CHÀO ĐÓN BẠN ĐẾN BỊNH VIỆN CHUYÊN KHOA FEIRING

Transkript

1 CHÀO ĐÓN BẠN ĐẾN BỊNH VIỆN CHUYÊN KHOA FEIRING Giờ thăm viếng: Bạn có thể tiếp khách đến thăm khi thuận tiện. Ý muốn nói là tùy bạn muốn khi nào có người đến thăm và trong thời gian bao lâu. Chúng tôi làm việc ở đây là để giúp bạn: Tại các phòng bịnh nhân đều có sợi dây ở gần giường và trong phòng tắm. Khi cần đến y tá, bạn có thể kéo sợi dây này. Bạn có thể liên hệ với Phòng trực của Khoa giải phẫu qua các số điện thoại dùng trong nội bộ : 4200 hoặc 4275 Bạn có thể liên hệ với Phòng trực của Khoa tim qua các số điện thoại dùng trong nội bộ : 4100 hoặc 4175 Các bữa ăn ở nơi bạn nằm: Các bữa ăn tại khách sạn: Bữa ăn sáng Bữa ăn sáng Bữa ăn trưa Bữa ăn trưa Bữa ăn chiều Bữa ăn chiều Nếu ở khách sạn, giá tiền bạn trả bao gồm luôn cả tiền các bữa ăn. Nếu đến khám trong ngày rồi về, bạn sẽ trả tiền các bữa ăn tại quầy tiếp khách. Điện thoại: Muốn gọi điện thoại ra khỏi bịnh viện, bạn phải ấn số 0 trước để mở đường giây điện thoại. Tổng đài ở bịnh viện sẽ ghi nhận cuộc điện đàm và bạn sẽ trả tiền gọi điện thoại khi xuất viện. Bạn có thể dùng điện thoại trong phòng để gọi nội bộ giữa tất cả các phòng ở khách sạn và nơi bạn đang nằm. Hãy ấn số 4 trước, rồi số phòng mà bạn muốn gọi đến. Điện thoại dùng trong nội bộ đều miễn phí. Internet: Nếu muốn dùng internet, bạn hãy liên hệ với quầy tiếp khách để được hướng dẫn. Vệ sinh tay: Một nguyên nhân lây bịnh thông thường ở bịnh viện là không giữ vệ sinh tay sạch sẽ. Vì thế, việc giữ vệ sinh tay sạch sẽ là điều quan trọng cho tất cả chúng ta. Tại tất cả các phòng bịnh nhân đều có bình chứa chất cồn để rửa tay. Hãy dùng đến những bình này! Chúng tôi chúc bạn/các bạn có được sự cư ngụ thoải mái tại bịnh viện của chúng tôi! Lời chào của tất cả nhân viên tại bịnh viện chuyên khoa Feiring Điện thoại di động: Bạn có thể dùng điện thoại di động ở hầu hết các nơi trong bịnh viện. Ngoại trừ tại nơi có nhân viên thường xuyên để ý đến người bịnh nặng, phòng canh chừng và nơi chờ đợi ở phòng thí nghiệm tim. Những bịnh nhân được gắn dụng cụ kỹ thuật về y khoa không thể dùng điện thoại di động được, vì điện thoại có thể làm rối loạn dụng cụ kỹ thuật.

2 CHỮA TRỊ BẰNG MAREVAN Sau khi giải phẫu để gắn van tim nhân tạo vào, điều cần thiết là bạn dùng thuốc MAREVAN. Đây là việc chữa trị kéo dài suốt đời hầu ngăn ngừa tình trạng đông máu. Tác dụng của thuốc MAREVAN: Thuốc Marevan có chứa chất Warfarin. Cơ thể cần được cung cấp sinh tố K để máu đông lại. Chúng ta được cung cấp sinh tố này phần lớn qua rau quả. Một phần cũng do vi khuẩn trong ruột tạo ra. Thuốc Marevan tiêu hủy tác dụng của sinh tố K và vì thế làm giảm bớt khả năng đông máu. Việc dùng thuốc: Hiệu quả của thuốc Marevan thay đổi tùy theo từng người. Vì thế, số lượng thuốc Marevan dùng hàng ngày cần phải thích hợp với từng trường hợp. Đây là lý do mà bạn phải thử máu thường xuyên tại bác sĩ để xem bạn có cần thay đổi liều lượng thuốc Marevan hay không. Toàn bộ liều lượng thuốc Marevan dùng trọn ngày cần phải dùng trong một lần và cùng thời điểm mỗi ngày, thông thường vào buổi tối. Đơn vị đo lường INR để đo khả năng đông máu (INR là một đơn vị đo lường quốc tế). Giá trị INR của bạn cần phải nằm ở mức độ 2,5-3,5. Những giá trị INR trên 5,0 nghĩa là có thêm nguy cơ để bị xuất huyết. Vì thuốc Marevan làm giảm khả năng đông máu nên sự xuất huyết có thể xảy ra. Bạn có giá trị INR càng cao thì nguy cơ bị xuất huyết càng nhiều. Nếu bạn cảm thấy có khuynh hướng xuất huyết nhiều một cách bất thường liên quan đến các vết thương nhỏ, cạo râu, đánh răng, chảy máu mũi, dưới da (các vết bầm tím lớn dù bạn không bị thương tích), thì bạn nên liên hệ với bác sĩ để có được sự xác định mới về giá trị INR. Những sự xuất huyết như thế có thể là dấu hiệu về hiệu quả quá mạnh của việc chữa trị bằng thuốc Marevan, và có thể là nguy cơ để bị xuất huyết trong cơ thể. Đây là việc hiếm xảy ra, nhưng có thể nguy hiểm. Sự xuất huyết trong cơ thể thường xuất hiện qua hình thức máu trong nước tiểu hoặc phân có màu đen.

3 Kiểm soát INR: Sau các tuần đầu với những cuộc kiểm soát thường xuyên để tìm ra đúng liều lượng của thuốc Marevan, điều cần thiết là tìm hiểu giá trị INR trong máu khoảng cứ mỗi 4 tuần một lần, có thể thường xuyên hơn nữa nếu giá trị INR thay đổi nhiều. Khi dùng thuốc Marevan, bạn cần phải quan tâm đến thức ăn và thức uống: Để có được hiệu quả chữa trị ổn định, thức ăn thay đổi hàng ngày với các loại rau quả là tốt nhất. Một số thực phẩm, trước nhất là các loại rau quả xanh có nhiều sinh tố K. Những số lượng lớn sinh tố K có thể phản lại hiệu quả của thuốc Marevan. Do đó, điều tốt hơn cả là hãy ăn rau quả đều đặn và tránh ăn những loại rau quả có nhiều sinh tố K với số lượng quá nhiều vào ngày hôm trước khi thử INR vì kết quả đo sẽ cho thấy giá trị rất thấp. Uống một hay hai ly rượu vài lần trong tuần là tốt, nhưng uống bia rượu với số lượng nhiều có thể làm tăng giá trị INR và tạo nguy cơ bị xuất huyết. Những điều cần biết khi nhổ răng và trong các cuộc giải phẫu đơn giản: Thông báo cho bác sĩ/nha sĩ biết về việc bạn đang dùng thuốc Marevan. Hợp tác với họ để điều chỉnh liều lượng thuốc Marevan trước cuộc chữa trị đã được xếp đặt. Thuốc men có thể gây ảnh hưởng đến việc chữa trị bằng thuốc Marevan: Đừng dùng những loại thuốc khác khi không có sự tham khảo trước với bác sĩ của bạn. Một vài loại thuốc có thể làm giảm bớt hoặc tăng thêm tác dụng của thuốc Marevan. Một vài đơn cử về những loại thuốc có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc Marevan là: Các thuốc có chứa chất acetylsalisylsyre như (Albyl- E, Dispril, Globoid) Các thuốc chống đau nhức, phong thấp như (Alpoxen, Confortid, Brexidol, Ibumetin, Indocid, Naproxen, Pirox, Ibux và nhiều thuốc khác) Bạn có thể dùng thuốc giảm đau có chứa chất paracetamol như Pamol, Panodil, Paracet và Pinex, nhưng đừng dùng quá 14 viên thuốc mỗi tuần. Nếu dùng quá số lượng này, bạn có thể gặp thêm nguy cơ bị xuất huyết.

4 CÁC NGUYÊN TẮC SỐNG TỐT CHO TIM Qua chữa trị, bạn đã được tu bổ thương tổn do bịnh gây ra, nhưng việc chữa trị này không có liên quan gì đến nguyên do khiến bạn bị bịnh tim cả. Bạn không thể làm gì được đối với sự di truyền, nhưng khi thay đổi các thói quen trong cuộc sống là bạn đã tự nhận trách nhiệm để làm việc gì đó đối với những yếu tố khác gây nguy cơ bịnh. Vì thế, chúng tôi có vài lời khuyên và hướng dẫn cho bạn là người muốn bắt đầu thực hiện. Bỏ thuốc lá Hút thuốc là một trong những yếu tố quan trọng nhất gây nguy cơ về bịnh tim mạch. Người hút thuốc có nguy cơ bị bịnh tim mạch gấp 2-3 lần so với người không hút thuốc. Hút thuốc tạo sự kết hợp bất lợi của mỡ trong máu và làm giảm sự tập trung chất kolesterol tốt, đồng thời làm gia tăng sự tập trung chất kolesterol xấu. Sự kết hợp bất lợi của mỡ trong máu dẫn đến tình trạng tăng thêm sự lắng đọng mỡ trong các mạch máu và rút ngắn tiến trình bị xơ cứng ở các động mạch. Trong thuốc lá cũng có các chất gây thương tổn đến thành mạch máu và làm cho tiến trình bị xơ cứng ở các động mạch trở nên mạnh hơn. Khói thuốc làm cho huyết thanh trở nên dính hơn và gia tăng khuynh hướng để các huyết thanh đặc lại thành khối, mà việc này tạo thêm nguy cơ bị đông máu. Khi bỏ thuốc lá, chất kolesterol tốt sẽ tăng trong khoảng thời gian ngắn, và nguy cơ bị bịnh tim mạch sẽ giảm bớt phân nửa sau thời gian một năm. Sau khi bỏ thuốc lá 5 năm, nguy cơ chết vì bịnh ứ huyết ở tim cũng giống như người không hề hút thuốc. Những lời khuyên để bỏ thuốc lá: Dùng thời gian rộng rãi để động viên cho mình. Lên kế hoạch bỏ thuốc lá vào một ngày nhất định. Bỏ thuốc lá cùng với người khác. Viết danh sách về những điểm lợi và hại khi bỏ thuốc. Giảm bớt số điếu thuốc cho đến ngày bạn bỏ thuốc lá. Bỏ thói quen hút thuốc, hút thuốc vào các giờ giấc và địa điểm khác. Có kế hoạch về việc bạn cần phải làm gì khi sự thèm thuốc xuất hiện. Tìm sự nâng đỡ của gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Hãy đi từng bước một. Nhớ tự thưởng cho mình! Tại tiệm thuốc tây và các cửa hàng tạp hóa đều có bán các loại thuốc được gọi là để thay cho chất Nikotin, qua các dạng như: kẹo cao su, băng keo dán, thuốc viên và thuốc hít. Đối với nhiều người, bác sĩ gia đình là người hậu thuẫn quan trọng nhất. Bác sĩ có những phương tiện và thuốc men có thể làm giảm bớt sự thèm thuốc và giúp cho việc bỏ thuốc lá dễ dàng hơn. Ghi tên vào khóa cai thuốc/bỏ thuốc lá. Cũng có những cung ứng để ý hướng dẫn qua mạng internet. Gọi Đường giây điện thoại hướng dẫn bỏ thuốc lá Qua đường giây này, bạn sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích của các nhà chuyên môn về bỏ thuốc lá.

5 Thức ăn bổ dưỡng và tốt cho tim: Sáu lời khuyên về thức ăn của LHL (Tổng hội của những người bịnh tim-phổi trên toàn quốc): Các bữa ăn đều đặn với số lượng thức ăn ít Sự cân bằng năng lực Ý thức khi ăn uống Dùng thức ăn có nhiều màu sắc Uống đủ nước Dùng ít muối Các bữa ăn đều đặn với số lượng thức ăn ít Chúng tôi khuyên từ năm đến sáu bữa ăn trong khoảng một ngày, chia ra thành bốn bữa ăn chính và một đến hai bữa ăn xen kẽ. Tránh ăn vặt giữa các bữa ăn. Một hình thức phân chia các bữa ăn như thế có tác dụng điều hòa sự thèm ăn, điều hòa việc sử dụng năng lượng của cơ thể và đưa đến tình trạng bạn không ăn uống quá nhiều. Ngoài ra, những bữa ăn đều đặn, với số lượng thức ăn ít và bổ dưỡng sẽ đem lại cho bạn một dạng thức ăn có nhiều thay đổi mà điều này sẽ đem lại sự cung cấp dinh dưỡng lẫn sự tiêu hóa tốt hơn. Các bữa ăn đều đặn với số lượng thức ăn ít sẽ đem lại: Cung cấp năng lực cách đều đặn Lượng đường huyết ổn định Có ít cảm giác đói Làm cho việc sử dụng năng lượng của cơ thể tốt hơn Ngừa ăn vặt Làm sao để thực hiện được việc này: Tốt hơn cả là ăn vào những thời điểm nhất định mỗi ngày. Đơn cử hình thức chia các bữa ăn thành: Bữa ăn sáng Bữa ăn xen kẽ Bữa ăn trưa Bữa ăn xen kẽ Bữa ăn chiều Bữa ăn tối

6 Lời khuyên dùng để lên kế hoạch: Lên chương trình cho các bữa ăn trong tuần và dùng chương trình này khi mua thức ăn. Khi về nhà, bạn để sẵn sàng những thức ăn chưa chế biến. Đừng đi chợ khi bạn đói. Uống nước và ăn bữa ăn xen kẽ ngay trước khi bạn rời sở làm về nhà. Dùng các cách thức làm việc thích hợp với bạn. Một nguyên tắc quan trọng để nhớ là đừng để khoảng cách giữa các bữa ăn lâu hơn ba đến bốn tiếng đồng hồ. Thời gian giữa bữa ăn tối và bữa ăn sáng không nên quá 12 giờ. Sự cân bằng năng lực Khi cơ thể trong tình trạng cân bằng năng lực có nghĩa là sự thu nhận năng lực tương đương với sự tiêu thụ năng lực của cơ thể. Như thế, năng lực từ thực phẩm chúng ta ăn uống trong khoảng một ngày phải bằng với năng lực cơ thể dùng trong ngày đó. Một người ở trong tình trạng cân bằng năng lực, có nhiều cơ hội để đạt được sự ổn định trọng lượng cơ thể. Xuống cân Nếu muốn xuống cân, thì sự thu nhận năng lực cần phải ít hơn với sự tiêu thụ năng lực. Bạn có thể đạt được điều này khi thay đổi thức ăn và gia tăng mức độ vận động. Có hai chất béo chính: loại làm cho no và loại không no Chất béo làm cho no là mỡ thú vật mà chúng ta nên ăn ít đi. Bạn tìm thấy loại chất béo này trong sữa chưa pha, phó-mát béo, bơ nhân tạo, bơ, kem sữa và các sản phẩm của những thứ này, cũng như các sản phẩm thịt có pha trộn và có chất béo. Bạn tìm thấy chất béo không làm cho no trong các loại bơ thực vật, dầu thực vật (cây ô-liu, cây cải dầu, cây hướng dương), các loại ngũ cốc và những sản phẩm thô làm bằng ngũ cốc, các loại hạt, cá có mỡ và các sản phẩm của những các loại cá này như cá mòi, cá makrell, cá trích, cá hương, cá hồi và lươn. Lời khuyên: Ăn ít chất béo nói chung, đặc biệt chất béo làm cho no. Thay thế phần nào chất béo làm cho no bằng chất béo không làm cho no. Để giảm bớt chất béo làm cho no từ các loại ăn kẹp với bánh mì, hãy ăn một lát bánh mì với phó-mát và một lát bánh mì với cá thay vì ăn cả hai lát với phó-mát.

7 Ý thức khi ăn uống Hãy để đầu óc, chứ đừng để cảm giác chọn lựa thức ăn. Tận hưởng khi ăn. Ngừng ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy no. Điều quan trọng là dùng thời gian rộng rãi khi ăn uống. Bạn ăn có quá nhiều và quá nhanh không? Cảm giác no chỉ đến một lúc sau đó. Có nhiều nguy cơ để ăn quá nhiều nếu bạn ăn thật vội vàng. Hãy ăn thong thả chậm rãi. Chờ một vài phút nếu bạn muốn ăn thêm. Thức ăn ở tiệm quán và thức ăn nhanh thường ăn mau hơn thức ăn làm ở nhà, nhưng lại mau đói hơn. Bạn ăn khẩu phần như thế nào? Dùng một cái đĩa để làm tiêu chuẩn là cách khá tốt. Khẩu phần của bữa ăn chiều nên chia ra như sau trong đĩa: ¼ thịt hay cá ¼ khoai tây, cơm hoặc pasta ½ rau quả hoặc salat Lời khuyên: Nếu muốn ăn thêm lần nữa, bạn có thể chỉ lấy rau quả hoặc salat. Thức ăn khi vội vàng Thức ăn bổ dưỡng, không nhất thiết là nhàm chán. Bạn chỉ cần suy nghĩ chín chắn khi đứng trước quầy để chọn thức ăn. Bạn có thể chọn món gà thay vì hamburger và xúc xích. Mua trái cây thay vì kẹo sô-cô-la. Chọn thức uống có gas không đường hoặc nước để uống. Khi uống cà-phê, bạn mua bánh mì tròn thay vì bánh muffins hoặc bánh wienerbrød.

8 Kolesterol Có nhiều kolesterol trong máu không hẳn là có bịnh, nhưng càng có nhiều kolesterol trong máu thì càng có nhiều nguy cơ phát triển thành bịnh tim mạch. Các sản phẩm của sữa và thịt chứa nhiều chất béo làm cho no và thường có rất nhiều kolesterol. Lòng đỏ trứng gà và thức ăn từ ruột gan (như trứng cá và kaviar) cũng là những loại thức ăn đặc biệt chứa nhiều kolesterol. Bạn không nên ăn nhiều hơn 3-4 quả trứng mỗi tuần, tính luôn cả trứng dùng làm thức ăn. Giảm ăn chất béo làm cho no là điều quan trọng hơn việc bận tâm đến lượng kolesterol có trong từng loại thực phẩm. Một chế độ ẩm thực có nhiều chất xơ gồm các sản phẩm thô từ ngũ cốc, các loại đậu, trái cây và rau xanh cũng có tác dụng tốt đối với kolesterol. Người ăn uống tiệc tùng hằng ngày, sẽ không bao giờ có được bữa ăn ngon Thomas Fuller, thầy thuốc và văn sĩ người Anh ( ) Dùng thức ăn có nhiều màu sắc Ăn nhiều trái cây và rau quả. Ít nhất là ba loại rau quả và hai loại trái cây mỗi ngày. Tốt nhất là ăn nhiều hơn nữa. Trái cây và rau quả ngăn ngừa bịnh, trong đó có bịnh tim mạch. Rau quả ngừa bịnh tốt hơn trái cây. Rau quả để đông lạnh dùng tốt như rau tươi. Bạn có được năm lần trong ngày như sau Trái cây/nước cốt trái cây dùng vào bữa ăn sáng, thí dụ hai trái kiwi. Trái cây/rau quả dùng vào bữa ăn trưa, thí dụ hai củ cà-rốt. Rau quả dùng vào bữa ăn chiều, thí dụ hai củ khoai tây và 2dl nước rau luộc. Một loại rau và một trái cây dùng vào bữa ăn xen kẽ, thí dụ một ly nước cốt trái cây. Lời khuyên: Ăn rau quả hoặc salat trong tất cả các bữa ăn và trái cây như bữa ăn xen kẽ. Salat nên gồm nhiều loại rau quả có màu xanh đậm như ruccola, cải, spinat và brokkoli. Những rau quả này có nhiều chất antioksidanter.

9 Các chất xơ Những thức ăn có nhiều chất xơ như bánh mì thô, lúa mạch, ngũ cốc pha trộn, các loại đậu, trái cây, rau quả và khoai tây tạo thành nền tảng khi có sự thay đổi chế độ ẩm thực. Những thức ăn này không có kolesterol, chứa nhiều chất xơ, sinh tố và khoáng chất, có vị ngon và làm cho no. Chất xơ cộng tác vào việc điều hòa sự tiêu hóa. Chất xơ có tác dụng ngăn ngừa chứng táo bón. Các loại hạt Các loại hạt là dạng thức ăn tất cả cùng gom lại thành một và chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Các loại hạt còn chứa chất antioksidanter để che chở các tế bào trong cơ thể và có thể làm giảm bớt nguy cơ của hàng loạt bịnh. Nhưng các loại hạt có nhiều kalori, và vì thế đừng ăn quá nhiều. Lời khuyên: Nên dùng các loại hạt và trái cây phơi khô như để ăn vặt, nhưng cần ý thức đến số lượng bạn ăn. Uống đủ nước Cơ thể của chúng ta lệ thuộc vào nước. Nước rất cần thiết để cơ thể hút dinh dưỡng và vận chuyển dinh dưỡng đến các tế bào. Cơ thể cần hai đến ba lít chất lỏng mỗi ngày. Một phần chất lỏng có từ thức ăn, phần còn lại chúng ta phải uống thêm. Chúng tôi khuyên bạn uống từ một đến hai lít nước mỗi ngày. Nước làm cho đầy bụng. Nên uống một ly nước trước khi bạn ăn. Lời khuyên: Uống trước khi bạn khát. Làm thành thói quen là để trước mặt một chai nước hoặc một bình nước ở nhà cũng như tại sở làm. Luôn đem theo một chai nước trong giỏ hoặc túi xách. Bỏ cam, chanh vào trong nước. Nước cô-la, cà-phê, trà và rượu bia chứa chất koffein và làm mất nước. Vì thế, những người uống nhiều các loại này nên uống thêm nước để tạo sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bạn biết là mình uống đủ nước khi nước tiểu nhìn trong suốt.

10 Dùng ít muối Muối dùng để làm gì cho cơ thể? Muối là thứ cần thiết cho sự sống còn của con người. Muối có ảnh hưởng quan trọng đối với sự cân bằng của chất lỏng, với thần kinh hệ và các bắp thịt trong cơ thể của chúng ta. Khi có quá nhiều muối, nước bị giữ chặt lại trong cơ thể và có thể gây ra tình trạng cao huyết áp. Việc giảm bớt số lượng muối có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Cao huyết áp là một trong những yếu tố lớn nhất gây nguy cơ cho các bịnh tim mạch. Bạn có thể giảm bớt dùng muối qua các cách sau đây: Chuẩn bị làm thức ăn bằng cách luộc, hấp, nướng lò, nướng qua giấy bạc hoặc trong lò vi ba. Dùng gia vị tươi và khô khi làm thức ăn thay vì dùng muối. Để ý đến các gia vị pha trộn đã bỏ thêm muối. Dùng muối khoáng chất, nhưng đừng rắc gấp đôi số lượng. Tự làm bánh mì. Dùng phó-mát với số lượng chừng mực. Giới hạn việc ăn khoai tây lát chiên giòn, khoai tây chiên, đậu phụng có bỏ muối và các thứ tương tự. Tốt hơn nên chọn các loại hạt không có muối. Giới hạn số lượng nước cốt thịt ở trong bột, nước chấm làm bằng đậu nành, thức ăn để ở trong bao và thức ăn ở cửa tiệm.

11 Hãy sử dụng thân thể của bạn - vận động thường xuyên Tại sao vận động là tốt? Vận động cơ thể thường xuyên sẽ làm giảm bớt nguy cơ bị các bịnh tim mạch. Loại kolesterolet tốt trong máu của bạn gia tăng. Giảm nguy cơ bị đông máu. Tăng thêm việc sử dụng năng lượng của cơ thể. Giảm cao huyết áp ở mức độ nào đó. Giảm bớt sự căng thẳng tinh thần. Tăng khả năng làm việc và thể lực khá hơn. Làm thế nào để khởi sự: Bắt đầu bằng những cuộc đi dạo ngắn với tốc độ chậm rãi và dần dần tăng tốc độ cũng như kéo dài thời gian. Chọn các bộ môn bạn thích. Bạn có được sự thúc đẩy và nhiều cơ hội thành công hơn trong việc tập luyện. Việc khởi sự sẽ dễ dàng hơn nếu bạn vận động cùng với những người khác hoặc ghi tên vào một bộ môn có tổ chức. Đừng đặt ra các mục tiêu quá cao, nhưng hãy bắt đầu với các mục tiêu khiêm nhường rồi tăng dần dần. Tôi nên vận động ở mức độ nào: Hãy nhớ là việc tập luyện cần phải ở mức độ mà bạn thấy khỏe và nóng người/toát mồ hôi. Lý tưởng là bạn nên vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng 3 lần trong tuần; mỗi lần kéo dài 45 phút là tốt rồi. Ngoài ra, hãy tìm cách vận động trong sinh hoạt hàng ngày (làm vườn, dùng cầu thang thay vì đi thang máy, giảm bớt việc lái xe và xem TV). Vận động thường xuyên suốt năm đem lại hiệu quả khả quan hơn là vận động nhiều trong thời gian ngắn.

12 Những lời khuyên về sự vận động Các bộ môn làm cho thể lực khỏe hơn đều có lợi cả (đi dạo, chạy bộ, đi xe đạp, trượt tuyết, bơi lội v.v...) Tập thể dục với các bài thực hành khác nhau như khi thì cố gắng hết sức, rồi lại có lúc tập với cử động nhẹ nhàng sẽ làm cho thể lực khỏe hơn và có lợi ích đặc biệt cho tim. (Thí dụ : Phương pháp tập 4-4. Sau khi làm cho nóng người, bạn tăng cường độ đến 80-90% của khả năng tối đa trong 4 phút và lập lại việc tập luyện này thêm ít nhất là 4 lần nữa). Tập thể lực cũng tốt. Bạn cần đến sự giúp đỡ để đưa ra một chương trình thích hợp cho mình. Giày thể thao tốt là điều quan trọng để tránh những thương tổn chịu đựng. Bạn cần đến sự giúp đỡ để tìm giày thích hợp với đôi chân của mình và những bộ môn mà bạn muốn tập luyện. Cơ thể cần được làm cho nóng người từ phút. Hãy bắt đầu chậm rãi và tăng tốc độ dần dần khi bạn nóng người. Bạn nên giảm tốc độ vận động trong năm phút cuối. Không bao giờ quá trễ để bắt đầu sự vận động thân thể thường xuyên!

13 Sự căng thẳng tinh thần Căng thẳng tinh thần là gì: Căng thẳng tinh thần là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với những chịu đựng mà cơ thể gặp phải, dựa vào cách chúng ta suy diễn thuộc cảm giác hoặc tư tưởng về hoàn cảnh. Cơ thể phản ứng ra sao và ở mức độ nào đều tùy thuộc vào sự suy diễn này, và vì thế sự đáp trả của cơ thể cũng là những phản ứng sinh lý. Khi mà chúng ta có khả năng để thực hiện các biện pháp và qua đó điều chỉnh được mức độ căng thẳng tinh thần thì lúc đó sự căng thẳng tinh thần sẽ không có hại. Trái lại, nếu chúng ta thường xuyên và trong thời gian lâu dài không có khả năng điều chỉnh mức độ căng thẳng tinh thần thì hậu quả sẽ tai hại vì : Huyết áp cao hơn Tim đập nhanh hơn Đường huyết lên cao Lượng chất béo trong máu tăng Máu trở nên đặc hơn Sự tiêu hóa trở nên kém đi Các cơ bắp trở nên căng thẳng Chúng ta cũng có thể giải thích mối tương quan giữa sự căng thẳng tinh thần với các bịnh tim mạch qua cách thức như sau: Hầu hết mọi người đều liên tưởng đến sự căng thẳng tinh thần với các việc chỉ xảy ra trong hoàn cảnh làm việc, nhưng không phải như vậy đâu. Với mức độ lớn tương tự, sự căng thẳng tinh thần có thể là những điều chúng ta gặp phải ngoài giờ làm việc, chẳng hạn dưới hình thức khó khăn trong đời sống hôn nhân, khó khăn về tài chánh và ít ra là trở ngại về sức khỏe. Có thể yếu tố như thế là nguyên do khiến bạn đang hoặc đã trải qua bịnh tim. Lời khuyên để giảm bớt sự căng thẳng tinh thần: Hãy chú ý đến chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng. Dùng thời gian để nghỉ ngơi và giảm bớt căng thẳng không phải chỉ ngay trong những hoàn cảnh căng thẳng, nhưng cả lúc bình thường nữa. Hãy sắp xếp để có được sự vận động thân thể thường xuyên. Vận động thân thể có tác dụng chống lại những hậu quả tai hại của sự căng thẳng tinh thần. Giấc ngủ là quan trọng, nếu bạn không thể có được giấc ngủ đầy đủ hoặc liên tục sau một thời gian dài, hãy nhờ người khác giúp bạn, chẳng hạn bác sĩ gia đình. Hãy sắp xếp để có được sự cân bằng giữa gia đình, việc làm và giờ giải trí. Hãy đặt ra những mục tiêu thực tế cho bạn. Tìm hiểu để biết những giới hạn của mình và sau đó viết lên danh sách. Hãy phân loại, đặt thứ tự ưu tiên và ủy quyền cho người khác. Tập nói chữ không. Những cảm giác thầm kín sẽ nhanh chóng trở thành yếu tố căng thẳng tinh thần; Hãy làm cho vơi đi áp lực này. Nói ra điều bạn nghĩ và cảm thấy. Nếu không có người quen nào mà bạn cảm thấy có thể nói chuyện được, hãy liên hệ với bác sĩ gia đình, Trung tâm tự nguyện giúp những ai cần sự giúp đỡ, những nhóm LHL (Tổng hội của những người bị bịnh tim-phổi có chi nhánh trên toàn quốc) hoặc những nơi tương tự để bạn có thể gặp những người chuyên môn hoặc người cùng cảnh ngộ để nói chuyện.

14 Ordliste Danh sách các từ ngữ Aktivitet - Sự ruch; vận zajęcia động thân thể Akutt hjerteinfarkt - Bịnh nagły nguy zawał kịch serca về tim do bị ứ huyết, tụ máu Alkohol Bia - rượualkohol Ambulanse - Xe ambulans; cứu thương karetka pogotowia Antikoagualsjon - Chống antykoagulacja; đông máuprzeciwkrzepliwość Arm - Cánh ramię; tay ręka Arterie - Động tętnicamạch Arv - Di dziedzictwo truyền Aterosklerose - Bịnh miażdżyca xơ cứng động mạch Atrieflimmer - Sự migotanie co thắt nhanh przedsionków của tâm nhĩ Avføring - Phân, kał cứt Bandasjer - Băng bandaże vải cột vết thương Betennelse - Sưng, zapalenie viêm Ben - Chân noga; kość Bevege - Cử poruszać động Bivirkning - Phản działanie ứng phụ uboczne Blodprøver - Thử próbki máu krwi Blodsukker - Đường poziom huyết cukru we krwi Blodtrykk - Huyết ciśnienie áp krwi Blodåre - Huyết naczynie quản, krwionośne mạch máu Blødning - Sự krwotok xuất huyết, chảy máu Blåse - Thổi dmuchać Bryst - Ngực piersi Brystsmerter - Đau bóle ngực w piersiach Buss - Xe autobus buýt Diabetes - Bịnh cukrzyca tiểu đường Dren - Rút dren(thoát) nước, máu Drikke - Uống napój; pić Dusje - Tắm brać bằng natrysk; vòi kąpać sen się pod prysznicem EKG - Điện EKGtâm đồ Familie - Gia rodzina đình Fatle - Khăn temblak vải đeo xéo ở trước ngực Feber - Nóng gorączka sốt Fly - Đi samolot; máy bay latać Fløyte - Còi flet; tu: urządzenie flutter Forebygge - Ngăn zapobiegać ngừa Frokost - Bữa śniadanie ăn sáng Fysioterapeut - Nhân fizjoterapeuta viên chữa bịnh bằng vật lý trị liệu Gå - Đi chodzić Hjerneslag - Cơn udar đột mózgu quỵ vì máu dồn lên óc Hjerteinfarkt - Bịnh zawał tim serca vì ứ huyết, tụ máu Hjerteklaffer - Van zastawki tim serca Hjertekrampe - Bịnh dławica tim bolesna vì máu bị (angina nghẽnpectoris) Hjerteovervåkning - Sự obserwacja canh chừng serca hoạt động của tim Hjerterytme - Nhịp rytm tim serca Hjertestans - Sự zatrzymanie ngừng đập akcji của tim serca Hjertesvikt - Sự niewydolność hoạt động bất serca thường của tim Hjertet - Tim serce Hode - Đầu głowa Hoste - Ho kaszel; kaszleć Hotell - Khách hotel sạn Hvile - Nghỉ odpoczynek; ngơi odpoczywać Informasjon - Thông informacja báo, hướng dẫn Insulin - Chất insulina Insulin Intensiv - Nơi intensywny có nhân viên thường xuyên để ý đến người bịnh nặng Ja - Có tak Kaffe - Cà-phê kawa Kald - Lạnh zimny Kiosk - Tiệm, kiosk quán nhỏ Klokke - Đồng godzina; hồ zegar Kolesterol - Kolesterol cholesterol Komplikasjoner - Những powikłania; biến chứng komplikacje Kone - Vợ żona Kosthold - Thức dieta; ăn odżywianie się Koronar angiografi - Khám koronarografia quang tuyến (angiografia) để tìm bịnh trong động Kvalme - mạch nudności vành tim Buồn nôn, buồn ói Kvinne - Phụ kobieta nữ, đàn bà Lege - Bác lekarz sĩ Ligge - Nằm leżeć Lunsj - Bữa luchăn trưa Mage - Bụng brzuch

15 Mann - Đàn mężczyzna ông Mat - Thức jedzenie; ăn, thực żywność phẩm Medisiner - Thuốc lekarstwa men Middag - Bữa obiad ăn chiều Mobiltelefon - Điện telefon thoại komórkowy di động Mosjonere - Vận ruszać động, się; cử trenować động Motivere - Khuyến motywować khích, động viên Nei - Không nie Operasjon - Cuộc operacja giải phẫn Overvekt - Mập nadwaga phì Pacemaker - Máy rozrusznik điều hòa serca nhịp tim Psykisk - Thuộc psychiczny về tâm thần Puls - Mạch puls; tętno Pusse tenner - Đánh myć zęby răng Pute - Gối poduszka Pårørende - Thân najbliżsi; nhânrodzina Reise hjem - Đi jechać về nhà do domu Risikofaktorer - Những czynniki yếu ryzyka; tố gây zagrożenia nguy cơ Rullestol - Xe wózek lăn inwalidzki Rygg - Lưng plecy Rytmeforstyrrelser - Sự zakłócenia rối loạn rytmu nhịp đập Røntgen - Quang rentgentuyến X Røyking - Hút palenie thuốc lá Saft - Nước woda xi-rô z sokiem Sekretær - Thư sekretarka ký Seksualitet - Tình seksualność dục Seng - Giường łóżko Sitte - Ngồi siedzieć Skuldre - Vai ramiona Slim - Đờm, śluz chất nhờn Sliten - Mệt zmęczony mỏi, rã rời Smerter - Đau, bóle đau nhức Smertestillende - Làm przeciwbólowy giảm đau Sove - Ngủ spać Spisesal - Phòng sala jadalna; ăn jadalnia Stol - Ghế krzesło Stress - Căng stres thẳng tinh thần Strømpe - Vớ pończocha dài Sykehus - Bịnh szpital viện Sykepleier - Y pielęgniarka tá Sår - Vết ranathương Taxi - Xe taxi; taxi taksówka Te - Trà herbata Telefon - Điện telefon thoại Temperatur - Nhiệt temperatura độ Tisse - Đi siusiać tiểu, đái Tolk - Thông tłumacz dịch viên Trene - Tập trenować luyện Trøtt - Mệt, zmęczony mệt mỏi Ultralyd Siêu - âm ultrasonografia; USG Undersøkelse - Khám badanie Uregelmessig hjerterytme - Nhịp nieregularny tim bất thường rytm serca Urinkateter - Ống cewnik rút nước moczutiểu Vann - Nước woda Varm - Nóng ciepły Vaske - Lau, myćrửa Vaske hender - Rửa myć tay ręce Vente - Chờ, czekać chờ đợi Veneflon - Ống kaniula để truyền dożylna thuốc, chất lỏng vào thẳng mạch máu