Juniorsamling KL Sandsli lørdag 21. og søndag 22. APRIL Egen andel: kr. 100,- pr. dag: påmelding til geir.amundsen@hfk.

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Juniorsamling 1 2012 KL. 09.00 13.00 Sandsli lørdag 21. og søndag 22. APRIL Egen andel: kr. 100,- pr. dag: påmelding til geir.amundsen@hfk."

Petter Isaksen
9 år siden
Visninger:

1 Juniorsamling KL Sandsli lørdag 21. og søndag 22. APRIL Egen andel: kr. 100,- pr. dag: påmelding til geir.amundsen@hfk.no Info om oljeprofilene Kegel Sport Series BOARDWALK ul Legge på bane 1-4 Kegel Challenge Series ROUTE ul Legge på bane 5-6 Her finner du alle Oljeprofil kartene; Geir Amundsen junioransvarlig Program for dagene + Hjemmelekse, les den og vær forberett til samlingen. Hjemmeleksen finner du på slutten av dette kompendiet. Hilsen Geir 1. Åpning velkommen v\ Morten Knudsen 2. Dagens program 3. Inndeling av spillere og kvalitet 4. Arbeidsoppgaver : Spilleskjema \ kompendiet \Treningsdagbok 5. Banelesing Morten Knudtsen 6. Oljeprofil Morten Knudtsen 7. Mental trening Svein Morten Solberg \ 2. Oppvarming før vi går på banen ( 15 min ) 8. Videoanalyse \ Morten og Svein Morten. Filming lørdag \ gjennomgang søndag 9. Forflytningsteknikk Morten, Asle, Raymond, Geir, Svein Morten, Bjarte 10. Innarbeiding av rutine \ ansats pendel slippteknikk : Morten,Asle,Geir,Bjarte, Svein Morten 11. Merketrening \ brekpunkt med det nye merkestativet. 11. Lek relatert spill \ konkurranse \ premie og 3. beste Banefordeling: De påmeldte fordeles på banene:

$Hilsen Geir 1. Åpning velkommen v\ Morten Knudsen 2. Dagens program 3. Inndeling av spillere og kvalitet 4. Arbeidsoppgaver : Spilleskjema \ kompendiet \Treningsdagbok 5. Banelesing Morten Knudtsen 6.$

3 Dette skjemaet vil jeg at dere bruker sammen med treningsdagbok. Det er enkelt å bruke og gir deg god tilbakemelding på alle punkter i ditt spill. Forklarer det nærmere på samlingen. (Geir)

6 Hei englebarn For de fleste av dere er det vanskelig å finne den rette linjen som gjør at dere kan bomme mye, men likevel spille strike etter strike. Dette er ofte avhengig av hvor fort du klarer å lese oljeprofilen og flytte deg i løpet av den tiden du har disponibelt i oppvarmingstiden. De to systemene jeg har vist dere her er klassiske modeller på hvordan du først bruker på å finne lommen, deretter bruker på å finne den rette vinkelen inn i lommen. Det som er variabelen er oljeprofilen, med en flat oljeprofil vil du aldri kunne gjøre feil ved å bruke dette systemet, men i dagens spill er det slik at hvis du bare flytter en flis inn i banen kan du risikere at ballen treffer der oljen ligger som et lite hav, og det skjer ingenting, du får ikke en stav skru på ballen. Variablene er også hvor mange omdreininger du har på ballen, det er ikke til å stikke under en stol at ballhastighet og omdreining er en stor fordel ved dagens oljeprofiler. Derfor er det viktig at vi jobber med deg og din personlige spillestil for å finne utav hvor du spiller best. ( Geir )

De to systemene jeg har vist dere her er klassiske modeller på hvordan du først bruker 3-1-2 på å finne lommen, deretter bruker 3-4-5 på å finne den rette vinkelen inn i lommen.

7 Spare systemene Her er det litt forvirring, vi skal derfor gjøre det enda mer forvirrende og innføre et tredje system som de amerikanske proffene kaller for KISS (Keep It Simple Stupid) Enkelt forklart: Bruk en spareball som ikke skrur, spill spare spillet ditt på enkle kjegler mest mulig over midten der det er mye olje, da finner du den korteste veien til kjeglene. Ved vanskelige oppsett eks. 2,8,7 Spill førsteslaget ditt, men flytt fem fliser til høyre i ansatsen. 10er og 7er kjeglen Vanlig vis på oppvarmingen, før kamp, spiller man på 10er og 7er kjeglen. Hvorfor ikke spille på 6er og 4er kjeglen? Hvis du blir god på å finne utgangspunktet for splitt 3-10 eller 2-7 så er det enkelt å ta disse splittene og veldig enkelt å ta 10er og 7er kjeglen, du forandrer bare siktepunkt i banen med en flis: eks. på høyresiden, hvis 10er kjeglen står igjen, trenger du bare og endre siktepunkt i banen med en stav til høyre. Det motsatte for venstre siden. I beste fall trenger du bare ett slag for å ta NB Du er jo en nøyaktig merkespiller og tar alltid en splitt? Spare spillet er også personlig, dette skal vi jobbe videre med deg, og med hver enkelt spiller, slik at vi kan få en mer presis sparespiller ut av deg. (Geir)

Ved vanskelige oppsett eks. 2,8,7 Spill førsteslaget ditt, men flytt fem fliser til høyre i ansatsen. 10er og 7er kjeglen Vanlig vis på oppvarmingen, før kamp, spiller man på 10er og 7er kjeglen.

