunde, Knut Bergo har vært hjelpetrener. Nytt for sesongen har vært treningssamarbeid for gruppene 96-98, i tillegg har Fabian Sparboe og Nils Petter Grønlie fra 99 vært med på store deler av treningen. Jan Byrkjeland (96-trener) har i store trekk vært ansvarlig for utarbeidelse av treningsprogram. Jon Fredø og Eirik Jan Kroken har stilt som trenere fra 97-gruppen. TRENING Treningen startet allerede tidlig våren 2012 med en trening pr uke. Fram til sommeren var det alternerende løping / rulleski / sykling. Bra oppmøte, spesielt på løping og sykling. Vi stilte lag i Holmenkollstafetten i klasse for herrer jr. Konkurrerte mot betydelig eldre løpere, men laget klarte seg bra. Populært tiltak med påfølgende grilling hjemme hos Ketil. Etter sommerferien organisert trening med intervalltrening som løping på bena mandager og rulleski torsdager. Etter høstferien i tillegg styrketrening onsdager på Bogstad skole. I helgene stort sett egentrening, men også en del felles rulleski og løping langturer. Helgen 20-21/10 var det kretssamling i Holmenkollen med rulleski/løping. Bra oppmøte fra Røa, ca 10 98-løpere var med. På klubbmesterskapet terrengløp 10 deltakere, Eirik Bergo og Emilie Kildahl ble klubbmestere. Fom desember skitrening, og vi delte oss etter hvert inn i renngruppe trent av Jan / Knut / Ketil med treninger mandag og torsdag, og treningsgruppe trent av Jon og Eirik Jan med treninger mandager og onsdager. Dette har vært relativt løst organisert der løperne har valgt gruppe etter hvor de har følt tilhørighet og det har vært åpning for trening på tvers av gruppene. Dette har fungert bra. Fire 98 og to 97-løpere var med på kretssamling på Nordseter 30/11-2/12. Helgen etter var 7 fra 98 på Røa-samling på Skeikampen. Det var kaldt og fint med bra skiforhold og godt treningsutbytte begge helger. Røa Langrenn Side 25 av 56

Skiføret i marka er i skrivende stund (5.april) bra, og treningen er fremdeles i gang. Vi holder det gående ut uke 15. RENN De fleste på gruppa har deltatt på mange renn. I BDO-cupen har 9 gutter og Johanne A tatt poeng. Eirik Bergo har hatt fin fremgang og har vært vår beste løper i år. Årets store høydepunkt var Hovedlandsrennet på Savalen nord i Østerdalen. Vi stilte med 6 Røa-98 gutter; Eirik Bergo, Magnus Eckhoff, Trym Overrein Lunde, Vincent Meo, Herman Tveten og Lars Andreas Underthun. I tillegg hadde vi med Ask fra Sørkedalen IF. Eirik var også her vår bestemann. I 97-klassen gjorde Borgar Norrud det sterkt med bronse på skicrossen og 38. plass på 7,5km fri. Veldig trivelig tur der Margrethe Meo, Jan Fredrik Tveten, Knut Bergo, Arne Norrud og Ketil Lunde var med som ledere fra Røa. Oslo skikrets hadde organisert veldig greit fellesopplegg, og vi bodde godt på flatseng i klasserom på Tynset barneskole. RESULTATER 2013: Beste Røa løper Totalt deltakerantall Antall Røa-løpere BDO-cup 26: Eirik Bergo 106 9 KM klassisk 12: Eirik Bergo 47 8 KM fri 10: Eirik Bergo 47 7 Jungerløpet 1. Vincent Meo 3 2 Hovedlandsrennet 123: Eirik Bergo 280 6 (HLR) sprint HLR skicross 11: Eirik Bergo 162 6 HLR 5km fri 67: Eirik Bergo 285 6 Klubbmesterskap 1: Eirik Bergo 8 8 Ungdomsbirken 39: Eirik Bergo 239 9 Av jentene har Johanne Abrahamsen gått mange renn med godt resultat, og Emilie har vært med på Ungdomsbirken. Johanne ble klubbmester og kom med på Røa sitt førstelag på Hemingstafetten. EVALUERING / PERSPEKTIVER Vi er fornøyd med at vi fremdeles er en relativt stor gruppe. Delingen i renngruppe og treningsgruppe har fungert tilfredsstillende. Treningssamarbeid på tvers av aldersgrensene har vært positivt. Alle løperne har hatt fremgang, men vi har fremdeles en del igjen før vi er på nivå med de beste. Vi mener dagens trenergruppe gir et akseptabelt tilbud til løperne, men en kompetent og dedikert yngre trener vil kunne tilføre gruppa mye. For ytterligere fremgang trengs det mer og hardere trening, og utøverne må læres til å ta ansvar for egen trening. Føring av treningsdagbok må innføres, og det må tilstrebes Røa Langrenn Side 26 av 56

tettere oppfølging av hver enkelt utøver. Vi ønsker fremdeles treningssamarbeid for løpere fom 15-års klassen. Vi fortsetter utover våren med en fellestrening pr uke. Det er også i år påmeldt lag til Holmenkollstafetten. Mange løpere skal på treningsleir på Dalseter / Meråker og lignende. Etter skoleferien starter vi for fullt med barmarkstreningen. 2.9 1997- ÅRGANGEN 97-årgangen har dette året hatt treningsfelleskap med 98 og 96. 97-gjengen har utgjort kjernen av «treningsgruppen» som har fokuset på trening og sosialt samvær uten nødvendigvis ambisjoner om å delta på mange renn. Borgar har vært vårt alibi på rennfronten og har deltatt både på kretssamlinger og en lang rekke renn med gode resultater. Gruppen har bestått av 13-14 ungdommer hvorav ca. halvparten er jenter. Vi er opptatt av å tilby et alternativ for alle som ønsker å være med og at det at vi klarer å holde på så mange av ungdommene fortsatt, er en god indikasjon på at vi gjør noe riktig. Det å ha det gøy og sosialt sammen samtidig som man er seriøs i sin trening, er en viktig ingrediens i et vellykket opplegg for denne aldersgruppen. Vi har hatt treningstilbud stort sett hele året med rulleski og løpetrening på sommeren frem til høstferien. Deretter har vi hatt en kombinasjon av løping, rulleski og styrketrening 2-3 ganger i uken så lenge forholdene tillot rulleski. I skisesongen har vi som nevnt trent i to grupper sammen med 96 og 98; en renngruppe og en treningsgruppe. Treningsgruppen har trent på mandager og onsdager fra Frognerseteren og flere fra 97 har også være med på renngruppens treninger på torsdager. Vi hadde også en stor gjeng (relativt sett) med til Skeikampen i desember. Strålende vær, kaldt og mange fine treningsturer. På rennfronten har som nevnt Borgar stort sett vært vårt alibi. Malin deltok i en del renn tidlig i sesongen og det var også en rekke ungdommer fra 97-gjengen som deltok Røa Langrenn Side 27 av 56

i Ungdomsbirken. Enkelte løpere har forsøkt seg på turrenn som for eksempel den korte utgaven av Holmenkollmarsjen. Vi legger opp til å motivere til større deltagelse på denne type renn neste sesong. Til tross for at treningsgruppen har hatt et solid sosialt innslag, har intensitet og innsats på treningene vært meget god gjennom hele sesongen. Og selv om renndeltagelsen totalt sett har vært beskjeden, består gruppen av gode skiløpere som etter all sannsynlighet parkerer sine foresatte i begge stilarter om nødvendig. Vi regner med å avslutte skitreningene i uke 15 og en verdig markering av nok en fin sesong i løpet av uke 16. Alt i alt en veldig positiv og fin sesong og vi håper alle blir med også til neste sesong. 2.10 1996- ÅRGANGEN Jan Byrkjeland har som vanlig vært hovedtrener og i år også oppmann. Disse to rollene har vært relativt greie å kombinere, da gruppa kun har 4 betalende medlemmer GENERELT Gruppa har fortsatt et godt sosialt miljø og har i år hatt treninger sammen med 97 og 98 årgangene. Dette har fungert bra og ført til en større gruppe og dermed et bredere sosialt tilbud. Som tidligere består 96 gruppa av tre ivrige rennaktive løpere; Espen Persen, Ingrid Elisabeth Tveten og Amanda Borge Byrkjeland + Simon Munkeby som satser mer på turrenn og treninger. Espen Persen har flyttet til Geilo og går på skigymnas, og følger dermed eget opplegg men går fortsatt for Røa IL og er innom treningene våre når det passer, til stor inspirasjon. TRENING Treningen for 96 og da også for rennløperne i 97-98 gruppa har vært lagt opp etter samme prinsipper som tidligere, med en grunnleggende filosofi om at en bør øke treningsmengden og systematikken gradvis fra sesong til sesong. De eldste løperne våre er nå juniorer og det begynner å bli viktig å systematisere treningen mer og forstå at skal Røa Langrenn Side 28 av 56

en bli god på ski må en gjøre en del prioriteringer. Våre løpere fortsetter å vise fremgang, stor motivasjon og henger godt med i den krevende konkurransen. Amanda og Ingrid har fulgt Team Kollen opplegget til Oslo skikrets. Treningssamarbeidet med 97 og 98 har også vært vellykket og skapt et bredere sosialt miljø og stimulert til større konkurranse på treningene. Det har vært artig å følge de mange ivrige rennløperne i 98 klassen og Borgar Norrud fra 97 i likhet med 96s egne løpere. For første gang på lenge har Røa IL hatt betydelig deltagelse både i Hovedlandsrenn og Norges Cup/NM for juniorer. På vårparten dro vi igang en ukentlig variert kondistrening for 96, 97 og 98 med alternerende rulleski, løping og sykling på programmet frem til sommerferien. Fellestreningene begynte samtidig med skolestart i august. En løpe/intervalltrening på mandager 1830-2000 (felles for 96,97,98) og en rulleskitrening på torsdager 1830-2000 (stort sett rennløpere). Hver 5te uke gjennom høsten gjennomførte vi såkalte testuker, der vi testet formen i forhåndsdefinerte testløyper i henholdsvis rulleski skøyting (Grinivn-Skytterkollen), løping (Sognsvann Rundt Medsols) og rulleski klassisk staking (Zinoberbrua-Sørkedalen Skole).Våre ivrigste løpere viste god fremgang gjennom høsten. Totalt ble det gjennomført 9 testløp med fra 6-22 deltagere! 96 gruppa hadde også år tilbud om felles innetrening sammen med 97 og 98 gruppa, og har fulgt dette delvis, supplert med egen styrketrening. Etter jul har vi på skitreningene delt oss i en renngruppe som har vært trent av Jan/Knut/Ketil (mandag og torsdag) og en treningsgruppe trent av Eirik Jan/Jon(mandag og onsdag). Åpent for trening på tvers. Stort sett kjørte vi en kombinasjon av rolig oppvarming/teknikktrening samt en bolk med intervaller 4-5 x 3-4 min i klassisk eller skøyting. Flott innsats og deltagelse også på snø! Ingrid og Amanda representerte 96 med flott foredrag på Skeisamlingen der de øste av sin erfaring til ivrig lyttende yngre løpere med foreldre. Jentene har ellers fulgt Team Kollens samlinger på NIH, Torsby, Gjøvik og Beitostølen med stor iver. Røa Langrenn Side 29 av 56

RENN Espen, Ingrid og Amanda fortsetter å vise imponerende motivasjon og gode resultater i løpet av sesongen. Espen har oppnådd betydelig fremgang og en imponerende stabilitet både i klassisk og skøyting.espen har tatt norges cup poeng (dvs vært blant de 30 beste) i hele 7 av 10 renn!. Ingrid har også hevdet seg meget bra, spesiellt i klassisk, der hun har tatt poeng i 3 av 5 renn! Imponerende av begge. Amanda har vært best i fristil og gikk nok sitt beste renn i NM junior der hun ble nr 51. Alle tre har gått ca 15 renn fra desember til april. Årets viktigste mål i rennsesongen har vært Norges Cupen for juniorer(se også eget avsnitt) og ikke minst NM junior på Lillehammer, som ble arrangert under glimrende forhold på Birkebeineren Skistadion i slutten av februar. Tobias Fenre, tidligere Røa løper, Fischer og smurningsekspert, har vært til stor hjelp med valg av ski og smurning til de viktigste rennene for våre løpere. Vi takker og bukker. Plasseringene i NM junior normaldistanser var som følger: Fredag - Jenter 17år, 7.5 km fristil (78 startende): Ingrid 50.plass og Amanda 51.plass Fredag - Gutter 17år, 10 km fristil (173 startende):espen 14.plass!! Lørdag - Jenter 17år, 5 km klassisk (80 startende): Ingrid 22.plass!! og Amanda 61.plass Lørdag - Gutter 17år, 10 km klassisk (166 startende):espen 18.plass!! Gruppa har ellers hatt flere deltagere i Birkebeinerrenet (Ingrid, Espen og Simon) og Simon gikk også Holmenkollmarsjen (kort løype). ANNET Alle våre tre rennløpere er motiverte og fortsetter satsningen; Espen på NTG Geilo og Ingrid og Amanda på hjemmebane med felles Røa treninger samt Team Kollens samlingsopplegg. Røa Langrenn Side 30 av 56

Gruppa fortsetter treningene ut uke 15 med skøyteturer til Kikut og Løvlia. En av sesongens siste treninger til Kikutstua I år som i fjor blir det felles avslutning med 97 og 98 med curling på Snarøya. 2.11 SENIORER Inneværende sesong har vi hatt 2 veldig aktive seniorer og 1 veldig lite aktiv. Disse er Martin Johnsrud Sundby som også er medlem av Norges A-landslag og Andrew Musgrave som er med på det britiske landslaget og går for Team Veidekke i Norge. Våre seniorer har også i inneværende sesong levert gode resultater internasjonalt og nasjonalt. Allerede ved nasjonal sesongstart på Beitostølen og ikke minst World Cup åpning i Gällivare, der han vant, i fristil, viste Martin at noe stort var på gang denne sesongen. Videre utover i sesongen var det mange gode resultater for Martin. 1. plass på 15 km i NM samt 3. plass på 30 km skibytte var sterke resultater. Toppresultatene kom i VM åpningsdistanse der det ble sølv bak en herremann som heter Dario Cologna. Dessverre for Martin ble han syk, noe som satte en stopper for en mulig storfangst av medaljer. For formen var inne. Da han returnerte til WC-sirkuset efter sykdommen ble det ytterligere 5 pallplasser i WC, med en 2. plass som beste. Martin gikk til og med videre fra prologen i Stockholm. Fra å være en "klassisk løper" er Martin nå en komplett Røa Langrenn Side 31 av 56

skiløper. Han takler begge stilarter, han kommer på pallen på korte og lange distanser, han har til og med en knusende spurt inne. Det neste nå er en topp-passering i en sprint! Andrew har også levert jevnt gode resultater denne sesongen. Et av hovedmålene for Andrew var U23 VM der han siktet mot en (eller flere) pall-plass(er). Dessverre ble det en litt sur 4. plass, bak 2 sterke russere og en tysker. Andrew har klart å vise seg frem i TV-ruten med fine resultater i år. Vi minnes da han slo Cologna i et sprint-heat, en knallsterk innlagt sprint på 50 km i Kollen og flere minneverdige øyeblikk under Tour de Ski. På NM-stafetten i år var laget satt sammen av Martin, Espen Persen (G96) og Tobias Dahle Fenre. Martin sendte Espen ut i tet efter første etappe. Veldig gøy! Dessverre er det vanskelig i dette selskapet for en ungdom som Espen å holde unna, men Røa var der og viste oss frem. I NM del-2 på Budor var det sprint-stafett og 50 KM som gjaldt for menn. Med Røa-øyne må man kunne si at det gikk meget bra. Martin og Andrew vant stafetten og Martin gikk i ensom majestet inn til seier på 50 KM. Martin er nu oppe i 7 NM gull totalt! 2.12 SUPER VETERANER Oppmannens mailliste inneholder 74 navn nå, hvorav 10 damer.22 skilles ut i egen superveterangruppe for de over 67 år. 61 medlemmer vist seg det siste året på trening, renn eller sosialt. To sjeler er under 50 år.veteraner er fra 35 år så flere unge foreldre ønskes velkommen. Ca 10 sjeler er på sykkelgruppen, 10-12 på eldretrimmen mandager - stavgang til Tårnet og i Tårnbakken og opptil 16 er regelmessig på styrketreningen i Røahallen om høsten. 5 veteraner over 60 deltok i klubbmesterskap kort løype og 39 i Birkebeineren klubbmesterskap lang løype hvorav fem damer. Etter relativ prosentplasseringsmetoden her må en ha deltatt for RØA. Hanne Rieker og Knut Bergo Røa Langrenn Side 32 av 56

ble lagsmestere. Alle damene klarte merkekravet.16 av 34 av gutta. Resultater på hjemmesida. Her gratuleres dog; Hanne Rieker og Geir Thoresen med Gullmerker Tiril Flognfeldt Rieker, Ingrid Elisabeth Tveten og Simon Munkeby med sølvmerket Truls Persen med sølvstatuett Christian Børs Lind med fat -30 merker. Birkenbussturen var hyggelig, men gikk med underskudd. Planer om samarbeid med Ready neste år. Ellers nevnes at 15 var med Røas egen årlige Tour de Ski til Tartu Maraton i Estland.Bingo. 2.13 FORELDREGRUPPEN I forbindelse med barmarkstreningene fra Bogstad skole har vi også i år hatt foreldretreninger. Dette er et tilbud for de som ønsker utnytte tiden mens barna trener til litt egentrening. Vi har gjennomført dette som intervalltrening i området rundt jordene ved Strømsbråtan og ved Fossum. Innholdet på intervalløktene har vi forsøkt å variere fra gang til gang, både i forhold til form (skigang, løp, elghufs med staver), antall repetisjoner og lengde. Intervaller er effektiv treningsform som det er lettere å motivere seg for å gjennomføre når man er en del av en gruppe. De fleste kan også delta på treningen siden det siden det er lett å tilpasse intensiteten til sitt eget nivå. Oppmøtet har med ett unntak vært meget bra og ca 15 25 foreldre har deltatt hver mandag i all slags vær, noe som bekrefter at dette har vært et populært tilbud 3.0 TRENINGER 3.1 RULLESKITRENING Det ble arrangert fellestreninger på rulleski fra og med skolestart. Treningene ble lagt til litt ulike steder for de ulike gruppene. De yngste (2001)holdt seg stort sett i Mærradalen, mens de eldre gruppene var i Sørkedalen, Bogstad-Tryvann og noen treninger også på Fornebulandet. Dette stedet egner seg svært godt for rulleski med store, brede traseér uten trafikk. Rulleski treningen pågikk frem til slutten av november, da den første snøen såvidt kom. 3.2 INNETRENING I HALLEN Det ble arrangert tradisjonell trening i Hallen hver onsdag med oppstart etter høstferien, og frem til jul. Yngste gruppe som deltok på denne treningen var 2002 i år. Den eldste gruppen valgte å trene på Bogstad skole for å unngå alt for sen treningstid. Røa Langrenn Side 33 av 56