8 Hjemmelekse Mange lurer på hva man kan eller bør spise og drikke før, underveis og etter trening for å prestere bra. Når du er bevisst på dine matvaner og spiser og drikker riktig i forhold til trening og eventuelt konkurranser kan du i stor grad påvirke din prestasjonsevne. Dette gjelder alle idrettsutøvere, uansett nivå. Før trening Mat og drikke før trening har betydning for prestasjonen. Det siste måltidet før trening er siste mulighet til å fylle opp karbohydratlagrene og sørge for at væskebalansen er optimal. I tillegg er det viktig at dette måltidet er tilstrekkelig, slik at man ikke blir sulten under treningsøkten. Måltidet før trening bør være karbohydratrikt og inneholde noe protein. Her er eksempler på hva man kan spiser før trening: 2-3 timer før trening Kornblanding med lettmelk og frukt Havregrøt med lettmelk og fruktjuice Grove brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, skinke, egg, kalkunpålegg og lignende) Rekker du ikke å spise 2-3 timer før trening, bør du få i deg et lite måltid rett før trening. Her er eksempler på hva du kan spise 1 time før: Fruktsalat med lettyoghurt Fruktsmoothie eller drikkeyoghurt Flytende måltid Frukt Sportsbarer Juice Under trening Prestasjon er nært knyttet til kroppens væskebalanse og muskulaturens tilgang på rask energi. Væsketap bør alltid erstattes på økter som varer lenger enn en halv time. Ved økter på over en time bør også energi i form av karbohydrat tilføres. I utgangspunktet er vann den beste tørstedrikken. Det er imidlertid ikke ideelt å innta vann alene for å erstatte et relativt stort væsketap som følge av langvarig/intensiv trening. I tillegg til vann bør det da også inntas litt salter og karbohydrat (for eksempel sportsdrikke). Dette fører til at væskeopptaket går fortere. Det er viktig å innarbeide rutiner på å drikke før man blir tørst, for tørste indikerer at man allerede er så dehydrert at prestasjonen påvirkes.

Dette gjelder alle idrettsutøvere, uansett nivå. Før trening Mat og drikke før trening har betydning for prestasjonen.

9 Etter trening Under trening taper man væske, glykogenlagre tømmes og kroppsprotein brytes ned. Det anbefales å innta et lite måltid så raskt som mulig etter trening, helst innen en halv time. Det er i dette tidsrommet kroppen er mest mottakelig for næringsstoffer, spesielt karbohydrat. Optimal restitusjon er viktig for å få maksimalt ut av treningen. Det er også viktig for å tåle større treningsbelastninger og forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom. Under både styrketrening og harde utholdenhetsøkter brytes kroppsprotein ned, og det er derfor viktig at protein inkluderes i restitusjonsinntaket. Proteininntak er med på å stimulere proteinsyntesen og reparere og bygge opp skadet muskelvev. Generelt anbefales det å velge animalske proteinkilder grunnet høyere proteinkvalitet. Protein i proteintilskuddene har ikke noe bedre effekt enn de proteinene man får i seg ved å drikke melk eller ved å spise kjøtt. Eksempler på gode restitusjonsmatvarer: Melk, sjokolademelk, yoghurt og -yoghurtdrikker Brødskiver med proteinrikt pålegg Smoothies, fruktjuice Bananer Tørket frukt/rosiner Frisk fruktsalat med yoghurt Müsli barer / energi barer / restitusjons barer Sportsdrikk / restitusjonsdrikk Kilde: olympiatoppen. Mentaltrening Sinnet kan på samme måte som kroppen trenes opp og bli sterkere. Om man studerer de fleste gullmedaljevinnere fra OL og VM gjennom tidene, vil man oppdage at de har det fellestrekket at alle har en sterk psyke og indre drivkraft. Som den store mesteren Muhammed Ali sa det Det er vanskelig å være ydmyk når man er så stor som jeg!. Motivasjon og personlig utvikling. Se for deg at du selv kunne ha valgt hvilken sinnstilstand du befinner deg i. Deprimert eller stinn av selvtillit du bestemmer. Hva ville du ha valgt? Hvis ikke DU kan kontrollere tankene dine, vil noen ANDRE gjøre det. John Allston. Den gode nyheten er at det kan du. Den dårlige nyheten er at du mest sannsynlig lar omstendigheter eller grums fra underbevisstheten din bestemme hvordan du føler deg. Du får en sur kommentar fra en kollega, og vips du er i dårlig humør. Du må fylle siste ruten for at laget skal vinne denne kampen, og underbevisstheten din minner deg på sist gang du bommet, og vips du overveldes av frykten for å bomme igjen. Svein Morten Solberg snakker litt om motivasjon og mentaltrening på denne samlingen, ta med skrivesaker og noe å notere på.

Det er også viktig for å tåle større treningsbelastninger og forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom.

Like dokumenter

Kostholdets betydning

Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse